Ritualuri care va ajuta sa adormiti

Ritualuri care va ajuta sa adormiti

Cu siguranta stiti cat de bine va simtiti dupa un somn linistit, de noapte. In plus, somnul are o multime de beneficii pentru sanatate. Incaperea in care dormiti trebuie sa fie neaparat o oaza de liniste si indicat ar fi sa aveti un program de somn bine stabilit.

Daca va culcati si va treziti la ore diferite, ritmul circadian poate fi intrerupt, si astfel o stare de somnolenta continua poate persista.

Stiati insa ca organismul poate fi antrenat astfel incat starea de somnolenta sa apara atunci cand doriti dumneavoastra? Ei bine, daca va simtiti agitati la sfarsitul unei zile foarte grele, iata cateva trucuri care sa va ajute sa cadeti intr-un somn profund.

Pastrati un jurnal!

Sunteti stresati inainte de culcare? Luati un pix si o agenda si asterneti pe foaie toate gandurile care va nelinistesc. In acest fel veti putea scapa de anxietate, mintea va fi profund eliberata, astfel incat preocuparile sa fie amanate pana ziua urmatoare. Confortul este cheia atunci cand sunteti obositi si incercati sa adormiti, iar acest lucru este influentat de temperatura din camera. Inainte de a va culca, asigurati-va ca in camera, chiar daca afara nu mai este cald, temperatura este optima, iar aerul este respirabil. Pijamalele trebuie sa fie din bumbac, deoarece pielea trebuie sa respire la randul ei. Daca tot nu va simtiti bine, puteti face un dus cu apa calaie, pentru ca temperatura corpului sa scada.

Relaxati-va!

Inainte de a adormi, trebuie sa va relaxati. Puteti incerca sa faceti cateva exercitii simple, de stretching sau de respiratie. Muzica poate avea si ea un efect relaxant, va poate scapa de tensiune, la fel si exercitiile meditative. Un film bun, poate o comedie romantica v-ar putea ajuta sa va destindeti. Nu uitati ca, inainte de culcare, sa opriti televizorul, computerul si radioul.

Stati la soare!

20 de minute pe zi petrecute afara va vor ajuta sa va setati ritmul circadian, ceea ce promoveaza o noapte de somn odihnitor. Chiar daca este toamna, soarele isi face simtita prezenta si, in plus, este foarte sanatos. Probabil ca ati auzit ca un pahar de lapte cald va poate ajuta sa adormiti, insa un bun remediu este si ceaiul pe baza de plante, mai ales daca nu vreti sa mergeti la culcare pe stomacul gol. Totusi, nu incercati sa va fortati sa adormiti. Anxietatea pe care o resimtiti pentru ca nu puteti adormi poate perpetua ciclul de insomnie. In schimb, angajati-va intr-o activitate, precum cititul pana in momentul in care va veti simti somnorosi.

Ruxandra Raica

Sursa: www.everydayhealth.com

Nota pentru articolul «Ritualuri care va ajuta sa adormiti»: 5.00/ 5 (3 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link