Anxietatea este o stare afectivă complexă, în care predomină un sentiment persistent, și deseori nejustificat, de îngrijorare, tensiune psihică și fizică, ce poate evolua de la o reacție adaptativă la stres până la tulburări clinice severe. Conform dr. Oana Maria Stanciu, „după depresie și dependența de alcool, anxietatea este a treia cauză de afectare a sănătății mentale”.
Dincolo de abordările farmacologice și psihoterapeutice standard, tot mai multe dovezi științifice susțin ideea conform căreia factorii nutriționali au o influență extinsă asupra sănătății mentale și integrității cognitive. Și, într-adevăr, există mai multe vitamine pentru anxietate.
Dezechilibrele în aportul de micronutrienți – în special vitamine – pot contribui atât la apariția, cât și la agravarea simptomelor anxioase prin mecanisme care implică fenomenul fiziologic de neurotransmisie (comunicarea între neuroni), funcționarea sistemului nervos central, echilibrul hormonal. În acest articol ne vom axa pe relația dintre deficitul de vitamine și apariția stării de anxietate, vă vor fi prezentate diferite vitamine pentru anxietate, implicate în reglarea stării de echilibru emoțional, și vom discuta despre beneficiile acestora în contextul anxietății.
Ce legătură există între lipsa anumitor vitamine și anxietatea?
Vitaminele – dar nu numai, ci și mineralele – joacă un rol esențial în asigurarea integrității și a funcționării sistemului nervos, în special prin menținerea echilibrului neurochimic. Extrem de multe vitamine participă la sinteza neurotransmițătorilor (serotonină, dopamină și GABA), dar și la protecția neuronilor împotriva stresului oxidativ și la reglarea activității axei hipotalamo-hipofizo-adrenale (HPA), care dictează răspunsul organismului la stres.
Deficiențele vitaminice pot apărea în contextul unei diete dezechilibrate, al malabsorbției de la nivel intestinal, al consumului cronic de alcool sau ca efect secundar al anumitor medicamente. Astfel, există numeroase vitamine pentru anxietate, context în care înțelegem că deficitul unor principii vitaminice stă la baza apariției simptomelor sau chiar duce la exacerbarea acestora. În egală măsură, stresul cronic și inflamația cronică pot spori necesarul organismului de vitamine.
Numeroase studii clinice și meta-analize (poate cele mai relevante și sensibile tipuri de studii) indică o asociere între nivelurile scăzute ale unor vitamine – în special din complexul B, acidul ascorbic, adică vitamina C, și vitamina D – și o prevalență crescută a simptomelor anxioase, nu doar la adulți, ci și la adolescenți. Așadar, suplimentarea sau asigurarea unui aport alimentar al acestor vitamine pentru anxietate ajută la ameliorarea simptomelor psihice și fizice asociate.
Cele mai eficiente vitamine pentru anxietate
În esență, tratarea anxietății ar trebui să aibă la bază intervenții multilaterale. Psihoterapia este considerată standardul de aur când vine vorba de tratament. Cu toate acestea, există intervenții care pot ajuta la rezolvarea mult mai rapidă a simptomelor anxioase. În continuare, vom vorbi despre cele mai eficiente vitamine pentru anxietate, cu mențiunea că, la modul ideal, acestea ar trebui administrate doar la recomandările medicului specialist sau în contextul unui deficit care a fost identificat (prin dozarea concentrației vitaminei).
Vitamina B1 (tiamina)
Tiamina este esențială pentru metabolismul glucozei, principalul substrat energetic al celulelor cerebrale (neuronilor). Dintre diferitele tipuri de vitamine pentru anxietate, în absența aportului adecvat de B1, activitatea cerebrală poate deveni deficitară, iar funcțiile cognitive și emoționale sunt perturbate. La nivelul sistemului nervos central, B1 intervine în menținerea excitabilității neuronale și în sinteza neurotransmițătorilor, în special acetilcolina.
