Revista care te mentine sanatos

Vitamine si minerale

Cum stati cu memoria? Nutrienti care va ajuta

Dr. Roxana Mateescu, medic specialist geriatrie si gerontologie, medicina estetica si anti-aging, [email protected]
8 februarie 2019
Share
Exclusiv online
Design fără titlu (2)

Se intampla des sa uitati nume, date sau unde v-ati pus cheile? Sau poate ca va este dificil sa tineti pasul cu unele conversatii sau ati uitati de anumite intalniri. Daca va sunt cunoscute aceste situatii, este timpul sa va imbunatatiti memoria.

In zilele noastre, stilul de viata este rapid si stresant. Exista mai multi factori care pot contribui la afectarea memoriei. Insa, este extrem de important sa mentineti ritmul si sa va ajutati memoria si prin intermediul nutrientilor. Iata care sunt.

Vitamina B12

Legatura dintre vitamina B12 si pierderile de memorie este de mult studiata. Un nivel optim de vitamina B12 contribuie la pastrarea memoriei, insa nu este indicat sa luati o doza mai mare decat cea recomandata. In cazul persoanelor care sufera de boala Alzheimer, aceasta vitamina poate intarzia declinul cognitiv, mai ales atunci cand este asociata cu acizi grasi Omega-3.

Deficitul de vitamina B12 apare mai frecvent la persoanele cu afectiuni digestive (stomac, intestin) sau la cele vegetariene. In mod natural, vitamina B12 se intalneste in alimente precum carnea de peste si pui, dar si in cerealele fortificate.

Vitamina E

Unele studii au demonstrat faptul ca dozele mari de vitamina E pot incetini progresia bolii. Insa, supradozajul nu este recomandat. O doza mai mare de 1.000 UI (unitati internationale) pe zi poate avea efecte adverse nedorite in cazul persoanelor cu boli cardiovasculare si poate creste riscul de aparitie a cancerului de prostata.

Indiferent de varsta sau alti factori, este important sa va asigurati nivelul optim de vitamina E din alimentatie. Alimentele cele mai bogate in aceasta vitamina cuprind nucile, semintele, fructele inchise la culoare (afine, avocado, fructe de padure) si legumele (spanac, ardei gras).

sec2

 

Acizii grasi Omega-3

Acizii grasi Omega-3 din uleiul de peste pot avea efecte surprinzatoare asupra creierului si a memoriei. Pe langa acest lucru, Omega-3 mentin si sanatatea inimii. Inima si creierul sunt doua organe conectate, iar sanatatea unuia va contribui la sanatatea celuilalt.

Cele mai bune surse alimentare de acizi grasi Omega-3 cuprind pestele gras (macrou, ton, somon), sardinele, ansoa, caviarul, fructele de mare, nucile si diverse seminte.

Atat pentru adultii tineri, cat si pentru varstnici este foarte importanta suplimentarea cu vitamine a dietei. De asemenea, suplimentele alimentare pot fi de folos, insa este recomandat sa le luati doar dupa ce ati discutat cu medicul si ati facut un set de analize de sange.

Acizii grasi Omega-3: beneficii pentru tulburarile de dispozitie

 

Indiferent de varsta, cea mai buna metoda de a va pastra memoria este sa aveti un stil de viata echilibrat. Acesta trebuie sa includa dieta sanatoasa, bogata in vitamine si minerale, dar si exercitiile fizice regulate, somnul odihnitor si eliminarea stresului.

In ceea ce priveste dieta, cea mediteraneeana poate fi o optiune sanatoasa, echilibrata si va poate oferi tot necesarul de vitamine. Aceasta consta in consumul de multe fructe si legume, evitarea consumului de carne rosie, insa cat mai mult peste, dar si de ulei de masline adaugat in diverse preparate, bineinteles, in cantitati moderate.

In plus, pentru mentinerea memoriei, este indicat sa renuntati la fumat, la alcool in exces, nopti albe si alimente procesate (mezeluri, prajeli, conserve, semipreparate etc.).

Nota pentru articolul «Cum stati cu memoria? Nutrienti care va ajuta»:3.50/ 5 (2 voturi)

Lasa un comentariu

Adresa ta de e-mail nu va fi publicata. Campurile marcate sunt obligatorii *



Utilizam datele tale in scopul corespondentei si pentru comentarii online. Pentru a citi mai multe informatii apasa aici.

Sunt de acord cu politica de confidentialitate

Mentine-te
sanatos
in fiecare luna

Utilizam datele tale in scopul corespondentei si pentru comunicari comerciale. Pentru a citi mai multe informatii apasa aici.

Sunt de acord cu politica de confidentialitate

Politica de confidentialitate