7 moduri prin care puteti slabi in 7 zile

7 moduri prin care puteti slabi in 7 zile

Pierderea kilogramelor nedorite necesita mai mult decat consumul alimentelor indicate in dieta si efectuarea exercitiilor fizice. Daca vreti sa va cresteti sansele succesului pe termen lung, trebuie sa modificati si comportamentul vizavi de mese si de activitatea fizica.

Mancatul poate fi la fel de dezorganizat si haotic ca oricare alta activitate care nu este planuita din timp. Planificarea ofera structura, ceea ce va ajuta sa va calculati caloriile consumate, sa reduceti timpul pierdut zilnic cu deciziile meselor, previne mancatul excesiv. De asemenea, va ajuta sa va planificati bugetul si sa nu cheltuiti bani pe alimente pe care poate nici nu le veti consuma. Incercati sa urmati acesti pasi simpli timp de o saptamana (cate unul pentru fiecare zi), pentru a invata cum sa mancati corect si cum sa realizati activitatea fizica.

Duminica: planificati ce mancati in timpul saptamanii

Faceti-va timp duminica pentru a face un plan pentru toata saptamana. Incepeti cu alimentele de baza pe care le puteti consuma zilnic si adaugati altele pentru a diversifica mesele. Nu uitati sa faceti o lista de cumparaturi. De asemenea, luati in considerare si programul zilnic. Inainte de a incepe o saptamana aglomerata, gatiti pentru mai multe zile, pentru a evita tentatiile culinare nesanatoase ce pot aparea atunci cand sunteti infometat.

Luni: Gestionati-va timpul cu intelepciune

Fara indoiala, sunteti ocupat. Insa chiar nu gasiti cateva minute pentru a manca? Poate este cazul sa analizati modul in care va desfasurati sarcinile, mai ales la birou. In acest fel, puteti sa va organizati activitatile in functie de prioritati si sa eliminati anumite preocupari, chiar si pe cele din timpul liber. De exemplu, veti fi surprins cat timp liber castigati doar stingand televizorul! Iata cum va puteti organiza mai bine:

  • Combinati sarcinile pe care le aveti de indeplinit: puteti pregati pachetul cu mancare pentru a doua zi in timp ce gatiti cina.
  • Delegati anumite activitati: rugati partenerul sau alte rude ori prieteni sa petreaca putin timp cu copiii, pentru a putea sa va faceti exercitiile fizice sau sa mergeti la sala.
  • Intocmiti o lista cu lucrurile pe care le aveti de facut: puneti-le pe primul plan doar pe cele cu adevarat importante. Celor care mai sufera amanare, acordati-le mai putin timp si atentie sau rugati pe altcineva sa le faca, daca aveti posibilitatea.
  • Simplificati activitatile: de exemplu, achizitionati doar lucrurile de pe lista de cumparaturi, evitand astfel sa pierdeti timpul uitandu-va si la alte obiecte din magazin.

Marti: urmati un program al meselor

slabiti-in-7-zile-2Cine nu a sarit peste o masa sau doua sperand sa slabeasca? Nu ar trebui sa faceti acest lucru. Corpul are nevoie de nutrienti in mod constant pentru a functiona corespunzator. Daca trece mai mult timp intre mese, puteti experimenta anumite simptome care creeaza disconfort, precum durerea de cap, letargia, foamea intensa si mancatul excesiv. Iar atunci cand va este foarte foame, este foarte probabil sa faceti alegeri nesanatoase, precum produsele de patiserie sau cele tip fast-food. Incercati sa mancati putin si des (la 4 ore) si asigurati-va ca aveti la indemana gustari sanatoase, bazate pe fructe, legume, cereale si oleaginoase (nuci, migdale, alune crude) si pachetelul de acasa.

Miercuri: mancati doar in bucatarie sau in locurile special amenajate

Cei mai multi dintre noi nu au o problema sa manance in alta camera. Insa nu este recomandat sa luati masa in alta camera decat bucataria sau in locul special amenajat de la serviciu, deoarece acest obicei va poate face sa mancati si atunci cand nu va este foame. Asa apar obiceiurile nesanatoase si, cu timpul, kilogramele in plus. De exemplu, atunci cand va uitati la un film, la ce va ganditi? La popcorn sau nachos. Si asta din cauza ca vizionarea unui film a fost asociata mereu cu gestul de a rontai ceva. Aceste obiceiuri va pot diminua considerabil sansele de a pierde kilogramele in plus.

Joi: nu faceti altceva in timp ce mancati

Indeplinirea mai multor sarcini in acelasi timp la birou este un lucru de apreciat. Insa, atunci cand vine vorba de mancat, nu este o alegere buna. Daca mancati in timp ce lucrati la ceva, conduceti sau jucati un joc cu prietenii, tindeti sa nu simtiti satietatea, deoarece atentia este distrasa. Deci, obisnuiti-va sa va axati doar pe mancat, chiar daca este ciudat la inceput. Scopul este sa cresteti constientizarea cantitatii si calitatii alimentelor consumate. 

