Nutritie

Energizati-va fara cafea!

luni, 23 aprilie 2012
Share

Daca va bazati pe cafea sau pe alte bauturi care contin cofeina pentru a va energiza si pentru a va trezi mai usor dimineata, este timpul sa renuntati la acest obicei, deoarece uneori, baute in cantitati mari, va pot face sa va simtiti mai epuizati decat ati fost inainte, mai ales atunci cand efectul lor trece. Asadar, lasati canile jos, indepartati-va de filtrele de cafea si energizati-va intr-un mod corect si deopotriva sanatos.

Dusul de dimineata va ofera energie intr-un mod placut, facandu-va sa va simtiti proaspeti si sanatosi, apoi, pe parcursul zilei, exista cateva remedii, printre care hidratarea, exercitiile fizice, alimentele care contin fier si chiar carbohidratii va vin in ajutor.

 

Luati micul dejun!

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, si asta deoarece, in timpul somnului, corpul foloseste energia inmagazinata. Asa ca prima masa a zilei este extrem de importanta pentru a va realimenta organismul. Daca vreti sa fiti energici cat mai mult timp pe parcursul zilei, consumati cereale integrale, paine prajita cu unt de arahide, o banana, un castron cu fulgi de ovaz si nuci.

 

Pentru mai multa energie, consumati spanac!

In locul salatei verzi, cea cu care sunteti probabil foarte obisnuiti, puteti sa utilizati spanacul. Acelasi lucru il puteti face si cu sandviciurile. Spanacul este bogat in magneziu, iar organismul il transforma in energie. Persoanele care au nivel scazut de magneziu in organism obosesc mai repede, deoarece organismul trebuie sa munceasca mai mult pentru a indeplini aceleasi sarcini. Femeile ar trebui sa consume alimente bogate in magneziu, precum cereale, iaurt, nuci sau fasole.

 

Hidratati-va!

Consumul regulat de apa impiedica deshidratarea, care va face sa va simtiti obositi. Nu este nevoie sa beti doar apa, puteti bea lapte, ceai, supa, suc de portocale si puteti manca fructe zemoase, precum portocale sau pepene rosu.

 

Pentru a avea energie, nu renuntati la carbohidrati!

Daca evitati painea si pastele, veti scapa intr-adevar de cateva kilograme in plus, insa va scadea productivitatea. Carbohidratii sunt cel mai usor mod de a obtine energie. Cand nu mancati carbohidrati, va simtiti lipsiti de energie. Dintr-o jumatate de cana de fasole gatita, de exemplu, puteti obtine 10% din doza zilnica de carbohidrati recomandata.

 

Consumati alimente care contin fier!

Deficitul de fier din organism va poate face sa va simtiti obositi. Femeile au nevoie de aproximativ 18 miligrame de fier pe zi, de doua ori mai mult decat barbatii. Carnea rosie este una dintre cele mai bune surse de fier. Ea poate fi asezonata cu rosii sau cu suc de portocale, pentru ca organismul sa absoarba mai bine mineralele.

 

Pentru mai multa energie, faceti sport!

Desi mersul la sala de sport poate parea ultimul lucru pe care ati vrea sa il faceti atunci cand sunteti obositi, exercitiile fizice va pot ajuta sa va energizati. Exercitiile cardio facute la orele pranzului pot reda energia de care aveti nevoie. In timp ce faceti sport, endorfinele sunt eliberate in corp, facandu-va sa va simtiti bine.

 

Ruxandra Raica

Sursa: www.health24.com

Nota pentru articolul «Energizati-va fara cafea!»:5.00/ 5 (3 voturi)
tonica
2017-05-10T17:59:09+00:00
Mentine-te
sanatos
in fiecare luna
catena