Cum sa preveniti sindromul premenstrual

Cum sa preveniti sindromul premenstrual

Sindromul premenstrual (SPM) se refera la o serie de simptome fizice si emotionale care pot aparea cu doua saptamani inainte de menstruatie. Simptomele difera de la femeie la femeie, insa cele mai multe dintre ele acuza stari de anxietate, depresie si iritabilitate, dureri de cap, oboseala, senzatie de balonare si durere sau tensiune mamara.

Statisticile spun ca 40% dintre femei experimenteaza sindromul premenstrual regulat, iar una din 20 nu-si poate indeplini activitatile cotidiene din acest motiv. Mai multe studii arata ca neplacerile cauzate de SPM pot fi prevenite sau “imblanzite” printr-o combinatie de suplimente si schimbari de dieta.

Luati magneziu zilnic

Magneziul reduce atat nivelul de stres si anxietate, cat si durerile de cap si crampele musculare. Studiile au aratat ca in cazul femeilor care au luat 400 mg de magneziu zilnic s-au redus semnificativ tensiunea nervoasa, durerile de sani, cresterea in greutate, pofta de dulce, ametelile si durerile de cap asociate cu SPM. Atentie, este recomandat citratul de magneziu, intrucat oxidul de magneziu poate provoca diaree.

Luati un complex de vitamine B

Combinatia dintre vitaminele B si magneziu are un impact si mai puternic asupra simptomelor cauzate de SPM. Consumul de alimente bogate in vitaminele B poate reduce riscul de a dezvolta SPM cu 35%. Acestea includ tiamina (B1), gasita in peste, carne de porc, nuci si seminte; riboflavina (B2), gasita in branza, migdale, carne de vita, carne de miel si peste gras; niacina (B3), gasita in orez brun, arahide si ton; vitamina B6, aflata in semintele de floarea-soarelui, fistic, curcan si pui; acidul folic, gasit in legumele cu frunze verzi, nuci, fasole, mazare, oua si fructe de mare si vitamina B 12, gasita in carnea de vita macra si branzeturile slabe.

Suplimente cu vitex agnus castus

Vitex agnus castus, cunoscuta si sub numele de piperul calugarilor, este una dintre cele mai eficiente plante pentru ameliorarea naturala a SPM. Un studiu publicat in Advanced Therapies a constatat ca dupa administrarea de suplimente cu Vitex agnus castus s-au ameliorat iritabilitatea, starea depresiva, furia, durerile de cap, balonarea, tensiunea mamara, problemele pielii, oboseala, somnolenta si insomnia asociate cu SPM. Rezultatele au fost deosebit de bune in cazul in care suplimentul a fost administrat timp de trei cicluri.

Evitati alimentele care cresc riscul de inflamatie

Zaharul, cofeina, carnea procesata, alimentele prajite, bauturile racoritoare si sucurile de fructe accentueaza inflamatia. De aceea, este recomandata reducerea alimentelor care cresc riscul de inflamatie cu doua saptamani inainte de menstruatie.

Consumati varza kale

Cand vine vorba despre prevenirea si reducerea neplacerilor cauzate de SPM, varza kale este un superaliment. Acest tip de varza ce seamana foarte mult cu o salata este una dintre cele mai bune surse vegetale de calciu.

Sindromul premenstrual

Incercati Chlorella

Ficatul este responsabil cu inlaturarea excesului de hormoni din organism. Un ficat care nu functioneaza bine va face ca persoana in cauza sa aiba un exces de estrogen si progesteron premenstrual. Chlorella este un tip de alga de apa dulce, recunoscuta datorita continutului nutritiv si proprietatilor detoxifiante.

Suplimente cu Omega-3

Un studiu publicat in Complementary Therapy Medicine spune ca administrarea a 2.000 mg de acizi grasi Omega-3 timp de 45 de zile reduce atat simptomele psihiatrice cauzate de SPM, respectiv depresia, nervozitatea, anxietatea si lipsa de concentrare, cat si simptomele fizice precum balonarea, durerile de cap si sensibilitatea mamara.

