Invatati sa controlati stresul! Trucuri simple

Invatati sa controlati stresul! Trucuri simple

Stresul face parte din viata si trebuie acceptat, in doze mici. Nu trebuie ignorat, ci alungat. Exista multe strategii pentru alungarea stresului, atat la locul de munca, cat si acasa. De cele mai multe ori, stresul poate fi tinut sub control, deoarece stresul cronic are efecte nocive asupra sanatatii.

Stresul este o reactie naturala atat fizica, cat si psihica, la situatii bune si rele. In unele cazuri, poate fi benefic pentru sanatate. Corpul raspunde la stres prin secretia anumitor hormoni, crescand rata cardiaca si respiratorie. Astfel, creierul primeste o cantitate mai mare de oxigen, facandu-va mai capabil sa faceti fata unei probleme. Pe termen scurt, stresul va ajuta sa tineti sub control anumite situatii, iar aparitia sa poate fi precipitata de tensiunile responsabilitatilor zilnice de la locul de munca sau de acasa. Evenimentele negative din viata pot tine ridicat nivelul stresului mai mult decat este necesar. Stresul cronic poate cauza o varietate de simptome, afectand sanatatea. Iata cateva trucuri prin care sa tineti stresul departe.

1.     Ascultati muzica

Daca va simtiti coplesit de probleme, luati o pauza si ascultati muzica. Muzica linistitoare are un efect pozitiv asupra creierului si poate scadea hipertensiunea si reduce nivelul de cortizol, hormon aflat in stransa legatura cu stresul.

2.     Vorbiti cu un prieten

Relatiile sociale cu prietenii sau familia sunt importante pentru un stil de viata sanatos, in special atunci cand sunteti stresat. Daca va simtiti coplesit, este indicat sa sunati un prieten sau o persoana apropiata pentru a discuta despre problemele pe care le aveti. Chiar si cateva minute de conversatie va pot pune pe picioare.

3.     Incercati sa va calmati singur

Uneori, prietenii nu va pot face sa va simtiti mai bine. In acest caz, puteti sa va calmati singur printr-o discutie blanda cu voi insiva. Incercati sa gasiti motivele stresului resimtit, metodele de rezolvare si, nu in ultimul rand, repetati-va ca totul va fi bine.

4.     Adoptati o dieta echilibrata

Dieta si stresul sunt in legatura foarte stransa. Atunci cand sunt stresate, cele mai multe persoane uita sa manance corect si apeleaza la alimente dulci si la cele bogate in grasimi, de tip fast-food. Incercati sa evitati aceste alimente si faceti planul de alimentatie din timp. Optati pentru fructe si legume proaspete si peste bogat in acizi grasi Omega-3 (ton, somon). Aceste alimente au beneficii importante pentru creier.

5.     Radeti mai mult

Rasul ajuta la secretia de endorfine, substante ce imbunatatesc dispozitia si scad nivelul stresului, prin micsorarea cantitatii de hormoni ce intervin in stres (cortizol, adrenalina). Rasul va face mai fericit. Din acest motiv, gasiti noi oportunitati amuzante sau pur si simplu vizionati un film amuzant.

6.     Beti ceai verde

In perioadele stresante, unele persoane au obiceiul sa faca abuz de cofeina sau de bauturi energizante. Un obicei total gresit. Aceste bauturi va pot creste tensiunea arteriala si accelereaza procesele naturale ale corpului, ducand la agitatie si iritabilitate. In schimb, ceaiul verde contine jumatate din cofeina intalnita in cafea si antioxidanti benefici pentru sanatate, ce au efect de calmare asupra sistemului nervos central.

Combateti simptomele stresului cu suplimente!

7.     Meditati

Pe langa aceste trucuri, meditatia, mai putin practicata din lipsa de timp sau chef, ajuta la relaxarea mintii si a trupului. Aceasta este o tehnica moderna de alungare a stresului si poate fi practicata prin intermediul exercitiilor de yoga, Pilates sau Tai Chi. Gasiti cursuri aproape de casa si nu ezitati sa le incepeti cat mai curand.

8.     Faceti exercitii fizice, atat cat puteti

Exercitiile fizice nu inseamna intotdeauna sa mergeti la sala si sa va antrenati din greu. O plimbare scurta prin birou sau pur si simplu sa va ridicati de pe scaun pentru cateva minute va pot oferi sprijin intr-o situatie stresanta. Imbunatatirea circulatiei sangvine ajuta la secretia endorfinelor si va poate imbunatati dispozitia imediat.

9.     Odihniti-vala intertitlu cu odihniti-va result

Stresul poate duce la aparitia insomniei. Ca un cerc vicios, lipsa de somn duce la aparitia stresului. In timp, acestea pot avea efecte neplacute asupra organismului. Dormiti 7-8 ore pe noapte. In plus, este bine sa va relaxati inainte de culcare: stingeti televizorul si restul dispozitivelor electronice si diminuati lumina din incapere. Aceste trucuri va pot ajuta sa adormiti mai devreme si sa aveti un somn odihnitor.

