5 lucruri pe care e bine sa le stii despre deficitul de vitamina D

5 lucruri pe care e bine sa le stii despre deficitul de vitamina D

Imaginati-va ca exista un nutrient care ar putea proteja oasele, creierul si inima, ba chiar te ajuta sa traiesti mai mult. Este 100% gratuit si tot ceea ce trebuie sa faci este sa-i iei de afara. Pare ceva ce toata lumea si-ar dori.

Ei bine, chiar exista acest nutrient: vitamina D, creat de catre celulele noastre atunci cand ne expunem pielea la lumina soarelui. Dar exista destui oameni care nu obtin „vitamina soarelui” in cantitatea care ar trebui organismului. Iata ce trebuie sa stiti despre vitamina D si cum prezenta acesteia in cantitati inadecvate va poate afecta sanatatea.

 

De ce are nevoie organismul de vitamina D

Vitamina D ajuta corpul sa absoarba calciul, care este vital pentru formarea si mentinerea sanatoasa a oaselor si a dintilor. Studiile au mai demonstrat ca vitamina D actioneaza asemenea unui hormon din organism si poate avea un rol in reglarea tensiunii arteriale, greutatii si a starii de spirit. Un studiu recent sugereaza chiar ca un nivel adecvat de vitamina D poate proteja impotriva unor boli grave, cum ar fi cancerul si bolile de inima.

Cand adultii nu primesc suficienta vitamina D, acestia se pot imbolnavi de osteomalacie (inmuierea oaselor), osteoporoza, dureri osoase sau slabiciune musculara.

Vitamina D este, de asemenea, o componenta cheie in dezvoltarea creierului, iar deficienta acesteia poate duce inclusiv la simptome depresive.

 

1. Lumina soarelui este cea mai buna sursa

Organismul poate produce singur vitamina D, dar numai atunci cand pielea este expusa la lumina soarelui. Pentru majoritatea oamenilor, a sta afara intre 5 si 30 de minute de doua ori pe saptamana este suficient pentru ca organismul sa sintetizeze un nivel sanatos de vitamina D. Soarele trebuie sa straluceasca pe pielea goala, pe fata, pe brate sau picioare, fara protectie solara.

Dar pentru cei care nu-si petrec deloc timpul in aer liber, traiesc departe de ecuator, au pielea inchisa la culoare sau utilizeaza creme de protectie solara de fiecare data cand ies afara, organismul nu este in masura sa produca aceeasi cantitate de vitamina D. Multi oameni au, de asemenea, niveluri mai scazute de vitamina D in lunile reci de iarna, cand petrec mai putin timp in aer liber si cand oricum nu-si pot expune pielea la soare.

 

2. Unele alimente pot ajuta

Desi cea mai mare parte din cantitatea de vitamina D provine de la soare, se poate obtine, de asemenea, o cantitate substantiala din mancare. Pestele gras (inclusiv hering, macrou, sardine si ton) si ouale contin vitamina D in mod natural, la fel ca si unele sucuri naturale, produsele lactate si cerealele.

„Probabil ca nu este posibil sa se obtina cantitatea recomandata de vitamina D pentru adulti exclusiv din surse alimentare. Vitamina D se gaseste in mod natural in putine alimente, dar chiar si cele care o contin nu pot satisface singure nevoile organismului", explica Jim Whyte, un specialist american in nutritie. "Vitamina D trebuie sa provina din mai multe surse, inclusiv dieta, lumina soarelui si, uneori, suplimente."

 

3. Vitamina D poate imbunatati performantele atletice

O analiza recenta publicata de jurnalul Colegiului American de Medicina Sportiva, Sanatate & Fitness a ajuns la concluzia ca oamenii care au deficit de vitamina D au o rezistenta mai scazuta la exercitii fizice. Studiile au descoperit, pe de alta parte, ca sportivii ar avea rezultate mai bune dupa ce au luat suplimente de vitamina D timp de cateva saptamani sau luni.

