Răceala comună este o infecție a căilor respiratorii superioare cauzată de virusurile respiratorii, cum ar fi rinovirusurile sau coronavirusurile sezoniere. Se manifestă prin durere în gât, strănut, congestie nazală, oboseală și, uneori, febră ușoară. Deși este autolimitată, intervenția rapidă de la primele semne de răceală poate reduce durata și intensitatea simptomelor asociate.
Primele semne de răceală
„Primele manifestări ale răcelii apar în faza prodromală, adică perioada incipientă a bolii, când virusul începe să se multiplice, iar sistemul imunitar reacționează. Această fază durează, în mod obișnuit, 24-48 de ore și precede simptomele clasice de răceală”, spune dr. Iasmina Wadi, medic rezident de familie.
În această etapă multe persoane se confruntă cu disconfort general, cu o ușoară mâncărime sau iritație în gât, oboseală inexplicabilă, strănut. Este un moment ideal pentru a acționa preventiv, sprijinind organismul în lupta cu răceala.
Manifestări frecvente ale fazei prodromale (de început)
- iritație ușoară în gât sau senzație de uscăciune, mâncărime, strănut repetat;
- senzație de frig sau frisoane ușoare;
- nas ușor înfundat sau care curge, usturime nazală;
- oboseală și scăderea capacității de concentrare;
- disconfort la nivelul capului sau al sinusurilor, senzația de presiune.
- la copii, simptome de răceală pot fi somnolența, iritabilitatea și lipsa poftei de mâncare.
Primele semne de răceală versus primele semne de gripă
| Răceală comună | Gripă (Influenza) | |
| Debutul simptomelor | Gradual (1-2 zile) | Brusc (în câteva ore) |
| Febră | Rară sau ușoară | Frecventă (peste 38°C) |
| Durere în gât | Frecventă, moderată | Poate apărea, dar este secundară |
| Dureri musculare și articulare | Rare, ușoare | Intense, generalizate |
| Nas înfundat, secreții nazale | Frecvent | Pot să apară, dar mai rar |
| Tuse | Ușoară | Pronunțată |
| Dureri de cap | Ușoare | Frecvente, intense |
| Oboseală | Ușoară | Pronunțată |
| Frisoane | Rare | Frecvente |
| Durata medie a simptomelor | 5-7 zile | 7-10 zile |
Cum să acționaţi corespunzător la primele semne de răceală
„Intervenția rapidă la primele semne de răceală poate face foarte mare diferență în decursul și progresul bolii. Măsurile luate în primele 24-48 de ore pot reduce severitatea simptomelor, pot scurta durata bolii sau chiar pot preveni dezvoltarea completă a infecției, să spunem așa. Pe de altă parte, mai ales la persoanele cu risc, gestionarea adecvată poate reduce complicațiile”, mai spune dr. Iasmina Wadi. Iată care sunt recomandările în acest sens:
Rezervă online şi ridică din cea mai apropiată farmacie Catena suplimentul alimentar Naturalis ImunoSuport Manuka sub formă de comprimate efervescente. Contine o combinaţie de propolis, extracte din plante (echinacea), vitamina C, D şi zinc.
Suplimentarea rapidă cu vitamina C, vitamina D și zinc
Vitamina C este un antioxidant esențial care stimulează activitatea leucocitelor (celule albe din sânge, implicate în imunitate) și crește rezistența organismului la infecții. O meta-analiză, care a fost publicat în Cochrane Database of Systematic Reviews (2013) susține că aportul zilnic de 200 miligrame de vitamina C poate reduce durata răcelii cu până la 8% la adulți și 14% la copii:
- surse naturale: citrice, kiwi, ardei roșu, cătină, măceșe;
- doză recomandată în faza acută: 500-1000 miligrame/zi, chiar mai mult.
Vitamina D reglează răspunsul imun, reducând riscul infecțiilor respiratorii. Un studiu publicat în World Journal of Virology (2024) ne arată că persoanele cu deficit de vitamina D au un risc cu 35% mai mare de a dezvolta infecții respiratorii virale. Surse importante de vitamina D sunt expunerea la soare, somonul, gălbenușul de ou și ciupercile. Doza preventivă, în faza inițială a stării de răceală, este de 1000-2000 UI pe zi.
Zincul tinde să aibă un efect antiviral direct, inhibând multiplicarea rinovirusurilor. Un studiu, publicat în Open Forum Infectious Diseases (2017), ne arată că administrarea acetatului de zinc în primele 24 de ore de la debutul simptomelor de răceală poate reduce durata bolii chiar și cu 2 zile. Surse sunt fructele de mare, semințele de dovleac, nucile, ouăle. Doza recomandată este de 15-30 de miligrame pe zi.
