Sugestii de prevenire a bolii Alzheimer (I)

Sugestii de prevenire a bolii Alzheimer (I)

Boala Alzheimer este cea mai obisnuita forma de dementa, responsabila pentru 60-80% din cazuri. Ea reprezinta o deteriorare lenta, progresiva a creierului asociata cu micsorarea volumului acestuia. Este o boala asociata cu imbatranirea, varsta inaintata fiind principalul factor de risc. In prezent afecteaza mai mult de 35 de milioane de oameni din intreaga lume si, odata cu cresterea sperantei de viata, se preconizeaza ca si cazurile de dementa vor creste dramatic.

Vulnerabilitatea personala in fata acestei boli este influentata de fondul genetic (prezenta genei ApoE4), de stilul propriu de viata si de mediul inconjurator. Daca in privinta fondului genetic nu putem interveni, in privinta celorlalti factori implicati s-au elaborat multe teorii, studiile efectuate pana in prezent nefurnizand insa date certe, definitive. Se pot prezenta anumite sugestii elaborate de cercetatori, dar fara a avea siguranta ca respectarea lor ar garanta sanatatea creierului pana la adanci batraneti.

 

1. ALIMENTATIA

Studiile efectuate pana in prezent au dus la urmatoarele sugestii :

- consumul de fructe si legume proaspete (preferabil cu coaja daca este comestibila) ofera creierului antioxidanti, care pot incetini rata declinului cognitiv, contribuind la prevenirea bolii Alzheimer

Fiecare inspiratie introduce oxigen in plamani, ceea ce stimuleaza formarea radicalilor liberi. Acestia pot avea efecte negative, de distrugere a membranelor celulare, producand mutatii ale ADN-ului si deteriorand retelele de comunicare dintre neuroni. Creierul este o tinta importanta a radicalilor liberi, reactiile oxidative accelerand disfunctia cognitiva.

Antioxidantii ofera protectie encefalului si anihileaza radicalii liberi periculosi. Sunt recomandate in ordinea capacitatii lor antioxidante : boabe de soc, stafide, afine, merisor, prune, coacaze negre, mure, usturoi, zmeura, capsuni, curmale, visine, smochine, varza rosie, mere cu coaja, salata cu frunze rosii, pere, sparanghel, broccoli, portocale, sfecla, avocado, struguri rosii, ridichi, spanac.

- consumati mere crude sau sub forma de suc

In creierul degradat al persoanelor suferind de Alzheimer se produce o scadere a sintezei de acetilcolina, un compus esential pentru functiile cognitive. Sucul de mere stimuleaza sinteza de acetilcolina prin aportul de antioxidanti care previne distrugerea neuronilor in urma atacului radicalilor liberi.

Doua mere sau un pahar de suc pe zi au rol si in combaterea inflamatiilor, scad riscul de aparitie a diabetului de tip 2, HTA, AVC, parodontozei si ajuta la reducerea tesutului adipos de la nivelul abdomenului.

- consumati peste

Includeti in meniu pestele gras(somon, ton, macrou, sardine, hering) de 2-3 ori pe saptamana. Acesta contine cele mai importante lipide de care are nevoie creierul pentru prevenirea bolii Alzheimer. Uleiul de peste cu acizi grasi polinesaturati Omega 3 si grasimile mononesaturate din uleiul de masline amelioreaza functia si eficienta neuronilor, reducand predispozitia la Alzheimer.

- consumati ulei de masline

Beneficiile uleiului de masline: o inima sanatoasa, puternica, densitate osoasa normala, scaderea tensiunii arteriale, colesterolemie si coagulare in parametri optimi, creier mai activ, mai rezistent in fata pericolului declinului mental. Uleiul de masline contribuie la mentinerea integritatii structurale a membranelor neuronale si contine antioxidanti care se opun activ atacului radicalilor liberi, care vizeaza deteriorarea si distrugerea acestor celule cerebrale. Este de preferat uleiul extravirgin, cat mai putin procesat.

- evitati grasimile nesanatoase: limitati consumul de carne rosie (vita, porc, miel), sunca, mezeluri, crenvursti, slanina. Consumati lactate degresate. Feriti-va de grasimile trans (din margarina, chipsuri, produse de patiserie, fast-food) si de alimentele prajite un timp indelungat.

Grasimile saturate de origine animala si grasimile trans (partial hidrogenate) «sufoca» neuronii, membranele lor devin mai rigide si se contracta, prelungirile dendritice prin care neuronii comunica intre ei nu se dezvolta, sinteza neurotransmitatorilor este inhibata. Beta-amiloidul, un compus degradat, toxic, caracteristic pentru boala Alzheimer, se acumuleaza. Neuronii deteriorati devin ineficienti si disfunctionali, ceea ce duce la regresia memoriei si scaderea capacitatii de invatare.

- preferati dieta mediteraneana: consum preponderent al hranei vegetale (legume, fructe, cereale) la care se adauga ulei de masline in cantitate mare, consum moderat de peste, consum redus sau moderat de lactate, consum scazut de carne, vin in cantitati mici in timpul meselor, consum de carne rosie si dulciuri de 2-3 ori pe luna.

