Cum sa preveniti sindromul premenstrual

Cum sa preveniti sindromul premenstrual

Sindromul premenstrual (SPM) se refera la o serie de simptome fizice si emotionale care pot aparea cu doua saptamani inainte de menstruatie. Simptomele difera de la femeie la femeie, insa cele mai multe dintre ele acuza stari de anxietate, depresie si iritabilitate, dureri de cap, oboseala, senzatie de balonare si durere sau tensiune mamara.

Statisticile spun ca 40% dintre femei experimenteaza sindromul premenstrual regulat, iar una din 20 nu-si poate indeplini activitatile cotidiene din acest motiv. Mai multe studii arata ca neplacerile cauzate de SPM pot fi prevenite sau “imblanzite” printr-o combinatie de suplimente si schimbari de dieta.

Luati magneziu zilnic

Magneziul reduce atat nivelul de stres si anxietate, cat si durerile de cap si crampele musculare. Studiile au aratat ca in cazul femeilor care au luat 400 mg de magneziu zilnic s-au redus semnificativ tensiunea nervoasa, durerile de sani, cresterea in greutate, pofta de dulce, ametelile si durerile de cap asociate cu SPM. Atentie, este recomandat citratul de magneziu, intrucat oxidul de magneziu poate provoca diaree.

Luati un complex de vitamine B

Combinatia dintre vitaminele B si magneziu are un impact si mai puternic asupra simptomelor cauzate de SPM. Consumul de alimente bogate in vitaminele B poate reduce riscul de a dezvolta SPM cu 35%. Acestea includ tiamina (B1), gasita in peste, carne de porc, nuci si seminte; riboflavina (B2), gasita in branza, migdale, carne de vita, carne de miel si peste gras; niacina (B3), gasita in orez brun, arahide si ton; vitamina B6, aflata in semintele de floarea-soarelui, fistic, curcan si pui; acidul folic, gasit in legumele cu frunze verzi, nuci, fasole, mazare, oua si fructe de mare si vitamina B 12, gasita in carnea de vita macra si branzeturile slabe.

Suplimente cu vitex agnus castus

Vitex agnus castus, cunoscuta si sub numele de piperul calugarilor, este una dintre cele mai eficiente plante pentru ameliorarea naturala a SPM. Un studiu publicat in Advanced Therapies a constatat ca dupa administrarea de suplimente cu Vitex agnus castus s-au ameliorat iritabilitatea, starea depresiva, furia, durerile de cap, balonarea, tensiunea mamara, problemele pielii, oboseala, somnolenta si insomnia asociate cu SPM. Rezultatele au fost deosebit de bune in cazul in care suplimentul a fost administrat timp de trei cicluri.

Evitati alimentele care cresc riscul de inflamatie

Zaharul, cofeina, carnea procesata, alimentele prajite, bauturile racoritoare si sucurile de fructe accentueaza inflamatia. De aceea, este recomandata reducerea alimentelor care cresc riscul de inflamatie cu doua saptamani inainte de menstruatie.

Consumati varza kale

Cand vine vorba despre prevenirea si reducerea neplacerilor cauzate de SPM, varza kale este un superaliment. Acest tip de varza ce seamana foarte mult cu o salata este una dintre cele mai bune surse vegetale de calciu.

Sindromul premenstrual

Incercati Chlorella

Ficatul este responsabil cu inlaturarea excesului de hormoni din organism. Un ficat care nu functioneaza bine va face ca persoana in cauza sa aiba un exces de estrogen si progesteron premenstrual. Chlorella este un tip de alga de apa dulce, recunoscuta datorita continutului nutritiv si proprietatilor detoxifiante.

Suplimente cu Omega-3

Un studiu publicat in Complementary Therapy Medicine spune ca administrarea a 2.000 mg de acizi grasi Omega-3 timp de 45 de zile reduce atat simptomele psihiatrice cauzate de SPM, respectiv depresia, nervozitatea, anxietatea si lipsa de concentrare, cat si simptomele fizice precum balonarea, durerile de cap si sensibilitatea mamara.

Elena Coroianu

Sursa: healthista.com

Nota pentru articolul «Cum sa preveniti sindromul premenstrual»: 5.00/ 5 (9 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Oamenii absorb energie unii de la altii

„Totul este energie” este una dintre principalele axiome ale stiintei, axioma care se aplica, desigur, ...
Catena iti reaminteste ca... „O inima sanatoasa iubeste mai mult!”

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania ...
CUM SE PREZINTA AZI SI CARE E VIITORUL LOCURILOR DE MUNCA DIN SANATATE?

Piata serviciilor de asistenta medicala si sanatate este una in crestere la nivel mondial, cu a rata ...
Scleroza in placi: tratamentul care „reseteaza” sistemul imunitar

Scleroza multipla sau scleroza in placi este o boala atoimuna si afecteaza sistemul nervos, ceea ce inseamna ...
Nu suportati plescaitul? Ati putea suferi de misofonie!

Nu suportati sa-i auziti pe cei din jur atunci cand mesteca si va enervati? Aveti o toleranta scazuta ...
Testarea respiratiei, de ajutor in diagnosticarea a doua tipuri de cancer

Diagnosticele de cancer esofagian si cancer la stomac sunt destul de greu de stabilit, insa o noua metoda ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Cum sa prevenim un infarct?

Dr.Corina Popa-medic specialist cardiolog-Clinica MEDAS-Unirii vorbeste despre masurile pe care trebuie sa le luam pentru a putea preveni instalarea unui eventual infarct.Infarctul se produce prin blocarea uneia sau mai multor artere coronare. Arterele coronare sunt cele care furnizeaza sange oxigenat. inimii. Blocajul ...
Gerovital GH3

2810 GH3 Classic crema lift hidratanta 50 ml - CatenaGH3 Classic crema lift hidratanta, produsa de Farmec SA, este o crema cu actiune complexa, lift, hidratare intensa si revigorare, destinata tenurilor mature si deshidratate.Citeste mai mult ...
Rolul sistemului imunitar

Imunitatea este capacitatea organismului de a se apara de agentii patogeni:  virusuri, bacterii, paraziti si toxine. Sistemul imunitar este un sistem complex de celule si molecule (anticorpi) al carui rol este sa asigure protectia impotriva agresorilor.Citeste mai mult ...
Zdrovit ClinSin med

Zdrovit ClinSin med x 1 set irigator + 16 plicuri - CatenaEste un dispozitiv medical, creat special pentru igiena nasului si a sinusurilor paranazale.Citeste mai mult ...
Remedii pentru o bila lenesa

Dr.Livia Eshani-medic specialist medicina interna - Centrul Medical Munposan-Bucuresti, ne ofera cateva remedii pentru cei a caror bila este mai lenesa. Bila sau fierea, este un lichid de culoarea galben-verzuie, cu caracter alcalin, secretat de ficat.Citeste mai mult ...
Curatarea tenului

Deseori neglijata, in detrimentul unor activitati de mentinere a sanatatii si frumusetii tenului cu impact mai vizual, curatarea tenului are, daca nu cea mai importanta functie,cu siguranta cea mai benefica asupra tenului supus machiajului zilnic si factorilor de mediu citadin. Citeste mai mult ... ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link