Revista care te menține sănătos

Vitamine și minerale

Vitamine şi minerale care luptă cu răceala

Dr. Roxana Mateescu, medic specialist geriatrie și gerontologie, medicină estetică și anti-aging, [email protected]
24 februarie 2020
Share
vitamine şi minerale răceală, dietă, vitamine şi minerale, sistemul imunitar, alimente,

În această perioadă, răceala apare frecvent şi este unul dintre principalele motive pentru care vă puteţi întrerupe activitatea de zi cu zi. Strănutul, tusea, febra, durerile musculare, oboseala sunt câteva dintre simptomele care vă ridică semne de întrebare legate de starea de sănătate. Iată de unde vine ajutorul pentru a preveni sau a scurta timpul de boală.

Pentru a lupta împotriva răcelii şi a gripei este indicat să aveţi o dietă echilibrată, bogată în vitamine şi minerale. Acestea ajută la funcţionarea normală a sistemului imunitar, de fapt a întregului organism. Dar oscilaţiile de temperatură, expunerea scăzută la lumină şi oferta destul de limitată a fructelor şi legumelor din această perioadă fac necesară nevoia de a suplimenta nutrienţii importanţi. Vă invităm să descoperiţi cui revin rolurile principale.

Vitamina A

Vitamina A este, de fapt, un grup de compuşi cu proprietăţi antioxidante, ce joacă un rol important în ceea ce priveşte vederea, dezvoltarea sănătoasă a oaselor şi întărirea sistemului imunitar. Aceasta protejează şi mucoasa bucală, digestivă şi sistemul respirator, formând o barieră împotriva virusurilor şi bacteriilor. Alimentele bogate în vitamina A includ peştele gras, gălbenuşul, untul şi laptele gras.

Zincul si vitamina C va feresc de raceala

Vitamina C

Este un antioxidant puternic, ce protejează celulele de radicalii liberi, dăunători pentru sănătate. De asemenea, este utilă şi în producerea celulelor sistemului imunitar (leucocite) sau globulele albe. În general, vitamina C nu produce reacţii adverse atunci când este procurată din alimente, precum fructe şi legume. Şi suplimentele alimentare pot fi sigure, însă o doză prea mare poate cauza apariţia pietrelor la rinichi, greaţă şi diaree. Este recomandat să vă sfătuiţi cu specialistul în legătură cu doza recomandată.

Deficitul de vitamina C a fost asociat cu o creştere a frecvenţei şi duratei răcelilor. Răcelile în sine nu sunt periculoase, însă se pot complica, favorizând apariţia unor afecţiuni respiratorii mai grave, precum pneumonia, în special în rândul seniorilor. Vitamina C se găseşte în alimente precum citrice, căpşune, kiwi, broccoli, cartofi, roşii, ardei gras.

vitamine şi minerale răceală, dietă, vitamine şi minerale, sistemul imunitar, alimente,

Vitamina D

Vitamina D ne ajută să absorbim şi să metabolizăm mineralele esenţiale, fortifică sistemul imunitar, reglează starea de spirit şi nivelul de energie. Vitamina D este sintetizată în organism în urma expunerii la soare.

Însă, în sezonul rece, din cauza expunerii reduse, multe persoane prezintă deficit de vitamina D. Deficit care aduce cu sine creşterea riscului de boli autoimune, infecţii, boli ale oaselor şi depresie. De aceea, este important să vă îmbogăţiţi dieta cu alimente bogate în această vitamină şi, dacă este nevoie, să luaţi suplimente alimentare. Principalele surse alimentare de vitamina D sunt peştele gras, gălbenuşul, alimentele fortificate cu vitamina D şi carnea roşie.

Vitamina B12

Vitamina B12 este extrem de importantă pentru funcţionarea sistemului imunitar, deoarece este implicată în sinteza proteinelor necesare în producerea celulelor sistemului imunitar. Principalele alimentele bogate în vitamina B12 sunt carnea, ficatul, rinichii, peştele, ouăle, produsele lactate şi cerealele fortificate.

Zincul

Prin întărirea sistemului imunitar, zincul joacă un rol extrem de important în protecţia organismului împotriva infecţiilor virale, bacteriene şi fungice. De asemenea, există studii care au demonstrat că zincul poate scădea durata răcelii. Cele mai bogate alimente în zinc sunt carnea roşie, ficatul, gălbenuşul, lactatele şi cerealele.

Seleniul

Seleniul protejează celulele organismului de degradare şi menţine funcţionarea sistemului imunitar prin stimularea producerii de celule T. De obicei, se recomandă administrarea de seleniu împreuna cu vitamina E, deoarece îşi potenţează reciproc efectul antioxidant. Acesta se întâlneşte în cereale integrale, carne, ouă şi nuci braziliene.

Nota pentru articolul «Vitamine şi minerale care luptă cu răceala»:5.00/ 5 (1 vot)

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Utilizam datele tale in scopul corespondentei si pentru comentarii online. Pentru a citi mai multe informatii apasa aici.

Sunt de acord cu politica de confidentialitate

Menține-te
sănătos
în fiecare lună

Utilizăm datele tale în scopul corespondenței și pentru comunicări comerciale. Pentru a citi mai multe informații apasă aici.

Sunt de acord cu politica de confidențialitate