Invatati sa controlati stresul! Trucuri simple

Invatati sa controlati stresul! Trucuri simple

Stresul face parte din viata si trebuie acceptat, in doze mici. Nu trebuie ignorat, ci alungat. Exista multe strategii pentru alungarea stresului, atat la locul de munca, cat si acasa. De cele mai multe ori, stresul poate fi tinut sub control, deoarece stresul cronic are efecte nocive asupra sanatatii.

Stresul este o reactie naturala atat fizica, cat si psihica, la situatii bune si rele. In unele cazuri, poate fi benefic pentru sanatate. Corpul raspunde la stres prin secretia anumitor hormoni, crescand rata cardiaca si respiratorie. Astfel, creierul primeste o cantitate mai mare de oxigen, facandu-va mai capabil sa faceti fata unei probleme. Pe termen scurt, stresul va ajuta sa tineti sub control anumite situatii, iar aparitia sa poate fi precipitata de tensiunile responsabilitatilor zilnice de la locul de munca sau de acasa. Evenimentele negative din viata pot tine ridicat nivelul stresului mai mult decat este necesar. Stresul cronic poate cauza o varietate de simptome, afectand sanatatea. Iata cateva trucuri prin care sa tineti stresul departe.

1.     Ascultati muzica

Daca va simtiti coplesit de probleme, luati o pauza si ascultati muzica. Muzica linistitoare are un efect pozitiv asupra creierului si poate scadea hipertensiunea si reduce nivelul de cortizol, hormon aflat in stransa legatura cu stresul.

2.     Vorbiti cu un prieten

Relatiile sociale cu prietenii sau familia sunt importante pentru un stil de viata sanatos, in special atunci cand sunteti stresat. Daca va simtiti coplesit, este indicat sa sunati un prieten sau o persoana apropiata pentru a discuta despre problemele pe care le aveti. Chiar si cateva minute de conversatie va pot pune pe picioare.

3.     Incercati sa va calmati singur

Uneori, prietenii nu va pot face sa va simtiti mai bine. In acest caz, puteti sa va calmati singur printr-o discutie blanda cu voi insiva. Incercati sa gasiti motivele stresului resimtit, metodele de rezolvare si, nu in ultimul rand, repetati-va ca totul va fi bine.

4.     Adoptati o dieta echilibrata

Dieta si stresul sunt in legatura foarte stransa. Atunci cand sunt stresate, cele mai multe persoane uita sa manance corect si apeleaza la alimente dulci si la cele bogate in grasimi, de tip fast-food. Incercati sa evitati aceste alimente si faceti planul de alimentatie din timp. Optati pentru fructe si legume proaspete si peste bogat in acizi grasi Omega-3 (ton, somon). Aceste alimente au beneficii importante pentru creier.

5.     Radeti mai mult

Rasul ajuta la secretia de endorfine, substante ce imbunatatesc dispozitia si scad nivelul stresului, prin micsorarea cantitatii de hormoni ce intervin in stres (cortizol, adrenalina). Rasul va face mai fericit. Din acest motiv, gasiti noi oportunitati amuzante sau pur si simplu vizionati un film amuzant.

6.     Beti ceai verde

In perioadele stresante, unele persoane au obiceiul sa faca abuz de cofeina sau de bauturi energizante. Un obicei total gresit. Aceste bauturi va pot creste tensiunea arteriala si accelereaza procesele naturale ale corpului, ducand la agitatie si iritabilitate. In schimb, ceaiul verde contine jumatate din cofeina intalnita in cafea si antioxidanti benefici pentru sanatate, ce au efect de calmare asupra sistemului nervos central.

Combateti simptomele stresului cu suplimente!

7.     Meditati

Pe langa aceste trucuri, meditatia, mai putin practicata din lipsa de timp sau chef, ajuta la relaxarea mintii si a trupului. Aceasta este o tehnica moderna de alungare a stresului si poate fi practicata prin intermediul exercitiilor de yoga, Pilates sau Tai Chi. Gasiti cursuri aproape de casa si nu ezitati sa le incepeti cat mai curand.

8.     Faceti exercitii fizice, atat cat puteti

Exercitiile fizice nu inseamna intotdeauna sa mergeti la sala si sa va antrenati din greu. O plimbare scurta prin birou sau pur si simplu sa va ridicati de pe scaun pentru cateva minute va pot oferi sprijin intr-o situatie stresanta. Imbunatatirea circulatiei sangvine ajuta la secretia endorfinelor si va poate imbunatati dispozitia imediat.

