Invatati sa controlati stresul! Trucuri simple

Invatati sa controlati stresul! Trucuri simple

Stresul face parte din viata si trebuie acceptat, in doze mici. Nu trebuie ignorat, ci alungat. Exista multe strategii pentru alungarea stresului, atat la locul de munca, cat si acasa. De cele mai multe ori, stresul poate fi tinut sub control, deoarece stresul cronic are efecte nocive asupra sanatatii.

Stresul este o reactie naturala atat fizica, cat si psihica, la situatii bune si rele. In unele cazuri, poate fi benefic pentru sanatate. Corpul raspunde la stres prin secretia anumitor hormoni, crescand rata cardiaca si respiratorie. Astfel, creierul primeste o cantitate mai mare de oxigen, facandu-va mai capabil sa faceti fata unei probleme. Pe termen scurt, stresul va ajuta sa tineti sub control anumite situatii, iar aparitia sa poate fi precipitata de tensiunile responsabilitatilor zilnice de la locul de munca sau de acasa. Evenimentele negative din viata pot tine ridicat nivelul stresului mai mult decat este necesar. Stresul cronic poate cauza o varietate de simptome, afectand sanatatea. Iata cateva trucuri prin care sa tineti stresul departe.

1.     Ascultati muzica

Daca va simtiti coplesit de probleme, luati o pauza si ascultati muzica. Muzica linistitoare are un efect pozitiv asupra creierului si poate scadea hipertensiunea si reduce nivelul de cortizol, hormon aflat in stransa legatura cu stresul.

2.     Vorbiti cu un prieten

Relatiile sociale cu prietenii sau familia sunt importante pentru un stil de viata sanatos, in special atunci cand sunteti stresat. Daca va simtiti coplesit, este indicat sa sunati un prieten sau o persoana apropiata pentru a discuta despre problemele pe care le aveti. Chiar si cateva minute de conversatie va pot pune pe picioare.

3.     Incercati sa va calmati singur

Uneori, prietenii nu va pot face sa va simtiti mai bine. In acest caz, puteti sa va calmati singur printr-o discutie blanda cu voi insiva. Incercati sa gasiti motivele stresului resimtit, metodele de rezolvare si, nu in ultimul rand, repetati-va ca totul va fi bine.

4.     Adoptati o dieta echilibrata

Dieta si stresul sunt in legatura foarte stransa. Atunci cand sunt stresate, cele mai multe persoane uita sa manance corect si apeleaza la alimente dulci si la cele bogate in grasimi, de tip fast-food. Incercati sa evitati aceste alimente si faceti planul de alimentatie din timp. Optati pentru fructe si legume proaspete si peste bogat in acizi grasi Omega-3 (ton, somon). Aceste alimente au beneficii importante pentru creier.

5.     Radeti mai mult

Rasul ajuta la secretia de endorfine, substante ce imbunatatesc dispozitia si scad nivelul stresului, prin micsorarea cantitatii de hormoni ce intervin in stres (cortizol, adrenalina). Rasul va face mai fericit. Din acest motiv, gasiti noi oportunitati amuzante sau pur si simplu vizionati un film amuzant.

6.     Beti ceai verde

In perioadele stresante, unele persoane au obiceiul sa faca abuz de cofeina sau de bauturi energizante. Un obicei total gresit. Aceste bauturi va pot creste tensiunea arteriala si accelereaza procesele naturale ale corpului, ducand la agitatie si iritabilitate. In schimb, ceaiul verde contine jumatate din cofeina intalnita in cafea si antioxidanti benefici pentru sanatate, ce au efect de calmare asupra sistemului nervos central.

Combateti simptomele stresului cu suplimente!

7.     Meditati

Pe langa aceste trucuri, meditatia, mai putin practicata din lipsa de timp sau chef, ajuta la relaxarea mintii si a trupului. Aceasta este o tehnica moderna de alungare a stresului si poate fi practicata prin intermediul exercitiilor de yoga, Pilates sau Tai Chi. Gasiti cursuri aproape de casa si nu ezitati sa le incepeti cat mai curand.