Dar mai mult nu este intotdeauna si mai bine, avertizeaza specialistii. Daca aveti deja un nivel sanatos de vitamina D, suplimentele nu mai au niciun efect asupra cresterii rezistentei fizice.

 

4. Exista sanse sa aveti deficit de Vitamina D

Deficitul extrem de vitamina D - definit ca mai putin de 12 nanograme de vitamina D pe mililitru de sange - este destul de rar intalnit, dar persoanele care urmeaza o dieta vegetariana stricta sau au alergii la lapte prezinta acest risc, deoarece ele nu consuma alimente care contin in mod natural vitamina D, cum ar fi peste , oua sau lapte.

Varsta si greutatea joaca, de asemenea, un rol in deficitul de vitamina D. "Pe masura ce imbatranim si rinichii nostri devin mai slabi, acestia nu mai sunt capabili sa converteasca suficienta vitamina D in forma activa de care corpul nostru se poate folosi", spune Jim White. De asemenea, obezitatea poate duce la un deficit, adauga el, pentru ca nutrientul este extras din sangele nostru de catre grasimea corporala.

In timp ce majoritatea persoanelor nu sunt in pericol de a avea un nivel scazut de vitamina D, nu toata lumea are nivelul ideal. Studiile actuale recomanda ca adultii sa aiba cel putin 20 de nanograme de vitamina D pe mililitru de sange, cu toate ca 30 este numarul ideal pentru sanatatea oaselor si muschilor.

 

5. Un supliment poate ajuta... dar nu obligatoriu

5 lucruri pe care e bine sa le stii despre deficitul de vitamina DUn studiu din 2013 al Universitatii din Auckland, Noua Zeelanda, a constatat ca multi adulti care au luat pastile de vitamina D pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei nu au resimtit beneficii semnificative in procesul de consolidare a oaselor.

Totusi, White sugereaza ca oamenii care sunt vegetarieni, locuiesc in zone cu mai putin soare, au pielea inchisa la culoare, au peste 50 de ani sau sunt supraponderali ar trebui sa ia un supliment, deoarece acestia sunt mult mai susceptibili de a avea o cantitate deficitara de vitamina D in organism.

Daca banuiti ca ati putea avea un nivel redus de vitamina D, discutati cu medicul dumneavoastra. Nivelul vitaminei D se poate afla cu ajutorul unui test de sange. De asemenea, specialistii recomanda ca, in cazul in care doriti sa luati suplimente de vitamina D, ar trebui sa fie o decizie pe care sa o luati impreuna cu medicul dumneavoastra, in functie de factorii de risc individuali, pentru a preintampina orice neplaceri.

 

Mircea Doaga

Sursa: Health.com

Nota pentru articolul «5 lucruri pe care e bine sa le stii despre deficitul de vitamina D»: 5.00/ 5 (5 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Femeile si barbatii vad lucrurile diferit

Femeile si barbatii privesc chipurile celor din jur in mod distinct si absorb informatiile vizuale diferit, ...
Legatura dintre tulburarile psihice si bolile fizice

Pentru prima data, psihologii de la Universitatea din Basel – Elevetia si cei de la Universitatea Ruhr ...
Anemia feripriva, o afectiune des intalnita, dar ignorata

Aproape o treime din populatia globala are carenta de fier. Concluzia apartine Organizatiei Mondiale ...
S-a lansat in limba romana „Cartea alba” a terapeutilor ABA

Asociatia Terapie Comportamentala Aplicata (ATCA) a organizat workshop-ul international ABA. Acesta a ...
Lansare de carte – eveniment: „Imaginarium” de Ana Stefania Andronic (BUZU)

Artista Ana Stefania Andronic (BUZU) ne invita in lumea culorilor si a imaginatiei neingradite. Luni, ...
Sucul de ananas va scapa de tuse!

