Vitamine importante pe care organismul trebuie sa le aiba iarna

Vitamine importante pe care organismul trebuie sa le aiba iarna

Iarna este anotimpul afectiunilor respiratorii, dar si al altor probleme favorizate de temperaturile scazute, vantul aspru si numarul redus de ore de lumina. Cu o tendinta de a ne indrepta atentia catre alimente bogate in grasimi si, per total, in calorii, reducand considerabil consumul de fructe si legume, este totusi important sa ne protejam imunitatea si sa ne ferim de imbolnaviri cu ajutorul unui cocteil puternic de vitamine.

„Vedetele” sezonului rece sunt vitaminele A, B, C, D si E, pe care le putem procura din surse alimentare, dar, mai ales in aceasta perioada rece, si din suplimente alimentare. Descoperiti, in continuare, cum va ajuta aceste vitamine sa va protejati sanatatea pe timp de iarna!

 

Vitamina C

Este cea mai importanta vitamina pe timp de iarna. Antioxidant puternic, vitamina C intareste, in primul rand, sistemul imunitar, luptand, astfel, impotriva racelilor si gripelor specifice anotimpului. Daca ati contractat deja un virus ori un alt agent patogen, tot vitamina C este cea care poate scurta durata bolii si reduce intensitatea simptomelor.

 

O gasiti din belsug in citrice (portocale, mandarine, lamai, grepfrut, lime), dar si in kiwi, papaya, macese, capsune, coacaze, conopida, broccoli, spanac si ardei iute. Doza zilnica recomandata de vitamina C este, in cazul adultilor, de 90 mg pentru barbati, respectiv 75 mg pentru femei, cu precizarea ca persoanele care fumeaza au nevoie de un aport suplimentar de circa 35 mg/zi de vitamina C.

 

Vitamina D

Suplimentarea aportului de vitamina D este esentiala pe durata iernii, ca urmare a numarului zilnic redus de ore de lumina naturala. In mod obisnuit, organismul produce cantitatea necesara de vitamina D in urma expunerii la soare – 15 minute sunt suficiente in acest sens. Iarna insa, in absenta acestei expuneri, nivelul de vitamina D din sange risca sa scada dramatic si sa favorizeze o seama de probleme, de la cele ale sistemului osos (vitamina D contribuie la absorbtia calciului) la tulburari de dispozitie (printre care depresia, sezoniera sau nu).

 

Va puteti asigura cantitatea zilnica de vitamina D (400 UI – unitati internationale) din alimente precum peste gras (somon, macrou, pastrav), oua, lactate, nuci, cereale, mere sau prin administrarea de suplimente alimentare.

 

Vitamina Avitamine iarna

La fel ca vitamina C, si vitamina A are proprietati antioxidante, lupta impotriva actiunii nocive a radicalilor liberi si ofera protectie contra bolilor de sezon si a feluritelor infectii, stimuland sistemul imunitar. Ajuta, totodata, la refacerea tesuturilor si mentine sanatatea ochilor. O gasiti in fructele si legumele rosii si portocalii (morcovi, portocale, rosii, caise etc.), dar si in pestele gras, oua, lapte, unt si ficat. Doza zilnica recomandata de vitamina A (900 mcg la barbati, respectiv 700 mcg la femei) poate fi asigurata si prin administrarea unui supliment alimentar.

 

Vitamina E

Responsabila de stimularea imunitatii este si vitamina E, devenind si ea un aliat de nadejde in sezonul racelilor. Vitamina E are si proprietati antioxidante, antiinflamatoare si antiimbatranire, protejand membranele celulare. Se gaseste din belsug in fructele cu coaja lemnoasa, in uleiuri vegetale, cereale si legume cu frunze verzi (varza, spanac, broccoli). Doza zilnica recomandata, ce poate fi asigurata si prin administrarea unui supliment cu vitamina E, este de 12-15 mg la persoanele adulte.

