Acizii grasi Omega-3 asigura sanatatea inimii

Acizii grasi Omega-3 asigura sanatatea inimii

Odata cu inaintarea in varsta, cresc si riscurile legate de sanatate, de la problemele nutritionale (diabet, obezitate) sau cardiace la dereglarile functiilor cerebrale.

Grasimile alimentare au o proasta reputatie, fiind asociate cu majoritatea afectiunilor. Cu toate acestea, trebuie inteles ca nu toate au efect nociv asupra sanatatii.

 

Grasimile, sursa de energie pentru organism

In ansamblu, grasimile reprezinta sursa de energie pentru organism (produc aproximativ de doua ori mai multa energie decat glucidele sau proteinele) si fac parte din membrana care inconjoara fiecare celula. Exista mai multe tipuri de grasimi, fiind clasificate in:

  • Grasimi saturate. Sunt solide si au provenienta animala (unt, smantana, untura etc.);
  • Grasimi mono-nesaturate. Sunt de origine vegetala si se afla predominant in stare lichida (uleiul de masline);
  • Grasimi poli-nesaturate. Pot proveni atat din surse animale, cat si vegetale (uleiul de peste si cel de floarea-soarelui). Exista doua tipuri de acizi grasi poli-nesaturati considerati esentiali pentru organism (Omega-3 si Omega-6).

Omega-3, esentiali pentru sanatate

Acizii grasi Omega-3 sunt esentiali pentru dezvoltarea si sanatatea organismului. Acestia trebuie furnizati prin aport alimentar, deoarece nu se sintetizeaza in organism. Sunt reprezentati de acidul alfa-linoleic (ALA), acidul eicosapentaenoic (EPA) si acidul docohexanoic (DHA). Dintre acestia, ALA este cel mai important.

Previn aparitia bolilor cardiovasculare

Acizii grasi Omega-3 au numeroase proprietati, dintre care:

  • Stabilizeaza placa de aterom (principala proprietate);
  • Ajuta la prevenirea infarctului miocardic, accidentului vascular cerebral si problemelor circulatiei periferice;
  • Stimuleaza reglarea schimburilor metabolice si scad colesterolul. Au proprietati antiagregante plachetare si, foarte important, antiinflamatoare (scad inflamatia, similar antiinflamatoarelor nesteroidiene, dar fara reactii adverse);
  • Au un rol crucial in dezvol­tarea creierului la copii, atat in stadiul intrauterin, cat si dupa nastere. De asemenea, sporesc capacitatea de  concentrare si ajuta la restabilirea echilibrului emotional.  

O crestere cu doar 1% a cantitatii de Omega-3 in alimentatie reduce cu 40% riscul de infarct miocardic. Potrivit studiilor, consumul unei portii de peste gras (bogat in Omega-3), cel putin o data pe saptamana, reduce riscul aparitiei maladiei Alzheimer.

Uleiul de in, pestele, nucile, soia, spanacul, bogate in Omega-3

Doza zilnica recomandata de acizi grasi Omega-3 variaza in functie de varsta, sex, stare generala de sanatate, insa se incadreaza in intervalul 1,1-4 g. Sursele alimentare de Omega-3 sunt numeroase si la indemana: ulei de in sau rapita (8-12 g/100 g), peste (somonul, codul, tonul – 6 g/100 g), nuci si soia (6-7 g/100 g), conopida, broccoli, varza, spanac etc. O alta sursa importanta de acizi grasi Omega-3 o constituie in prezent algele marine.

Oboseala, problemele cardiovasculare, semne ale deficitului de Omega-3

Deficitul de acizi grasi Omega-3 afecteaza toate categoriile sociale, deoarece grasimile cele mai consumate in ziua de azi sunt cele saturate, existente in prajeli, alimente semipreparate, fast-food etc. Principalele simptome ale deficitului includ: oboseala, afectari ale memoriei, piele uscata, constipatie, unghii casante, modificari ale dispozitiei pana la depresie si tulburari cardiovasculare.

Alimentele bogate in Omega-3 trebuie consumate rapid

Acizii grasi Omega-3 sunt foarte susceptibili la expunerea necontrolata la factorii de mediu: lumina, apa, caldura, oxigen etc. De aceea, alimentele bogate in Omega-3 trebuie consumate rapid. Pentru o buna utilizare metabolica a acestor acizi, este necesar ca in sange sa se gaseasca o cantitate importanta de antioxidanti (vitaminele A, C, E, seleniu si zinc), asimilati din legume si fructe.

Excesul de Omega-6 favorizeaza aparitia bolilor inflamatorii si de inima

De asemenea, trebuie sa existe un raport optim acizi grasi Omega-6/acizi grasi Omega-3. Dezechilibrul in favoarea Omega-6 faciliteaza dezvoltarea multor afectiuni, cum ar fi bolile cardiovasculare, cancerul, bolile inflamatorii si autoimune, in timp ce concentratiile crescute de Omega-3 exercita efecte protectoare. In prezent, dieta occidentala este deficitara in Omega-3 si contine in exces Omega-6, astfel incat se ajunge la un raport Omega-6/Omega-3 de 15/1-16.7/1.

Dr. Alin Popescu,

Medic specialist medicina sportiva,

[email protected]

Nota pentru articolul «Acizii grasi Omega-3 asigura sanatatea inimii »: 5.00/ 5 (3 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Celulele stem ar putea neutraliza celulele canceroase din creier

O noua speranta pentru pacientii care sufera de cancer de piele, cu metastaza in creier. In urma unor ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Catena, farmacia inimii, sustine campionii!

Fost poloist, profesor de inot, inotator indarjit, Paul traieste in lumea performantei si a scopului extrem: acela de a dobori, din cand in cand, cate o bariera. Cu tenacitate si ambitie de invingator, Paul Georgescu  inoata acum in ape reci.Pentru ca se antreneaza la temperaturi ce nu trebuie sa depaseasca ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 15 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Pregatirea pacieniilor pentru mamografie

Elisabeta Bostina - asistenta medicala licentiata in asistenta medicala generala - competenta radiologie - Spitalul Clinic Coltea descrie in ce consta pregatirea pacientilor in vederea realizarii unei mamografii.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link