Poftele alimentare – strategii pentru a le combate

Poftele alimentare – strategii pentru a le combate

Indiferent cat de mult ar dori cineva sa consume numai produse sanatoase, uneori pur si simplu nu reuseste. Poftele sunt inamicul numarul unu al curelor de slabit si al sanatatii in general, caci, de multe ori, oamenii tanjesc dupa produse cu multe E-uri (fast-food, semipreparate etc.).

Exista o singura situatie in care poftele alimentare sunt vazute intr-un mod „pozitiv”, si anume atunci cand tradeaza diverse carente nutritionale. Insa, prin identificarea si rezolvarea acestora, valorile analizelor vor reintra in parametri normali. Daca tanjiti dupa fructe, acest lucru poate semnala lipsa de vitamine si minerale. Copiii care rod cuie sau cei care vor sa manance pamant au lipsa de fier, iar deficitul de vitamina C duce la scorbut. Dorinta de a consuma carbohidrati (orez, cartofi, paste, pizza) inseamna ca aveti nevoie de acizi grasi esentiali, iar pofta de ciocolata sau de ceva dulce poate sugera un deficit de vitamina B sau de magneziu.

1.      Beti multe lichide

Principala strategie pentru a combate poftele culinare este de ordin psiho-comportamental. Senzatia de satietate este data prin distensia stomacului. Cand se umfla, acesta trimite un semnal la creier, ce poate fi „pacalit” in primul rand prin consumul mare de lichide. Asadar, consumati multe ceaiuri neindulcite si apa plata. Un alt sfat foarte important este sa aveti trei mese regulate pe zi, iar intre acestea, gustari. Aveti grija si la calitatea produselor.

2.      Optati pentru carbohidrati sanatosi

pofteMentinerea nivelului glucozei din sange in limitele normale pe tot parcursul zilei este primul pas pentru a invinge poftele alimentare. Daca nivelul scade prea mult, veti tanji imediat dupa ceva dulce. Deoarece carbohidratii previn pofta de zahar, ar fi ideal ca proportiile la fiecare masa sa arate astfel: 40% carbohidrati sanatosi (salate, legume, verdeturi), circa 30% proteine (pui, curcan, peste) si circa 30% grasimi sanatoase (ulei de masline, fructe oleaginoase).

3.      Nu incepeti ziua cu ceva dulce

E adevarat ca, de multe ori, senzatia de satietate este oferita de dulce, dar daca veti satisface aceasta pofta dimineata, pe stomacul gol, organismul va dori zahar pe tot parcursul zilei. De aceea, cel mai bine este sa incepeti ziua cu un inlocuitor sanatos: iaurt, ovaz, stafide, mere, nuci, migdale. In timpul zilei nu e rau sa consumati o tableta de ciocolata, pentru a va linisti, dar asta numai dupa ce mancati altceva inainte!

4.      Destresati-va!

Probabil ati facut deja o legatura intre momentele stresante si nevoia de a rontai ceva. Muzica relaxanta, serialul preferat, o carte buna sau o discutie cu cineva drag pot distrage creierul de la ideea ca are nevoie de zahar sau grasimi pentru a se echilibra. O alta varianta ar fi sa gasiti cauza stresului si sa o indepartati.

In cazul in care nu reusiti sa scapati de poftele alimentare, este indicat sa va adresati medicului, pentru efectuarea unui set de analize, caci e posibil ca organismul sa aiba anumite carente. Totodata, cautati modalitati placute pentru a va bucura de alimentele preferate. De exemplu, pentru a nu manca o prajitura intreaga, impartiti-o cu un coleg!

Text: Cristina Ionescu

Consultant: Laurentiu Luca

Directorul Centrului Medical PULS

Ambulanta: 021/97 33

Nota pentru articolul «Poftele alimentare – strategii pentru a le combate »: 5.00/ 5 (9 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Diabetul asociat obezitatii, vindecat prin operatie

Potrivit datelor interne analizate de Ponderas Academic Hospital, mai mult de 80% dintre pacientii cu ...
Vocea ta se aude. Depisteaza cancerul in stadiul incipient!

Federatia Asociatiilor Bolnavilor de Cancer (FABC) anunta inscrierea Romaniei in Coalitia Internationala ...
Invata sa traiesti sanatos, chiar daca esti ocupat!

Intr-o lume care ne solicita din ce in ce mai mult, sa ai un ritm de viata sanatos pare tot mai greu. ...
Importanta psihologica a pierderii timpului

Intotdeauna va exista o lista nesfarsita de treburi pe care trebuie sa finalizam cat mai repede. Asa ...
S-a inventat pastila care inlocuieste exercitiile fizice

Fiti sinceri, cat de mult va place sa mergeti la sala? Nu-i asa – in cazul celor care au raspuns cu ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Sanatatea ochilor

Ochiul uman poate fi considerat un sistem complex si bine pus la punct fara de care simtul vazului ar fi aproape imposibil.Citeste mai mult ...
Prof.Dr.Florin Mihaltan - portret

Prof.Dr.Florin Mihaltan, medic primar pneumolog, sef sectie la Institutul de Pneumoftiziologie "Marius Nasta" este originar din SibiuCiteste mai mult ...
Mentat

Himalaya - Mentat, Supliment pentru memorie si concentrare, 50 comprimate - CatenaHimalaya Mentat este un supliment ce aduce principiile medicinei traditionale indiene mai aproape de tine! Citeste mai mult ...
Artrozele

Prof.Dr.Catalin Cirstoiu-manager SUUB-sef sectie Ortopedie I vorbeste despre artroze.Artroza este o afectiune caracterizata prin deteriorarea articulatiilor si inflamatia sinoviumului - care  cuprinde membranele ce apara articulatiile. Consecinta acestei   deteriorari este distrugerea tesuturilor ...
VirilMax x 4 caps.

Griji, probleme, o viata stresanta? Rezultatul? Micsoarea dorintei sexuale sau mai grav, disfunctiile erectile. Virilmax vine in ajutorul barbatilor printr-o combinatie inovatoare de  plante si minerale cu proprietati afrodisiace si energizante.Citeste mai mult ...
Tiroid Formula, 30 caps

Tiroid Formula, 30 caps - CatenaTiroid Formula este un supliment alimentar, o combinatie de patru ingrediente de inalta calitate, care contribuie la buna functionare a glandei tiroide. Tiroid Formula contine L-tirozina, seleniu, vitamina E si iod.Citeste mai mult ...
Uractiv x 21 cps. si Uractiv forte x 10 cps

Uractiv Med, 21 capsule - CatenaUractiv Med trateaza infectiile urinare si previne recurenta infectiilor tractului urinar.Citeste mai mult ...
4640 GP - Crema antirid revitalizanta SPF10, 50ml

Gerovital Plant - Crema antirid revitalizanta SPF10, 50 ml - CatenaCrema antirid revitalizanta cu SPF 10 de la Gerovital Plant are o formula special dezvoltata pentru a lupta impotriva ridurilor, protejand tenul de actiunea radicalilor liberi.Citeste mai mult ...
Secom L-arginine 1000mg x 30tb

Secom L-arginine este un protector hepatic, cardiovascular si renal. In plus, reduce toxicitatea cerebrala a amoniacului si sustine eliberarea hormonului de crestere in copilarie iar la maturitate, regenerarea si refacerea tesuturilor. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>