Practicam sport pe canicula?

Practicam sport pe canicula?

Din cauza programului incarcat, a problemelor si obligatiilor familiale, la care se adauga predispozitia la sedentarism, putini sunt cei care isi fac timp pentru a practica o activitate fizica. Nu spune nimeni sa mergeti zilnic la sala sau sa alergati in fiecare dimineata in parc.

Insa, cu cat includeti mai repede sportul in viata dumneavoastra, cu atat mai bine. Multi isi pun intrebarea: in ce parte a zilei este mai bine sa facem sport? Raspunsul este diferit pentru fiecare persoana in parte, deoarece suntem diferiti constitutional, iar ceea ce este cu adevarat important este stabilirea unui program saptamanal de sport care sa devina treptat un obicei. Avantajul practicarii unei activitati fizice de dimineata este ca in urma acesteia ramanem cu un tonus bun atat fizic, cat si psihic pe parcursul intregii zile. Pe de alta parte, cei care fac sport seara ard caloriile si elimina tensiunea si stresul acumulate peste zi.

 

Peste 32° Celsius, evitati orice fel de sport...

Exista persoane la care activitatea fizica este daunatoare. De regula, printre acestea se numara persoanele cu afectiuni serioase cardiovasculare si cele cu boli ce tin de aparatul osos, la acestea din urma efortul fizic cauzand un disconfort semnificativ. De asemenea, exista situatii in care si la cei perfect sanatosi activitatea fizica poate fi daunatoare. Un exemplu in acest sens il reprezinta temperaturile peste 32° Celsius. In aceasta situatie medicii recomanda evitarea efectuarii sportului de orice fel.

 

... si eforturile prelungite

Indiferent de gradul de antrenament al unei persoane, este bine ca in timpul caniculei sa evitati eforturile prelungite. In caz contrar, organismul este suprasolicitat si pot fi agravate afectiuni preexistente sau pot aparea atacuri ce se manifesta prin senzatie de constrictie toracica si respiratie ingreunata. Nu de putine ori s-a intamplat ca persoanele care ignora recomandarile medicilor sa resimta greata, ameteli si sa ajunga chiar la pierderea cunostintei.

Persoanele sedentare trebuie sa stie ca prin practicarea exercitiilor fizice aparatele si sistemele organismului isi vor creste performantele functionale si isi vor imbunatati activitatea, consolidandu-si structura. Asa ca va sfatuim sa va plimbati cat mai mult, sa inotati, sa mergeti cu bicicleta, dar in intervalul orar recomandat.

 

Facem sau nu activitate fizica vara?

A nu se intelege gresit din acest articol ca vara nu se recomanda practicarea sportului. Ceea ce vrem sa subliniem este ca vara, in zilele toride, este de preferat sa se evite sportul, pe cat posibil. Se poate merge in zilele foarte calduroase la orice sala de sport prevazuta cu aer conditionat. De asemenea, pe parcursul verii inotul in bazine special amenajate este o varianta agreabila de a face miscare si de a suporta mai usor temperaturile ridicate. Daca totusi vreti sa faceti sport si la astfel de temperaturi, dar resimtiti dureri de cap, crampe musculare, ameteli, greata, stare de voma si de lesin in timpul activitatii fizice, este bine sa sistati efortul. Daca simptomatologia nu se remite, prezentati-va la medic.

 

Sfaturi practice de vara pentru iubitorii de miscare

  • Practicam sport pe canicula?Purtati un echipament lejer, de preferat din bumbac. Evitati materialele sintetice!
  • Aveti in permanenta cu dumneavoastra o sticla de apa sau un lichid izotonic de rehidratare. Ocoliti sucurile acidulate si energizantele!
  • Evitati sa faceti sport in intervalul orar 11.30-17.30, deoarece in aceasta perioada temperaturile sunt extrem de ridicate.
  • Nu faceti imediat dupa efortul depus dusuri reci pentru a va racori. Trecerea de la o temperatura la alta poate dauna organismului.
  • Chiar daca afara este extrem de cald, incepeti antrenamentul sportiv printr-o incalzire. Nu treceti brusc la efort fizic intens.
  • In cazul in care nu puteti respecta intervalul orar recomandat, utilizati creme cu protectie solara si o sapca pentru a va proteja capul!

Este recomandat sa beti cat mai multe lichide daca faceti efort fizic. Cantitatea minim eficienta este de 200-220 ml (aproximativ un pahar) la 30 de minute. In acest fel, organismul este hidratat corespunzator si termoreglarea se desfasoara in mod corect. Cu atat mai mult persoanele care iau diuretice ar trebui sa aiba grija sa nu se deshidrateze.

 

Dr. Alin Popescu

Medic primar medicina sportiva

[email protected]

Nota pentru articolul «Practicam sport pe canicula?»: 5.00/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g - CatenaBaita copilului tau devine un moment mai placut daca il inveti sa se si distreze in acelasi timp!Citeste mai mult ...
Cancerul de san: factori de risc, simptome, preventie si tratament

Cancerul de san continua sa fie o problema de mare actualitate in oncologie. Pe de-o parte frecventa imbolnavirilor se mentine la un nivel foarte ridicat, iar pe de alta parte evolutia este grava, mai ales in stadiile avansate. In Romania cancerul de san ocupa locul al doilea dupa cancerul de col uterin. Este esential ...
Coenzima Q10 Dual, 30 capsule

Coenzima Q10 Dual, 30 capsule - CatenaCoenzima Q10 Dual este un supliment alimentar natural destinat femeilor si barbatilor peste 35 de ani care se confrunta cu probleme la nivelul aparatului cardiovascular, cu o concentratie scazuta de coenzima Q10 in organism.Citeste mai mult ...
Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Profever si Respiran

Copilul tau are febra si nas infundat?... Ce e de facut?Acum avem la indemana Profever comprese cu hidrogel pentru frunte si plasturii RESPIRAN.Citeste mai mult ...
Accelerarea metabolismului in scaderea ponderala

Dr. Catrinel Macovei - medic specialist diabet, nutritie si boli metabolice - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre efectele negative pe care obezitatea le are asupra sanatatii organismului nostru si despre transformarile metabolice ce au loc atunci cand scadem in greutate.Citeste mai mult ...
Sampon Genera cu musetel si masca par ulei cocos

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
Hepatita C

Dr.Olga Oprea - medic specialist medicina interna - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre hepatita C, accentuand asupra conduitei terapeutice.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>