5 lucruri pe care e bine sa le stii despre deficitul de vitamina D

5 lucruri pe care e bine sa le stii despre deficitul de vitamina D

Imaginati-va ca exista un nutrient care ar putea proteja oasele, creierul si inima, ba chiar te ajuta sa traiesti mai mult. Este 100% gratuit si tot ceea ce trebuie sa faci este sa-i iei de afara. Pare ceva ce toata lumea si-ar dori.

Ei bine, chiar exista acest nutrient: vitamina D, creat de catre celulele noastre atunci cand ne expunem pielea la lumina soarelui. Dar exista destui oameni care nu obtin „vitamina soarelui” in cantitatea care ar trebui organismului. Iata ce trebuie sa stiti despre vitamina D si cum prezenta acesteia in cantitati inadecvate va poate afecta sanatatea.

 

De ce are nevoie organismul de vitamina D

Vitamina D ajuta corpul sa absoarba calciul, care este vital pentru formarea si mentinerea sanatoasa a oaselor si a dintilor. Studiile au mai demonstrat ca vitamina D actioneaza asemenea unui hormon din organism si poate avea un rol in reglarea tensiunii arteriale, greutatii si a starii de spirit. Un studiu recent sugereaza chiar ca un nivel adecvat de vitamina D poate proteja impotriva unor boli grave, cum ar fi cancerul si bolile de inima.

Cand adultii nu primesc suficienta vitamina D, acestia se pot imbolnavi de osteomalacie (inmuierea oaselor), osteoporoza, dureri osoase sau slabiciune musculara.

Vitamina D este, de asemenea, o componenta cheie in dezvoltarea creierului, iar deficienta acesteia poate duce inclusiv la simptome depresive.

 

1. Lumina soarelui este cea mai buna sursa

Organismul poate produce singur vitamina D, dar numai atunci cand pielea este expusa la lumina soarelui. Pentru majoritatea oamenilor, a sta afara intre 5 si 30 de minute de doua ori pe saptamana este suficient pentru ca organismul sa sintetizeze un nivel sanatos de vitamina D. Soarele trebuie sa straluceasca pe pielea goala, pe fata, pe brate sau picioare, fara protectie solara.

Dar pentru cei care nu-si petrec deloc timpul in aer liber, traiesc departe de ecuator, au pielea inchisa la culoare sau utilizeaza creme de protectie solara de fiecare data cand ies afara, organismul nu este in masura sa produca aceeasi cantitate de vitamina D. Multi oameni au, de asemenea, niveluri mai scazute de vitamina D in lunile reci de iarna, cand petrec mai putin timp in aer liber si cand oricum nu-si pot expune pielea la soare.

 

2. Unele alimente pot ajuta

Desi cea mai mare parte din cantitatea de vitamina D provine de la soare, se poate obtine, de asemenea, o cantitate substantiala din mancare. Pestele gras (inclusiv hering, macrou, sardine si ton) si ouale contin vitamina D in mod natural, la fel ca si unele sucuri naturale, produsele lactate si cerealele.

„Probabil ca nu este posibil sa se obtina cantitatea recomandata de vitamina D pentru adulti exclusiv din surse alimentare. Vitamina D se gaseste in mod natural in putine alimente, dar chiar si cele care o contin nu pot satisface singure nevoile organismului", explica Jim Whyte, un specialist american in nutritie. "Vitamina D trebuie sa provina din mai multe surse, inclusiv dieta, lumina soarelui si, uneori, suplimente."

 

3. Vitamina D poate imbunatati performantele atletice

O analiza recenta publicata de jurnalul Colegiului American de Medicina Sportiva, Sanatate & Fitness a ajuns la concluzia ca oamenii care au deficit de vitamina D au o rezistenta mai scazuta la exercitii fizice. Studiile au descoperit, pe de alta parte, ca sportivii ar avea rezultate mai bune dupa ce au luat suplimente de vitamina D timp de cateva saptamani sau luni.

Dar mai mult nu este intotdeauna si mai bine, avertizeaza specialistii. Daca aveti deja un nivel sanatos de vitamina D, suplimentele nu mai au niciun efect asupra cresterii rezistentei fizice.

 

4. Exista sanse sa aveti deficit de Vitamina D

Deficitul extrem de vitamina D - definit ca mai putin de 12 nanograme de vitamina D pe mililitru de sange - este destul de rar intalnit, dar persoanele care urmeaza o dieta vegetariana stricta sau au alergii la lapte prezinta acest risc, deoarece ele nu consuma alimente care contin in mod natural vitamina D, cum ar fi peste , oua sau lapte.

