Cateva gesturi pentru a evita mancatul pe fond emotional

Cateva gesturi pentru a evita mancatul pe fond emotional

De cate ori nu ati ajuns seara acasa, v-ati schimbat hainele, v-ati asezat pe canapea si ati devorat o pizza fara a sta prea mult pe ganduri sau o punga intreaga de chipsuri fara sa va fie foame? Alimentele sunt un fel de combustibil pentru trup si suflet dar, uneori, mancarea poate deveni o modalitate de a scapa de stres, iar unii oameni simt nevoia sa manance atunci cand sunt neimpliniti, tristi, singuri, iritati sau plictisiti.

Gestul de a manca poate fi o experienta placuta, mai ales cand cinam alaturi de prieteni, cand suntem constienti de ceea ce punem pe masa si de cat mancam. In mod contrar, atunci cand mancam pe fond emotional, sfarsim prin a ne simti vinovati si prin a acumula kilograme bune. Daca va numarati printre persoanele care sufera de tulburarea de mancat compulsiv, iata cateva sfaturi pe care le puteti pune in practica inainte sau in timp ce mancati si care va vor ajuta in acest sens.

Inainte de a manca

  • Niciodata nu trebuie sa va ganditi ca sunteti privati de consumul anumitor tipuri de alimente, ci trebuie sa fiti constienti ca organismul are nevoie doar de acelea care-l ajuta sa se dezvolte armonios si sa-l mentina sanatos.
  • Uneori, atunci cand avem senzatia de foame, s-ar putea sa ne fie pur si simplu sete. Daca nu a trecut foarte mult timp de la ultima masa, dar vi s-a facut din nou foame, beti un pahar cu apa. S-ar putea ca senzatia respectiva sa dispara.
  • Mancatul compulsiv este un gest involuntar. De indata ce veti realiza ca aveti o anumita stare insotita de o pofta inexplicabila de dulciuri, de exemplu, opriti-va imediat din ceea ce faceti si cautati-va alta activitate. Iesiti afara pentru a lua o gura de aer, plimbati-va, intalniti-va cu prietenii.
  • Atunci cand luati masa, creati-va un mediu care sa nu va distraga de la ceea ce trebuie sa faceti. Daca urmariti un program la televizor sau stati cu ochii in telefon, s-ar putea sa nu fiti foarte atenti la ceea ce mancati. Este foarte important sa va creati un mediu in care sa va simtiti bine si care sa va permita sa va concentrati.

In timp ce mancati

  • mancat-fond-emotional-2Folositi intotdeauna farfurii si nu mancati din caserole sau din alte recipiente in care se livreaza, de obicei, mancarea comandata. Este important sa puteti controla cantitatea de alimente pe care o ingerati.
  • Indicat este sa luati, din cand in cand, pauze in timp ce mancati. Lasati furculita jos dupa cateva imbucaturi. Reevaluati, apoi, daca inca va este foame dupa aceasta pauza. Daca raspunsul este negativ, ridicati-va de la masa.
  • Inainte de a inghiti mancarea trebuie sa mestecati foarte bine. Nu luati o alta imbucatura pana ce nu ati inghitit-o pe cea de dinainte. Acest lucru va acorda timp creierului si stomacului sa inregistreze alimentele pe care le-ati mancat. Astfel, va puteti da seama daca inca va este foame sau nu.

Acordati o atentie sporita felului in care arata mancarea si modului in care aceasta miroase. Simturile va ajuta sa va confruntati pe deplin cu ceea ce faceti.

Ruxandra Dumitrescu

Sursa: Livestrong.com

Nota pentru articolul «Cateva gesturi pentru a evita mancatul pe fond emotional»: 5.00/ 5 (9 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Diabetul asociat obezitatii, vindecat prin operatie

Potrivit datelor interne analizate de Ponderas Academic Hospital, mai mult de 80% dintre pacientii cu ...
Vocea ta se aude. Depisteaza cancerul in stadiul incipient!

Federatia Asociatiilor Bolnavilor de Cancer (FABC) anunta inscrierea Romaniei in Coalitia Internationala ...
Invata sa traiesti sanatos, chiar daca esti ocupat!

Intr-o lume care ne solicita din ce in ce mai mult, sa ai un ritm de viata sanatos pare tot mai greu. ...
Importanta psihologica a pierderii timpului

Intotdeauna va exista o lista nesfarsita de treburi pe care trebuie sa finalizam cat mai repede. Asa ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Zdrovit Uronat Gold

Zdrovit Uronat Gold, 15 capsule - CatenaURONAT gold este un supliment alimentar cu actiune detoxifianta care contine extracte de Splinuta, dar si din frunze de Mesteacan si Urzica, cu actiune asupra sistemului urinar.Citeste mai mult ...
Reumatismul si temperaturile scazute

Dr.Claudia Haralambie-medic specialist reumatolog-Spitalul Sanador vorbeste despre influenta anotimpului rece asupra celor afectati de boli reumatice. Roseata, umflarea, caldura, rigiditatea si durerea sunt simptome de inflamatie specifice afectiunilor reumatice.Citeste mai mult ...
Anevrismele

Dr. Razvan Olteanu - medic specialist neurochirurg la Institutul de Boli Cerebrovasculare "Vasile Voiculescu" - vorbeste despre anevrisme. Anevrismul este o formatiune vasculara localizata pe traiectul unei artere, care apare prin dilatatia peretilor arteriali si comunica cu lumenul acesteia. Citeste mai mult ... ...
ANTIOXsupport

ANTIOXsupport, 30 capsule - CatenaSuplimentul alimentar conţine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C.Citeste mai mult ...
Sanatatea ochilor

Ochiul uman poate fi considerat un sistem complex si bine pus la punct fara de care simtul vazului ar fi aproape imposibil.Citeste mai mult ...
VirilMax x 4 caps.

Griji, probleme, o viata stresanta? Rezultatul? Micsoarea dorintei sexuale sau mai grav, disfunctiile erectile. Virilmax vine in ajutorul barbatilor printr-o combinatie inovatoare de  plante si minerale cu proprietati afrodisiace si energizante.Citeste mai mult ...
Mentat

Himalaya - Mentat, Supliment pentru memorie si concentrare, 50 comprimate - CatenaHimalaya Mentat este un supliment ce aduce principiile medicinei traditionale indiene mai aproape de tine! Citeste mai mult ...
Artrozele

Prof.Dr.Catalin Cirstoiu-manager SUUB-sef sectie Ortopedie I vorbeste despre artroze.Artroza este o afectiune caracterizata prin deteriorarea articulatiilor si inflamatia sinoviumului - care  cuprinde membranele ce apara articulatiile. Consecinta acestei   deteriorari este distrugerea tesuturilor ...
Prof.Dr.Florin Mihaltan - portret

Prof.Dr.Florin Mihaltan, medic primar pneumolog, sef sectie la Institutul de Pneumoftiziologie "Marius Nasta" este originar din SibiuCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>