Cateva gesturi pentru a evita mancatul pe fond emotional

Cateva gesturi pentru a evita mancatul pe fond emotional

De cate ori nu ati ajuns seara acasa, v-ati schimbat hainele, v-ati asezat pe canapea si ati devorat o pizza fara a sta prea mult pe ganduri sau o punga intreaga de chipsuri fara sa va fie foame? Alimentele sunt un fel de combustibil pentru trup si suflet dar, uneori, mancarea poate deveni o modalitate de a scapa de stres, iar unii oameni simt nevoia sa manance atunci cand sunt neimpliniti, tristi, singuri, iritati sau plictisiti.

Gestul de a manca poate fi o experienta placuta, mai ales cand cinam alaturi de prieteni, cand suntem constienti de ceea ce punem pe masa si de cat mancam. In mod contrar, atunci cand mancam pe fond emotional, sfarsim prin a ne simti vinovati si prin a acumula kilograme bune. Daca va numarati printre persoanele care sufera de tulburarea de mancat compulsiv, iata cateva sfaturi pe care le puteti pune in practica inainte sau in timp ce mancati si care va vor ajuta in acest sens.

Inainte de a manca

  • Niciodata nu trebuie sa va ganditi ca sunteti privati de consumul anumitor tipuri de alimente, ci trebuie sa fiti constienti ca organismul are nevoie doar de acelea care-l ajuta sa se dezvolte armonios si sa-l mentina sanatos.
  • Uneori, atunci cand avem senzatia de foame, s-ar putea sa ne fie pur si simplu sete. Daca nu a trecut foarte mult timp de la ultima masa, dar vi s-a facut din nou foame, beti un pahar cu apa. S-ar putea ca senzatia respectiva sa dispara.
  • Mancatul compulsiv este un gest involuntar. De indata ce veti realiza ca aveti o anumita stare insotita de o pofta inexplicabila de dulciuri, de exemplu, opriti-va imediat din ceea ce faceti si cautati-va alta activitate. Iesiti afara pentru a lua o gura de aer, plimbati-va, intalniti-va cu prietenii.
  • Atunci cand luati masa, creati-va un mediu care sa nu va distraga de la ceea ce trebuie sa faceti. Daca urmariti un program la televizor sau stati cu ochii in telefon, s-ar putea sa nu fiti foarte atenti la ceea ce mancati. Este foarte important sa va creati un mediu in care sa va simtiti bine si care sa va permita sa va concentrati.

In timp ce mancati

  • mancat-fond-emotional-2Folositi intotdeauna farfurii si nu mancati din caserole sau din alte recipiente in care se livreaza, de obicei, mancarea comandata. Este important sa puteti controla cantitatea de alimente pe care o ingerati.
  • Indicat este sa luati, din cand in cand, pauze in timp ce mancati. Lasati furculita jos dupa cateva imbucaturi. Reevaluati, apoi, daca inca va este foame dupa aceasta pauza. Daca raspunsul este negativ, ridicati-va de la masa.
  • Inainte de a inghiti mancarea trebuie sa mestecati foarte bine. Nu luati o alta imbucatura pana ce nu ati inghitit-o pe cea de dinainte. Acest lucru va acorda timp creierului si stomacului sa inregistreze alimentele pe care le-ati mancat. Astfel, va puteti da seama daca inca va este foame sau nu.

Acordati o atentie sporita felului in care arata mancarea si modului in care aceasta miroase. Simturile va ajuta sa va confruntati pe deplin cu ceea ce faceti.