Varsta si greutatea joaca, de asemenea, un rol in deficitul de vitamina D. "Pe masura ce imbatranim si rinichii nostri devin mai slabi, acestia nu mai sunt capabili sa converteasca suficienta vitamina D in forma activa de care corpul nostru se poate folosi", spune Jim White. De asemenea, obezitatea poate duce la un deficit, adauga el, pentru ca nutrientul este extras din sangele nostru de catre grasimea corporala.

In timp ce majoritatea persoanelor nu sunt in pericol de a avea un nivel scazut de vitamina D, nu toata lumea are nivelul ideal. Studiile actuale recomanda ca adultii sa aiba cel putin 20 de nanograme de vitamina D pe mililitru de sange, cu toate ca 30 este numarul ideal pentru sanatatea oaselor si muschilor.

 

5. Un supliment poate ajuta... dar nu obligatoriu

5 lucruri pe care e bine sa le stii despre deficitul de vitamina DUn studiu din 2013 al Universitatii din Auckland, Noua Zeelanda, a constatat ca multi adulti care au luat pastile de vitamina D pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei nu au resimtit beneficii semnificative in procesul de consolidare a oaselor.

Totusi, White sugereaza ca oamenii care sunt vegetarieni, locuiesc in zone cu mai putin soare, au pielea inchisa la culoare, au peste 50 de ani sau sunt supraponderali ar trebui sa ia un supliment, deoarece acestia sunt mult mai susceptibili de a avea o cantitate deficitara de vitamina D in organism.

Daca banuiti ca ati putea avea un nivel redus de vitamina D, discutati cu medicul dumneavoastra. Nivelul vitaminei D se poate afla cu ajutorul unui test de sange. De asemenea, specialistii recomanda ca, in cazul in care doriti sa luati suplimente de vitamina D, ar trebui sa fie o decizie pe care sa o luati impreuna cu medicul dumneavoastra, in functie de factorii de risc individuali, pentru a preintampina orice neplaceri.

 

Mircea Doaga

Sursa: Health.com

Nota pentru articolul «5 lucruri pe care e bine sa le stii despre deficitul de vitamina D»: 5.00/ 5 (5 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Paradoxul selfie

Pentru multe persoane, a-si face un selfie a devenit aproape un reflex, un mod de viata. V-ati intrebat ...
Sarcina dupa 35 de ani imbunatateste abilitatile mentale

Exista oare un „momentul potrivit” pentru a deveni mama? In ultimii ani, varsta medie la care femeile ...
Parodontoza si riscul diabetului de tip 2

Parodontoza ar putea fi un semnal timpuriu al diabetului de tip 2, cel putin asta sustin expertii in ...
Dormiti mai mult de 9 ore? Iata de ce boala ati putea suferi in viitor!

Peste 46 de milioane de oameni la nivel mondial se lupta cu dementa si se asteapta ca numarul sa se tripleze ...
Curs online de parenting, cu Gáspár György

Psihologul Gáspár György propune o experienta revolutionara de parenting, cursul online video „Copilul ...
Oamenii absorb energie unii de la altii

„Totul este energie” este una dintre principalele axiome ale stiintei, axioma care se aplica, desigur, ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Rh-ul negativ

Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie Elias vorbeste despre factorul Rh-ul negativ. Rh negativ reprezinta absenta anticorpilor impotriva factorului D, de pe membrana eritrocitelor (globulele rosii).Citeste mai mult ...
Gama Parusan

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului.Citeste mai mult ...
Testul DEXA

Dr .Raluca Saru - medic radiolog - Centrul Medical " Elim" descrie testul DEXA, ca metoda eficienta de investigare a osteoporozei.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Gama Fumarosept

Fumarosept detox x 20 plicuri - CatenaEste un supliment alimentar special creat pentru persoanele care fumeaza.Citeste mai mult ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Tiroiditele

Dr.Crenguta Sorina Serboiu, medic primar radiologie si imagistica medicala al "Dariusmed", vorbeste despre tiroidita. Tiroidita reprezinta o inflamatie a glandei tiroide,  aceasta fiind una dintre cele mai frecvente afectiuni tiroidiene. Ea afecteaza 10-12% din populatie cu predominanta in randul populatiei ...
Periajul corect al dintilor

Dr.Letitia Chiriacescu - medic stomatolog - Clinica "ABC Eurodent" descrie modalitatea in care se executa corect periajul dintilor. Periajul manual este principalul mijloc, individual, de igienizare a cavitatii orale. Periajul dentar se face dupa fiecare masa, iar in cazul in care acest lucru este mai dificil el ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link