Cum ardem calorii prin urcatul scarilor

Cum ardem calorii prin urcatul scarilor

Cand ajungeti la locul de munca in fiecare dimineata, eventual cu cafeaua in mana, este mult mai tentant sa urcati la birou folosind liftul. La fel de convenabil este ca, dupa o zi obositoare la serviciu, in drum spre casa, sa folositi scarile rulante de la metrou sau liftul de la blocul in care locuiti. Dar urcatul scarilor inseamna mai mult decat un efort pe care doriti sa-l evitati.

 

Urcatul scarilor inseamna exercitiu fizic si, implicit, arderea unei cantitati importante de calorii. In plus, reprezinta o metoda foarte buna pentru a va incepe ziua. Acest exercitiu simplu poate deveni un mic antrenament de zi cu zi ce va poate consolida oasele si muschii. Asta, desigur, daca nu suferiti de vreo afectiune care sa faca din urcatul scarilor un risc pentru sanatatea dumneavoastra.

 

Cate calorii se ard prin urcatul scarilor

Urcatul pe scari arde destule calorii, avand in vedere ca este un exercitiu care dureaza foarte putin. Ba chiar enorm de multe, comparativ cu mersul cu liftul. Potrivit studiilor in domeniu, o persoana care cantareste 57 de kilograme arde 21 de calorii daca urca pe scara unui etaj. Stand un minut intr-un lift, aceeasi persoana consuma doar 2 calorii.

Daca urcati scarile de mai multe ori pe zi la birou (iesire in pauze, coborat la receptia cladirii etc.) este usor sa consumati peste 100 de calorii.

Urcatul scarilor poate deveni un antrenament util pentru slabit, care poate deveni de doua ori mai eficient intr-o sala de sport, folosind un aparat care simuleaza urcatul treptelor. Astfel, o persoana de 80 de kilograme care foloseste un asemenea aparat timp de 45 minute consuma aproximativ 417 calorii.

 

Urcatul scarilor, mult mai eficient decat mersul pe jos

In plus, studiile au demonstrat ca, o persoana, cu cat cantareste mai mult, cu atat va arde mai multe calorii urcand scari, dar si ca urcatul scarilor este mai eficient decat mersul pe jos in ritm alert. Potrivit Harvard Health Publications, o persoana de 57 de kilograme arde 360 de calorii folosind timp de o ora un aparat care simuleaza urcatul treptelor, o persoana de 70 de kilograme arde 446 de calorii, iar o persoana de 84 de kilograme consuma 532 de calorii pe ora. In cazul in care pierderea in greutate este scopul dumneavoastra, daca ardeti cu 500 mai multe calorii decat mancati intr-o zi, va poate ajuta sa pierdeti o jumatate de kilogram pe saptamana.

Spre comparatie, mersul pe jos are drept rezultat arderea unui numar mai mic de calorii, astfel: o persoana de 57 de kilograme arde 270 de calorii pe ora intr-un ritm de 6,5 km/h, o persoana de 70 de kilograme consuma 334 de calorii intr-o ora si o persoana de 84 de kilograme arde 400 de calorii pe ora.

 

Treapta cu treapta

Cum ardem calorii prin urcatul scarilorPe de alta parte, se recomanda ca urcatul scarilor sa se faca treapta cu treapta, nu din doua in doua, pentru ca prima varianta este mai eficienta din punct de vedere al arderii caloriilor. Chiar daca a urca doua trepte odata presupune un necesar mai mare de energie, scurtand timpul de urcare a unei scari scade si numarul caloriilor consumate. Astfel, potrivit unui studiu al cercetatorilor Universitatii Roehampton din Marea Britanie s-a demonstrat ca urcatul unei scari pe o diferenta de nivel de 15 metri a presupus arderea a 302 calorii daca s-a facut treapta cu treapta, respectiv doar 260 de calorii daca s-a urcat din doua in doua trepte.