Vineri: cautati sprijin

Nu mergeti singur pe acest drum in lupta cu kilogramele in plus! Studiile arata ca schimbarea si mentinerea obiceiurilor sanatoase se realizeaza mai usor cu sprijinul altor persoane. Cei mai multi dintre prieteni si membri ai familiei vor sa va ofere sprijin in aceasta lupta, insa poate ca nu stiu cum sa faca acest lucru. Deci, ajutati-i sa va ajute si spuneti concret de ce anume aveti nevoie. De exemplu, in loc sa ziceti: „Ajuta-ma sa mananc mai sanatos si sa fac mai mult sport”, spuneti: „Ai putea sa vii cu mine la o plimbare de 20 de minute luni si miercuri?”.

Sambata: rezistati tentatiilor culinare

Gandurile la alimente pot duce la mancatul excesiv. Daca mancati o ciocolata de fiecare data cand vedeti o reclama de acest gen, atunci veti simti aceasta nevoie de a manca de fiecare data cand vedeti o ciocolata. Cand apare un astfel de moment, incercati sa va distrageti atentia imediat, in special cu ajutorul activitatilor care va tin gura sau mainile ocupate, precum tricotatul, o convorbire la telefon cu un prieten sau manichiura/pedichiura.

 

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «7 moduri prin care puteti slabi in 7 zile»: 4.70/ 5 (27 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cum scapam de simptomele sindromului decalajului orar

Un nou studiu sugereaza ca un grup de celule ale retinei ar putea reprezenta cheia impotriva simptomelor ...
Consumati ceai cu regularitate pentru a reduce riscul declinului cognitiv

Consumat cu regularitate, ceaiul reduce riscul declinului cognitiv, cel putin asta sustin oamenii de ...
Acneea ar putea fi cauzata de un dezechilibru al bacteriilor pielii

Expertii de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), sustin ca acneea nu ar fi neaparat cauzata ...
Administrata in doze mari, vitamina C ar putea fi eficienta impotriva cancerului

Laureatul Premiului Nobel pentru chimie Linus Pauling, alaturi de chirurgul Ewan Cameron au analizat ...
Singuratatea afecteaza modul in care percepem simptomele racelii

Ati racit, va doare capul, va curge nasul si stranutati? Aceste simptome sunt, cu siguranta, neplacute. ...
Nivelul crescut de tiroxina, risc de ateroscleroza

Pentru prima data, cercetatorii au facut legatura intre nivelul crescut al unui hormon tiroidian si riscul ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Workshop

banner 300x100

Regenovex capsule

STOP durerilor articulare! cu Regenovex capsule.Citeste mai mult ...
Catena lanseaza campania Antistres.

Urmariti videoclipul de mai jos si fredonati odata cu Nico si Enache imnul acestei campanii, menite sa trezeasca in noi bucuria de a trai!Citeste mai mult ...
Movial plus x 28 caps

Movial Plus este un supliment alimentar natural dezvoltat pentru a reduce durerea, pentru a ameliora inflamatia si a mentine mobilitatea articulatiilor la un nivel normal.Citeste mai mult ...
Ai Motive sa iubesti CATENA!

Inceputul lunii aprilie a marcat intalnirea fanilor cu Nico si cu Stela Popescu, doua indragite artiste si in acelasi timp imaginea farmaciei CATENA. Proaspat inaugurata farmacie Catena de pe bulevardul Unirii a fost pentru cateva ore plina de fani si de clientii fideli. Nico a dat autografe pe ultimul sau album, ...
Campania Digestie

Ai probleme digestive in mod frecvent? Vino in farmaciile Catena si prinde ofertele de la Naturalis.Citeste mai mult ...
Crema anti-aging cu celule stem vegetale si Apa micelara Gli Elementi

Crema anti-aging cu celule stem vegetale - Gli Elementi - CatenaCombinatie optima de ingrediente naturale si substante active, crema anti-aging cu celule stem vegetale Gli Elementi combate semnele imbatranirii, aducand tenului un plus de vitalitate. Citeste mai mult ...
Afectiuni frecvente de sarbatori

Dr.Razvan Adrian Ionescu-sef sectie Medicina Interna III-Spitalul Clinic Colentina, dr.Andrei Haidar-sef sectia Endoscopie Digestiva-Spitalul Clinic Colentina si dr.Serban Muzas-medic stomatolog-Dental Mimesis vorbesc despre afectiunile ce au prevalenta mai mare in perioada sarbatorilor.Citeste mai mult ... ...
Naturalis Ginkgo biloba 40mg, 20 comprimate

Acesta creste randamentul intelectual, imbunatateste memoria, atentia si capacitatea de concentrare.Citeste mai mult ...
Aslavital

Crema antirid mineralizanta Aslavital FP15, 50ml - CatenaIti doresti o piele neteda, ferma si catifelata, precum si ca aspectul ridurilor sa fie vizibil redus?Citeste mai mult ...
Alevia GINKANA Ginkgo biloba 80mg forte 30 cpr.

Alevia Ginkana Ginkgo Biloba este un supliment alimentar care stimuleaza memoria si concentrarea.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>