Faceti miscare! Amelioreaza durerile de spate

Faceti miscare! Amelioreaza durerile de spate

Durerea de spate, indiferent de localizarea exacta (lombara sau cervicala), este una dintre cele mai comune probleme cu care se confrunta majoritatea populatiei. Se mai numeste popular si „boala anilor suiti in spate”, deoarece este mai des intalnita la persoanele trecute de prima tinerete.

Chiar si asa, din ce in ce mai multe studii au demonstrat faptul ca procesul degenerativ poate aparea, din pacate, si la varste tinere (sub 40 de ani). Limitarea miscarilor coloanei, durerea de cap, amortelile si furnicaturile la nivelul mainilor si senzatia neplacuta de intepenire sunt doar cateva dintre simptomele cu care se insoteste durerea de spate . Pe langa varstnici, durerea de spate ii afecteaza frecvent si pe tinerii care lucreaza mult la birou si stau cu orele pe scaun in pozitii vicioase.

O mare parte a celor care se plang de dureri de spate intra in categoria sedentarilor , a celor cu toleranta scazuta la efort si a celor care nu practica niciun fel de activitate fizica. Au fost facute numeroase studii care au demonstrat ca inotul, 3 ori pe saptamana, intareste musculatura paravertebrala si ajuta astfel la ameliorarea durerilor de spate si a celor articulare cu caracter mecanic.

 

Este miscarea o solutie pentru durerile de spate?

In cele ce urmeaza va vom prezenta cateva activitati fizice care ajuta la diminuarea durerilor de spate prin corectarea contracturilor musculare si a pozitiei gresite a coloanei.

  • Intinderile simple sunt o varianta excelenta de a imbunatati flexibilitatea coloanei vertebrale, fiind recomandate si de medici in cadrul programelor de gimnastica medicala. De cele mai multe ori, practicarea acestora pe o saltea sau pe spalier este suficienta pentru a decontracta musculatura si a intinde coloana. Intinderea trebuie mentinuta 30 de secunde, cu repetarea procedurii de 2-3 ori intr-o sedinta.
  • Inotul este un sport benefic din toate punctele de vedere, fiind o metoda de a arde caloriile fara a suprasolicita grupele de muschi sau sistemul osos. O slaba rezistenta a musculaturii care sustine coloana vertebrala si a celor abdominali poate duce la situatia in care nu poti sta decat cocosat, perioade lungi de timp. Iar aceasta pozitie creste presiunea asupra vertebrelor, de aici si aparitia dererilor de spate.
  • Pilates a devenit in ultimul timp o metoda de tonifiere demna de luat in seama, insa ceea ce nu stie multa lume este faptul ca aceasta tehnica de antrenament este extrem de buna pentru a atenua durerile de spate. Nefiind un sport care implica miscari bruste, Pilates nu pune in pericol coloana vertebrala, modeland in acelasi timp armonios intregul trup. Doua dintre exercitiile de Pilates cu cel mai mare succes in atenuarea contracturilor musculare paravertebrale dureroase sunt:

Intindeti-va cu fata in jos, pe o saltea. Indoiti coatele pe langa corp si sprijiniti-va cu palmele pe saltea. Tineti umerii drepti, nu ii aduceti in fata. Puteti tine picioarele usor departate. Contractati abdomenul si ridicati trunchiul usor. Mentineti pozitia vreme de 15 secunde si inspirati profund. Expirati apoi in timp ce reveniti la pozitia initiala. Repetati exercitiul de 5-6 ori.

 - Asezati-va pe saltea pe spate, cu mainile impreunate la ceafa si genunchii indoiti. Inspirati, contractati muschii abdominali si ridicati usor trunchiul in fata. Incercati sa nu va folositi de brate, solicitand doar muschii abdominali. Expirati in timp ce reveniti la pozitia de baza. Repetati exercitiul de 6-7 ori. 

Miscarea si exercitiile fizice fara un grad inalt de dificultate  pot fi recomandate in cazul celor cu dureri de spate atata timp cat inainte s-au efectuat investigatii de specialitate pentru a verifica integritatea coloanei si posibilitatea existentei anumitor patologii serioase (hernie de disc, fracturi vertebrale).