9.     Odihniti-vala intertitlu cu odihniti-va result

Stresul poate duce la aparitia insomniei. Ca un cerc vicios, lipsa de somn duce la aparitia stresului. In timp, acestea pot avea efecte neplacute asupra organismului. Dormiti 7-8 ore pe noapte. In plus, este bine sa va relaxati inainte de culcare: stingeti televizorul si restul dispozitivelor electronice si diminuati lumina din incapere. Aceste trucuri va pot ajuta sa adormiti mai devreme si sa aveti un somn odihnitor.

10.  Respirati adanc

Exercitiile de respirat nu sunt doar un cliseu, ci chiar ajuta la alungarea stresului. Timp de cateva minute stati pe un scaun cu talpile lipite de podea si cu mainile pe genunchi si inspirati si expirati incet, dar adanc. In acest timp, concentrati-va asupra plamanilor care se maresc in volum. Acest tip de respiratie ajuta la oxigenarea sangelui si elibereaza creierul de gandurile negative.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

[email protected]

Nota pentru articolul «Invatati sa controlati stresul! Trucuri simple»: 5.00/ 5 (5 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Diabetul asociat obezitatii, vindecat prin operatie

Potrivit datelor interne analizate de Ponderas Academic Hospital, mai mult de 80% dintre pacientii cu ...
Vocea ta se aude. Depisteaza cancerul in stadiul incipient!

Federatia Asociatiilor Bolnavilor de Cancer (FABC) anunta inscrierea Romaniei in Coalitia Internationala ...
Invata sa traiesti sanatos, chiar daca esti ocupat!

Intr-o lume care ne solicita din ce in ce mai mult, sa ai un ritm de viata sanatos pare tot mai greu. ...
Importanta psihologica a pierderii timpului

Intotdeauna va exista o lista nesfarsita de treburi pe care trebuie sa finalizam cat mai repede. Asa ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Zdrovit Uronat Gold

Zdrovit Uronat Gold, 15 capsule - CatenaURONAT gold este un supliment alimentar cu actiune detoxifianta care contine extracte de Splinuta, dar si din frunze de Mesteacan si Urzica, cu actiune asupra sistemului urinar.Citeste mai mult ...
Reumatismul si temperaturile scazute

Dr.Claudia Haralambie-medic specialist reumatolog-Spitalul Sanador vorbeste despre influenta anotimpului rece asupra celor afectati de boli reumatice. Roseata, umflarea, caldura, rigiditatea si durerea sunt simptome de inflamatie specifice afectiunilor reumatice.Citeste mai mult ...
Anevrismele

Dr. Razvan Olteanu - medic specialist neurochirurg la Institutul de Boli Cerebrovasculare "Vasile Voiculescu" - vorbeste despre anevrisme. Anevrismul este o formatiune vasculara localizata pe traiectul unei artere, care apare prin dilatatia peretilor arteriali si comunica cu lumenul acesteia. Citeste mai mult ... ...
ANTIOXsupport

ANTIOXsupport, 30 capsule - CatenaSuplimentul alimentar conţine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C.Citeste mai mult ...
Sanatatea ochilor

Ochiul uman poate fi considerat un sistem complex si bine pus la punct fara de care simtul vazului ar fi aproape imposibil.Citeste mai mult ...
VirilMax x 4 caps.

Griji, probleme, o viata stresanta? Rezultatul? Micsoarea dorintei sexuale sau mai grav, disfunctiile erectile. Virilmax vine in ajutorul barbatilor printr-o combinatie inovatoare de  plante si minerale cu proprietati afrodisiace si energizante.Citeste mai mult ...
Mentat

Himalaya - Mentat, Supliment pentru memorie si concentrare, 50 comprimate - CatenaHimalaya Mentat este un supliment ce aduce principiile medicinei traditionale indiene mai aproape de tine! Citeste mai mult ...
Artrozele

Prof.Dr.Catalin Cirstoiu-manager SUUB-sef sectie Ortopedie I vorbeste despre artroze.Artroza este o afectiune caracterizata prin deteriorarea articulatiilor si inflamatia sinoviumului - care  cuprinde membranele ce apara articulatiile. Consecinta acestei   deteriorari este distrugerea tesuturilor ...
Prof.Dr.Florin Mihaltan - portret

Prof.Dr.Florin Mihaltan, medic primar pneumolog, sef sectie la Institutul de Pneumoftiziologie "Marius Nasta" este originar din SibiuCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>