Solutii pentru a evita stresul la locul de munca

Solutii pentru a evita stresul la locul de munca

Stresul excesiv la locul de munca poate interfera cu productivitatea si, respectiv, performantele si poate avea un impact negativ asupra sanatatii fizice si psihice. Uneori, abilitatea de a manageria corect stresul la locul de munca poate face diferenta dintre o nereusita si un succes. Din pacate, nu putem controla chiar totul la locul de munca, insa acest aspect nu ar trebui sa ne faca sa ne simtim slabi. Indiferent de taskurile pe care le aveti la job sau de ambitiile personale, exista solutii pentru a va proteja impotriva efectelor negative ale stresului profesional.

Semnele stresului la locul de munca

Atunci cand va simtiti coplesiti la locul de munca, va pierdeti increderea in fortele proprii, puteti deveni nervosi, iritati si retrasi. Printre semnele stresului excesiv la locul de munca se numara si starea de anxietate, apatia, pierderea interesului pentru a rezolva sarcinile repartizate, oboseala, insomnia, problemele de concentrare, tensiunea musculara, durerile de cap, durerile de stomac, retragerea sociala. Cauzele cele mai frecvente sunt presiunea de a satisface asteptarile tot timpul in crestere, orele in plus petrecute peste program, lipsa timpului liber, teama de a nu fi disponibilizati.

8 pasi pentru a scapa de stres

 

Combaterea stresului la job

In primul rand, alimentele pe care le consumati pe parcursul zilei au un rol deosebit de important. Ar trebui sa va faceti un obicei din a manca putin, des si sanatos pentru a ajuta organismul sa mentina un nivel normal de zahar in sange si, deci, energia pentru a va putea concentra, evitand modificarile de dispozitie. Un nivel scazut de zahar in sange va poate face sa va simtiti anxiosi si iritati, in timp ce, atunci cand mancati prea mult, va veti simti letargici. Reduceti consumul de carbohidrati rafinati, produsele de patiserie, dulciurile, alimentele tip fast food. Sunt recomandate alimentele care contin Omega-3, pestele, semintele, nucile. Reduceti bauturile pe baza de cofeina si fumatul.

 

 

Odihniti-va suficient!

Nu doar ca stresul si ingrijorarile duc la insomnie, insa lipsa somnului va face si mai vulnerabili in fata problemelor de la serviciu. Cand va odihniti suficient, este mult mai usor sa va pastrati echilibrul emotional, un factor-cheie la locul de munca. Incercati sa imbunatatiti calitatea somnului prin mentinerea unui orar de 8 ore de somn pe noapte. Evitati inainte de a merge la culcare sa verificati e-mailul sau sa petreceti timp pe tableta, smartphone, computer, deoarece producerea de melatonina este suprimata, afectand somnul. Inainte de a merge la culcare este recomandat sa ascultati muzica in surdina sau sa cititi o carte, insa nu in camera in care se afla patul.

Obiectiv: rezistenta la stres

 

Prioritizati si organizati-va!

Incercati sa plecati dimineata cu 15-20 de minute mai devreme pentru ca atunci cand va grabiti inca de dimineata, fie ca mergeti cu mijloacele de transport in comun, fie cu masina personala, puteti ajunge la serviciu gata obositi si nervosi. De-a lungul zilei de lucru, luati-va pauze scurte, plimbati-va, luati pranzul. Daca aveti taskuri care nu va fac placere in mod deosebit, rezolvati-le la prima ora a diminetii. Proiectele foarte ample pot deveni greu de gestionat la un moment dat, asa ca ar trebui sa le rezolvati pas cu pas. Cand simtiti ca nu mai puteti, sunteti frustrati si nervosi, in loc sa reactionati ca atare, incercati sa va relaxati respirand incet. Inspirati incet, ca si cum ati sorbi dintr-un pai, apoi expirati normal, pe nas.

Manageriati stresul renuntand la obiceiurile daunatoare2

Gandurile si comportamentul negative sunt obiceiuri autodistructive. Obiectivele nerealiste sunt, de asemenea, daunatoare si tineti cont ca realizarile mici au un rol foarte important. Nu incercati sa controlati aspectele care nu pot fi controlate. Intr-un colectiv vor exista tot timpul mici neintelegeri, asa ca alegeti modul corect de a reactiona in fata problemelor. Nu uitati sa faceti sport, deoarece miscarea fizica ajuta la producerea de endorfine si va energizeaza.