- beti ceai verde sau negru

Consumul de ceai verde protejeaza creierul impotriva AVC si impotriva pierderii memoriei, regenerand neuronii degradati.Un antioxidant din compozitia sa blocheaza actiunea toxica a beta-amiloidului care distruge neuronii.

 

2. FACTORII DE STRES

- Stresul emotional cronic contribuie la scaderea memoriei si poate duce la instalarea deteriorarii cognitive usoare (“mild cognitive impairment”) care precede dementa.

Atunci cand este expus stresului, organismul sintetizeaza din abundenta cortizol. Aceasta reactie la stres si adrenalina eliberata in sange ne pot salva dintr-o situatie de criza. Insa persistenta stresului zilnic (frustrari la locul de munca, blocaje in trafic, probleme financiare etc) mentine o cantitate excesiva de cortizol la nivelul creierului. In timp, procentul crescut de cortizol poate duce la distrugerea neuronilor, suprimand dezvoltarea altora noi, ceea ce are ca rezultat final atrofia cerebrala.

Oamenii care au o dispozitie pozitiva, extrovertita si o atitudine mai relaxata sunt mai putin expusi riscului de a prezenta tulburari de memorie si dementa, pe masura ce imbatranesc.

- Depresia constituie un factor de risc care predispune la aparitia bolii Alzheimer, de aceea e important sa o tratam atunci cand ea apare. Se considera ca starea de depresie scade functia rezervei neuronale si astfel submineaza rezistenta normala a creierului in fata avansului procesului patologic din Alzheimer.

Antidepresivele, consilierea psihologica, tehnicile de relaxare si alte forme de terapie pot preintampina degradarea memoriei, asociata stresului si depresiei.

 

3. PREVENITI BOLILE CARDIOVASCULARE SI CEREBROVASCULARE

- Acordati o atentie deosebita sanatatii inimii

S-a demonstrat ca factorii care produc leziuni degenerative la nivelul vaselor de sange si inimii afecteaza si creierul. Acumularea placilor de aterom pe arterele carotide este un factor de risc pentru accelerarea declinului cognitiv si a pierderii memoriei. Fibrilatia atriala, boala arteriala periferica, afectarea vasculara cerebrala reprezinta factori de risc pentru accidentul vascular cerebral. Un AVC constituit dubleaza cel putin probabilitatea aparitiei bolii Alzheimer si a dementei vasculare. Chiar si AVC minore cresc riscul deteriorarii ulterioare a neuronilor.

- Supravegheati nivelul colesterolului din sange: mentineti scazut procentul colesterolului LDL si cresteti nivelul HDL colesterol

Nivelul crescut al LDL-colesterolului si al colesterolului total din sange (peste 200 mg/dl) la varsta medie poate contribui atat la dezvoltarea bolilor cardiovasculare, cat si la cresterea riscului dementei. Scaderea colesterolului LDL si cresterea HDL se poate obtine prin regimul de tip mediteraneean, cu putine grasimi saturate sau trans-hidrogenate, dar cu mult peste, fructe, legume si cereale integrale, prin mentinerea greutatii in limite normale si administrarea, in caz de necesitate, a tratamentului hipocolesterolemiant.

- Supravegheati tensiunea arteriala

Mentinerea in limite normale a tensiunii arteriale la varsta mijlocie si inaintata scade riscul instalarii dementei. HTA necontrolata initiaza tulburarile precoce de memorie, dubleaza riscul de Alzheimer, AVC si dementa vasculara. La persoanele cu HTA necontrolata se pot observa la RMN cerebral indicii ale unor micro-hemoragii sau unor microinfarctizari prin cheaguri, numite accidente vasculare minore, tranzitorii, semnalate prin zone remanente mici, albe, indicand «cicatrici» si ducand la pierderi de memorie si disfunctie cognitiva.

- Evitati aparitia AVC

Atunci cand vasele mici ale creierului sunt osbtructionate prin trombusuri, celulele cerebrale sunt lipsite de aportul necesar de oxigen si de glucoza; astfel se instaleaza o deteriorare cerebrala difuza si extinsa, ce poate duce la aparitia dementei vasculare

Sugestii de prevenire a bolii Alzheimer (I)- Verificati glicemia

Studiile au aratat ca persoanele care sufera de diabet de tip 2 au un risc sporit de aparitie a bolii Alzheimer. Mentinerea glicemiei in limite normale contribuie la prevenirea instalarii dementei.

- Evitati traumatismele craniene

Traumatismele craniene urmate de comotie cerebrala pot duce la lezarea severa a creierului. Comotia cerebrala survenita la orice varsta creste vulnerabilitatea individuala in fata bolii Alzheimer. Dar si loviturile mai putin importante, care se repeta in timp (ex la sportivii ce practica box, hochei, rugby etc) cresc riscul aparitiei degenerarii sistemului nervos, dupa mai multi ani.

 

Dr. Carmen Vochescu

Medic specialist psihiatru

Centrul Medical Alfa

Tel: 021.460.41.44

www.psihiatrie-bucuresti.com

Nota pentru articolul «Sugestii de prevenire a bolii Alzheimer (I)»: 4.73/ 5 (11 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link