Dacă fumaţi, opriţi-vă
Fumatul scade capacitatea organismului de a se apăra împotriva infecțiilor, și nu doar celor de natură respiratorie. Fumul de țigară irită mucoasa căilor respiratorii, afectează cilii care elimină agenții patogeni și slăbește imunitatea locală (și pe cea generală). Mai mult, fumătorii pierd de 2-3 ori mai repede vitamina C din organism, ceea ce crește riscul de răceală și alte infecții.
Conform unui studiu din Journal of Clinical Investigation (2008), fumatul perturbă foarte mult bariera epitelială a tractului respirator și crește susceptibilitatea la infecții cu virusuri și bacterii respiratorii. De asemenea, fumătorii se recuperează mult mai greu, tind să aibă simptome mult mai puternice de răceală și un risc relativ mai mare de complicații asociate.
Faceţi gargară cu apă călduță și sare
„Gargara cu apă sărată și călduță are un efect antiseptic și ajută atât la ameliorarea inflamației, cât și la reducerea încărcăturii virale sau bacteriene din gât”, ne spune dr. Iasmina Wadi. Pentru a o prepara, dizolvaţi jumătate de linguriță de sare într-un pahar cu apă călduță și faceţi gargară timp de 30 de secunde, de 2-3 ori pe zi.
Evitaţi efortul fizic intens și odihniţi-vă suficient
Organismul are nevoie de energie pentru a lupta împotriva infecției. În faza acută, mai ales, se folosesc resurse energetice semnificativ pentru a neutraliza agenții patogeni implicați. În acest sens, efortul fizic intens consumă energia care, altfel, ar fi direcționată la maximum în vederea apărării imunitare. La primele semne de răceală, se recomandă:
- să dormiţi cel puțin 8 ore pe noapte sau chiar în timpul zilei, dacă simțiţi oboseală intensă;
- să evitați exercițiile fizice intense, antrenamentele cu greutăți, exercițiile de tip HIIT.
Un studiu publicat în Sleep (2025) ne arată că persoanele care dorm mai puțin de 6 ori pe noapte au un risc chiar de 4 ori mai mare de a contracta o răceală.
Consumaţi fructe și legume proaspete
Fructele și legumele sunt surse importante de antioxidanți naturali, fibre și fitonutrienți. Acești compuși sprijină sistemul imunitar. La primele semne de răceală, încearcă să consumi mai ales:
- citrice, kiwi, fructe de pădure;
- morcovi, ardei, dovleac;
- usturoi și ceapă;
- spanac, broccoli, varză kale.
Un aport crescut de legume colorate și fructe proaspete este asociat cu un risc relativ mai redus de a dezvolta infecții respiratorii sezoniere, inclusiv răceală.
Hidrataţi-vă corespunzător și beţi ceaiuri pentru imunitate puternică
Hidratarea ar trebui asigurată constant, nu doar la primele semne de răceală. „Ar trebui ca zilnic să consumăm măcar 2 litri de lichide, sub formă de apă, supe, ceaiuri, în funcție de nivelul avut de activitate fizică, temperatură”, ne recomandă dr. Iasmina Wadi. Ceaiuri care reduc riscul de răceală și îmbunătățesc imunitatea sunt: cel de ghimbir și lămâie, cel de soc, de mentă, mușețel, ceaiul de echinacea.
Bibliografie:
- Engin MMN, Özdemir Ö. Role of vitamin D in COVID-19 and other viral infections. World J Virol. 2024 Sep 25;13(3):95349. doi: 10.5501/wjv.v13.i3.95349. PMID: 39323448; PMCID: PMC11401007. Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11401007/
- Hemilä H, Fitzgerald JT, Petrus EJ, Prasad A. Zinc Acetate Lozenges May Improve the Recovery Rate of Common Cold Patients: An Individual Patient Data Meta-Analysis. Open Forum Infect Dis. 2017 Apr 3;4(2):ofx059. doi: 10.1093/ofid/ofx059. PMID: 28480298; PMCID: PMC5410113. Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5410113/
- Min-Jong Kang, Chun Geun Lee, Jae-Young Lee, Charles S. Dela Cruz, Zhijian J. Chen, Richard Enelow, and Jack A. Elias. Cigarette smoke selectively enhances viral PAMP – and virus-induced pulmonary innate immune and remodeling responses in mice. Link: https://www.jci.org/articles/view/32709
- Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH, Cohen S. Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold. Sleep. 2015 Sep 1;38(9):1353-9. doi: 10.5665/sleep.4968. PMID: 26118561; PMCID: PMC4531403. Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4531403/
Foto: shutterstock.com
