Poftele alimentare – strategii pentru a le combate

Poftele alimentare – strategii pentru a le combate

Indiferent cat de mult ar dori cineva sa consume numai produse sanatoase, uneori pur si simplu nu reuseste. Poftele sunt inamicul numarul unu al curelor de slabit si al sanatatii in general, caci, de multe ori, oamenii tanjesc dupa produse cu multe E-uri (fast-food, semipreparate etc.).

Exista o singura situatie in care poftele alimentare sunt vazute intr-un mod „pozitiv”, si anume atunci cand tradeaza diverse carente nutritionale. Insa, prin identificarea si rezolvarea acestora, valorile analizelor vor reintra in parametri normali. Daca tanjiti dupa fructe, acest lucru poate semnala lipsa de vitamine si minerale. Copiii care rod cuie sau cei care vor sa manance pamant au lipsa de fier, iar deficitul de vitamina C duce la scorbut. Dorinta de a consuma carbohidrati (orez, cartofi, paste, pizza) inseamna ca aveti nevoie de acizi grasi esentiali, iar pofta de ciocolata sau de ceva dulce poate sugera un deficit de vitamina B sau de magneziu.

1.      Beti multe lichide

Principala strategie pentru a combate poftele culinare este de ordin psiho-comportamental. Senzatia de satietate este data prin distensia stomacului. Cand se umfla, acesta trimite un semnal la creier, ce poate fi „pacalit” in primul rand prin consumul mare de lichide. Asadar, consumati multe ceaiuri neindulcite si apa plata. Un alt sfat foarte important este sa aveti trei mese regulate pe zi, iar intre acestea, gustari. Aveti grija si la calitatea produselor.

2.      Optati pentru carbohidrati sanatosi

pofteMentinerea nivelului glucozei din sange in limitele normale pe tot parcursul zilei este primul pas pentru a invinge poftele alimentare. Daca nivelul scade prea mult, veti tanji imediat dupa ceva dulce. Deoarece carbohidratii previn pofta de zahar, ar fi ideal ca proportiile la fiecare masa sa arate astfel: 40% carbohidrati sanatosi (salate, legume, verdeturi), circa 30% proteine (pui, curcan, peste) si circa 30% grasimi sanatoase (ulei de masline, fructe oleaginoase).

3.      Nu incepeti ziua cu ceva dulce

E adevarat ca, de multe ori, senzatia de satietate este oferita de dulce, dar daca veti satisface aceasta pofta dimineata, pe stomacul gol, organismul va dori zahar pe tot parcursul zilei. De aceea, cel mai bine este sa incepeti ziua cu un inlocuitor sanatos: iaurt, ovaz, stafide, mere, nuci, migdale. In timpul zilei nu e rau sa consumati o tableta de ciocolata, pentru a va linisti, dar asta numai dupa ce mancati altceva inainte!

4.      Destresati-va!

Probabil ati facut deja o legatura intre momentele stresante si nevoia de a rontai ceva. Muzica relaxanta, serialul preferat, o carte buna sau o discutie cu cineva drag pot distrage creierul de la ideea ca are nevoie de zahar sau grasimi pentru a se echilibra. O alta varianta ar fi sa gasiti cauza stresului si sa o indepartati.

In cazul in care nu reusiti sa scapati de poftele alimentare, este indicat sa va adresati medicului, pentru efectuarea unui set de analize, caci e posibil ca organismul sa aiba anumite carente. Totodata, cautati modalitati placute pentru a va bucura de alimentele preferate. De exemplu, pentru a nu manca o prajitura intreaga, impartiti-o cu un coleg!

Text: Cristina Ionescu

Consultant: Laurentiu Luca

Directorul Centrului Medical PULS

Ambulanta: 021/97 33

Nota pentru articolul «Poftele alimentare – strategii pentru a le combate »: 5.00/ 5 (9 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link