Cum ardem calorii prin urcatul scarilor

Cum ardem calorii prin urcatul scarilor

Cand ajungeti la locul de munca in fiecare dimineata, eventual cu cafeaua in mana, este mult mai tentant sa urcati la birou folosind liftul. La fel de convenabil este ca, dupa o zi obositoare la serviciu, in drum spre casa, sa folositi scarile rulante de la metrou sau liftul de la blocul in care locuiti. Dar urcatul scarilor inseamna mai mult decat un efort pe care doriti sa-l evitati.

 

Urcatul scarilor inseamna exercitiu fizic si, implicit, arderea unei cantitati importante de calorii. In plus, reprezinta o metoda foarte buna pentru a va incepe ziua. Acest exercitiu simplu poate deveni un mic antrenament de zi cu zi ce va poate consolida oasele si muschii. Asta, desigur, daca nu suferiti de vreo afectiune care sa faca din urcatul scarilor un risc pentru sanatatea dumneavoastra.

 

Cate calorii se ard prin urcatul scarilor

Urcatul pe scari arde destule calorii, avand in vedere ca este un exercitiu care dureaza foarte putin. Ba chiar enorm de multe, comparativ cu mersul cu liftul. Potrivit studiilor in domeniu, o persoana care cantareste 57 de kilograme arde 21 de calorii daca urca pe scara unui etaj. Stand un minut intr-un lift, aceeasi persoana consuma doar 2 calorii.

Daca urcati scarile de mai multe ori pe zi la birou (iesire in pauze, coborat la receptia cladirii etc.) este usor sa consumati peste 100 de calorii.

Urcatul scarilor poate deveni un antrenament util pentru slabit, care poate deveni de doua ori mai eficient intr-o sala de sport, folosind un aparat care simuleaza urcatul treptelor. Astfel, o persoana de 80 de kilograme care foloseste un asemenea aparat timp de 45 minute consuma aproximativ 417 calorii.

 

Urcatul scarilor, mult mai eficient decat mersul pe jos

In plus, studiile au demonstrat ca, o persoana, cu cat cantareste mai mult, cu atat va arde mai multe calorii urcand scari, dar si ca urcatul scarilor este mai eficient decat mersul pe jos in ritm alert. Potrivit Harvard Health Publications, o persoana de 57 de kilograme arde 360 de calorii folosind timp de o ora un aparat care simuleaza urcatul treptelor, o persoana de 70 de kilograme arde 446 de calorii, iar o persoana de 84 de kilograme consuma 532 de calorii pe ora. In cazul in care pierderea in greutate este scopul dumneavoastra, daca ardeti cu 500 mai multe calorii decat mancati intr-o zi, va poate ajuta sa pierdeti o jumatate de kilogram pe saptamana.

Spre comparatie, mersul pe jos are drept rezultat arderea unui numar mai mic de calorii, astfel: o persoana de 57 de kilograme arde 270 de calorii pe ora intr-un ritm de 6,5 km/h, o persoana de 70 de kilograme consuma 334 de calorii intr-o ora si o persoana de 84 de kilograme arde 400 de calorii pe ora.

 

Treapta cu treapta

Cum ardem calorii prin urcatul scarilorPe de alta parte, se recomanda ca urcatul scarilor sa se faca treapta cu treapta, nu din doua in doua, pentru ca prima varianta este mai eficienta din punct de vedere al arderii caloriilor. Chiar daca a urca doua trepte odata presupune un necesar mai mare de energie, scurtand timpul de urcare a unei scari scade si numarul caloriilor consumate. Astfel, potrivit unui studiu al cercetatorilor Universitatii Roehampton din Marea Britanie s-a demonstrat ca urcatul unei scari pe o diferenta de nivel de 15 metri a presupus arderea a 302 calorii daca s-a facut treapta cu treapta, respectiv doar 260 de calorii daca s-a urcat din doua in doua trepte.

