Vitamine importante pe care organismul trebuie sa le aiba iarna

Vitamine importante pe care organismul trebuie sa le aiba iarna

Iarna este anotimpul afectiunilor respiratorii, dar si al altor probleme favorizate de temperaturile scazute, vantul aspru si numarul redus de ore de lumina. Cu o tendinta de a ne indrepta atentia catre alimente bogate in grasimi si, per total, in calorii, reducand considerabil consumul de fructe si legume, este totusi important sa ne protejam imunitatea si sa ne ferim de imbolnaviri cu ajutorul unui cocteil puternic de vitamine.

„Vedetele” sezonului rece sunt vitaminele A, B, C, D si E, pe care le putem procura din surse alimentare, dar, mai ales in aceasta perioada rece, si din suplimente alimentare. Descoperiti, in continuare, cum va ajuta aceste vitamine sa va protejati sanatatea pe timp de iarna!

 

Vitamina C

Este cea mai importanta vitamina pe timp de iarna. Antioxidant puternic, vitamina C intareste, in primul rand, sistemul imunitar, luptand, astfel, impotriva racelilor si gripelor specifice anotimpului. Daca ati contractat deja un virus ori un alt agent patogen, tot vitamina C este cea care poate scurta durata bolii si reduce intensitatea simptomelor.

 

O gasiti din belsug in citrice (portocale, mandarine, lamai, grepfrut, lime), dar si in kiwi, papaya, macese, capsune, coacaze, conopida, broccoli, spanac si ardei iute. Doza zilnica recomandata de vitamina C este, in cazul adultilor, de 90 mg pentru barbati, respectiv 75 mg pentru femei, cu precizarea ca persoanele care fumeaza au nevoie de un aport suplimentar de circa 35 mg/zi de vitamina C.

 

Vitamina D

Suplimentarea aportului de vitamina D este esentiala pe durata iernii, ca urmare a numarului zilnic redus de ore de lumina naturala. In mod obisnuit, organismul produce cantitatea necesara de vitamina D in urma expunerii la soare – 15 minute sunt suficiente in acest sens. Iarna insa, in absenta acestei expuneri, nivelul de vitamina D din sange risca sa scada dramatic si sa favorizeze o seama de probleme, de la cele ale sistemului osos (vitamina D contribuie la absorbtia calciului) la tulburari de dispozitie (printre care depresia, sezoniera sau nu).

 

Va puteti asigura cantitatea zilnica de vitamina D (400 UI – unitati internationale) din alimente precum peste gras (somon, macrou, pastrav), oua, lactate, nuci, cereale, mere sau prin administrarea de suplimente alimentare.

 

Vitamina Avitamine iarna

La fel ca vitamina C, si vitamina A are proprietati antioxidante, lupta impotriva actiunii nocive a radicalilor liberi si ofera protectie contra bolilor de sezon si a feluritelor infectii, stimuland sistemul imunitar. Ajuta, totodata, la refacerea tesuturilor si mentine sanatatea ochilor. O gasiti in fructele si legumele rosii si portocalii (morcovi, portocale, rosii, caise etc.), dar si in pestele gras, oua, lapte, unt si ficat. Doza zilnica recomandata de vitamina A (900 mcg la barbati, respectiv 700 mcg la femei) poate fi asigurata si prin administrarea unui supliment alimentar.

 

Vitamina E

Responsabila de stimularea imunitatii este si vitamina E, devenind si ea un aliat de nadejde in sezonul racelilor. Vitamina E are si proprietati antioxidante, antiinflamatoare si antiimbatranire, protejand membranele celulare. Se gaseste din belsug in fructele cu coaja lemnoasa, in uleiuri vegetale, cereale si legume cu frunze verzi (varza, spanac, broccoli). Doza zilnica recomandata, ce poate fi asigurata si prin administrarea unui supliment cu vitamina E, este de 12-15 mg la persoanele adulte.

 

Vitaminele B

Nici vitaminele din complexul B nu trebuie ignorate. Toate joaca un rol in protectia organismului impotriva imbolnavirilor de tot felul, unele dintre ele – cum ar fi B6 si B12 – fiind cu atat mai utile, cu cat combat tulburarile de dispozitie asociate luminozitatii scazute (depresia sezoniera). Cat despre biotina (vitamina B7 sau B8), aceasta asigura sanatatea pielii, parului si a unghiilor, agresate de temperaturile scazute, vantul aspru si aerul cald si uscat din interiorul locuintei.

 

Anchor Vitaminele din complexul B abunda in alimente precum fructele cu coaja lemnoasa (nuci, alune, fistic, arahide, nuci caju, nuci de Macadamia etc.), seminte, leguminoase (linte, naut, mazare, fasole), legume cu frunze verzi, oua, lactate, carne rosie si fructe de mare. De asemenea, intreaga paleta de vitamine B poate fi furnizata organismului prin administrarea unui complex multivitaminic specific.

 

Dana Saporan

Nota pentru articolul «Vitamine importante pe care organismul trebuie sa le aiba iarna»: 4.10/ 5 (10 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g - CatenaBaita copilului tau devine un moment mai placut daca il inveti sa se si distreze in acelasi timp!Citeste mai mult ...
Cancerul de san: factori de risc, simptome, preventie si tratament

Cancerul de san continua sa fie o problema de mare actualitate in oncologie. Pe de-o parte frecventa imbolnavirilor se mentine la un nivel foarte ridicat, iar pe de alta parte evolutia este grava, mai ales in stadiile avansate. In Romania cancerul de san ocupa locul al doilea dupa cancerul de col uterin. Este esential ...
Coenzima Q10 Dual, 30 capsule

Coenzima Q10 Dual, 30 capsule - CatenaCoenzima Q10 Dual este un supliment alimentar natural destinat femeilor si barbatilor peste 35 de ani care se confrunta cu probleme la nivelul aparatului cardiovascular, cu o concentratie scazuta de coenzima Q10 in organism.Citeste mai mult ...
Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Profever si Respiran

Copilul tau are febra si nas infundat?... Ce e de facut?Acum avem la indemana Profever comprese cu hidrogel pentru frunte si plasturii RESPIRAN.Citeste mai mult ...
Accelerarea metabolismului in scaderea ponderala

Dr. Catrinel Macovei - medic specialist diabet, nutritie si boli metabolice - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre efectele negative pe care obezitatea le are asupra sanatatii organismului nostru si despre transformarile metabolice ce au loc atunci cand scadem in greutate.Citeste mai mult ...
Sampon Genera cu musetel si masca par ulei cocos

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
Hepatita C

Dr.Olga Oprea - medic specialist medicina interna - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre hepatita C, accentuand asupra conduitei terapeutice.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>