Exercitii pentru intarirea musculaturii spatelui

Exercitii pentru intarirea musculaturii spatelui

Durerile de spate pot fi resimtite indiferent de sex, varsta si constitutie fizica, mai mult sau mai putin intens, in diverse etape ale vietii. Desi unele dintre cauze sunt usor de diagnosticat, precum boala artrozica vertebrala, osteoporoza, exista situatii in care cauza este mai greu de identificat.

 

Unul dintre secretele mentinerii sanatatii si spiritului tanar este miscarea. In acest sens, doamna Georgeta Ionescu si Vlad Matasa, antrenor fitness, ne-au aratat cat de important este sa practicam sport, cateva zile pe saptamana, la orice varsta. De asemenea, la fel de important este ca si copiii sa-si incurajeze parintii sa faca miscare: doar asa acestia isi pot mentine atat sanatatea, cat si mobilitatea si rezistenta articulatiilor. Adepta a stilului de viata sanatos si activ, doamna Georgeta Ionescu face miscare ori de cate ori are ocazia, timp de o ora.

Poza_1

 

1. Inainte de a incepe exercitiile propriu-zise, este nevoie de cateva miscari de incalzire. Mersul pe banda timp de 3 minute pregateste organismul, regleaza pulsul, incalzeste inima si plamanii.

 

 

Poza_2

2. Dupa incalzirea sistemului cardiovascular si respirator, se trece la aparatul care lucreaza muschii spatelui (helcometru), unde se executa un exercitiu pentru trunchi. In timpul exercitiului, nu uitati sa inspirati si, apoi, sa expirati. Spatele trebuie tinut drept si mainile departate. Initial, in 3 serii a cate 5-10 repetari, bara aparatului trebuie adusa catre piept.

 

Poza_33. Acelasi exercitiu trebuie repetat, insa de data aceasta bara trebuie dusa catre ceafa. Corpul trebuie usor inclinat in fata si, foarte important, nu trebuie sa fortati la revenire, deoarece, in cazul persoanelor varstnice, articulatiile sunt rigide.

 

Poza_4

 

4. Exercitiile la saltea pot parea destul de greu de executat, insa va demonstram contrariul. Salteaua se asaza pe o suprafata rigida, spatele trebuie sa fie drept, genunchii indoiti, dupa care se ridica la piept. Acest exercitiu nu numai ca tonifica muschii abdomenului inferior, dar, in momentul in care se ridica genunchii la piept, pe revenire, se actioneaza si muschii lombari. Se fac 3 serii a cate 10 repetari.

 

Poza_55. Muschii paravertebrali sunt cei care mentin in pozitie coloana. Din nou pe saltea, inspirand si expirand, piciorul drept trebuie usor indoit catre piept, in timp ce mana opusa, cea stanga, trebuie indreptata catre piciorul drept. Acest exercitiu antreneaza, asadar, muschii paravertebrali.

 

 

Poza_6

6. Din nou, un exercitiu pentru muschii lombari si articulatii. Aparatul Kinesis One, utilizat pentru recuperare medicala, permite efectuarea unor miscari libere si placute chiar si pentru seniori. Persoana sta intinsa pe o bancuta, tine spatele drept si trage de cablurile aparatului catre piept.

 

Poza_77. Acelasi exercitiu, insa o alta pozitionare, de data aceasta cu spatele catre aparat. Trebuie sa inspirati si sa expirati adanc, si sa efectuati aceste exercitii sub atenta indrumare a unui instructor. Se fac 3 serii a cate 8-10 repetari, in functie si de starea varstnicului.

 

          

Text: Ruxandra Raica

Vlad Matasa, antrenor fitness, arte martiale, bootcamp

www.bootcampromania.ro, 0724 666 147

Foto: Sebastian Oros

Nota pentru articolul «Exercitii pentru intarirea musculaturii spatelui »: 5.00/ 5 (2 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Celulele stem ar putea neutraliza celulele canceroase din creier

O noua speranta pentru pacientii care sufera de cancer de piele, cu metastaza in creier. In urma unor ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Catena, farmacia inimii, sustine campionii!

Fost poloist, profesor de inot, inotator indarjit, Paul traieste in lumea performantei si a scopului extrem: acela de a dobori, din cand in cand, cate o bariera. Cu tenacitate si ambitie de invingator, Paul Georgescu  inoata acum in ape reci.Pentru ca se antreneaza la temperaturi ce nu trebuie sa depaseasca ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 15 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Pregatirea pacieniilor pentru mamografie

Elisabeta Bostina - asistenta medicala licentiata in asistenta medicala generala - competenta radiologie - Spitalul Clinic Coltea descrie in ce consta pregatirea pacientilor in vederea realizarii unei mamografii.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link