Medicina de familie

Asa scapati de kilogramele acumulate in timpul iernii!

luni, 25 februarie 2013
Share

Dupa o perioada de excese alimentare, este destul de greu sa dam jos acele kilograme in plus. Totusi, acest lucru nu este imposibil, atata vreme cat suntem dispusi sa ne ajutam corpul sa elimine toxinele acumulate.

Pentru asta, nu e nevoie sa recurgem la diete drastice, ci e suficient sa urmam cateva reguli de bun-simt.

Pentru a slabi, corpul trebuie sa functioneze corect, iar pentru asta are nevoie de hidratare. Necesarul zilnic de apa ste insa personalizat. Fiecare individ isi poate calcula cantitatea de lichide pe care trebuie sa o bea dupa formula: 3-5% din numarul de kilograme pe care il are (de exemplu, pentru o greutate de 60 de kilograme, sunt indicati intre 1,8 si 3 litri de lichid pe zi). Hidratarea se face cu apa plata sau filtrata ori cu sucuri proaspat stoarse de fructe si legume, in niciun caz cu bauturi acidulate. In plus, este foarte important ca hidratarea sa inceapa inca de la prima ora a diminetii, cand se va bea un pahar cu apa pe stomacul gol.

Odihna, combinata cu activitatea fizica

Sedentarismul trebuie combatut cu orice pret. Pentru a mentine starea de sanatate, se recomanda cel putin 30 de minute de exercitiu fizic/miscare in fiecare zi. In plus, este necesar ca persoanele care lucreaza la birou sa ia o pauza de cateva minute la cel mult o ora. Profitati de pauza pentru a face cateva exercitii! Odihna este la fel de importanta ca miscarea in lupta cu kilogramele, pentru ca organismul nu se poate reface daca nu intra in bioritmul normal. Asadar, odihna trebuie combinata neaparat cu activitatea fizica.

Dieta disociata duce la carente nutritionale

In ceea ce priveste alimentatia, sfaturile li se pot parea cel mai greu de pus in practica persoanelor carnivore. Si asta pentru ca majoritatea nutritionistilor recomanda detoxifierea cu ajutorul fructelor si legumelor proaspete. Asadar, daca in dieta dumneavoastra zilnica este inclusa carnea, incercati sa limitati la minimum consumul acesteia si sa mariti portiile de fructe si legume.

Este mai bine sa mancati din toate cate putin, decat sa poftiti. In cazul dietei disociate, de exemplu (unde intr-o zi se consuma doar carne, in alta, doar legume, in alta, doar fructe si asa mai departe), riscurile sunt destul de mari, intrucat la final va puteti trezi nu doar cu cateva kilograme in minus, ci si cu cateva carente nutritionale. De aceea, este bine sa aveti un meniu echilibrat.

Mancati macar o leguma si un fruct pe zi

Pentru a scapa de kilogramele nedorite, este important sa respectati cateva reguli simple:

  • Stabiliti trei mese pe zi, plus doua gustari, si incercati sa respectati cat de cat intervalul orar;
  • Beti apa cu jumatate de ora inainte de masa si doar dupa ce terminati de mancat;
  • Renuntati la prajeli, grasimi, alcool, dulciuri, bauturi acidulate si produse tip fast-food.
  • Ideal este sa consumati cel putin o leguma si un fruct pe zi in stare cruda si nu combinati mai multe tipuri de fructe la aceeasi masa.

Chiar daca va este permis sa mancati tot ce poftiti, nu inseamna ca trebuie sa faceti excese. De asemenea, in timpul curelor de detoxifiere pot fi de folos produse precum cruciferele: varza, broccoli, rucola, napi si conopida, iar proteinele pot fi luate din peste si seminte. Alaturi de alimentatie si miscare, puteti apela cu succes la suplimentele alimentare care ajuta la reglarea tranzitului intestinal si a greutatii corporale. 

Text: Cristina Ionescu

Consultant: Prof. Dr. Gheorghe Mencinicopschi

Directorul Institutului de Cercetari Alimentare din Bucuresti

Nota pentru articolul «Asa scapati de kilogramele acumulate in timpul iernii!»:5.00/ 5 (1 vot)
tonica
2017-05-10T17:42:45+00:00
Mentine-te
sanatos
in fiecare luna
catena