Stresul şi oboseala au devenit parte din realitatea cotidiana a multora dintre noi. Dar, de multe ori, este vorba de mai mult decat atât. De exemplu, în spatele oboselii „fără motiv”, a infecțiilor recurente, problemelor cu pielea sau imunităţii scăzute se poate ascunde un deficit de zinc și seleniu.
De altfel, deficitul de zinc şi seleniu se află în „topul” celor mai întâlnite carenţe. „Zincul activează limfocitele T, celulele noastre de apărare, iar seleniul susține funcția antioxidantă și echilibrul tiroidian, influențând astfel direct imunitatea. Împreună, creează o veritabilă armură biochimică împotriva infecțiilor și inflamațiilor cronice,” ne explică Dr. Andreea Alexandru, medic primar medicină de laborator și Director Medical, Divizia Laboratoare Regina Maria.
Zincul și seleniul acționează fac echipă bună şi ajută organismul să lupte cu stresul oxidative şi cu infecţiile. De asemena, cei doi nutrienţi susțin regenerarea celulară și ajută la reducerea inflamației. Deficitul de zinc şi seleniu se pot manifesta subtil, cu simptome precum oboseală persistentă, unghii fragile, căderea părului, vindecare lentă a rănilor, piele uscată sau infecții respiratorii recurente.
Deficit de zinc şi seleniu. Când suplimentăm?
Pentru că simptomele date de deficitul de zinc şi seleniu pot avea şi alte cauze, înainte de a lua suplimente alimentare, discutaţi cu medicul sau farmacistul.
„Excesul de zinc, spre exemplu, poate duce paradoxal la scăderea imunității. Iar un aport prea mare de seleniu poate afecta sistemul nervos. De aceea, este recomadnat să testăm nivelul de zinc și seleniu,” atrage atenția dr. Andreea Alexandru.
Deficit de zinc şi seleniu. Surse alimentare
Sursele alimentare bogate în seleniu sunt: nuca braziliană, carnea (mai ales cea de curcan, vită și porc), peștele și fructele de mare. Dintre peşti amintim tonul, sardinele, somonul şi codul. De asemenea, vă puteţi reface stocul de seleniu consumând organe, în special ficat și rinichi; ouăle – mai ales gălbenuş; lapte şi iaurt. Surse bune de seleniu suntşi cerealele integrale – grâu, ovăz și orez brun, dar şi semințele (de floarea-soarelui, de susan) și leguminoasele (lintea, fasolea, năutul).
Pentru a nu ajunga la deficit de zinc, vi se recomandă alimente precum carnea roşie, scoici şi fructe de mare, peşte, leguminoase (năutul, lintea şi fasolea), nuci, caju, migdale, seminţe de pin, dovleac, susan şi canepă.
Foto: shutterstock.com
