Cum putem trai sanatos fara sa renuntam la placerile culinare

Cum putem trai sanatos fara sa renuntam la placerile culinare

Mancatul reprezinta una dintre marile placeri ale oamenilor. Unii fac eforturi uriase sa aiba un indice de masa corporala normal, altii – cei mai multi – ajung la concluzia ca viata e prea scurta pentru a renunta la placeri, mai ales daca vorbim despre placerile culinare.

Dincolo de aceste aspecte, toti ne dorim sa fim sanatosi. Dar cum aceasta stare este in stransa legatura cu ceea ce mancam, nu putem avea o sanatate buna in lipsa unei alimentatii corecte.

 

Descoperiti cateva trucuri cu ajutorul carora va veti bucura de sanatate fara a renunta la alimentele preferate.

De la inceput trebuie sa mentionam ca respectarea recomandarilor pe care vi le vom face in acest articol este doar un prim pas catre imbunatatirea parametrilor care indica starea de sanatate. Cu timpul, veti observa ca aceste mici trucuri vor deveni parte a rutinei voastre alimentare si veti ajunge sa nu mai simtiti nevoia consumului unei cantitati mari de alimente nesanatoase.

 

Trucuri pentru a manca mai putin la cele trei mese

Sunteti dintre aceia pentru care micul-dejun inseamna covrigi calzi sau merdenele cumparate in graba de la patiseria de langa statia de metrou? N-o sa va zicem sa renuntati la ele, totusi, inainte de a pleca de acasa, beti un pahar de lapte sau de iaurt in care adaugati o mana de cereale integrale, sau, daca nu aveti timp, consumati un iaurt de baut in drum spre patiseria preferata. Apoi, aprovizionati-va de la patiserie asa cum o faceti de obicei.

La masa de pranz, inainte de a devora o pizza sau orice alt aliment aratat cu degetul de catre nutritionisti, faceti-va o salata mica din 2-3 legume (rosie, castravete, ardei) si mancati-o inainte. Daca nu aveti timp de salata, mancati legumele ca atare. Dupa ce le-ati terminat, mancati tot ce poftiti.

Ati ajuns acasa si tot ce va doriti este sa va intindeti in pat, sa va uitati la filmul preferat, iar cina sa va fie un bol de chipsuri sau de pop-corn? Inainte de asta, incercati sa repetati trucul de la pranz. Nu va infigeti in chipsuri inainte de a va infige in farfuria cu legume proaspete. Preparati-va o salata din ce legume poftiti sau consumati legumele ca atare. Apoi aveti voie sa mancati alimentele voastre obisnuite si... nesanatoase.

 

Gustarile dintre mese – importante pentru o digestie usoara

Rolul gustarilor dintre mese este acela de a ne impiedica sa mancam foarte mult la mesele principale, caz in care procesul de digestie ar fi ingreunat. Digestia se realizeaza mult mai usor daca mancarea este furnizata in mai multe reprize. Dar... probabilitatea ca aceste gustari sa fie formate din altceva decat din ciocolata, sticksuri, chipsuri, covrigei si biscuiti este destul de mica. Totusi, nici la astea n-o sa va spunem sa renuntati. Ci doar sa inlocuiti o parte dintre ele cu fructeproaspete sau fructe oleaginoase. Daca ciocolata sau covrigeii reprezinta gustarea voastra de zi cu zi, inlocuiti unul dintre aceste produse cu 2-3 fructe (2 fructe mari, 3 fructe medii). In ziua urmatoare, inlocuiti una dintre gustarile nesanatoase cu o mana de migdale/fistic/caju/alune.

 

Ce mancam atunci cand iesim cu prietenii

Va place sa va petreceti timpul liber alaturi de prieteni? Foarte bine, dar inainte de a va strange laolalta si a devora alimente nesanatoase, luati o gustare sanatoasa si hranitoare la voi acasa. O salata, o mancare de legume, un sendvis dietetic, o masa de fructe pot fi tot atatea alegeri bine-venite. Daca mergeti la un gratar, inainte de a va arunca asupra micilor, mancati o rosie coapta pe gratar sau faceti-va o frigaruie de legume. Apoi aveti voie sa consumati cati mititei doriti.

 

Unda verde la „stricatul foamei”

Principiul care sta la baza recomandarilor prezentate mai sus nu este inlocuirea alimentelor nesanatoase cu cele sanatoase - lucru care ar conduce la nenumarate frustrari, de unde ar rezulta un stres psihic accentuat, incompatibil cu stilul de viata sanatos -, ci consumul alimentelor nesanatoase in completarea alimentelor sanatoase. Pe scurt, avem voie sa facem ceva ce nu aveam voie sa facem cand eram copii: sa ne „stricam” foamea.

Prin consumul de fructe, legume si lactate, vom asigura organismului vitaminele si mineralele de care are nevoie pentru buna functionare. Secundar, mai apare un aspect care merita subliniat: prin consumul unei cantitati oricat de mici de alimente sanatoase, o parte din stomac se incarca, astfel incat nu vom mai simti nevoia sa consumam cantitatea de alimente nesanatoase pe care am fi consumat-o pe stomacul gol. Faptul ca mancam doar 3 mici in loc de 5, pentru ca al patrulea si al cincilea nu mai incap din cauza celor 3-4 linguri de salata pe care le-am luat inainte de masa, sau faptul ca ne-au ramas 2 felii de pizza din pizza pe care am comandat-o la pranz, din cauza ca „ne-am stricat foamea” cu cateva linguri de salata, sunt pasi mici, dar extrem de importanti catre o viata sanatoasa.

 

Text: Oana Anghel

Surse: regimesmaigrir.com; toutsurlaminceur.com

Nota pentru articolul «Cum putem trai sanatos fara sa renuntam la placerile culinare»: 5.00/ 5 (1 vot)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g - CatenaBaita copilului tau devine un moment mai placut daca il inveti sa se si distreze in acelasi timp!Citeste mai mult ...
Cancerul de san: factori de risc, simptome, preventie si tratament

Cancerul de san continua sa fie o problema de mare actualitate in oncologie. Pe de-o parte frecventa imbolnavirilor se mentine la un nivel foarte ridicat, iar pe de alta parte evolutia este grava, mai ales in stadiile avansate. In Romania cancerul de san ocupa locul al doilea dupa cancerul de col uterin. Este esential ...
Coenzima Q10 Dual, 30 capsule

Coenzima Q10 Dual, 30 capsule - CatenaCoenzima Q10 Dual este un supliment alimentar natural destinat femeilor si barbatilor peste 35 de ani care se confrunta cu probleme la nivelul aparatului cardiovascular, cu o concentratie scazuta de coenzima Q10 in organism.Citeste mai mult ...
Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Profever si Respiran

Copilul tau are febra si nas infundat?... Ce e de facut?Acum avem la indemana Profever comprese cu hidrogel pentru frunte si plasturii RESPIRAN.Citeste mai mult ...
Accelerarea metabolismului in scaderea ponderala

Dr. Catrinel Macovei - medic specialist diabet, nutritie si boli metabolice - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre efectele negative pe care obezitatea le are asupra sanatatii organismului nostru si despre transformarile metabolice ce au loc atunci cand scadem in greutate.Citeste mai mult ...
Sampon Genera cu musetel si masca par ulei cocos

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
Hepatita C

Dr.Olga Oprea - medic specialist medicina interna - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre hepatita C, accentuand asupra conduitei terapeutice.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>