 

Mircea Doaga

Nota pentru articolul «Cum ardem calorii prin urcatul scarilor»: 5.00/ 5 (10 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Miscarea imbunatateste memoria la seniori

Tulburarea cognitiva usoara apare dupa 65 de ani. Oamenii pot experimenta un declin cognitiv minor, insa ...
Lipsa somnului poate imbolnavi ficatul

Un studiu american arata ca persoanele care nu se odihnesc corect si au un ciclu de somn perturbat prezinta ...
Femeile si barbatii vad lucrurile diferit

Femeile si barbatii privesc chipurile celor din jur in mod distinct si absorb informatiile vizuale diferit, ...
Legatura dintre tulburarile psihice si bolile fizice

Pentru prima data, psihologii de la Universitatea din Basel – Elevetia si cei de la Universitatea Ruhr ...
Anemia feripriva, o afectiune des intalnita, dar ignorata

Aproape o treime din populatia globala are carenta de fier. Concluzia apartine Organizatiei Mondiale ...
S-a lansat in limba romana „Cartea alba” a terapeutilor ABA

Asociatia Terapie Comportamentala Aplicata (ATCA) a organizat workshop-ul international ABA. Acesta a ...
Noutati
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Climenum, o noua solutie pentru simptomele menopauzei

Odata cu inaintarea in varsta, au loc multiple schimbari in corpul nostru, printre care si instalarea ...
Gli Elementi Apa geotermala micelara

Apa geotermala micelara Gli Elementi este un produs de curatare a fetei, fara alcool si parfum, cu actiune ...
Tusol, inamicul tusei

Gratie extractelor de fructe de acerola, echinacea, propolis si nalba-mare, calmeaza senzatia de arsura ...
Tusol, inamicul tusei

Gratie extractelor de fructe de acerola, echinacea, propolis si nalba-mare, calmeaza senzatia de arsura ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Stela, Arsinel, Nico si Enache, urari de la Catena va vor face...

Cea mai frumoasa reclama de Sarbatori, realizata de echipa Tonica-Senso, are ca protagonisti pe cei mai indragiti artisti ai Romaniei!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor. Citeste mai mult ...
Catena premiata la Gala Brands for Kids by Forbes 2016

Cea de-a II-a editie a Galei Brands for Kids by Forbes 2016 a avut loc la Hotel Sheraton din Bucuresti, gazda fiind Raluca Michailov, director general BP Publishing Media. In prezenta a peste 150 de invitati, Forbes a premiat 21 dintre cele mai renumite branduri pentru copii. La categoria rezervata brand-urilor ...
Virilmax - Doar la Catena!

Griji, probleme, o viata stresanta? Rezultatul? Micsoarea dorintei sexuale sau mai grav, disfunctiile erectile. Virilmax vine in ajutorul barbatilor printr-o combinatie inovatoare de  plante si minerale cu proprietati afrodisiace si energizante.Citeste mai mult ...
Patronatul Investitorilor Autohtoni - Studiu privind analiza fortei de munca

Lansarea Studiului privind analiza fortei de munca la nivelul regiunilor de dezvoltare ale Romaniei, aferent anului 2015Patronatul Investitorilor Autohtoni – PIAROM (presedinte Cristian Parvan) a lansat cu ocazia unei Conferinte de Presa Studiul privind analiza fortei de munca la nivelul regiunilor de dezvoltare ...
Gala Invingatorii Crizei 2008 - 2015

Grupul de Presa Bursa (Florian Goldstein, Presedinte) a organizat la Palatul Parlamentului Gala Invingatorii Crizei 2008 - 2015, ocazie cu care au fost premiate companii din diferite domenii de activitate care au reusit sa treaca peste criza economica din ultimii ani. Printre acestea s-a numarat si Catena care a ...
Festivalul Brazilor de Craciun 2016 - Conferinta de presa

Cel mai frumos cadou de Craciun: darul de a citi si de a scrie - Salvati Copiii RomaniaDe 26 de ani, accesul la educatie in mod egal pentru toti copiii a fost prioritatea esentiala a programelor derulate de Salvati Copiii Romania (presedinte Gabriela Alexandrescu) si aceasta pentru ca educatia este singura ...
Gala speciala pentru educatie, Trimite un copil atipic la scoala

Cea de-a II-a editie a Galei speciala pentru educatie, organizata de Asociatia Conil si sustinuta de PIAROM – Patronatul Investitorilor Autohtoni (presedinte Cristian Parvan) a avut loc la Bucuresti si a fost prezentata de Ioana Maria Moldovan si Andrei Prelipceanu, elev al Scolii Primare Conil. Citeste mai ...
Koflet sirop

Koflet sirop, 100 ml - CatenaKoflet sirop are un efect benefic asupra tusei productive, dar trateaza si tusea seaca. Citeste mai mult ...
Seturi cadou de la GRACE COLE - Catena

Si tu poti avea sarbatori de iarna speciale !O noua colectie de seturi cadou GRACE COLE te asteapta in farmaciile Catena.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down