Durerea de genunchi: cum o puteti evita

Durerea de genunchi: cum o puteti evita

Durerea de genunchi apare destul de frecvent si poate fi consecinta mai multor afectiuni, precum obezitatea, osteoartrita sau gonartroza. Daca aveti multe kilograme in plus, este recomandat sa scapati imediat de acestea, deoarece obezitatea este principala cauza de durere aparuta la nivelul genunchilor.

Chiar si dupa o scadere mica in greutate (5-10 kg), durerea de la genunchi poate disparea. Iata cum puteti evita durerea de la nivelul genunchilor:

Evitati urcatul si coboratul scarilor

Acest tip de exercitii sunt excelente pentru persoanele aflate la o greutate corporala ideala sau putin peste limita. Insa, daca kilogramele in plus sunt prea multe, atunci presiunea exercitata asupra genunchilor este prea mare, iar durerea este accentuata.

In acest caz, este recomandat sa eliminati kilogramele in plus si, ca alternativa, a mergeti mai mult pe jos sau, daca trebuie sa urcati, folositi liftul.

Evitati mersul pe iarba

Daca aveti osteoartrita sau ati suferit un traumatism la nivelul genunchiului, este indicat sa mergeti pe o suprafata mai dura (asfalt) in loc de iarba sau alei pietruite. Acestea din urma pot exercita mai multa presiune asupra genunchilor si, in plus, exista riscul de cadea si suferi un traumatism la acest nivel.

Apa la genunchi: ce este si de ce apare

Nu exagerati cu genuflexiunile si fandarile

Daca aveti durere la nivelul genunchilor, nu este indicat sa indoiti piciorul la un unghi mai mare de 90 de grade. Asigurati-va ca genunchii sunt la acelasi nivel cu picioarele, atunci cand faceti exercitii fizice.

Tineti genunchii apropiati atunci cand stati pe scaun

Muschii adductori ai soldului (cei care aduc coapsele una langa alta) sunt foarte importanti pentru absorbtia stresului atunci cand mergeti, pentru a nu pune presiune in exces asupra genunchilor. Pentru a intari aceasta musculatura, incepeti prin a tine genunchii apropiati ori de cate ori va asezati.

Asigurati-va ca reglati saua bicicletei

Este important sa va asigurati ca stati la un nivel mai inalt pe bicicleta, fie ca este vorba de una clasica sau de cea medicinala. Acest lucru conteaza, deoarece se exercita miscari corecte ale articulatiei genunchilor atunci cand pedalele bicicletei sunt la cel mai jos nivel. In acest mod, articulatia genunchiului se intinde, iar presiunea exercitata asupra acestuia este mai mica. 

Aveti peste 30 de ani? Iata de ce luati in greutate

Mentineti o greutate corporala normala

O greutate corporala mare creste riscul de dezvoltare a osteoartritei. Din acest motiv, este indicat sa mentineti o greutate cat mai aproape de normal pentru a scadea presiunea exercitata asupra articulatiilor genunchilor. Pentru a realiza acest lucru, este recomandat sa adoptati o dieta sanatoasa, cu cat mai putine calorii, bogata in fructe si legume proaspete, cereale integrale si proteine, asociata cu exercitii fizice de intensitate moderata, insa efectuate in mod constant.

Evitati incaltamintea incomoda sau pe cea cu toc

Incaltamintea aleasa corect este importanta pentru sanatatea genunchilor, deoarece se mentin alinierea perfecta a piciorului si echilibrul. Incaltaminte cu toc sau cea incomoda poate accentua durerea de la nivelul genunchilor prin presiunea in plus exercitata la acest nivel.

genunchi secundOptati pentru exercitii fizice care nu forteaza articulatiile

La sala de fitness, optati pentru bicicleta medicinala sau cea eliptica si evitati aparatele care solicita prea mult genunchii. In plus, puteti opta pentru alte sporturi indicate in durerea de genunchi, precum inotul sau plimbarile in aer liber.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie 

