Exercitii de stretching impotriva durerilor din artrita psoriazica

Exercitii de stretching impotriva durerilor din artrita psoriazica

Artrita psoriazica este o afectiune autoimuna, o forma de artrita ce poate afecta persoanele care sufera de psoriazis. Durerile articulare, rigiditatea si umflaturile sunt principalele simptome ale artritei psoriazice.

Aceasta boala poate afecta capacitatea de lucru, de a avea un stil de viata activ. Solutia ar fi aceea de a urma cateva exercitii menite sa imbunatateasca flexibilitatea.

Stretchingul reprezinta una dintre cele mai bune solutii, pentru ca poate creste fluxul de sange la nivelul muschilor. Exercitiile de stretching pe care le poate urma o persoana cu artrita psoriazica depind de cat de afectate sunt articulatiile.

Sfaturi pentru a face corect stretching

Intotdeauna veti avea nevoie de sfaturile unui terapeut si va trebui sa va luati cateva masuri de precautie. Protejati-va intotdeauna spatele, iar daca simtiti durere sau disconfort, trebuie sa va opriti. Nu trebuie sa va fortati, trebuie sa simtiti exercitiile, o usoara tensiune, dar nu si durere. Pe masura ce veti deveni mai flexibili, un exercitiu de stretching poate dura chiar si intre 6 si 8 minute.

Exercitiu pentru gat

Acest exercitiu poate ameliora durerea identificata la nivelul partii superioare a spatelui. Asezati-va pe un scaun cu spatar care sa sustina o pozitie dreapta a coloanei si priviti drept inainte. Apoi, inclinati usor capul catre umarul drept pana in momentul in care simtiti ca partea stanga a gatului este intinsa, fara sa fortati. Ramaneti asa timp de doua secunde, dupa care reveniti cu capul la pozitia initiala. Repetati aceeasi miscare de cinci ori catre dreapta, de cinci ori catre stanga.

Trageti genunchii la piept

artrita-psoriazica-2Articulatiile mari, cum ar fi soldurile, sunt afectate adesea de artrita psoriazica. Acest exercitiu poate indeparta disconfortul. Intindeti-va pe spate cu picioarele drepte. Ridicati incet genunchiul drept catre piept si aplicati un pic de presiune cu ajutorul mainilor. Trebuie sa simtiti o presiune la sold si in partea din spate a piciorului.

Cea mai buna modalitate de a usura durerile de genunchi este de a lucra cu muschii pe care acestia se sprijina. Asezati-va pe un scaun care sustine spatele si coapsele, iar labele picioarelor trebui sa aiba o pozitie dreapta. Ridicati-va usor si intindeti piciorul drept. Incercati sa creati o linie dreapta intre sold si picior, insa nu fortati piciorul daca simtiti durere. Executati acest exercitiu de 20 de ori, dupa care schimbati piciorul.

Exercitiu pentru arcul piciorului

Daca artrita psoriazica afecteaza picioarele, acest exercitiu va poate ajuta sa pasiti mult mai usor, sa va simtiti confortabil. Trebuie sa va descaltati, sa va dati jos si sosetele si sa stati cu picioarele pe o suprafata dreapta. Apasati-va pe degete si apoi ridicati usor piciorul tinandu-l drept. Repetati de 20 de ori pentru fiecare picior.

Rotirea gleznelor

In timp ce stati jos, intindeti laba piciorului si formati cercuri mici, invizibile, cu degetul mare de la picior. Faceti cinci cercuri in sensul acelor de ceasornic si cinci in sensul opus. Repetati cu celalalt picior.

Inchideti si deschideti pumnii

In timpul zilei, mainile pot avea perioade de repaus care favorizeaza acea rigiditate specifica. Inainte de a utiliza tastatura, de exemplu, asezati coatele pe o masa sau pe un birou, ridicati bratul la un unghi de 90 de grade si strangeti pumnul. Deschideti-l si apoi inchideti-l din nou, incet. Tot pentru flexibilitatea mainii este si acest exercitiu. Plasati antebratul pe o suprafata dreapta cu palma in jos si degetele usor departate. Ridicati usor degetele si asezati-le la loc.

Ruxandra Dumitrescu

Sursa: Everydayhealth.com

Nota pentru articolul «Exercitii de stretching impotriva durerilor din artrita psoriazica»: 5.00/ 5 (9 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Consecintele nefaste ale fumatului afecteaza grav ADN-ul uman

Chiar daca este o activitate placuta si relaxanta, fumatul face ravagii in corp. Substantele nocive din ...
Medicii ne invata cum sa imbatranim frumos

In conditiile in care imbatranirea naturala aduce o pierdere de 1% a masei musculare sau osoase dupa ...
Catena sustine Race For The Cure – Happy Run

Cancerul mamar, o boala extrem de grava si cu o mortalitate ridicata, ar trebui sa reprezinte un semnal ...
Test de sange care detecteaza cancerul in lipsa simptomelor

Un simplu test de sange ar putea detecta cu precizie orice tip de cancer. Oamenii de stiinta spun ca ...
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Sarbatoriti Ziua Iei la Catena

Sarbatoreste Ziua Internationala a Iei alaturi de Catena!Vino in ie in farmacie si de Sanziene, traieste magia reducerilor de 50% la produsele Genera Bio!Ai incredere in ochii verzi ai naturii!Pe 24 iunie te asteptam in farmacie, imbracat in ie.La noi se poarta ia.... tu, ce porti?Citeste mai mult ... ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Bilomag Forte - memorie, concentrare si circulatie periferica

Bilomag Forte este un preparat complex ce contine extract de ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6.Citeste mai mult ...
Crema IVATHERM

Fie ca este uscata, normala sau grasa, pielea poate deveni sensibila: roseata si mancarimile sunt doar cateva probleme.Citeste mai mult ...
Gama Gerovital Derma Plus, de la Catena

Pielea deshidratata si uscata este o piele sensibila, deficitara in lipide si apa. Citeste mai mult ...
Bio-CLA booster

Bio-CLA Booster de la Pharma Nord este un supliment alimentar cu extract de ceai verde ce favorizeaza metabolismul lipidic prin cresterea arderii grasimilor. Citeste mai mult ...
Inimioare Sante pentru dieta si regimul diabeticilor

Catena aduce un nou produs delicios creat pentru sanatatea ta - Inimioarele Sante. Acesta este un produs 100% romanesc, unic in Europa, cu indice glicemic foarte scazut – de numai 2! Prin comparatie, painea alba are un IG de 100, de aceea trebuie, pe cat posibil, evitata. In schimb, alimentele cu indice glicemic ...
Zdrovit Apuretin Slim

Apuretin Slim capsule ajuta la eliminarea excesului de apa din organism, la mentinerea unei greutati corporale optime si la detoxifierea organismului. Citeste mai mult ...
Dacia Plant propolis cu argint coloidal!

Solutie hidroglicerica pentru ingrijirea cavitatii bucale!Citeste mai mult ...
Embolia pulmonara

Dr.Catalina Constantin - medic specialist medicina interna - descrie embolia pulmonara accentuand asupra faptului ca este o afectiune des intasnita si o cauza principala de mortalitate.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link