10.  Respirati adanc

Exercitiile de respirat nu sunt doar un cliseu, ci chiar ajuta la alungarea stresului. Timp de cateva minute stati pe un scaun cu talpile lipite de podea si cu mainile pe genunchi si inspirati si expirati incet, dar adanc. In acest timp, concentrati-va asupra plamanilor care se maresc in volum. Acest tip de respiratie ajuta la oxigenarea sangelui si elibereaza creierul de gandurile negative.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

[email protected]

Nota pentru articolul «Invatati sa controlati stresul! Trucuri simple»: 5.00/ 5 (5 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
„Pielea de gaina”, dovada inteligentei emotionale

Potrivit unor cercetari recente, persoanele pe care le trec fiorii cand asculta muzica au o inteligenta ...
Sindromul „ultima cina”, scuza mancatului compulsiv

„De maine tin regim, asa ca acum pot manca tot ce nu voi mai avea voie la dieta”. Suna cunoscut? ...
Cat ne ingrasam in perioada Sarbatorilor

Un studiu realizat pe 3 000 de adulti din 3 tari diferite arata ca, in medie, intre Craciun si Revelion ...
Acizii grasi favorizeaza metastazele

Celulele canceroase se raspandesc in alte zone din corp fie prin vasele limfatice deja existente, fie ...
Sarcina provoaca modificari in creierul femeii

Sarcina determina schimbari pe termen lung in creierul unei femei, schimbari care o fac sa-si iubeasca ...
Cercetatorii sunt la un pas de a crea rinichiul artificial

Cercetatorii au dezvoltat o componenta-cheie necesara pentru a crea un rinichi bioartificial functional. ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

O noua promotie la Catena!

Te asteptam cu drag in farmaciile Catena! Cumpara de minimum 30 de lei si noi iti oferim CADOU un poster-girafa pentru masurarea inaltimii copilului tau!Citeste mai mult ...
Capsulele imunitate cu 7 ciuperci

Capsule imunitate cu 7 ciuperci x 60 cps. Fares - CatenaCapsulele pentru imunitate cu 7 ciuperci de la Fares contin un cocktail puternic de ciuperci medicinale care actioneaza sinergic pentru stimularea imunitatii: extract de Reishi, Shiitake, Maitake, Cordyceps sinensis, ciuperca de mesteacan, extract de Coriolus ...
RevitaNerw

RevitaNerw, 575 mg x 20 capsule - CatenaRevitaNerw este un supliment alimentar ce contribuie la buna functionare a sistemului imunitar.Citeste mai mult ...
Sexualitatea masculina

...un subiect aproape tabu, a fost excelent abordat de psihologul Michael Bader care, in cartea sa cu acelasi nume abordeaza nuantele sexualitatii masculine si probleme precum plictiseala sexuala, sexul online si fanteziile sexuale care pot lasa femeile perplexe, iar pe barbati ii pot umple de rusine. La prima vedere, ...
ParuSan sampon stimulator

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului. Citeste mai mult ...
Farmacie cu inima si preturi mici din 6 ?!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va provoca la dezlegarea unui rebus.Citeste mai mult ...
Cea mai frecventa leziune la sportivi – ruptura ligamentului incrucisat anterior

Iubitorii si practicantii sporturilor de iarna trebuie sa se pregateasca serios si sa tina cont de multe aspecte inainte de a pleca la munte. Si asta deoarece, an de an, tot mai multi pacienti se prezinta la cabinetul fizioterapeutului din cauza accidentarilor survenite la ski, care provoaca ruptura ligamentului ...
Apa si uleiul de trandafiri

Apa si uleiul de trandafiri sunt printre produsele de ingrijire si infrumusetare cu cea mai indelungata istorie. Petalele de trandafir obisnuiau sa fie adaugate in apa de baie pentru parfum si relaxare dar si pentru infrumusetare si tratarea unor afectiuni ale pielii.Citeste mai mult ...
Feminitatea si relatia de cuplu

Feminitatea nu este despre moda, tocuri si unghii false, din contra! Feminitatea e un mod de viata care implica tot ceea ce inseamna autocunoastere, sanatate, frumusete, sexualitate, iubire, pasiune, naturalete, arta, creativitate, profunzime, armonie, intuitie, tandrete, gingasie, eleganta, rafinament, sensibilitate, ...
Elasticitatea pielii

Pielea poseda capacitatea de a se intinde si de a reveni la forma sa initiala, proces cunoscut sub numele de elasticitate a pielii. Aceasta caracteristica speciala a pielii depinde de sanatatea, de tonul si puterea muschilor de sub ea. Odata cu inaintarea in varsta, pielea tinde sa-si piarda elasticitatea. Citeste ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link