Ruxandra Dumitrescu

Surse: Helpguide.org; Forbes.com; Healthline.com

Nota pentru articolul «Solutii pentru a evita stresul la locul de munca»: 4.33/ 5 (6 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
„Pielea de gaina”, dovada inteligentei emotionale

Potrivit unor cercetari recente, persoanele pe care le trec fiorii cand asculta muzica au o inteligenta ...
Sindromul „ultima cina”, scuza mancatului compulsiv

„De maine tin regim, asa ca acum pot manca tot ce nu voi mai avea voie la dieta”. Suna cunoscut? ...
Cat ne ingrasam in perioada Sarbatorilor

Un studiu realizat pe 3 000 de adulti din 3 tari diferite arata ca, in medie, intre Craciun si Revelion ...
Acizii grasi favorizeaza metastazele

Celulele canceroase se raspandesc in alte zone din corp fie prin vasele limfatice deja existente, fie ...
Sarcina provoaca modificari in creierul femeii

Sarcina determina schimbari pe termen lung in creierul unei femei, schimbari care o fac sa-si iubeasca ...
Cercetatorii sunt la un pas de a crea rinichiul artificial

Cercetatorii au dezvoltat o componenta-cheie necesara pentru a crea un rinichi bioartificial functional. ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

O noua promotie la Catena!

Te asteptam cu drag in farmaciile Catena! Cumpara de minimum 30 de lei si noi iti oferim CADOU un poster-girafa pentru masurarea inaltimii copilului tau!Citeste mai mult ...
Capsulele imunitate cu 7 ciuperci

Capsule imunitate cu 7 ciuperci x 60 cps. Fares - CatenaCapsulele pentru imunitate cu 7 ciuperci de la Fares contin un cocktail puternic de ciuperci medicinale care actioneaza sinergic pentru stimularea imunitatii: extract de Reishi, Shiitake, Maitake, Cordyceps sinensis, ciuperca de mesteacan, extract de Coriolus ...
RevitaNerw

RevitaNerw, 575 mg x 20 capsule - CatenaRevitaNerw este un supliment alimentar ce contribuie la buna functionare a sistemului imunitar.Citeste mai mult ...
Sexualitatea masculina

...un subiect aproape tabu, a fost excelent abordat de psihologul Michael Bader care, in cartea sa cu acelasi nume abordeaza nuantele sexualitatii masculine si probleme precum plictiseala sexuala, sexul online si fanteziile sexuale care pot lasa femeile perplexe, iar pe barbati ii pot umple de rusine. La prima vedere, ...
ParuSan sampon stimulator

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului. Citeste mai mult ...
Farmacie cu inima si preturi mici din 6 ?!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va provoca la dezlegarea unui rebus.Citeste mai mult ...
Cea mai frecventa leziune la sportivi – ruptura ligamentului incrucisat anterior

Iubitorii si practicantii sporturilor de iarna trebuie sa se pregateasca serios si sa tina cont de multe aspecte inainte de a pleca la munte. Si asta deoarece, an de an, tot mai multi pacienti se prezinta la cabinetul fizioterapeutului din cauza accidentarilor survenite la ski, care provoaca ruptura ligamentului ...
Apa si uleiul de trandafiri

Apa si uleiul de trandafiri sunt printre produsele de ingrijire si infrumusetare cu cea mai indelungata istorie. Petalele de trandafir obisnuiau sa fie adaugate in apa de baie pentru parfum si relaxare dar si pentru infrumusetare si tratarea unor afectiuni ale pielii.Citeste mai mult ...
Feminitatea si relatia de cuplu

Feminitatea nu este despre moda, tocuri si unghii false, din contra! Feminitatea e un mod de viata care implica tot ceea ce inseamna autocunoastere, sanatate, frumusete, sexualitate, iubire, pasiune, naturalete, arta, creativitate, profunzime, armonie, intuitie, tandrete, gingasie, eleganta, rafinament, sensibilitate, ...
Proenzi ArtroStop Rapid Plus

Proenzi ArtroStop Rapid Plus este cel mai eficient si inovator produs din gama Proenzi.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link