Sugestii de prevenire a bolii Alzheimer (I)

Sugestii de prevenire a bolii Alzheimer (I)

Boala Alzheimer este cea mai obisnuita forma de dementa, responsabila pentru 60-80% din cazuri. Ea reprezinta o deteriorare lenta, progresiva a creierului asociata cu micsorarea volumului acestuia. Este o boala asociata cu imbatranirea, varsta inaintata fiind principalul factor de risc. In prezent afecteaza mai mult de 35 de milioane de oameni din intreaga lume si, odata cu cresterea sperantei de viata, se preconizeaza ca si cazurile de dementa vor creste dramatic.

Vulnerabilitatea personala in fata acestei boli este influentata de fondul genetic (prezenta genei ApoE4), de stilul propriu de viata si de mediul inconjurator. Daca in privinta fondului genetic nu putem interveni, in privinta celorlalti factori implicati s-au elaborat multe teorii, studiile efectuate pana in prezent nefurnizand insa date certe, definitive. Se pot prezenta anumite sugestii elaborate de cercetatori, dar fara a avea siguranta ca respectarea lor ar garanta sanatatea creierului pana la adanci batraneti.

 

1. ALIMENTATIA

Studiile efectuate pana in prezent au dus la urmatoarele sugestii :

- consumul de fructe si legume proaspete (preferabil cu coaja daca este comestibila) ofera creierului antioxidanti, care pot incetini rata declinului cognitiv, contribuind la prevenirea bolii Alzheimer

Fiecare inspiratie introduce oxigen in plamani, ceea ce stimuleaza formarea radicalilor liberi. Acestia pot avea efecte negative, de distrugere a membranelor celulare, producand mutatii ale ADN-ului si deteriorand retelele de comunicare dintre neuroni. Creierul este o tinta importanta a radicalilor liberi, reactiile oxidative accelerand disfunctia cognitiva.

Antioxidantii ofera protectie encefalului si anihileaza radicalii liberi periculosi. Sunt recomandate in ordinea capacitatii lor antioxidante : boabe de soc, stafide, afine, merisor, prune, coacaze negre, mure, usturoi, zmeura, capsuni, curmale, visine, smochine, varza rosie, mere cu coaja, salata cu frunze rosii, pere, sparanghel, broccoli, portocale, sfecla, avocado, struguri rosii, ridichi, spanac.

- consumati mere crude sau sub forma de suc

In creierul degradat al persoanelor suferind de Alzheimer se produce o scadere a sintezei de acetilcolina, un compus esential pentru functiile cognitive. Sucul de mere stimuleaza sinteza de acetilcolina prin aportul de antioxidanti care previne distrugerea neuronilor in urma atacului radicalilor liberi.

Doua mere sau un pahar de suc pe zi au rol si in combaterea inflamatiilor, scad riscul de aparitie a diabetului de tip 2, HTA, AVC, parodontozei si ajuta la reducerea tesutului adipos de la nivelul abdomenului.

- consumati peste

Includeti in meniu pestele gras(somon, ton, macrou, sardine, hering) de 2-3 ori pe saptamana. Acesta contine cele mai importante lipide de care are nevoie creierul pentru prevenirea bolii Alzheimer. Uleiul de peste cu acizi grasi polinesaturati Omega 3 si grasimile mononesaturate din uleiul de masline amelioreaza functia si eficienta neuronilor, reducand predispozitia la Alzheimer.

- consumati ulei de masline

Beneficiile uleiului de masline: o inima sanatoasa, puternica, densitate osoasa normala, scaderea tensiunii arteriale, colesterolemie si coagulare in parametri optimi, creier mai activ, mai rezistent in fata pericolului declinului mental. Uleiul de masline contribuie la mentinerea integritatii structurale a membranelor neuronale si contine antioxidanti care se opun activ atacului radicalilor liberi, care vizeaza deteriorarea si distrugerea acestor celule cerebrale. Este de preferat uleiul extravirgin, cat mai putin procesat.

- evitati grasimile nesanatoase: limitati consumul de carne rosie (vita, porc, miel), sunca, mezeluri, crenvursti, slanina. Consumati lactate degresate. Feriti-va de grasimile trans (din margarina, chipsuri, produse de patiserie, fast-food) si de alimentele prajite un timp indelungat.

Grasimile saturate de origine animala si grasimile trans (partial hidrogenate) «sufoca» neuronii, membranele lor devin mai rigide si se contracta, prelungirile dendritice prin care neuronii comunica intre ei nu se dezvolta, sinteza neurotransmitatorilor este inhibata. Beta-amiloidul, un compus degradat, toxic, caracteristic pentru boala Alzheimer, se acumuleaza. Neuronii deteriorati devin ineficienti si disfunctionali, ceea ce duce la regresia memoriei si scaderea capacitatii de invatare.

