Practicam sport pe canicula?

Practicam sport pe canicula?

Din cauza programului incarcat, a problemelor si obligatiilor familiale, la care se adauga predispozitia la sedentarism, putini sunt cei care isi fac timp pentru a practica o activitate fizica. Nu spune nimeni sa mergeti zilnic la sala sau sa alergati in fiecare dimineata in parc.

Insa, cu cat includeti mai repede sportul in viata dumneavoastra, cu atat mai bine. Multi isi pun intrebarea: in ce parte a zilei este mai bine sa facem sport? Raspunsul este diferit pentru fiecare persoana in parte, deoarece suntem diferiti constitutional, iar ceea ce este cu adevarat important este stabilirea unui program saptamanal de sport care sa devina treptat un obicei. Avantajul practicarii unei activitati fizice de dimineata este ca in urma acesteia ramanem cu un tonus bun atat fizic, cat si psihic pe parcursul intregii zile. Pe de alta parte, cei care fac sport seara ard caloriile si elimina tensiunea si stresul acumulate peste zi.

 

Peste 32° Celsius, evitati orice fel de sport...

Exista persoane la care activitatea fizica este daunatoare. De regula, printre acestea se numara persoanele cu afectiuni serioase cardiovasculare si cele cu boli ce tin de aparatul osos, la acestea din urma efortul fizic cauzand un disconfort semnificativ. De asemenea, exista situatii in care si la cei perfect sanatosi activitatea fizica poate fi daunatoare. Un exemplu in acest sens il reprezinta temperaturile peste 32° Celsius. In aceasta situatie medicii recomanda evitarea efectuarii sportului de orice fel.

 

... si eforturile prelungite

Indiferent de gradul de antrenament al unei persoane, este bine ca in timpul caniculei sa evitati eforturile prelungite. In caz contrar, organismul este suprasolicitat si pot fi agravate afectiuni preexistente sau pot aparea atacuri ce se manifesta prin senzatie de constrictie toracica si respiratie ingreunata. Nu de putine ori s-a intamplat ca persoanele care ignora recomandarile medicilor sa resimta greata, ameteli si sa ajunga chiar la pierderea cunostintei.

Persoanele sedentare trebuie sa stie ca prin practicarea exercitiilor fizice aparatele si sistemele organismului isi vor creste performantele functionale si isi vor imbunatati activitatea, consolidandu-si structura. Asa ca va sfatuim sa va plimbati cat mai mult, sa inotati, sa mergeti cu bicicleta, dar in intervalul orar recomandat.

 

Facem sau nu activitate fizica vara?

A nu se intelege gresit din acest articol ca vara nu se recomanda practicarea sportului. Ceea ce vrem sa subliniem este ca vara, in zilele toride, este de preferat sa se evite sportul, pe cat posibil. Se poate merge in zilele foarte calduroase la orice sala de sport prevazuta cu aer conditionat. De asemenea, pe parcursul verii inotul in bazine special amenajate este o varianta agreabila de a face miscare si de a suporta mai usor temperaturile ridicate. Daca totusi vreti sa faceti sport si la astfel de temperaturi, dar resimtiti dureri de cap, crampe musculare, ameteli, greata, stare de voma si de lesin in timpul activitatii fizice, este bine sa sistati efortul. Daca simptomatologia nu se remite, prezentati-va la medic.

 

Sfaturi practice de vara pentru iubitorii de miscare

  • Practicam sport pe canicula?Purtati un echipament lejer, de preferat din bumbac. Evitati materialele sintetice!
  • Aveti in permanenta cu dumneavoastra o sticla de apa sau un lichid izotonic de rehidratare. Ocoliti sucurile acidulate si energizantele!
  • Evitati sa faceti sport in intervalul orar 11.30-17.30, deoarece in aceasta perioada temperaturile sunt extrem de ridicate.
  • Nu faceti imediat dupa efortul depus dusuri reci pentru a va racori. Trecerea de la o temperatura la alta poate dauna organismului.
  • Chiar daca afara este extrem de cald, incepeti antrenamentul sportiv printr-o incalzire. Nu treceti brusc la efort fizic intens.
  • In cazul in care nu puteti respecta intervalul orar recomandat, utilizati creme cu protectie solara si o sapca pentru a va proteja capul!