Nota pentru articolul «Durerea de genunchi: cum o puteti evita»: 5.00/ 5 (2 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a inventat pastila care inlocuieste exercitiile fizice

Fiti sinceri, cat de mult va place sa mergeti la sala? Nu-i asa – in cazul celor care au raspuns cu ...
Cum scapam de simptomele sindromului decalajului orar

Un nou studiu sugereaza ca un grup de celule ale retinei ar putea reprezenta cheia impotriva simptomelor ...
Consumati ceai cu regularitate pentru a reduce riscul declinului cognitiv

Consumat cu regularitate, ceaiul reduce riscul declinului cognitiv, cel putin asta sustin oamenii de ...
Acneea ar putea fi cauzata de un dezechilibru al bacteriilor pielii

Expertii de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), sustin ca acneea nu ar fi neaparat cauzata ...
Administrata in doze mari, vitamina C ar putea fi eficienta impotriva cancerului

Laureatul Premiului Nobel pentru chimie Linus Pauling, alaturi de chirurgul Ewan Cameron au analizat ...
Singuratatea afecteaza modul in care percepem simptomele racelii

Ati racit, va doare capul, va curge nasul si stranutati? Aceste simptome sunt, cu siguranta, neplacute. ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Workshop

banner 300x100

Regenovex capsule

STOP durerilor articulare! cu Regenovex capsule.Citeste mai mult ...
Catena lanseaza campania Antistres.

Urmariti videoclipul de mai jos si fredonati odata cu Nico si Enache imnul acestei campanii, menite sa trezeasca in noi bucuria de a trai!Citeste mai mult ...
Gastrita

Gastrita este o afectiune a stomacului, ce se manifesta prin inflamarea mucoasei, ca urmare a unor factori infectiodi, chimici sau alergici. Principalul semn al acestei boli este senzatia puternica de arsura, localizata in zona superioara a stomacului. Tratarea gastritei, implica, dincolo de tratamentul ...
Movial plus x 28 caps

Movial Plus este un supliment alimentar natural dezvoltat pentru a reduce durerea, pentru a ameliora inflamatia si a mentine mobilitatea articulatiilor la un nivel normal.Citeste mai mult ...
Ce se intampla cu tenul primavara

Primavara vine cu particularitatile sale dermatologice Citeste mai mult ...
Ai Motive sa iubesti CATENA!

Inceputul lunii aprilie a marcat intalnirea fanilor cu Nico si cu Stela Popescu, doua indragite artiste si in acelasi timp imaginea farmaciei CATENA. Proaspat inaugurata farmacie Catena de pe bulevardul Unirii a fost pentru cateva ore plina de fani si de clientii fideli. Nico a dat autografe pe ultimul sau album, ...
Pasiune pentru neurochirurgie - Dr. Cristian Nastase

Discipol al Acad. Prof. Dr. Leon Danaila, considerat drept unul dintre cei mai importanti neurochirurgi din Europa si nu numai, dar si unul dintre cele 500 de genii ale secolului XXI, Lt.Col.Dr. Cristian Nastase este membru de baza al echipei Sectiei de Neurochirurgie de la Spitalul Universitar de Urgenta Militar ...
Campanie digestie Naturalis

Ai probleme digestive in mod frecvent? Vino in farmaciile Catena si prinde ofertele de la Naturalis.Citeste mai mult ...
Crema anti-aging cu celule stem vegetale si Apa micelara Gli Elementi

Crema anti-aging cu celule stem vegetale - Gli Elementi - CatenaCombinatie optima de ingrediente naturale si substante active, crema anti-aging cu celule stem vegetale Gli Elementi combate semnele imbatranirii, aducand tenului un plus de vitalitate. Citeste mai mult ...
Aslavital

Crema antirid mineralizanta Aslavital FP15, 50ml - CatenaIti doresti o piele neteda, ferma si catifelata, precum si ca aspectul ridurilor sa fie vizibil redus?Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>