- preferati dieta mediteraneana: consum preponderent al hranei vegetale (legume, fructe, cereale) la care se adauga ulei de masline in cantitate mare, consum moderat de peste, consum redus sau moderat de lactate, consum scazut de carne, vin in cantitati mici in timpul meselor, consum de carne rosie si dulciuri de 2-3 ori pe luna.

- beti ceai verde sau negru

Consumul de ceai verde protejeaza creierul impotriva AVC si impotriva pierderii memoriei, regenerand neuronii degradati.Un antioxidant din compozitia sa blocheaza actiunea toxica a beta-amiloidului care distruge neuronii.

 

2. FACTORII DE STRES

- Stresul emotional cronic contribuie la scaderea memoriei si poate duce la instalarea deteriorarii cognitive usoare (“mild cognitive impairment”) care precede dementa.

Atunci cand este expus stresului, organismul sintetizeaza din abundenta cortizol. Aceasta reactie la stres si adrenalina eliberata in sange ne pot salva dintr-o situatie de criza. Insa persistenta stresului zilnic (frustrari la locul de munca, blocaje in trafic, probleme financiare etc) mentine o cantitate excesiva de cortizol la nivelul creierului. In timp, procentul crescut de cortizol poate duce la distrugerea neuronilor, suprimand dezvoltarea altora noi, ceea ce are ca rezultat final atrofia cerebrala.

Oamenii care au o dispozitie pozitiva, extrovertita si o atitudine mai relaxata sunt mai putin expusi riscului de a prezenta tulburari de memorie si dementa, pe masura ce imbatranesc.

- Depresia constituie un factor de risc care predispune la aparitia bolii Alzheimer, de aceea e important sa o tratam atunci cand ea apare. Se considera ca starea de depresie scade functia rezervei neuronale si astfel submineaza rezistenta normala a creierului in fata avansului procesului patologic din Alzheimer.

Antidepresivele, consilierea psihologica, tehnicile de relaxare si alte forme de terapie pot preintampina degradarea memoriei, asociata stresului si depresiei.

 

3. PREVENITI BOLILE CARDIOVASCULARE SI CEREBROVASCULARE

- Acordati o atentie deosebita sanatatii inimii

S-a demonstrat ca factorii care produc leziuni degenerative la nivelul vaselor de sange si inimii afecteaza si creierul. Acumularea placilor de aterom pe arterele carotide este un factor de risc pentru accelerarea declinului cognitiv si a pierderii memoriei. Fibrilatia atriala, boala arteriala periferica, afectarea vasculara cerebrala reprezinta factori de risc pentru accidentul vascular cerebral. Un AVC constituit dubleaza cel putin probabilitatea aparitiei bolii Alzheimer si a dementei vasculare. Chiar si AVC minore cresc riscul deteriorarii ulterioare a neuronilor.

- Supravegheati nivelul colesterolului din sange: mentineti scazut procentul colesterolului LDL si cresteti nivelul HDL colesterol

Nivelul crescut al LDL-colesterolului si al colesterolului total din sange (peste 200 mg/dl) la varsta medie poate contribui atat la dezvoltarea bolilor cardiovasculare, cat si la cresterea riscului dementei. Scaderea colesterolului LDL si cresterea HDL se poate obtine prin regimul de tip mediteraneean, cu putine grasimi saturate sau trans-hidrogenate, dar cu mult peste, fructe, legume si cereale integrale, prin mentinerea greutatii in limite normale si administrarea, in caz de necesitate, a tratamentului hipocolesterolemiant.

- Supravegheati tensiunea arteriala

Mentinerea in limite normale a tensiunii arteriale la varsta mijlocie si inaintata scade riscul instalarii dementei. HTA necontrolata initiaza tulburarile precoce de memorie, dubleaza riscul de Alzheimer, AVC si dementa vasculara. La persoanele cu HTA necontrolata se pot observa la RMN cerebral indicii ale unor micro-hemoragii sau unor microinfarctizari prin cheaguri, numite accidente vasculare minore, tranzitorii, semnalate prin zone remanente mici, albe, indicand «cicatrici» si ducand la pierderi de memorie si disfunctie cognitiva.