Este recomandat sa beti cat mai multe lichide daca faceti efort fizic. Cantitatea minim eficienta este de 200-220 ml (aproximativ un pahar) la 30 de minute. In acest fel, organismul este hidratat corespunzator si termoreglarea se desfasoara in mod corect. Cu atat mai mult persoanele care iau diuretice ar trebui sa aiba grija sa nu se deshidrateze.

 

Dr. Alin Popescu

Medic primar medicina sportiva

[email protected]

Nota pentru articolul «Practicam sport pe canicula?»: 5.00/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Diabetul asociat obezitatii, vindecat prin operatie

Potrivit datelor interne analizate de Ponderas Academic Hospital, mai mult de 80% dintre pacientii cu ...
Vocea ta se aude. Depisteaza cancerul in stadiul incipient!

Federatia Asociatiilor Bolnavilor de Cancer (FABC) anunta inscrierea Romaniei in Coalitia Internationala ...
Invata sa traiesti sanatos, chiar daca esti ocupat!

Intr-o lume care ne solicita din ce in ce mai mult, sa ai un ritm de viata sanatos pare tot mai greu. ...
Importanta psihologica a pierderii timpului

Intotdeauna va exista o lista nesfarsita de treburi pe care trebuie sa finalizam cat mai repede. Asa ...
S-a inventat pastila care inlocuieste exercitiile fizice

Fiti sinceri, cat de mult va place sa mergeti la sala? Nu-i asa – in cazul celor care au raspuns cu ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Sanatatea ochilor

Ochiul uman poate fi considerat un sistem complex si bine pus la punct fara de care simtul vazului ar fi aproape imposibil.Citeste mai mult ...
Prof.Dr.Florin Mihaltan - portret

Prof.Dr.Florin Mihaltan, medic primar pneumolog, sef sectie la Institutul de Pneumoftiziologie "Marius Nasta" este originar din SibiuCiteste mai mult ...
Mentat

Himalaya - Mentat, Supliment pentru memorie si concentrare, 50 comprimate - CatenaHimalaya Mentat este un supliment ce aduce principiile medicinei traditionale indiene mai aproape de tine! Citeste mai mult ...
Artrozele

Prof.Dr.Catalin Cirstoiu-manager SUUB-sef sectie Ortopedie I vorbeste despre artroze.Artroza este o afectiune caracterizata prin deteriorarea articulatiilor si inflamatia sinoviumului - care  cuprinde membranele ce apara articulatiile. Consecinta acestei   deteriorari este distrugerea tesuturilor ...
VirilMax x 4 caps.

Griji, probleme, o viata stresanta? Rezultatul? Micsoarea dorintei sexuale sau mai grav, disfunctiile erectile. Virilmax vine in ajutorul barbatilor printr-o combinatie inovatoare de  plante si minerale cu proprietati afrodisiace si energizante.Citeste mai mult ...
Tiroid Formula, 30 caps

Tiroid Formula, 30 caps - CatenaTiroid Formula este un supliment alimentar, o combinatie de patru ingrediente de inalta calitate, care contribuie la buna functionare a glandei tiroide. Tiroid Formula contine L-tirozina, seleniu, vitamina E si iod.Citeste mai mult ...
Uractiv x 21 cps. si Uractiv forte x 10 cps

Uractiv Med, 21 capsule - CatenaUractiv Med trateaza infectiile urinare si previne recurenta infectiilor tractului urinar.Citeste mai mult ...
4640 GP - Crema antirid revitalizanta SPF10, 50ml

Gerovital Plant - Crema antirid revitalizanta SPF10, 50 ml - CatenaCrema antirid revitalizanta cu SPF 10 de la Gerovital Plant are o formula special dezvoltata pentru a lupta impotriva ridurilor, protejand tenul de actiunea radicalilor liberi.Citeste mai mult ...
Secom L-arginine 1000mg x 30tb

Secom L-arginine este un protector hepatic, cardiovascular si renal. In plus, reduce toxicitatea cerebrala a amoniacului si sustine eliberarea hormonului de crestere in copilarie iar la maturitate, regenerarea si refacerea tesuturilor. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>