Ruxandra Dumitrescu

Sursa: Livestrong.com

Nota pentru articolul «Cateva gesturi pentru a evita mancatul pe fond emotional»: 5.00/ 5 (8 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
„Pielea de gaina”, dovada inteligentei emotionale

Potrivit unor cercetari recente, persoanele pe care le trec fiorii cand asculta muzica au o inteligenta ...
Sindromul „ultima cina”, scuza mancatului compulsiv

„De maine tin regim, asa ca acum pot manca tot ce nu voi mai avea voie la dieta”. Suna cunoscut? ...
Cat ne ingrasam in perioada Sarbatorilor

Un studiu realizat pe 3 000 de adulti din 3 tari diferite arata ca, in medie, intre Craciun si Revelion ...
Acizii grasi favorizeaza metastazele

Celulele canceroase se raspandesc in alte zone din corp fie prin vasele limfatice deja existente, fie ...
Sarcina provoaca modificari in creierul femeii

Sarcina determina schimbari pe termen lung in creierul unei femei, schimbari care o fac sa-si iubeasca ...
Cercetatorii sunt la un pas de a crea rinichiul artificial

Cercetatorii au dezvoltat o componenta-cheie necesara pentru a crea un rinichi bioartificial functional. ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

O noua promotie la Catena!

Te asteptam cu drag in farmaciile Catena! Cumpara de minimum 30 de lei si noi iti oferim CADOU un poster-girafa pentru masurarea inaltimii copilului tau!Citeste mai mult ...
Capsulele imunitate cu 7 ciuperci

Capsule imunitate cu 7 ciuperci x 60 cps. Fares - CatenaCapsulele pentru imunitate cu 7 ciuperci de la Fares contin un cocktail puternic de ciuperci medicinale care actioneaza sinergic pentru stimularea imunitatii: extract de Reishi, Shiitake, Maitake, Cordyceps sinensis, ciuperca de mesteacan, extract de Coriolus ...
RevitaNerw

RevitaNerw, 575 mg x 20 capsule - CatenaRevitaNerw este un supliment alimentar ce contribuie la buna functionare a sistemului imunitar.Citeste mai mult ...
Sexualitatea masculina

...un subiect aproape tabu, a fost excelent abordat de psihologul Michael Bader care, in cartea sa cu acelasi nume abordeaza nuantele sexualitatii masculine si probleme precum plictiseala sexuala, sexul online si fanteziile sexuale care pot lasa femeile perplexe, iar pe barbati ii pot umple de rusine. La prima vedere, ...
ParuSan sampon stimulator

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului. Citeste mai mult ...
Farmacie cu inima si preturi mici din 6 ?!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va provoca la dezlegarea unui rebus.Citeste mai mult ...
Cea mai frecventa leziune la sportivi – ruptura ligamentului incrucisat anterior

Iubitorii si practicantii sporturilor de iarna trebuie sa se pregateasca serios si sa tina cont de multe aspecte inainte de a pleca la munte. Si asta deoarece, an de an, tot mai multi pacienti se prezinta la cabinetul fizioterapeutului din cauza accidentarilor survenite la ski, care provoaca ruptura ligamentului ...
Apa si uleiul de trandafiri

Apa si uleiul de trandafiri sunt printre produsele de ingrijire si infrumusetare cu cea mai indelungata istorie. Petalele de trandafir obisnuiau sa fie adaugate in apa de baie pentru parfum si relaxare dar si pentru infrumusetare si tratarea unor afectiuni ale pielii.Citeste mai mult ...
Feminitatea si relatia de cuplu

Feminitatea nu este despre moda, tocuri si unghii false, din contra! Feminitatea e un mod de viata care implica tot ceea ce inseamna autocunoastere, sanatate, frumusete, sexualitate, iubire, pasiune, naturalete, arta, creativitate, profunzime, armonie, intuitie, tandrete, gingasie, eleganta, rafinament, sensibilitate, ...
Elasticitatea pielii

Pielea poseda capacitatea de a se intinde si de a reveni la forma sa initiala, proces cunoscut sub numele de elasticitate a pielii. Aceasta caracteristica speciala a pielii depinde de sanatatea, de tonul si puterea muschilor de sub ea. Odata cu inaintarea in varsta, pielea tinde sa-si piarda elasticitatea. Citeste ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link