Exercitii fizice recomandate in timpul sarcinii

Exercitii fizice recomandate in timpul sarcinii

Perioada sarcinii pare momentul perfect pentru a va odihni si relaxa. Este posibil sa va simtiti mult mai obosite decat de obicei, durerile de spate pot deveni destul de greu de suportat, iar gleznele se pot umfla. Expertii sustin insa ca nu trebuie sa renuntati la miscarea fizica.

Daca veti ramane active chiar si dupa ce ati ramas insarcinate, va fi mai usor sa depasiti schimbarile care apar la nivelul corpului. De asemenea, va veti reveni mult mai rapid dupa sarcina. Miscarea fizica face minuni: imbunatateste somnul, amelioreaza durerile, intareste muschii, sporeste rezistenta, va ajuta sa va pregatiti pentru nasterea propriu-zisa. Exercitiile prenatale ar putea reduce riscul de diabet gestational si preeclampsie. Iata care sunt exercitiile fizice recomandate in timpul sarcinii.

Exercitii cardio pentru viitoarele mamici

Inotul. Inotul este unul dintre cele mai recomandate sporturi pentru femeile insarcinate. Este ideal, deoarece lucreaza grupele mari de muschi (picioarele si bratele), prezinta beneficii la nivel cardiovascular, reduce umflaturile si le ajuta pe femei sa se simta mai usoare, in ciuda kilogramelor in plus acumulate si a burticii.

Dansul. Fie ca mergeti la un curs specializat, fie ca dansati in intimitatea casei pe muzica preferata, dansul intareste inima, la fel cum se intampla si in cazul exercitiilor de aerobic. Aveti grija cu piruetele, sariturile etc.

Joggingul. Este benefic pentru inima si contribuie la sporirea rezistentei organismului. Intensitatea cu care alergati depinde, in mare, de experienta proprie. Daca nu ati mai facut jogging inainte, este recomandat sa incepeti usor-usor si sa nu alergati mai mult de 30 de minute.

Exercitii pentru flexibilitate si rezistenta

Yoga. Yoga mentine tonusul muscular si flexibilitatea si are un impact foarte mic sau chiar inexistent asupra articulatiilor, asa ca nu trebuie sa va faceti griji in privinta durerilor care ar putea sa apara.

Stretchingul. Este un mod relaxant de a preveni durerile la nivelul muschilor corpului.

Exercitiile cu greutati. Daca sunteti atente si folositi tehnici bune (adica miscari lente, controlate), exercitiile cu greutati reprezinta o modalitate buna de tonifiere a musculaturii. Va veti pregati si pentru toate momentele in care va trebui sa-l ridicati pe cel mic.

Trucuriexercitii fizice sarcina - secundara

Exercitiile fizice nu trebuie sa va epuizeze. Pe masura ce sarcina avanseaza, s-ar putea sa fie nevoie sa reduceti din intensitatea si frecventa lor. Este foarte important sa consultati medicul care va monitorizeaza sarcina. Ca regula generala, ar trebui sa puteti fi in masura sa purtati o conversatie in timp ce faceti miscare fizica. Daca ramaneti fara suflare, este clar ca exercitiile fizice sunt executate mult prea energic. Incalziti-va inainte de orice exercitiu fizic, iar la sfarsit odihniti-va. Consumati lichide si apa si asigurati-va ca instructorii pe care ii aveti la cursuri sunt autorizati.

Exercitii de evitat in sarcina

Nu va intindeti total pe spate, in special dupa 16 saptamani, pentru ca greutatea burticii va apasa pe vasul principal de sange, sangele se va intoarce la inima, iar senzatia s-ar putea sa fie una de lesin. Nu practicati sporturi de contact (kickboxing, judo), pentru ca riscati sa fiti lovite, si nici scuba diving.

Ruxandra Dumitrescu

Surse: Babycenter.com; Nhs.uk; Mayoclinic.org

Nota pentru articolul «Exercitii fizice recomandate in timpul sarcinii»: 5.00/ 5 (1 vot)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link