 

Sfatul specialistului pentru persoanele cu dureri de spate

Pentru cei care vor sa scape de durerile de spate cu ajutorul sportului, este bine de stiut ca unele activitati fizice, mai exact cele care implica efort fizic sustinut si ridicare de greutati, trebuie evitate. De asemenea, daca in timpul antrenamentului apar dureri articulare sau de spate care nu cedeaza dupa cateva minute, e mai prudent ca exercitiul sa fie intrerupt.

 

 

Dr. Alin Popescu

Medic primar medicina sportiva

dr.alinpopescu@farmaciata.ro

Nota pentru articolul «Faceti miscare! Amelioreaza durerile de spate»: 5.00/ 5 (3 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Catena iti reaminteste ca... „O inima sanatoasa iubeste mai mult!”

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania ...
CUM SE PREZINTA AZI SI CARE E VIITORUL LOCURILOR DE MUNCA DIN SANATATE?

Piata serviciilor de asistenta medicala si sanatate este una in crestere la nivel mondial, cu a rata ...
Scleroza in placi: tratamentul care „reseteaza” sistemul imunitar

Scleroza multipla sau scleroza in placi este o boala atoimuna si afecteaza sistemul nervos, ceea ce inseamna ...
Nu suportati plescaitul? Ati putea suferi de misofonie!

Nu suportati sa-i auziti pe cei din jur atunci cand mesteca si va enervati? Aveti o toleranta scazuta ...
Testarea respiratiei, de ajutor in diagnosticarea a doua tipuri de cancer

Diagnosticele de cancer esofagian si cancer la stomac sunt destul de greu de stabilit, insa o noua metoda ...
Speranta pentru pacientii care sufera de cancer pancreatic

Cu ajutorul chimioterapiei combinate, pacientii care sufera de cancer pancreatic ar putea avea o rata ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Cum sa prevenim un infarct?

Dr.Corina Popa-medic specialist cardiolog-Clinica MEDAS-Unirii vorbeste despre masurile pe care trebuie sa le luam pentru a putea preveni instalarea unui eventual infarct.Infarctul se produce prin blocarea uneia sau mai multor artere coronare. Arterele coronare sunt cele care furnizeaza sange oxigenat. inimii. Blocajul ...
Gerovital GH3

2810 GH3 Classic crema lift hidratanta 50 ml - CatenaGH3 Classic crema lift hidratanta, produsa de Farmec SA, este o crema cu actiune complexa, lift, hidratare intensa si revigorare, destinata tenurilor mature si deshidratate.Citeste mai mult ...
Rolul sistemului imunitar

Imunitatea este capacitatea organismului de a se apara de agentii patogeni:  virusuri, bacterii, paraziti si toxine. Sistemul imunitar este un sistem complex de celule si molecule (anticorpi) al carui rol este sa asigure protectia impotriva agresorilor.Citeste mai mult ...
Zdrovit ClinSin med

Zdrovit ClinSin med x 1 set irigator + 16 plicuri - CatenaEste un dispozitiv medical, creat special pentru igiena nasului si a sinusurilor paranazale.Citeste mai mult ...
Remedii pentru o bila lenesa

Dr.Livia Eshani-medic specialist medicina interna - Centrul Medical Munposan-Bucuresti, ne ofera cateva remedii pentru cei a caror bila este mai lenesa. Bila sau fierea, este un lichid de culoarea galben-verzuie, cu caracter alcalin, secretat de ficat.Citeste mai mult ...
Curatarea tenului

Deseori neglijata, in detrimentul unor activitati de mentinere a sanatatii si frumusetii tenului cu impact mai vizual, curatarea tenului are, daca nu cea mai importanta functie,cu siguranta cea mai benefica asupra tenului supus machiajului zilnic si factorilor de mediu citadin. Citeste mai mult ... ...
Picaturi Sonno bimbi

Picaturi Sonno bimbi x 30 ml - CatenaPicaturile Sonno Bimbi reprezinta un preparat bazat pe extracte din plante, menit sa asigure un somn linistit si o dezvoltare armonioasa. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link