Exercitii fizice recomandate in timpul sarcinii

Exercitii fizice recomandate in timpul sarcinii

Perioada sarcinii pare momentul perfect pentru a va odihni si relaxa. Este posibil sa va simtiti mult mai obosite decat de obicei, durerile de spate pot deveni destul de greu de suportat, iar gleznele se pot umfla. Expertii sustin insa ca nu trebuie sa renuntati la miscarea fizica.

Daca veti ramane active chiar si dupa ce ati ramas insarcinate, va fi mai usor sa depasiti schimbarile care apar la nivelul corpului. De asemenea, va veti reveni mult mai rapid dupa sarcina. Miscarea fizica face minuni: imbunatateste somnul, amelioreaza durerile, intareste muschii, sporeste rezistenta, va ajuta sa va pregatiti pentru nasterea propriu-zisa. Exercitiile prenatale ar putea reduce riscul de diabet gestational si preeclampsie. Iata care sunt exercitiile fizice recomandate in timpul sarcinii.

Exercitii cardio pentru viitoarele mamici

Inotul. Inotul este unul dintre cele mai recomandate sporturi pentru femeile insarcinate. Este ideal, deoarece lucreaza grupele mari de muschi (picioarele si bratele), prezinta beneficii la nivel cardiovascular, reduce umflaturile si le ajuta pe femei sa se simta mai usoare, in ciuda kilogramelor in plus acumulate si a burticii.

Dansul. Fie ca mergeti la un curs specializat, fie ca dansati in intimitatea casei pe muzica preferata, dansul intareste inima, la fel cum se intampla si in cazul exercitiilor de aerobic. Aveti grija cu piruetele, sariturile etc.

Joggingul. Este benefic pentru inima si contribuie la sporirea rezistentei organismului. Intensitatea cu care alergati depinde, in mare, de experienta proprie. Daca nu ati mai facut jogging inainte, este recomandat sa incepeti usor-usor si sa nu alergati mai mult de 30 de minute.

Exercitii pentru flexibilitate si rezistenta

Yoga. Yoga mentine tonusul muscular si flexibilitatea si are un impact foarte mic sau chiar inexistent asupra articulatiilor, asa ca nu trebuie sa va faceti griji in privinta durerilor care ar putea sa apara.

Stretchingul. Este un mod relaxant de a preveni durerile la nivelul muschilor corpului.

Exercitiile cu greutati. Daca sunteti atente si folositi tehnici bune (adica miscari lente, controlate), exercitiile cu greutati reprezinta o modalitate buna de tonifiere a musculaturii. Va veti pregati si pentru toate momentele in care va trebui sa-l ridicati pe cel mic.

Trucuriexercitii fizice sarcina - secundara

Exercitiile fizice nu trebuie sa va epuizeze. Pe masura ce sarcina avanseaza, s-ar putea sa fie nevoie sa reduceti din intensitatea si frecventa lor. Este foarte important sa consultati medicul care va monitorizeaza sarcina. Ca regula generala, ar trebui sa puteti fi in masura sa purtati o conversatie in timp ce faceti miscare fizica. Daca ramaneti fara suflare, este clar ca exercitiile fizice sunt executate mult prea energic. Incalziti-va inainte de orice exercitiu fizic, iar la sfarsit odihniti-va. Consumati lichide si apa si asigurati-va ca instructorii pe care ii aveti la cursuri sunt autorizati.

Exercitii de evitat in sarcina

Nu va intindeti total pe spate, in special dupa 16 saptamani, pentru ca greutatea burticii va apasa pe vasul principal de sange, sangele se va intoarce la inima, iar senzatia s-ar putea sa fie una de lesin. Nu practicati sporturi de contact (kickboxing, judo), pentru ca riscati sa fiti lovite, si nici scuba diving.

