Dermatologie

Vitamine si minerale pentru un par sanatos

miercuri, 6 ianuarie 2010
Share

Parul reflecta starea generala a organismului. Exista multe produse care promit un par sanatos si stralucitor. Unele dintre acestea chiar functioneaza, dar este important de retinut ca si alimentatia contribuie la mentinerea unui par sanatos.

Anumite vitamine si minerale trebuie sa fie prezente in cantitati corespunzatoare in hrana zilnica. Frigul si vantul rece pot cauza uscarea parului si aparitia matretii. Cea mai buna metoda de a le combate este protejarea printr-o caciula sau palarie si completarea gradului de hidratare cu ajutorul produselor cosmetice.

Dieta bogata in proteine, legume si fructe

Parul contine o proteina numita keratina. De aceea, pentru un par sanatos va recomandam o dieta bogata in proteine. Consumati alimente precum seminte, grau, nuci, mazare, fasole, oua, branza, iaurt, ulei de peste, carne de vitel, ficat.
Pe langa aceasta alimentatie, nu uitati sa beti minimum doi litri de apa pe zi.
Vitaminele A, C, E si unele din grupul vitaminelor B mentin sanatatea parului. O dieta bogata in fructe, legume si grasimi bune, suplimentata printr-un aport de multivitamine, ajuta la mentinerea sanatatii organismului si, implicit, a parului.

Rolul vitaminelor si mineralelor
Vom detalia in continuare rolul si actiunea anumitor vitamine si minerale in mentinerea sanatatii podoabei capilare, precum si alimentele din care le puteti procura, inclusiv pe perioada iernii:

Vitamina A
– antioxidant care ajuta la producerea sebumului la nivelul scalpului. Doza recomandata este 5 000 UI. Mai mult de 25 000 UI pe zi este toxica si poate cauza pierderea parului. Surse alimentare: ulei de peste, carne, lapte, branza, oua, spanac, broccoli, varza, morcovi.

Vitamina B3
(niacina) – stimuleaza circulatia la nivelul scalpului. Doza zilnica recomandata este 15 mg. Doze mai mari de 25 mg pe zi genereaza o senzatie temporara de caldura. Surse alimentare: drojdie de bere, seminte de grau, peste, pui, curcan.

Vitamina B5
(acid pantotenic) – previne albirea si pierderea parului. Doza zilnica: 4-7 mg. Surse alimentare: cereale integrale, legume, organe, galbenus.

Vitamina B6
– previne caderea parului, ajuta la sinteza melaninei, care confera parului culoarea caracteristica. Atentie: doze mari pot genera o senzatie de amorteala in maini si in picioare! Surse alimentare: drojdia de bere, ficat, cereale integrale, legume, organe, galbenus de ou.
Vitamina B12 – previne caderea parului. Doza zilnica: 2 mg. Surse alimentare: pui, peste, oua, lapte.

Vitamina C
– antioxidant care ajuta la mentinerea sanatatii pielii si a scalpului; imbunatateste circulatia la nivelul scalpului. Joaca un rol important in mentinerea capilarelor care hranesc foliculii pilosi. Doza zilnica: 3 000-10 000 mg. Surse alimentare: citrice, kiwi, cartofi, legume cu frunze verzi.

Vitamina E
– creste absorbtia oxigenului si stimuleaza circulatia la nivelul scalpului; accelereaza cresterea parului. Doza zilnica: 400 UI. Atentie: poate creste tensiunea arteriala si scadea coagularea sangelui. Persoanele care iau medicatie antihipertensiva sau anticoagulante trebuie sa ceara permisiunea medicului inainte de a lua suplimente cu vitamina E. Surse alimentare: ulei presat la rece vegetal, seminte, nuci, fasole uscata, legume cu frunze verzi.

Biotina – face parte din familia vitaminelor B. Ajuta la sinteza keratinei si previne incaruntirea si caderea parului. Doza zilnica: 30 mg de trei ori pe zi. Surse alimentare: drojdia de bere, cereale integrale, galbenus de ou, ficat, lapte, mazare, linte, ovaz, soia, seminte de floarea-soarelui, nuci.

Calciu
– esential pentru cresterea parului. Doza zilnica: pana la 1 500 mg. Atentie: prea mult calciu inhiba absorbtia zincului si a fierului. Surse alimentare: lactate, tofu, peste, nuci, drojdie de bere, fasole, seminte de susan, linte.

Cupru – previne caderea parului, precum si aparitia defectelor de culoare si structura. Doza zilnica: pana la 3 mg. Surse alimentare: creveti, ficat, legume verzi, grau integral, oua, carne de pui, fasole.

Fier – previne instalarea anemiei si caderea parului. Doza zilnica: 15 mg. Atentie: doze prea mari pot afecta functia ficatului si a splinei. Surse alimentare: ficat, oua, peste, pui, cereale integrale, legume verzi si fructe uscate.

Magneziu
– impreuna cu calciul ajuta la cresterea sanatoasa a parului. Doza zilnica: 280 mg. Surse alimentare: legume verzi, germeni de grau, nuci, soia, naut, peste.

Mangan – previne incetinirea cresterii parului. Doza zilnica: 3-9 mg. Surse alimentare: cereale integrale, oua, avocado, nuci, seminte, mazare, fasole, peste, pui.

Potasiu
– regleaza circulatia si stimuleaza cresterea parului. Doza zilnica: 3 500 mg. Surse alimentare: avocado, banane, smochine, fructe uscate, usturoi, nuci, cartofi, iaurt.
Seleniu – mentine pielea si scalpul sanatoase. Doza zilnica: 55 micrograme. Atentie: in exces poate duce la pierderea parului, a unghiilor si a dintilor! Surse alimentare: drojdie de bere, carne, peste (ton), seminte, broccoli.

Pe langa aceste vitamine si minerale, coenzima Q10 creste oxigenarea tisulara si stimuleaza circulatia la nivelul scalpului, iar L-Cisteina si L-Metionina imbunatatesc textura si stimuleaza cresterea parului.

Dr. Alin Popescu,
Medic specialist medicina sportiva,
0743.145.843

Nota pentru articolul «Vitamine si minerale pentru un par sanatos»:5.00/ 5 (1 vot)
tonica
2017-05-10T15:10:21+00:00
Mentine-te
sanatos
in fiecare luna
catena