Cateva gesturi pentru a evita mancatul pe fond emotional

Cateva gesturi pentru a evita mancatul pe fond emotional

De cate ori nu ati ajuns seara acasa, v-ati schimbat hainele, v-ati asezat pe canapea si ati devorat o pizza fara a sta prea mult pe ganduri sau o punga intreaga de chipsuri fara sa va fie foame? Alimentele sunt un fel de combustibil pentru trup si suflet dar, uneori, mancarea poate deveni o modalitate de a scapa de stres, iar unii oameni simt nevoia sa manance atunci cand sunt neimpliniti, tristi, singuri, iritati sau plictisiti.

Gestul de a manca poate fi o experienta placuta, mai ales cand cinam alaturi de prieteni, cand suntem constienti de ceea ce punem pe masa si de cat mancam. In mod contrar, atunci cand mancam pe fond emotional, sfarsim prin a ne simti vinovati si prin a acumula kilograme bune. Daca va numarati printre persoanele care sufera de tulburarea de mancat compulsiv, iata cateva sfaturi pe care le puteti pune in practica inainte sau in timp ce mancati si care va vor ajuta in acest sens.

Inainte de a manca

  • Niciodata nu trebuie sa va ganditi ca sunteti privati de consumul anumitor tipuri de alimente, ci trebuie sa fiti constienti ca organismul are nevoie doar de acelea care-l ajuta sa se dezvolte armonios si sa-l mentina sanatos.
  • Uneori, atunci cand avem senzatia de foame, s-ar putea sa ne fie pur si simplu sete. Daca nu a trecut foarte mult timp de la ultima masa, dar vi s-a facut din nou foame, beti un pahar cu apa. S-ar putea ca senzatia respectiva sa dispara.
  • Mancatul compulsiv este un gest involuntar. De indata ce veti realiza ca aveti o anumita stare insotita de o pofta inexplicabila de dulciuri, de exemplu, opriti-va imediat din ceea ce faceti si cautati-va alta activitate. Iesiti afara pentru a lua o gura de aer, plimbati-va, intalniti-va cu prietenii.
  • Atunci cand luati masa, creati-va un mediu care sa nu va distraga de la ceea ce trebuie sa faceti. Daca urmariti un program la televizor sau stati cu ochii in telefon, s-ar putea sa nu fiti foarte atenti la ceea ce mancati. Este foarte important sa va creati un mediu in care sa va simtiti bine si care sa va permita sa va concentrati.

In timp ce mancati

  • mancat-fond-emotional-2Folositi intotdeauna farfurii si nu mancati din caserole sau din alte recipiente in care se livreaza, de obicei, mancarea comandata. Este important sa puteti controla cantitatea de alimente pe care o ingerati.
  • Indicat este sa luati, din cand in cand, pauze in timp ce mancati. Lasati furculita jos dupa cateva imbucaturi. Reevaluati, apoi, daca inca va este foame dupa aceasta pauza. Daca raspunsul este negativ, ridicati-va de la masa.
  • Inainte de a inghiti mancarea trebuie sa mestecati foarte bine. Nu luati o alta imbucatura pana ce nu ati inghitit-o pe cea de dinainte. Acest lucru va acorda timp creierului si stomacului sa inregistreze alimentele pe care le-ati mancat. Astfel, va puteti da seama daca inca va este foame sau nu.

Acordati o atentie sporita felului in care arata mancarea si modului in care aceasta miroase. Simturile va ajuta sa va confruntati pe deplin cu ceea ce faceti.

Ruxandra Dumitrescu

Sursa: Livestrong.com

Nota pentru articolul «Cateva gesturi pentru a evita mancatul pe fond emotional»: 5.00/ 5 (8 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Sarcina dupa 35 de ani imbunatateste abilitatile mentale

Exista oare un „momentul potrivit” pentru a deveni mama? In ultimii ani, varsta medie la care femeile ...
Parodontoza si riscul diabetului de tip 2

Parodontoza ar putea fi un semnal timpuriu al diabetului de tip 2, cel putin asta sustin expertii in ...
Dormiti mai mult de 9 ore? Iata de ce boala ati putea suferi in viitor!

Peste 46 de milioane de oameni la nivel mondial se lupta cu dementa si se asteapta ca numarul sa se tripleze ...
Curs online de parenting, cu Gáspár György

Psihologul Gáspár György propune o experienta revolutionara de parenting, cursul online video „Copilul ...
Oamenii absorb energie unii de la altii

„Totul este energie” este una dintre principalele axiome ale stiintei, axioma care se aplica, desigur, ...
Catena iti reaminteste ca... „O inima sanatoasa iubeste mai mult!”

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Rh-ul negativ

Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie Elias vorbeste despre factorul Rh-ul negativ. Rh negativ reprezinta absenta anticorpilor impotriva factorului D, de pe membrana eritrocitelor (globulele rosii).Citeste mai mult ...
Gama Parusan

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului.Citeste mai mult ...
Testul DEXA

Dr .Raluca Saru - medic radiolog - Centrul Medical " Elim" descrie testul DEXA, ca metoda eficienta de investigare a osteoporozei.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Gama Fumarosept

Fumarosept detox x 20 plicuri - CatenaEste un supliment alimentar special creat pentru persoanele care fumeaza.Citeste mai mult ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Tiroiditele

Dr.Crenguta Sorina Serboiu, medic primar radiologie si imagistica medicala al "Dariusmed", vorbeste despre tiroidita. Tiroidita reprezinta o inflamatie a glandei tiroide,  aceasta fiind una dintre cele mai frecvente afectiuni tiroidiene. Ea afecteaza 10-12% din populatie cu predominanta in randul populatiei ...
Periajul corect al dintilor

Dr.Letitia Chiriacescu - medic stomatolog - Clinica "ABC Eurodent" descrie modalitatea in care se executa corect periajul dintilor. Periajul manual este principalul mijloc, individual, de igienizare a cavitatii orale. Periajul dentar se face dupa fiecare masa, iar in cazul in care acest lucru este mai dificil el ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link