Cum putem trai sanatos fara sa renuntam la placerile culinare

Cum putem trai sanatos fara sa renuntam la placerile culinare

Mancatul reprezinta una dintre marile placeri ale oamenilor. Unii fac eforturi uriase sa aiba un indice de masa corporala normal, altii – cei mai multi – ajung la concluzia ca viata e prea scurta pentru a renunta la placeri, mai ales daca vorbim despre placerile culinare.

Dincolo de aceste aspecte, toti ne dorim sa fim sanatosi. Dar cum aceasta stare este in stransa legatura cu ceea ce mancam, nu putem avea o sanatate buna in lipsa unei alimentatii corecte.

 

Descoperiti cateva trucuri cu ajutorul carora va veti bucura de sanatate fara a renunta la alimentele preferate.

De la inceput trebuie sa mentionam ca respectarea recomandarilor pe care vi le vom face in acest articol este doar un prim pas catre imbunatatirea parametrilor care indica starea de sanatate. Cu timpul, veti observa ca aceste mici trucuri vor deveni parte a rutinei voastre alimentare si veti ajunge sa nu mai simtiti nevoia consumului unei cantitati mari de alimente nesanatoase.

 

Trucuri pentru a manca mai putin la cele trei mese

Sunteti dintre aceia pentru care micul-dejun inseamna covrigi calzi sau merdenele cumparate in graba de la patiseria de langa statia de metrou? N-o sa va zicem sa renuntati la ele, totusi, inainte de a pleca de acasa, beti un pahar de lapte sau de iaurt in care adaugati o mana de cereale integrale, sau, daca nu aveti timp, consumati un iaurt de baut in drum spre patiseria preferata. Apoi, aprovizionati-va de la patiserie asa cum o faceti de obicei.

La masa de pranz, inainte de a devora o pizza sau orice alt aliment aratat cu degetul de catre nutritionisti, faceti-va o salata mica din 2-3 legume (rosie, castravete, ardei) si mancati-o inainte. Daca nu aveti timp de salata, mancati legumele ca atare. Dupa ce le-ati terminat, mancati tot ce poftiti.

Ati ajuns acasa si tot ce va doriti este sa va intindeti in pat, sa va uitati la filmul preferat, iar cina sa va fie un bol de chipsuri sau de pop-corn? Inainte de asta, incercati sa repetati trucul de la pranz. Nu va infigeti in chipsuri inainte de a va infige in farfuria cu legume proaspete. Preparati-va o salata din ce legume poftiti sau consumati legumele ca atare. Apoi aveti voie sa mancati alimentele voastre obisnuite si... nesanatoase.

 

Gustarile dintre mese – importante pentru o digestie usoara

Rolul gustarilor dintre mese este acela de a ne impiedica sa mancam foarte mult la mesele principale, caz in care procesul de digestie ar fi ingreunat. Digestia se realizeaza mult mai usor daca mancarea este furnizata in mai multe reprize. Dar... probabilitatea ca aceste gustari sa fie formate din altceva decat din ciocolata, sticksuri, chipsuri, covrigei si biscuiti este destul de mica. Totusi, nici la astea n-o sa va spunem sa renuntati. Ci doar sa inlocuiti o parte dintre ele cu fructeproaspete sau fructe oleaginoase. Daca ciocolata sau covrigeii reprezinta gustarea voastra de zi cu zi, inlocuiti unul dintre aceste produse cu 2-3 fructe (2 fructe mari, 3 fructe medii). In ziua urmatoare, inlocuiti una dintre gustarile nesanatoase cu o mana de migdale/fistic/caju/alune.

 

Ce mancam atunci cand iesim cu prietenii

Va place sa va petreceti timpul liber alaturi de prieteni? Foarte bine, dar inainte de a va strange laolalta si a devora alimente nesanatoase, luati o gustare sanatoasa si hranitoare la voi acasa. O salata, o mancare de legume, un sendvis dietetic, o masa de fructe pot fi tot atatea alegeri bine-venite. Daca mergeti la un gratar, inainte de a va arunca asupra micilor, mancati o rosie coapta pe gratar sau faceti-va o frigaruie de legume. Apoi aveti voie sa consumati cati mititei doriti.

 

Unda verde la „stricatul foamei”

Principiul care sta la baza recomandarilor prezentate mai sus nu este inlocuirea alimentelor nesanatoase cu cele sanatoase - lucru care ar conduce la nenumarate frustrari, de unde ar rezulta un stres psihic accentuat, incompatibil cu stilul de viata sanatos -, ci consumul alimentelor nesanatoase in completarea alimentelor sanatoase. Pe scurt, avem voie sa facem ceva ce nu aveam voie sa facem cand eram copii: sa ne „stricam” foamea.

