Practicam sport pe canicula?

Practicam sport pe canicula?

Din cauza programului incarcat, a problemelor si obligatiilor familiale, la care se adauga predispozitia la sedentarism, putini sunt cei care isi fac timp pentru a practica o activitate fizica. Nu spune nimeni sa mergeti zilnic la sala sau sa alergati in fiecare dimineata in parc.

Insa, cu cat includeti mai repede sportul in viata dumneavoastra, cu atat mai bine. Multi isi pun intrebarea: in ce parte a zilei este mai bine sa facem sport? Raspunsul este diferit pentru fiecare persoana in parte, deoarece suntem diferiti constitutional, iar ceea ce este cu adevarat important este stabilirea unui program saptamanal de sport care sa devina treptat un obicei. Avantajul practicarii unei activitati fizice de dimineata este ca in urma acesteia ramanem cu un tonus bun atat fizic, cat si psihic pe parcursul intregii zile. Pe de alta parte, cei care fac sport seara ard caloriile si elimina tensiunea si stresul acumulate peste zi.

 

Peste 32° Celsius, evitati orice fel de sport...

Exista persoane la care activitatea fizica este daunatoare. De regula, printre acestea se numara persoanele cu afectiuni serioase cardiovasculare si cele cu boli ce tin de aparatul osos, la acestea din urma efortul fizic cauzand un disconfort semnificativ. De asemenea, exista situatii in care si la cei perfect sanatosi activitatea fizica poate fi daunatoare. Un exemplu in acest sens il reprezinta temperaturile peste 32° Celsius. In aceasta situatie medicii recomanda evitarea efectuarii sportului de orice fel.

 

... si eforturile prelungite

Indiferent de gradul de antrenament al unei persoane, este bine ca in timpul caniculei sa evitati eforturile prelungite. In caz contrar, organismul este suprasolicitat si pot fi agravate afectiuni preexistente sau pot aparea atacuri ce se manifesta prin senzatie de constrictie toracica si respiratie ingreunata. Nu de putine ori s-a intamplat ca persoanele care ignora recomandarile medicilor sa resimta greata, ameteli si sa ajunga chiar la pierderea cunostintei.

Persoanele sedentare trebuie sa stie ca prin practicarea exercitiilor fizice aparatele si sistemele organismului isi vor creste performantele functionale si isi vor imbunatati activitatea, consolidandu-si structura. Asa ca va sfatuim sa va plimbati cat mai mult, sa inotati, sa mergeti cu bicicleta, dar in intervalul orar recomandat.

 

Facem sau nu activitate fizica vara?

A nu se intelege gresit din acest articol ca vara nu se recomanda practicarea sportului. Ceea ce vrem sa subliniem este ca vara, in zilele toride, este de preferat sa se evite sportul, pe cat posibil. Se poate merge in zilele foarte calduroase la orice sala de sport prevazuta cu aer conditionat. De asemenea, pe parcursul verii inotul in bazine special amenajate este o varianta agreabila de a face miscare si de a suporta mai usor temperaturile ridicate. Daca totusi vreti sa faceti sport si la astfel de temperaturi, dar resimtiti dureri de cap, crampe musculare, ameteli, greata, stare de voma si de lesin in timpul activitatii fizice, este bine sa sistati efortul. Daca simptomatologia nu se remite, prezentati-va la medic.

 

Sfaturi practice de vara pentru iubitorii de miscare

  • Practicam sport pe canicula?Purtati un echipament lejer, de preferat din bumbac. Evitati materialele sintetice!
  • Aveti in permanenta cu dumneavoastra o sticla de apa sau un lichid izotonic de rehidratare. Ocoliti sucurile acidulate si energizantele!
  • Evitati sa faceti sport in intervalul orar 11.30-17.30, deoarece in aceasta perioada temperaturile sunt extrem de ridicate.
  • Nu faceti imediat dupa efortul depus dusuri reci pentru a va racori. Trecerea de la o temperatura la alta poate dauna organismului.
  • Chiar daca afara este extrem de cald, incepeti antrenamentul sportiv printr-o incalzire. Nu treceti brusc la efort fizic intens.
  • In cazul in care nu puteti respecta intervalul orar recomandat, utilizati creme cu protectie solara si o sapca pentru a va proteja capul!

Este recomandat sa beti cat mai multe lichide daca faceti efort fizic. Cantitatea minim eficienta este de 200-220 ml (aproximativ un pahar) la 30 de minute. In acest fel, organismul este hidratat corespunzator si termoreglarea se desfasoara in mod corect. Cu atat mai mult persoanele care iau diuretice ar trebui sa aiba grija sa nu se deshidrateze.

 

Dr. Alin Popescu

Medic primar medicina sportiva

dr.alinpopescu@farmaciata.ro

Nota pentru articolul «Practicam sport pe canicula?»: 5.00/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Sarcina dupa 35 de ani imbunatateste abilitatile mentale

Exista oare un „momentul potrivit” pentru a deveni mama? In ultimii ani, varsta medie la care femeile ...
Parodontoza si riscul diabetului de tip 2

Parodontoza ar putea fi un semnal timpuriu al diabetului de tip 2, cel putin asta sustin expertii in ...
Dormiti mai mult de 9 ore? Iata de ce boala ati putea suferi in viitor!

Peste 46 de milioane de oameni la nivel mondial se lupta cu dementa si se asteapta ca numarul sa se tripleze ...
Curs online de parenting, cu Gáspár György

Psihologul Gáspár György propune o experienta revolutionara de parenting, cursul online video „Copilul ...
Oamenii absorb energie unii de la altii

„Totul este energie” este una dintre principalele axiome ale stiintei, axioma care se aplica, desigur, ...
Catena iti reaminteste ca... „O inima sanatoasa iubeste mai mult!”

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Rh-ul negativ

Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie Elias vorbeste despre factorul Rh-ul negativ. Rh negativ reprezinta absenta anticorpilor impotriva factorului D, de pe membrana eritrocitelor (globulele rosii).Citeste mai mult ...
Gama Parusan

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului.Citeste mai mult ...
Testul DEXA

Dr .Raluca Saru - medic radiolog - Centrul Medical " Elim" descrie testul DEXA, ca metoda eficienta de investigare a osteoporozei.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Gama Fumarosept

Fumarosept detox x 20 plicuri - CatenaEste un supliment alimentar special creat pentru persoanele care fumeaza.Citeste mai mult ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Tiroiditele

Dr.Crenguta Sorina Serboiu, medic primar radiologie si imagistica medicala al "Dariusmed", vorbeste despre tiroidita. Tiroidita reprezinta o inflamatie a glandei tiroide,  aceasta fiind una dintre cele mai frecvente afectiuni tiroidiene. Ea afecteaza 10-12% din populatie cu predominanta in randul populatiei ...
Periajul corect al dintilor

Dr.Letitia Chiriacescu - medic stomatolog - Clinica "ABC Eurodent" descrie modalitatea in care se executa corect periajul dintilor. Periajul manual este principalul mijloc, individual, de igienizare a cavitatii orale. Periajul dentar se face dupa fiecare masa, iar in cazul in care acest lucru este mai dificil el ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link