Deficitul de tiamină duce la iritabilitate, oboseală mentală și psihică, dificultăți de concentrare, dar și tulburări de tip anxios. Așadar, există motive întemeiate pentru care face parte din aceste vitamine pentru anxietate. În deficitul sever, se poate ajunge la sindroame neuropsihiatrice care au potențial grav, precum encefalopatia Wernicke. Suplimentarea cu B1 s-a dovedit foarte utilă în reducerea simptomelor de anxietate la pacienții stresați cronic sau cu sindromul burnout.
Vitamina B3 (niacina)
Niacina este implicată în sinteza a doi cofactori fundamentali – NAD și NADP – pentru funcția de producere a energiei de către mitocondrii („uzinele energetice” ale organismului). Face parte din categoria de vitamine pentru anxietate, deoarece la nivel cerebral niacina contribuie, printre altele, la metabolismul serotoninei, neurotransmițător-cheie în reglarea dispoziției psihice.
Deficitul de niacină, așa cum apare în pelagră, este asociat cu manifestări neuropsihiatrice, cum ar fi iritabilitatea, agitația, insomnia și anxietatea. Chiar și în lipsa unui deficit clinic sever, s-a observat că suplimentarea cu niacină susține funcționarea neuronală optimă și reduce, în egală măsură, hiperexcitabilitatea asociată stărilor anxioase.
Vitamina B6 (piridoxina)
Din categoria de vitamine pentru anxietate face parte și piridoxina, care are un rol absolut vital în biosinteza neurotransmițătorilor afectați în caz de anxietate: dopamina, serotonina și GABA, precum și noradrenalina. De asemenea, aportul adecvat de piridoxină reglează și nivelurile de homocisteină – un aminoacid a cărui creștere se asociază cu tulburări de dispoziție, inclusiv cu anxietatea.
Suplimentarea cu B6 – adesea împreună cu magneziu – demonstrează o îmbunătățire extinsă a simptomelor de nervozitate, iritabilitate și a tulburării somnului la pacienții cu anxietate ușoară, până la moderată. Multe vitamine din complexul B sunt considerate vitamine pentru anxietate.
Vitamina B9 (acid folic)
Din lista de vitamine pentru anxietate face parte și acidul folic. Deficitul de acid folic tinde să fie frecvent mai ales în rândul femeilor și vârstnicilor cu tulburări de anxietate și depresie. Este un fapt evident, de altfel – acidul folic (folatul) joacă un rol important în reducerea concentrației de homocisteină, aminoacid a cărui creștere am menționat că se asociază cu potențiale tulburări de dispoziție. Suplimentarea cu B9, în special sub formă de metilfolat, are efecte antidepresive și anxiolitice, motiv pentru care trebuie menționată pe lista de vitamine pentru anxietate.
Vitamina B12 (cobalamina)
Pe lista de vitamine pentru anxietate se află și cobalamina, care joacă un rol esențial în sinteza serotoninei, mielinizarea fibrelor nervoase și metabolismul homocisteinei. Hipovitaminoza B12 se asociază cu tulburări neurocognitive, parestezii, oboseală, dar și alte manifestări afective, de exemplu anxietate, apatie și iritabilitate.
Vitamina D
Din categoria de vitamine pentru anxietate nu putea lipsi vitamina D care, deși este considerată a fi un hormon secosteroid, este implicată în numeroase funcții neuropsihice. Spre exemplu, se găsesc receptori ai acestei vitamine pentru anxietate în structuri cerebrale-cheie care tind să fie afectate la pacienții cu anxietate: hipocampul, amigdala, cortexul prefrontal. Conform dr. Oana, „unii cercetători susțin că există o legătură între deficitul de vitamină D și anxietate”.
Vitamina C (acidul ascorbic)
Nu am fi putut încheia articolul despre vitamine pentru anxietate fără a menționa și vitamina C (acidul ascorbic). Acest antioxidant puternic protejează neuronii de stresul oxidativ indus de o serie de mediatori ai stresului cronic, cum ar fi cortizolul. Conform dr. Oana Maria Stanciu, „vitamina C este un antioxidant care poate reduce atât nivelul de anxietate, cât și stresul sau depresia”.