Ruxandra Dumitrescu

Surse: Babycenter.com; Nhs.uk; Mayoclinic.org

Nota pentru articolul «Exercitii fizice recomandate in timpul sarcinii»: 5.00/ 5 (1 vot)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
„Pielea de gaina”, dovada inteligentei emotionale

Potrivit unor cercetari recente, persoanele pe care le trec fiorii cand asculta muzica au o inteligenta ...
Sindromul „ultima cina”, scuza mancatului compulsiv

„De maine tin regim, asa ca acum pot manca tot ce nu voi mai avea voie la dieta”. Suna cunoscut? ...
Cat ne ingrasam in perioada Sarbatorilor

Un studiu realizat pe 3 000 de adulti din 3 tari diferite arata ca, in medie, intre Craciun si Revelion ...
Acizii grasi favorizeaza metastazele

Celulele canceroase se raspandesc in alte zone din corp fie prin vasele limfatice deja existente, fie ...
Sarcina provoaca modificari in creierul femeii

Sarcina determina schimbari pe termen lung in creierul unei femei, schimbari care o fac sa-si iubeasca ...
Cercetatorii sunt la un pas de a crea rinichiul artificial

Cercetatorii au dezvoltat o componenta-cheie necesara pentru a crea un rinichi bioartificial functional. ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

O noua promotie la Catena!

Te asteptam cu drag in farmaciile Catena! Cumpara de minimum 30 de lei si noi iti oferim CADOU un poster-girafa pentru masurarea inaltimii copilului tau!Citeste mai mult ...
Capsulele imunitate cu 7 ciuperci

Capsule imunitate cu 7 ciuperci x 60 cps. Fares - CatenaCapsulele pentru imunitate cu 7 ciuperci de la Fares contin un cocktail puternic de ciuperci medicinale care actioneaza sinergic pentru stimularea imunitatii: extract de Reishi, Shiitake, Maitake, Cordyceps sinensis, ciuperca de mesteacan, extract de Coriolus ...
RevitaNerw

RevitaNerw, 575 mg x 20 capsule - CatenaRevitaNerw este un supliment alimentar ce contribuie la buna functionare a sistemului imunitar.Citeste mai mult ...
Sexualitatea masculina

...un subiect aproape tabu, a fost excelent abordat de psihologul Michael Bader care, in cartea sa cu acelasi nume abordeaza nuantele sexualitatii masculine si probleme precum plictiseala sexuala, sexul online si fanteziile sexuale care pot lasa femeile perplexe, iar pe barbati ii pot umple de rusine. La prima vedere, ...
ParuSan sampon stimulator

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului. Citeste mai mult ...
Farmacie cu inima si preturi mici din 6 ?!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va provoca la dezlegarea unui rebus.Citeste mai mult ...
Cea mai frecventa leziune la sportivi – ruptura ligamentului incrucisat anterior

Iubitorii si practicantii sporturilor de iarna trebuie sa se pregateasca serios si sa tina cont de multe aspecte inainte de a pleca la munte. Si asta deoarece, an de an, tot mai multi pacienti se prezinta la cabinetul fizioterapeutului din cauza accidentarilor survenite la ski, care provoaca ruptura ligamentului ...
Apa si uleiul de trandafiri

Apa si uleiul de trandafiri sunt printre produsele de ingrijire si infrumusetare cu cea mai indelungata istorie. Petalele de trandafir obisnuiau sa fie adaugate in apa de baie pentru parfum si relaxare dar si pentru infrumusetare si tratarea unor afectiuni ale pielii.Citeste mai mult ...
Feminitatea si relatia de cuplu

Feminitatea nu este despre moda, tocuri si unghii false, din contra! Feminitatea e un mod de viata care implica tot ceea ce inseamna autocunoastere, sanatate, frumusete, sexualitate, iubire, pasiune, naturalete, arta, creativitate, profunzime, armonie, intuitie, tandrete, gingasie, eleganta, rafinament, sensibilitate, ...
Proenzi ArtroStop Rapid Plus

Proenzi ArtroStop Rapid Plus este cel mai eficient si inovator produs din gama Proenzi.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link