- Evitati aparitia AVC

Atunci cand vasele mici ale creierului sunt osbtructionate prin trombusuri, celulele cerebrale sunt lipsite de aportul necesar de oxigen si de glucoza; astfel se instaleaza o deteriorare cerebrala difuza si extinsa, ce poate duce la aparitia dementei vasculare

Sugestii de prevenire a bolii Alzheimer (I)- Verificati glicemia

Studiile au aratat ca persoanele care sufera de diabet de tip 2 au un risc sporit de aparitie a bolii Alzheimer. Mentinerea glicemiei in limite normale contribuie la prevenirea instalarii dementei.

- Evitati traumatismele craniene

Traumatismele craniene urmate de comotie cerebrala pot duce la lezarea severa a creierului. Comotia cerebrala survenita la orice varsta creste vulnerabilitatea individuala in fata bolii Alzheimer. Dar si loviturile mai putin importante, care se repeta in timp (ex la sportivii ce practica box, hochei, rugby etc) cresc riscul aparitiei degenerarii sistemului nervos, dupa mai multi ani.

 

Dr. Carmen Vochescu

Medic specialist psihiatru

Centrul Medical Alfa

Tel: 021.460.41.44

www.psihiatrie-bucuresti.com

Nota pentru articolul «Sugestii de prevenire a bolii Alzheimer (I)»: 4.67/ 5 (9 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
„Pielea de gaina”, dovada inteligentei emotionale

Potrivit unor cercetari recente, persoanele pe care le trec fiorii cand asculta muzica au o inteligenta ...
Sindromul „ultima cina”, scuza mancatului compulsiv

„De maine tin regim, asa ca acum pot manca tot ce nu voi mai avea voie la dieta”. Suna cunoscut? ...
Cat ne ingrasam in perioada Sarbatorilor

Un studiu realizat pe 3 000 de adulti din 3 tari diferite arata ca, in medie, intre Craciun si Revelion ...
Acizii grasi favorizeaza metastazele

Celulele canceroase se raspandesc in alte zone din corp fie prin vasele limfatice deja existente, fie ...
Sarcina provoaca modificari in creierul femeii

Sarcina determina schimbari pe termen lung in creierul unei femei, schimbari care o fac sa-si iubeasca ...
Cercetatorii sunt la un pas de a crea rinichiul artificial

Cercetatorii au dezvoltat o componenta-cheie necesara pentru a crea un rinichi bioartificial functional. ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

O noua promotie la Catena!

Te asteptam cu drag in farmaciile Catena! Cumpara de minimum 30 de lei si noi iti oferim CADOU un poster-girafa pentru masurarea inaltimii copilului tau!Citeste mai mult ...
Farmacie cu inima si preturi mici din 6 ?!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va provoca la dezlegarea unui rebus.Citeste mai mult ...
Gerovital Happiness

Pentru un zambet pana la urechi, Catena va recomanda gama Gerovital Happiness:Citeste mai mult ...
Supramax Articulatii cu gust de piersica, 30 plicuri

Supramax Articulatii cu gust de piersica, 30 plicuri - CatenaSupramax Articulatii cu gust de piersica este un supliment alimentar cu o formula naturala, unica in Romania, care contine hidrolizat de colagen si vitamina C. Citeste mai mult ...
Accidentul vascular cerebral

Dr.Silviu Manescu-medic primar neurolog, Spitalul Universitar de Urgenta Bucuresti si dr. Lacramioara Bordea-medic primar medicina de urgenta - Spitalul Universitar de Urgenta Bucuresti vorbesc despre accidentul vascular cerebral ( AVC) si despre manevrele ce trebuie facute in cazul urgentelor de acest tip.Citeste ...
Profecund

Pregateste o sarcina sanatoasa, prin asigurarea necesarului de acid folic inca inainte de momentul conceptiei.Citeste mai mult ...
Gerovital GH3 Derma+

GH3 Derma+ Sampon anticadere, 200ml - CatenaStresul, alimentatia deficitara, ingrijirea nepotrivita pot duce treptat, in timp, la caderea parului.Citeste mai mult ...
Cicatridina

Scapa de hemoroizi cu Cicatridina!!! Este un  produs inovativ pentru vindecarea complexa a hemoroizilor.Citeste mai mult ...
Diagnosticarea cancerului prostatic

Dr.Mircea Vizireanu - medic specialist urolog - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre metodele si analizele specifice ce sunt folosite atunci cand exista suspiciunea de cancer la prostata.Citeste mai mult ...
Cistita cronica

Dr.Anca Paunescu - medic specialist - medicina generala - Clinica "Medicover" prezinta cauzele, simptomele si tratamentul cistitelor cronice.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link