 

Mircea Doaga

Nota pentru articolul «Cum ardem calorii prin urcatul scarilor»: 5.00/ 5 (10 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
„Pielea de gaina”, dovada inteligentei emotionale

Potrivit unor cercetari recente, persoanele pe care le trec fiorii cand asculta muzica au o inteligenta ...
Sindromul „ultima cina”, scuza mancatului compulsiv

„De maine tin regim, asa ca acum pot manca tot ce nu voi mai avea voie la dieta”. Suna cunoscut? ...
Cat ne ingrasam in perioada Sarbatorilor

Un studiu realizat pe 3 000 de adulti din 3 tari diferite arata ca, in medie, intre Craciun si Revelion ...
Acizii grasi favorizeaza metastazele

Celulele canceroase se raspandesc in alte zone din corp fie prin vasele limfatice deja existente, fie ...
Sarcina provoaca modificari in creierul femeii

Sarcina determina schimbari pe termen lung in creierul unei femei, schimbari care o fac sa-si iubeasca ...
Cercetatorii sunt la un pas de a crea rinichiul artificial

Cercetatorii au dezvoltat o componenta-cheie necesara pentru a crea un rinichi bioartificial functional. ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

O noua promotie la Catena!

Te asteptam cu drag in farmaciile Catena! Cumpara de minimum 30 de lei si noi iti oferim CADOU un poster-girafa pentru masurarea inaltimii copilului tau!Citeste mai mult ...
Farmacie cu inima si preturi mici din 6 ?!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va provoca la dezlegarea unui rebus.Citeste mai mult ...
Cea mai frecventa leziune la sportivi – ruptura ligamentului incrucisat anterior

Iubitorii si practicantii sporturilor de iarna trebuie sa se pregateasca serios si sa tina cont de multe aspecte inainte de a pleca la munte. Si asta deoarece, an de an, tot mai multi pacienti se prezinta la cabinetul fizioterapeutului din cauza accidentarilor survenite la ski, care provoaca ruptura ligamentului ...
Apa si uleiul de trandafiri

Apa si uleiul de trandafiri sunt printre produsele de ingrijire si infrumusetare cu cea mai indelungata istorie. Petalele de trandafir obisnuiau sa fie adaugate in apa de baie pentru parfum si relaxare dar si pentru infrumusetare si tratarea unor afectiuni ale pielii.Citeste mai mult ...
Proenzi ArtroStop Rapid Plus

Proenzi ArtroStop Rapid Plus este cel mai eficient si inovator produs din gama Proenzi.Citeste mai mult ...
Cum protejam articulatia genunchiului?

Articulatia genunchiului este cea mai mare articulatie a corpului. Considerata a fi si cea mai expusa, acesteia i se acorda o atentie deosebita si datorita faptului ca este mai putin protejata de parti moi. Este foarte solicitata si in statica si in locomotie, ceea ce conduce la o uzura mai accentuata generatoare ...
Elasticitatea pielii

Pielea poseda capacitatea de a se intinde si de a reveni la forma sa initiala, proces cunoscut sub numele de elasticitate a pielii. Aceasta caracteristica speciala a pielii depinde de sanatatea, de tonul si puterea muschilor de sub ea. Odata cu inaintarea in varsta, pielea tinde sa-si piarda elasticitatea. Citeste ...
Gerovital Happiness

Pentru un zambet pana la urechi, Catena va recomanda gama Gerovital Happiness:Citeste mai mult ...
Igiena dentara

Igiena dentara necesita o atentie sporita, incepand cu varste fragede. Periuta de dinti, pasta si ata dentara pot face diferente vizibile, insa nu tot timpul sunt suficiente aceste lucruri. Uneori, resturile alimentare si placa nu sunt eliminate in intregime. Citeste mai mult ...
Supramax Articulatii cu gust de piersica, 30 plicuri

Supramax Articulatii cu gust de piersica, 30 plicuri - CatenaSupramax Articulatii cu gust de piersica este un supliment alimentar cu o formula naturala, unica in Romania, care contine hidrolizat de colagen si vitamina C. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link