Iarna isi face simtita prezenta din ce in ce mai serios. Tusea si raceala dau tarcoale tuturor, iar cei ...
Noutati
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Climenum, o noua solutie pentru simptomele menopauzei

Odata cu inaintarea in varsta, au loc multiple schimbari in corpul nostru, printre care si instalarea ...
Gli Elementi Apa geotermala micelara

Apa geotermala micelara Gli Elementi este un produs de curatare a fetei, fara alcool si parfum, cu actiune ...
Tusol, inamicul tusei

Gratie extractelor de fructe de acerola, echinacea, propolis si nalba-mare, calmeaza senzatia de arsura ...
Tusol, inamicul tusei

Gratie extractelor de fructe de acerola, echinacea, propolis si nalba-mare, calmeaza senzatia de arsura ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Stela, Arsinel, Nico si Enache, urari de la Catena va vor face...

Cea mai frumoasa reclama de Sarbatori, realizata de echipa Tonica-Senso, are ca protagonisti pe cei mai indragiti artisti ai Romaniei!Citeste mai mult ...
La multi ani Romania!

"Pe-un picior de plai, pe-o gura de rai", se afla cea mai frumoasa tara din cate sunt! La multi ani Romania!!!  Citeste mai mult ...
Catena premiata la Gala Brands for Kids by Forbes 2016

Cea de-a II-a editie a Galei Brands for Kids by Forbes 2016 a avut loc la Hotel Sheraton din Bucuresti, gazda fiind Raluca Michailov, director general BP Publishing Media. In prezenta a peste 150 de invitati, Forbes a premiat 21 dintre cele mai renumite branduri pentru copii. La categoria rezervata brand-urilor ...
Patronatul Investitorilor Autohton - Studiu privind analiza fortei de munca

Lansarea Studiului privind analiza fortei de munca la nivelul regiunilor de dezvoltare ale Romaniei, aferent anului 2015Patronatul Investitorilor Autohtoni – PIAROM (presedinte Cristian Parvan) a lansat cu ocazia unei Conferinte de Presa Studiul privind analiza fortei de munca la nivelul regiunilor de dezvoltare ...
Gala Invingatorii Crizei 2008 - 2015

Grupul de Presa Bursa (Florian Goldstein, Presedinte) a organizat la Palatul Parlamentului Gala Invingatorii Crizei 2008 - 2015, ocazie cu care au fost premiate companii din diferite domenii de activitate care au reusit sa treaca peste criza economica din ultimii ani. Printre acestea s-a numarat si Catena care a ...
Festivalul Brazilor de Craciun 2016 - Conferinta de presa

Cel mai frumos cadou de Craciun: darul de a citi si de a scrie - Salvati Copiii RomaniaDe 26 de ani, accesul la educatie in mod egal pentru toti copiii a fost prioritatea esentiala a programelor derulate de Salvati Copiii Romania (presedinte Gabriela Alexandrescu) si aceasta pentru ca educatia este singura ...
Gala speciala pentru educatie, Trimite un copil atipic la scoala

Cea de-a II-a editie a Galei speciala pentru educatie, organizata de Asociatia Conil si sustinuta de PIAROM – Patronatul Investitorilor Autohtoni (presedinte Cristian Parvan) a avut loc la Bucuresti si a fost prezentata de Ioana Maria Moldovan si Andrei Prelipceanu, elev al Scolii Primare Conil. Citeste mai ...
Koflet sirop

Koflet sirop, 100 ml - CatenaKoflet sirop are un efect benefic asupra tusei productive, dar trateaza si tusea seaca. Citeste mai mult ...
Seturi cadou de la GRACE COLE - Catena

Si tu poti avea sarbatori de iarna speciale !O noua colectie de seturi cadou GRACE COLE te asteapta in farmaciile Catena.Citeste mai mult ...
Caledonian Ball 2016 / Light into Europe Charity

Light into Europe este o organizatie caritabila al carei scop este sustinerea copiilor si tinerilor cu dizabilitati senzoriale (vizuale sau auditive), pentru ca drepturile si nevoile fundamentale ale acestora la educatie sa fie respectate, iar ei sa poata beneficia de o existenta demna si independenta. In acelasi ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down