Prin consumul de fructe, legume si lactate, vom asigura organismului vitaminele si mineralele de care are nevoie pentru buna functionare. Secundar, mai apare un aspect care merita subliniat: prin consumul unei cantitati oricat de mici de alimente sanatoase, o parte din stomac se incarca, astfel incat nu vom mai simti nevoia sa consumam cantitatea de alimente nesanatoase pe care am fi consumat-o pe stomacul gol. Faptul ca mancam doar 3 mici in loc de 5, pentru ca al patrulea si al cincilea nu mai incap din cauza celor 3-4 linguri de salata pe care le-am luat inainte de masa, sau faptul ca ne-au ramas 2 felii de pizza din pizza pe care am comandat-o la pranz, din cauza ca „ne-am stricat foamea” cu cateva linguri de salata, sunt pasi mici, dar extrem de importanti catre o viata sanatoasa.

 

Text: Oana Anghel

Surse: regimesmaigrir.com; toutsurlaminceur.com

Nota pentru articolul «Cum putem trai sanatos fara sa renuntam la placerile culinare»: 5.00/ 5 (1 vot)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
„Pielea de gaina”, dovada inteligentei emotionale

Potrivit unor cercetari recente, persoanele pe care le trec fiorii cand asculta muzica au o inteligenta ...
Sindromul „ultima cina”, scuza mancatului compulsiv

„De maine tin regim, asa ca acum pot manca tot ce nu voi mai avea voie la dieta”. Suna cunoscut? ...
Cat ne ingrasam in perioada Sarbatorilor

Un studiu realizat pe 3 000 de adulti din 3 tari diferite arata ca, in medie, intre Craciun si Revelion ...
Acizii grasi favorizeaza metastazele

Celulele canceroase se raspandesc in alte zone din corp fie prin vasele limfatice deja existente, fie ...
Sarcina provoaca modificari in creierul femeii

Sarcina determina schimbari pe termen lung in creierul unei femei, schimbari care o fac sa-si iubeasca ...
Cercetatorii sunt la un pas de a crea rinichiul artificial

Cercetatorii au dezvoltat o componenta-cheie necesara pentru a crea un rinichi bioartificial functional. ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

O noua promotie la Catena!

Te asteptam cu drag in farmaciile Catena! Cumpara de minimum 30 de lei si noi iti oferim CADOU un poster-girafa pentru masurarea inaltimii copilului tau!Citeste mai mult ...
Capsulele imunitate cu 7 ciuperci

Capsule imunitate cu 7 ciuperci x 60 cps. Fares - CatenaCapsulele pentru imunitate cu 7 ciuperci de la Fares contin un cocktail puternic de ciuperci medicinale care actioneaza sinergic pentru stimularea imunitatii: extract de Reishi, Shiitake, Maitake, Cordyceps sinensis, ciuperca de mesteacan, extract de Coriolus ...
RevitaNerw

RevitaNerw, 575 mg x 20 capsule - CatenaRevitaNerw este un supliment alimentar ce contribuie la buna functionare a sistemului imunitar.Citeste mai mult ...
Sexualitatea masculina

...un subiect aproape tabu, a fost excelent abordat de psihologul Michael Bader care, in cartea sa cu acelasi nume abordeaza nuantele sexualitatii masculine si probleme precum plictiseala sexuala, sexul online si fanteziile sexuale care pot lasa femeile perplexe, iar pe barbati ii pot umple de rusine. La prima vedere, ...
ParuSan sampon stimulator

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului. Citeste mai mult ...
Farmacie cu inima si preturi mici din 6 ?!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va provoca la dezlegarea unui rebus.Citeste mai mult ...
Cea mai frecventa leziune la sportivi – ruptura ligamentului incrucisat anterior

Iubitorii si practicantii sporturilor de iarna trebuie sa se pregateasca serios si sa tina cont de multe aspecte inainte de a pleca la munte. Si asta deoarece, an de an, tot mai multi pacienti se prezinta la cabinetul fizioterapeutului din cauza accidentarilor survenite la ski, care provoaca ruptura ligamentului ...
Apa si uleiul de trandafiri

Apa si uleiul de trandafiri sunt printre produsele de ingrijire si infrumusetare cu cea mai indelungata istorie. Petalele de trandafir obisnuiau sa fie adaugate in apa de baie pentru parfum si relaxare dar si pentru infrumusetare si tratarea unor afectiuni ale pielii.Citeste mai mult ...
Feminitatea si relatia de cuplu

Feminitatea nu este despre moda, tocuri si unghii false, din contra! Feminitatea e un mod de viata care implica tot ceea ce inseamna autocunoastere, sanatate, frumusete, sexualitate, iubire, pasiune, naturalete, arta, creativitate, profunzime, armonie, intuitie, tandrete, gingasie, eleganta, rafinament, sensibilitate, ...
Elasticitatea pielii

Pielea poseda capacitatea de a se intinde si de a reveni la forma sa initiala, proces cunoscut sub numele de elasticitate a pielii. Aceasta caracteristica speciala a pielii depinde de sanatatea, de tonul si puterea muschilor de sub ea. Odata cu inaintarea in varsta, pielea tinde sa-si piarda elasticitatea. Citeste ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link