Exercitii fizice recomandate in timpul sarcinii

Exercitii fizice recomandate in timpul sarcinii

Perioada sarcinii pare momentul perfect pentru a va odihni si relaxa. Este posibil sa va simtiti mult mai obosite decat de obicei, durerile de spate pot deveni destul de greu de suportat, iar gleznele se pot umfla. Expertii sustin insa ca nu trebuie sa renuntati la miscarea fizica.

Daca veti ramane active chiar si dupa ce ati ramas insarcinate, va fi mai usor sa depasiti schimbarile care apar la nivelul corpului. De asemenea, va veti reveni mult mai rapid dupa sarcina. Miscarea fizica face minuni: imbunatateste somnul, amelioreaza durerile, intareste muschii, sporeste rezistenta, va ajuta sa va pregatiti pentru nasterea propriu-zisa. Exercitiile prenatale ar putea reduce riscul de diabet gestational si preeclampsie. Iata care sunt exercitiile fizice recomandate in timpul sarcinii.

Exercitii cardio pentru viitoarele mamici

Inotul. Inotul este unul dintre cele mai recomandate sporturi pentru femeile insarcinate. Este ideal, deoarece lucreaza grupele mari de muschi (picioarele si bratele), prezinta beneficii la nivel cardiovascular, reduce umflaturile si le ajuta pe femei sa se simta mai usoare, in ciuda kilogramelor in plus acumulate si a burticii.

Dansul. Fie ca mergeti la un curs specializat, fie ca dansati in intimitatea casei pe muzica preferata, dansul intareste inima, la fel cum se intampla si in cazul exercitiilor de aerobic. Aveti grija cu piruetele, sariturile etc.

Joggingul. Este benefic pentru inima si contribuie la sporirea rezistentei organismului. Intensitatea cu care alergati depinde, in mare, de experienta proprie. Daca nu ati mai facut jogging inainte, este recomandat sa incepeti usor-usor si sa nu alergati mai mult de 30 de minute.

Exercitii pentru flexibilitate si rezistenta

Yoga. Yoga mentine tonusul muscular si flexibilitatea si are un impact foarte mic sau chiar inexistent asupra articulatiilor, asa ca nu trebuie sa va faceti griji in privinta durerilor care ar putea sa apara.

Stretchingul. Este un mod relaxant de a preveni durerile la nivelul muschilor corpului.

Exercitiile cu greutati. Daca sunteti atente si folositi tehnici bune (adica miscari lente, controlate), exercitiile cu greutati reprezinta o modalitate buna de tonifiere a musculaturii. Va veti pregati si pentru toate momentele in care va trebui sa-l ridicati pe cel mic.

Trucuriexercitii fizice sarcina - secundara

Exercitiile fizice nu trebuie sa va epuizeze. Pe masura ce sarcina avanseaza, s-ar putea sa fie nevoie sa reduceti din intensitatea si frecventa lor. Este foarte important sa consultati medicul care va monitorizeaza sarcina. Ca regula generala, ar trebui sa puteti fi in masura sa purtati o conversatie in timp ce faceti miscare fizica. Daca ramaneti fara suflare, este clar ca exercitiile fizice sunt executate mult prea energic. Incalziti-va inainte de orice exercitiu fizic, iar la sfarsit odihniti-va. Consumati lichide si apa si asigurati-va ca instructorii pe care ii aveti la cursuri sunt autorizati.

Exercitii de evitat in sarcina

Nu va intindeti total pe spate, in special dupa 16 saptamani, pentru ca greutatea burticii va apasa pe vasul principal de sange, sangele se va intoarce la inima, iar senzatia s-ar putea sa fie una de lesin. Nu practicati sporturi de contact (kickboxing, judo), pentru ca riscati sa fiti lovite, si nici scuba diving.

Ruxandra Dumitrescu

Surse: Babycenter.com; Nhs.uk; Mayoclinic.org

Nota pentru articolul «Exercitii fizice recomandate in timpul sarcinii»: 5.00/ 5 (1 vot)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g - CatenaBaita copilului tau devine un moment mai placut daca il inveti sa se si distreze in acelasi timp!Citeste mai mult ...
Cancerul de san: factori de risc, simptome, preventie si tratament

Cancerul de san continua sa fie o problema de mare actualitate in oncologie. Pe de-o parte frecventa imbolnavirilor se mentine la un nivel foarte ridicat, iar pe de alta parte evolutia este grava, mai ales in stadiile avansate. In Romania cancerul de san ocupa locul al doilea dupa cancerul de col uterin. Este esential ...
Coenzima Q10 Dual, 30 capsule

Coenzima Q10 Dual, 30 capsule - CatenaCoenzima Q10 Dual este un supliment alimentar natural destinat femeilor si barbatilor peste 35 de ani care se confrunta cu probleme la nivelul aparatului cardiovascular, cu o concentratie scazuta de coenzima Q10 in organism.Citeste mai mult ...
Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Profever si Respiran

Copilul tau are febra si nas infundat?... Ce e de facut?Acum avem la indemana Profever comprese cu hidrogel pentru frunte si plasturii RESPIRAN.Citeste mai mult ...
Accelerarea metabolismului in scaderea ponderala

Dr. Catrinel Macovei - medic specialist diabet, nutritie si boli metabolice - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre efectele negative pe care obezitatea le are asupra sanatatii organismului nostru si despre transformarile metabolice ce au loc atunci cand scadem in greutate.Citeste mai mult ...
Sampon Genera cu musetel si masca par ulei cocos

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
Hepatita C

Dr.Olga Oprea - medic specialist medicina interna - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre hepatita C, accentuand asupra conduitei terapeutice.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link