Solutii pentru a evita stresul la locul de munca

Solutii pentru a evita stresul la locul de munca

Stresul excesiv la locul de munca poate interfera cu productivitatea si, respectiv, performantele si poate avea un impact negativ asupra sanatatii fizice si psihice. Uneori, abilitatea de a manageria corect stresul la locul de munca poate face diferenta dintre o nereusita si un succes. Din pacate, nu putem controla chiar totul la locul de munca, insa acest aspect nu ar trebui sa ne faca sa ne simtim slabi. Indiferent de taskurile pe care le aveti la job sau de ambitiile personale, exista solutii pentru a va proteja impotriva efectelor negative ale stresului profesional.

Semnele stresului la locul de munca

Atunci cand va simtiti coplesiti la locul de munca, va pierdeti increderea in fortele proprii, puteti deveni nervosi, iritati si retrasi. Printre semnele stresului excesiv la locul de munca se numara si starea de anxietate, apatia, pierderea interesului pentru a rezolva sarcinile repartizate, oboseala, insomnia, problemele de concentrare, tensiunea musculara, durerile de cap, durerile de stomac, retragerea sociala. Cauzele cele mai frecvente sunt presiunea de a satisface asteptarile tot timpul in crestere, orele in plus petrecute peste program, lipsa timpului liber, teama de a nu fi disponibilizati.

8 pasi pentru a scapa de stres

 

Combaterea stresului la job

In primul rand, alimentele pe care le consumati pe parcursul zilei au un rol deosebit de important. Ar trebui sa va faceti un obicei din a manca putin, des si sanatos pentru a ajuta organismul sa mentina un nivel normal de zahar in sange si, deci, energia pentru a va putea concentra, evitand modificarile de dispozitie. Un nivel scazut de zahar in sange va poate face sa va simtiti anxiosi si iritati, in timp ce, atunci cand mancati prea mult, va veti simti letargici. Reduceti consumul de carbohidrati rafinati, produsele de patiserie, dulciurile, alimentele tip fast food. Sunt recomandate alimentele care contin Omega-3, pestele, semintele, nucile. Reduceti bauturile pe baza de cofeina si fumatul.

 

 

Odihniti-va suficient!

Nu doar ca stresul si ingrijorarile duc la insomnie, insa lipsa somnului va face si mai vulnerabili in fata problemelor de la serviciu. Cand va odihniti suficient, este mult mai usor sa va pastrati echilibrul emotional, un factor-cheie la locul de munca. Incercati sa imbunatatiti calitatea somnului prin mentinerea unui orar de 8 ore de somn pe noapte. Evitati inainte de a merge la culcare sa verificati e-mailul sau sa petreceti timp pe tableta, smartphone, computer, deoarece producerea de melatonina este suprimata, afectand somnul. Inainte de a merge la culcare este recomandat sa ascultati muzica in surdina sau sa cititi o carte, insa nu in camera in care se afla patul.

Obiectiv: rezistenta la stres

 

Prioritizati si organizati-va!

Incercati sa plecati dimineata cu 15-20 de minute mai devreme pentru ca atunci cand va grabiti inca de dimineata, fie ca mergeti cu mijloacele de transport in comun, fie cu masina personala, puteti ajunge la serviciu gata obositi si nervosi. De-a lungul zilei de lucru, luati-va pauze scurte, plimbati-va, luati pranzul. Daca aveti taskuri care nu va fac placere in mod deosebit, rezolvati-le la prima ora a diminetii. Proiectele foarte ample pot deveni greu de gestionat la un moment dat, asa ca ar trebui sa le rezolvati pas cu pas. Cand simtiti ca nu mai puteti, sunteti frustrati si nervosi, in loc sa reactionati ca atare, incercati sa va relaxati respirand incet. Inspirati incet, ca si cum ati sorbi dintr-un pai, apoi expirati normal, pe nas.

Manageriati stresul renuntand la obiceiurile daunatoare2

Gandurile si comportamentul negative sunt obiceiuri autodistructive. Obiectivele nerealiste sunt, de asemenea, daunatoare si tineti cont ca realizarile mici au un rol foarte important. Nu incercati sa controlati aspectele care nu pot fi controlate. Intr-un colectiv vor exista tot timpul mici neintelegeri, asa ca alegeti modul corect de a reactiona in fata problemelor. Nu uitati sa faceti sport, deoarece miscarea fizica ajuta la producerea de endorfine si va energizeaza.

Ruxandra Dumitrescu

Surse: Helpguide.org; Forbes.com; Healthline.com

Nota pentru articolul «Solutii pentru a evita stresul la locul de munca»: 4.43/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Paradoxul selfie

Pentru multe persoane, a-si face un selfie a devenit aproape un reflex, un mod de viata. V-ati intrebat ...
Sarcina dupa 35 de ani imbunatateste abilitatile mentale

Exista oare un „momentul potrivit” pentru a deveni mama? In ultimii ani, varsta medie la care femeile ...
Parodontoza si riscul diabetului de tip 2

Parodontoza ar putea fi un semnal timpuriu al diabetului de tip 2, cel putin asta sustin expertii in ...
Dormiti mai mult de 9 ore? Iata de ce boala ati putea suferi in viitor!

Peste 46 de milioane de oameni la nivel mondial se lupta cu dementa si se asteapta ca numarul sa se tripleze ...
Curs online de parenting, cu Gáspár György

Psihologul Gáspár György propune o experienta revolutionara de parenting, cursul online video „Copilul ...
Oamenii absorb energie unii de la altii

„Totul este energie” este una dintre principalele axiome ale stiintei, axioma care se aplica, desigur, ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Rh-ul negativ

Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie Elias vorbeste despre factorul Rh-ul negativ. Rh negativ reprezinta absenta anticorpilor impotriva factorului D, de pe membrana eritrocitelor (globulele rosii).Citeste mai mult ...
Gama Parusan

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului.Citeste mai mult ...
Testul DEXA

Dr .Raluca Saru - medic radiolog - Centrul Medical " Elim" descrie testul DEXA, ca metoda eficienta de investigare a osteoporozei.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Gama Fumarosept

Fumarosept detox x 20 plicuri - CatenaEste un supliment alimentar special creat pentru persoanele care fumeaza.Citeste mai mult ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Tiroiditele

Dr.Crenguta Sorina Serboiu, medic primar radiologie si imagistica medicala al "Dariusmed", vorbeste despre tiroidita. Tiroidita reprezinta o inflamatie a glandei tiroide,  aceasta fiind una dintre cele mai frecvente afectiuni tiroidiene. Ea afecteaza 10-12% din populatie cu predominanta in randul populatiei ...
Periajul corect al dintilor

Dr.Letitia Chiriacescu - medic stomatolog - Clinica "ABC Eurodent" descrie modalitatea in care se executa corect periajul dintilor. Periajul manual este principalul mijloc, individual, de igienizare a cavitatii orale. Periajul dentar se face dupa fiecare masa, iar in cazul in care acest lucru este mai dificil el ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link