Elena Coroianu

Sursa: healthista.com

Nota pentru articolul «Cum sa preveniti sindromul premenstrual»: 5.00/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Festivalul Brazilor de Craciun: Catena, alaturi de Salvati Copiii in lupta impotriva abandonului scolar

Festivalul Brazilor de Craciun a ajuns la cea de-a 16-a editie. Evenimentul a fost organizat de Salvati ...
Vaccinul impotriva parodontozei

In curand, parodontoza ar putea fi tratata cu ajutorul unui vaccin, potrivit rezultatelor unui studiu ...
Optimismul creste speranta de viata

Este paharul pe jumatate plin sau pe jumatate gol? Raspunsul la aceasta intrebare ar putea avea o importanta ...
Miscarea imbunatateste memoria la seniori

Tulburarea cognitiva usoara apare dupa 65 de ani. Oamenii pot experimenta un declin cognitiv minor, insa ...
Lipsa somnului poate imbolnavi ficatul

Un studiu american arata ca persoanele care nu se odihnesc corect si au un ciclu de somn perturbat prezinta ...
Femeile si barbatii vad lucrurile diferit

Femeile si barbatii privesc chipurile celor din jur in mod distinct si absorb informatiile vizuale diferit, ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Stela, Arsinel, Nico si Enache, urari de la Catena va vor face...

Cea mai frumoasa reclama de Sarbatori, realizata de echipa Tonica-Senso, are ca protagonisti pe cei mai indragiti artisti ai Romaniei!Citeste mai mult ...
Anesteziile la copii

Dr. Florin Rusu - Sef Sectie Anestezie si Terapie Intensiva-Spitalul Clinic de Urgenta pentru Copii “Gr.Alexandrescu” aduce lamuriri in privinta anesteziilor la copii. In timpul interventiei chirurgicale, medicul anestezist monitorizeaza cu atentie tensiunea arteriala, pulsul, temperatura si respiratia, pentru ...
Farmec Crema Apidermin Lux 50 ml

Farmec Crema Apidermin Lux 50 ml - CatenaCrema de fata Apidermin Lux de la Farmec este un produs natural imbogatit cu laptisor de matca, un ingredient pretios care hidrateaza in profunzime, contribuie la regenerarea celulara, imbunatateste elasticitatea pielii si atenueaza aspectul inestetic al ridurilor.Citeste ...
Genera Balsam repararator par normal si delicat, cocos 500 ml

Genera Balsam repararator par normal si delicat, cocos 500 ml - CatenaBalsamul reparator de la Genera cu lapte de cocos repara structura firului de par, redandu-i stralucirea naturala.Citeste mai mult ...
Bataile neregulate ale inimii

Dr.Corina Popa-medic specialist cardiolog-Clinica MEDAS-Unirii vorbeste despre toate tipurile de aritmii cardiace.Variatiile frecventei cardiace sunt normale in unele situatii. Aritmia cardiaca apare atunci cand excitatia electrica se naste in alte locuri decat cele normale (nodul sinusal, nodul atrio-ventricular ...
Betaten protekt - Nou la Catena!

Iarna, pielea noastra este expusa frigului si razelor solare.Parul sufera si el sub caciula zi de zi. Citeste mai mult ...
Catena premiata la Gala Brands for Kids by Forbes 2016

Cea de-a II-a editie a Galei Brands for Kids by Forbes 2016 a avut loc la Hotel Sheraton din Bucuresti, gazda fiind Raluca Michailov, director general BP Publishing Media. In prezenta a peste 150 de invitati, Forbes a premiat 21 dintre cele mai renumite branduri pentru copii. La categoria rezervata brand-urilor ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor. Citeste mai mult ...
Gala speciala pentru educatie, Trimite un copil atipic la scoala

Cea de-a II-a editie a Galei speciala pentru educatie, organizata de Asociatia Conil si sustinuta de PIAROM – Patronatul Investitorilor Autohtoni (presedinte Cristian Parvan) a avut loc la Bucuresti si a fost prezentata de Ioana Maria Moldovan si Andrei Prelipceanu, elev al Scolii Primare Conil. Citeste mai ...
LYSI ulei ficat de rechin - Nou la Catena!

Agitatia de zi cu zi, oboseala, alimentatia, duc la scaderea imunitatii. Daca sistemul imunitar se deterioreaza, apar bolile si calitatea vietii scade. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link