 

Vitaminele B

Nici vitaminele din complexul B nu trebuie ignorate. Toate joaca un rol in protectia organismului impotriva imbolnavirilor de tot felul, unele dintre ele – cum ar fi B6 si B12 – fiind cu atat mai utile, cu cat combat tulburarile de dispozitie asociate luminozitatii scazute (depresia sezoniera). Cat despre biotina (vitamina B7 sau B8), aceasta asigura sanatatea pielii, parului si a unghiilor, agresate de temperaturile scazute, vantul aspru si aerul cald si uscat din interiorul locuintei.

 

Anchor Vitaminele din complexul B abunda in alimente precum fructele cu coaja lemnoasa (nuci, alune, fistic, arahide, nuci caju, nuci de Macadamia etc.), seminte, leguminoase (linte, naut, mazare, fasole), legume cu frunze verzi, oua, lactate, carne rosie si fructe de mare. De asemenea, intreaga paleta de vitamine B poate fi furnizata organismului prin administrarea unui complex multivitaminic specific.

 

Dana Saporan

Nota pentru articolul «Vitamine importante pe care organismul trebuie sa le aiba iarna»: 4.10/ 5 (10 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Celulele stem ar putea neutraliza celulele canceroase din creier

O noua speranta pentru pacientii care sufera de cancer de piele, cu metastaza in creier. In urma unor ...
Somn insuficient in sarcina? Iata unul dintre motive, conform medicilor

Somnul neodihnitor, starile de somnolenta din timpul zilei sau o stare generala alterata sunt simptome ...
Somnul de proasta calitate creste riscul maladiei Alzheimer

Pe langa alte dezavantaje majore asupra sanatatii, odihna insuficienta si trezirile dese din timpul noptii ...
S-a dovedit: menstruatia nu influenteaza functionarea creierului!

Daca pana acum credeati ca menstruatia afecteaza capacitatile cognitive ale creierului, aflati ca acest ...
Au fost descoperite noi cauze ale insomniei

O descoperire extrem de importanta a oamenilor de stiinta olandezi ofera speranta celor care sufera de ...
Romanii se informeaza online, dar din surse neautorizate

Potrivit unui studiu recent, 7 din 10 romani din mediul urban folosesc tehnologia pentru activitati legate ...
Noutati
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Sfaturi de vara pentru mamici

Dr. Adriana Turculet - medic de familie pediatru ofera cateva sfaturi legate de venirea verii, pentru mamici si copii.Citeste mai mult ...
ProCalmin gel

ProCalmin gel x 40g LARO - CatenaVara este anotimpul in care ne bucuram cel mai mult de iesirile in aer liber, dar trebuie sa fim pregatiti sa tratam si intepaturile de insecte.Citeste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Capsule silueta perfecta control apetit de la Fares

Capsulele Silueta Perfecta Controlul Apetitului de la Fares sunt ideale in curele de slabire, intrucat, prin compozitia lor, contribuie la reducerea poftei de mancare si mentin senzatia de satietate.Citeste mai mult ...
Insolatia

Dr. Viorica Vladescu  - CMI - descrie simptomele si tratamentul insolatiei. Insolatia este o stare patologica provocata de expunerea indelungata a corpului la actiunea razelor solare si care se manifesta prin frison, febra, cefalee, vertij, varsaturi, fotofobie, tulburari de echilibru etc., stare care poate ...
BIOLYS Fenicul Anason

BIOLYS Fenicul Anason, 20 plicuri ceai ajuta productia de lapte matern, favorizeaza digestia bebelusului, confera un gust placut laptelui.Ceaiul Biolys fenicul si anason poate fi consumat impreuna cu capsulele bio Lactil: 1-2 capsule pe zi. Citeste mai mult ...
Emetix

ameliorează stările de greață și vărsături de orice natură Citeste mai mult ...
Pharmacore Acne Control Oral

Pharmacore Acne Control Supliment Oral este recomandat pentru ingrijirea si intretinerea tenului acneic.Citeste mai mult ...
Mastrelle Madame 45+ x 20 g gel vaginal

Gelul vaginal Mastrelle Madame 45+ este conceput special pentru a trata si peveni uscaciunea si disconfortul din zona genitala cu care se confrunta femeile in perioada menopauzei.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link