Cum sa preveniti sindromul premenstrual

Cum sa preveniti sindromul premenstrual

Sindromul premenstrual (SPM) se refera la o serie de simptome fizice si emotionale care pot aparea cu doua saptamani inainte de menstruatie. Simptomele difera de la femeie la femeie, insa cele mai multe dintre ele acuza stari de anxietate, depresie si iritabilitate, dureri de cap, oboseala, senzatie de balonare si durere sau tensiune mamara.

Statisticile spun ca 40% dintre femei experimenteaza sindromul premenstrual regulat, iar una din 20 nu-si poate indeplini activitatile cotidiene din acest motiv. Mai multe studii arata ca neplacerile cauzate de SPM pot fi prevenite sau “imblanzite” printr-o combinatie de suplimente si schimbari de dieta.

Luati magneziu zilnic

Magneziul reduce atat nivelul de stres si anxietate, cat si durerile de cap si crampele musculare. Studiile au aratat ca in cazul femeilor care au luat 400 mg de magneziu zilnic s-au redus semnificativ tensiunea nervoasa, durerile de sani, cresterea in greutate, pofta de dulce, ametelile si durerile de cap asociate cu SPM. Atentie, este recomandat citratul de magneziu, intrucat oxidul de magneziu poate provoca diaree.

Luati un complex de vitamine B

Combinatia dintre vitaminele B si magneziu are un impact si mai puternic asupra simptomelor cauzate de SPM. Consumul de alimente bogate in vitaminele B poate reduce riscul de a dezvolta SPM cu 35%. Acestea includ tiamina (B1), gasita in peste, carne de porc, nuci si seminte; riboflavina (B2), gasita in branza, migdale, carne de vita, carne de miel si peste gras; niacina (B3), gasita in orez brun, arahide si ton; vitamina B6, aflata in semintele de floarea-soarelui, fistic, curcan si pui; acidul folic, gasit in legumele cu frunze verzi, nuci, fasole, mazare, oua si fructe de mare si vitamina B 12, gasita in carnea de vita macra si branzeturile slabe.

Suplimente cu vitex agnus castus

Vitex agnus castus, cunoscuta si sub numele de piperul calugarilor, este una dintre cele mai eficiente plante pentru ameliorarea naturala a SPM. Un studiu publicat in Advanced Therapies a constatat ca dupa administrarea de suplimente cu Vitex agnus castus s-au ameliorat iritabilitatea, starea depresiva, furia, durerile de cap, balonarea, tensiunea mamara, problemele pielii, oboseala, somnolenta si insomnia asociate cu SPM. Rezultatele au fost deosebit de bune in cazul in care suplimentul a fost administrat timp de trei cicluri.

Evitati alimentele care cresc riscul de inflamatie

Zaharul, cofeina, carnea procesata, alimentele prajite, bauturile racoritoare si sucurile de fructe accentueaza inflamatia. De aceea, este recomandata reducerea alimentelor care cresc riscul de inflamatie cu doua saptamani inainte de menstruatie.

Consumati varza kale

Cand vine vorba despre prevenirea si reducerea neplacerilor cauzate de SPM, varza kale este un superaliment. Acest tip de varza ce seamana foarte mult cu o salata este una dintre cele mai bune surse vegetale de calciu.

Sindromul premenstrual

Incercati Chlorella

Ficatul este responsabil cu inlaturarea excesului de hormoni din organism. Un ficat care nu functioneaza bine va face ca persoana in cauza sa aiba un exces de estrogen si progesteron premenstrual. Chlorella este un tip de alga de apa dulce, recunoscuta datorita continutului nutritiv si proprietatilor detoxifiante.

Suplimente cu Omega-3

Un studiu publicat in Complementary Therapy Medicine spune ca administrarea a 2.000 mg de acizi grasi Omega-3 timp de 45 de zile reduce atat simptomele psihiatrice cauzate de SPM, respectiv depresia, nervozitatea, anxietatea si lipsa de concentrare, cat si simptomele fizice precum balonarea, durerile de cap si sensibilitatea mamara.

Elena Coroianu

Sursa: healthista.com

Nota pentru articolul «Cum sa preveniti sindromul premenstrual»: 5.00/ 5 (9 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Diabetul asociat obezitatii, vindecat prin operatie

Potrivit datelor interne analizate de Ponderas Academic Hospital, mai mult de 80% dintre pacientii cu ...
Vocea ta se aude. Depisteaza cancerul in stadiul incipient!

Federatia Asociatiilor Bolnavilor de Cancer (FABC) anunta inscrierea Romaniei in Coalitia Internationala ...
Invata sa traiesti sanatos, chiar daca esti ocupat!

Intr-o lume care ne solicita din ce in ce mai mult, sa ai un ritm de viata sanatos pare tot mai greu. ...
Importanta psihologica a pierderii timpului

Intotdeauna va exista o lista nesfarsita de treburi pe care trebuie sa finalizam cat mai repede. Asa ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Avene sun lapte fotoprotectie copii SPF50

Avene sun lapte fotoprotectie copii SPF50, 100ml - CatenaAvene sun lapte fotoprotectie copii SPF50 a fost conceputa special pentru a proteja pielea sensibila a copiilor impotriva efectelor nocive ale razelor UV. Citeste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Zdrovit Uronat Gold

Zdrovit Uronat Gold, 15 capsule - CatenaURONAT gold este un supliment alimentar cu actiune detoxifianta care contine extracte de Splinuta, dar si din frunze de Mesteacan si Urzica, cu actiune asupra sistemului urinar.Citeste mai mult ...
Reumatismul si temperaturile scazute

Dr.Claudia Haralambie-medic specialist reumatolog-Spitalul Sanador vorbeste despre influenta anotimpului rece asupra celor afectati de boli reumatice. Roseata, umflarea, caldura, rigiditatea si durerea sunt simptome de inflamatie specifice afectiunilor reumatice.Citeste mai mult ...
Anevrismele

Dr. Razvan Olteanu - medic specialist neurochirurg la Institutul de Boli Cerebrovasculare "Vasile Voiculescu" - vorbeste despre anevrisme. Anevrismul este o formatiune vasculara localizata pe traiectul unei artere, care apare prin dilatatia peretilor arteriali si comunica cu lumenul acesteia. Citeste mai mult ... ...
ANTIOXsupport

ANTIOXsupport, 30 capsule - CatenaSuplimentul alimentar conţine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C.Citeste mai mult ...
Sanatatea ochilor

Ochiul uman poate fi considerat un sistem complex si bine pus la punct fara de care simtul vazului ar fi aproape imposibil.Citeste mai mult ...
VirilMax x 4 caps.

Griji, probleme, o viata stresanta? Rezultatul? Micsoarea dorintei sexuale sau mai grav, disfunctiile erectile. Virilmax vine in ajutorul barbatilor printr-o combinatie inovatoare de  plante si minerale cu proprietati afrodisiace si energizante.Citeste mai mult ...
Mentat

Himalaya - Mentat, Supliment pentru memorie si concentrare, 50 comprimate - CatenaHimalaya Mentat este un supliment ce aduce principiile medicinei traditionale indiene mai aproape de tine! Citeste mai mult ...
Artrozele

Prof.Dr.Catalin Cirstoiu-manager SUUB-sef sectie Ortopedie I vorbeste despre artroze.Artroza este o afectiune caracterizata prin deteriorarea articulatiilor si inflamatia sinoviumului - care  cuprinde membranele ce apara articulatiile. Consecinta acestei   deteriorari este distrugerea tesuturilor ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>