Exercitii fizice recomandate in timpul sarcinii

Exercitii fizice recomandate in timpul sarcinii

Perioada sarcinii pare momentul perfect pentru a va odihni si relaxa. Este posibil sa va simtiti mult mai obosite decat de obicei, durerile de spate pot deveni destul de greu de suportat, iar gleznele se pot umfla. Expertii sustin insa ca nu trebuie sa renuntati la miscarea fizica.

Daca veti ramane active chiar si dupa ce ati ramas insarcinate, va fi mai usor sa depasiti schimbarile care apar la nivelul corpului. De asemenea, va veti reveni mult mai rapid dupa sarcina. Miscarea fizica face minuni: imbunatateste somnul, amelioreaza durerile, intareste muschii, sporeste rezistenta, va ajuta sa va pregatiti pentru nasterea propriu-zisa. Exercitiile prenatale ar putea reduce riscul de diabet gestational si preeclampsie. Iata care sunt exercitiile fizice recomandate in timpul sarcinii.

Exercitii cardio pentru viitoarele mamici

Inotul. Inotul este unul dintre cele mai recomandate sporturi pentru femeile insarcinate. Este ideal, deoarece lucreaza grupele mari de muschi (picioarele si bratele), prezinta beneficii la nivel cardiovascular, reduce umflaturile si le ajuta pe femei sa se simta mai usoare, in ciuda kilogramelor in plus acumulate si a burticii.

Dansul. Fie ca mergeti la un curs specializat, fie ca dansati in intimitatea casei pe muzica preferata, dansul intareste inima, la fel cum se intampla si in cazul exercitiilor de aerobic. Aveti grija cu piruetele, sariturile etc.

Joggingul. Este benefic pentru inima si contribuie la sporirea rezistentei organismului. Intensitatea cu care alergati depinde, in mare, de experienta proprie. Daca nu ati mai facut jogging inainte, este recomandat sa incepeti usor-usor si sa nu alergati mai mult de 30 de minute.

Exercitii pentru flexibilitate si rezistenta

Yoga. Yoga mentine tonusul muscular si flexibilitatea si are un impact foarte mic sau chiar inexistent asupra articulatiilor, asa ca nu trebuie sa va faceti griji in privinta durerilor care ar putea sa apara.

Stretchingul. Este un mod relaxant de a preveni durerile la nivelul muschilor corpului.

Exercitiile cu greutati. Daca sunteti atente si folositi tehnici bune (adica miscari lente, controlate), exercitiile cu greutati reprezinta o modalitate buna de tonifiere a musculaturii. Va veti pregati si pentru toate momentele in care va trebui sa-l ridicati pe cel mic.

Trucuriexercitii fizice sarcina - secundara

Exercitiile fizice nu trebuie sa va epuizeze. Pe masura ce sarcina avanseaza, s-ar putea sa fie nevoie sa reduceti din intensitatea si frecventa lor. Este foarte important sa consultati medicul care va monitorizeaza sarcina. Ca regula generala, ar trebui sa puteti fi in masura sa purtati o conversatie in timp ce faceti miscare fizica. Daca ramaneti fara suflare, este clar ca exercitiile fizice sunt executate mult prea energic. Incalziti-va inainte de orice exercitiu fizic, iar la sfarsit odihniti-va. Consumati lichide si apa si asigurati-va ca instructorii pe care ii aveti la cursuri sunt autorizati.

Exercitii de evitat in sarcina

Nu va intindeti total pe spate, in special dupa 16 saptamani, pentru ca greutatea burticii va apasa pe vasul principal de sange, sangele se va intoarce la inima, iar senzatia s-ar putea sa fie una de lesin. Nu practicati sporturi de contact (kickboxing, judo), pentru ca riscati sa fiti lovite, si nici scuba diving.

Ruxandra Dumitrescu

Surse: Babycenter.com; Nhs.uk; Mayoclinic.org

Nota pentru articolul «Exercitii fizice recomandate in timpul sarcinii»: 5.00/ 5 (1 vot)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Consecintele nefaste ale fumatului afecteaza grav ADN-ul uman

Chiar daca este o activitate placuta si relaxanta, fumatul face ravagii in corp. Substantele nocive din ...
Medicii ne invata cum sa imbatranim frumos

In conditiile in care imbatranirea naturala aduce o pierdere de 1% a masei musculare sau osoase dupa ...
Catena sustine Race For The Cure – Happy Run

Cancerul mamar, o boala extrem de grava si cu o mortalitate ridicata, ar trebui sa reprezinte un semnal ...
Test de sange care detecteaza cancerul in lipsa simptomelor

Un simplu test de sange ar putea detecta cu precizie orice tip de cancer. Oamenii de stiinta spun ca ...
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Bio-Siluet

Bio-Siluet, 30 capsule - CatenaBio-Siluet este un produs destinat pierderii in greutate, alaturi de o dieta controlata din punct de vedere caloric.Citeste mai mult ...
Lift UP crema antirid de zi

Lift UP crema antirid de zi, 50ml, Cosmetic Plant - CatenaCu o textură lejeră, crema acționează ȋncă din primele minute de la aplicare, netezind ridurile, crescând tonusul și hidratarea pielii, protejând-o de agresiunea factorilor externi. Citeste mai mult ...
Bio-Chrom

Bio-Chrom 100 mcg x 30 compr. film. - CatenaBio-Chrom de la Pharma Nord este un supliment alimentar care asigura un aport consistent de crom, un mineral esential implicat in procesele care echilibreaza nivelul glicemic.Citeste mai mult ...
Bio-Fiber

Bio-Fiber este supliment alimentar ce contine un amestec natural si echilibrat de fibre vegetale solubile si insolubile.Citeste mai mult ...
Sarbatoriti Ziua Iei la Catena

Sarbatoreste Ziua Internationala a Iei alaturi de Catena!Vino in ie in farmacie si de Sanziene, traieste magia reducerilor de 50% la produsele Genera Bio!Ai incredere in ochii verzi ai naturii!Pe 24 iunie te asteptam in farmacie, imbracat in ie.La noi se poarta ia.... tu, ce porti?Citeste mai mult ... ...
Bilomag Forte - memorie, concentrare si circulatie periferica

Bilomag Forte este un preparat complex ce contine extract de ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6.Citeste mai mult ...
Crema IVATHERM

Fie ca este uscata, normala sau grasa, pielea poate deveni sensibila: roseata si mancarimile sunt doar cateva probleme.Citeste mai mult ...
Gama Gerovital Derma Plus, de la Catena

Pielea deshidratata si uscata este o piele sensibila, deficitara in lipide si apa. Citeste mai mult ...
Bio-CLA booster

Bio-CLA Booster de la Pharma Nord este un supliment alimentar cu extract de ceai verde ce favorizeaza metabolismul lipidic prin cresterea arderii grasimilor. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link