8.     Faceti exercitii fizice, atat cat puteti

Exercitiile fizice nu inseamna intotdeauna sa mergeti la sala si sa va antrenati din greu. O plimbare scurta prin birou sau pur si simplu sa va ridicati de pe scaun pentru cateva minute va pot oferi sprijin intr-o situatie stresanta. Imbunatatirea circulatiei sangvine ajuta la secretia endorfinelor si va poate imbunatati dispozitia imediat.

9.     Odihniti-vala intertitlu cu odihniti-va result

Stresul poate duce la aparitia insomniei. Ca un cerc vicios, lipsa de somn duce la aparitia stresului. In timp, acestea pot avea efecte neplacute asupra organismului. Dormiti 7-8 ore pe noapte. In plus, este bine sa va relaxati inainte de culcare: stingeti televizorul si restul dispozitivelor electronice si diminuati lumina din incapere. Aceste trucuri va pot ajuta sa adormiti mai devreme si sa aveti un somn odihnitor.

10.  Respirati adanc

Exercitiile de respirat nu sunt doar un cliseu, ci chiar ajuta la alungarea stresului. Timp de cateva minute stati pe un scaun cu talpile lipite de podea si cu mainile pe genunchi si inspirati si expirati incet, dar adanc. In acest timp, concentrati-va asupra plamanilor care se maresc in volum. Acest tip de respiratie ajuta la oxigenarea sangelui si elibereaza creierul de gandurile negative.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

[email protected]

Nota pentru articolul «Invatati sa controlati stresul! Trucuri simple»: 5.00/ 5 (5 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Sarcina dupa 35 de ani imbunatateste abilitatile mentale

Exista oare un „momentul potrivit” pentru a deveni mama? In ultimii ani, varsta medie la care femeile ...
Parodontoza si riscul diabetului de tip 2

Parodontoza ar putea fi un semnal timpuriu al diabetului de tip 2, cel putin asta sustin expertii in ...
Dormiti mai mult de 9 ore? Iata de ce boala ati putea suferi in viitor!

Peste 46 de milioane de oameni la nivel mondial se lupta cu dementa si se asteapta ca numarul sa se tripleze ...
Curs online de parenting, cu Gáspár György

Psihologul Gáspár György propune o experienta revolutionara de parenting, cursul online video „Copilul ...
Oamenii absorb energie unii de la altii

„Totul este energie” este una dintre principalele axiome ale stiintei, axioma care se aplica, desigur, ...
Catena iti reaminteste ca... „O inima sanatoasa iubeste mai mult!”

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Rh-ul negativ

Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie Elias vorbeste despre factorul Rh-ul negativ. Rh negativ reprezinta absenta anticorpilor impotriva factorului D, de pe membrana eritrocitelor (globulele rosii).Citeste mai mult ...
Gama Parusan

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului.Citeste mai mult ...
Testul DEXA

Dr .Raluca Saru - medic radiolog - Centrul Medical " Elim" descrie testul DEXA, ca metoda eficienta de investigare a osteoporozei.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Gama Fumarosept

Fumarosept detox x 20 plicuri - CatenaEste un supliment alimentar special creat pentru persoanele care fumeaza.Citeste mai mult ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Tiroiditele

Dr.Crenguta Sorina Serboiu, medic primar radiologie si imagistica medicala al "Dariusmed", vorbeste despre tiroidita. Tiroidita reprezinta o inflamatie a glandei tiroide,  aceasta fiind una dintre cele mai frecvente afectiuni tiroidiene. Ea afecteaza 10-12% din populatie cu predominanta in randul populatiei ...
Periajul corect al dintilor

Dr.Letitia Chiriacescu - medic stomatolog - Clinica "ABC Eurodent" descrie modalitatea in care se executa corect periajul dintilor. Periajul manual este principalul mijloc, individual, de igienizare a cavitatii orale. Periajul dentar se face dupa fiecare masa, iar in cazul in care acest lucru este mai dificil el ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link