Cum ardem calorii prin urcatul scarilor

Cum ardem calorii prin urcatul scarilor

Cand ajungeti la locul de munca in fiecare dimineata, eventual cu cafeaua in mana, este mult mai tentant sa urcati la birou folosind liftul. La fel de convenabil este ca, dupa o zi obositoare la serviciu, in drum spre casa, sa folositi scarile rulante de la metrou sau liftul de la blocul in care locuiti. Dar urcatul scarilor inseamna mai mult decat un efort pe care doriti sa-l evitati.

 

Urcatul scarilor inseamna exercitiu fizic si, implicit, arderea unei cantitati importante de calorii. In plus, reprezinta o metoda foarte buna pentru a va incepe ziua. Acest exercitiu simplu poate deveni un mic antrenament de zi cu zi ce va poate consolida oasele si muschii. Asta, desigur, daca nu suferiti de vreo afectiune care sa faca din urcatul scarilor un risc pentru sanatatea dumneavoastra.

 

Cate calorii se ard prin urcatul scarilor

Urcatul pe scari arde destule calorii, avand in vedere ca este un exercitiu care dureaza foarte putin. Ba chiar enorm de multe, comparativ cu mersul cu liftul. Potrivit studiilor in domeniu, o persoana care cantareste 57 de kilograme arde 21 de calorii daca urca pe scara unui etaj. Stand un minut intr-un lift, aceeasi persoana consuma doar 2 calorii.

Daca urcati scarile de mai multe ori pe zi la birou (iesire in pauze, coborat la receptia cladirii etc.) este usor sa consumati peste 100 de calorii.

Urcatul scarilor poate deveni un antrenament util pentru slabit, care poate deveni de doua ori mai eficient intr-o sala de sport, folosind un aparat care simuleaza urcatul treptelor. Astfel, o persoana de 80 de kilograme care foloseste un asemenea aparat timp de 45 minute consuma aproximativ 417 calorii.

 

Urcatul scarilor, mult mai eficient decat mersul pe jos

In plus, studiile au demonstrat ca, o persoana, cu cat cantareste mai mult, cu atat va arde mai multe calorii urcand scari, dar si ca urcatul scarilor este mai eficient decat mersul pe jos in ritm alert. Potrivit Harvard Health Publications, o persoana de 57 de kilograme arde 360 de calorii folosind timp de o ora un aparat care simuleaza urcatul treptelor, o persoana de 70 de kilograme arde 446 de calorii, iar o persoana de 84 de kilograme consuma 532 de calorii pe ora. In cazul in care pierderea in greutate este scopul dumneavoastra, daca ardeti cu 500 mai multe calorii decat mancati intr-o zi, va poate ajuta sa pierdeti o jumatate de kilogram pe saptamana.

Spre comparatie, mersul pe jos are drept rezultat arderea unui numar mai mic de calorii, astfel: o persoana de 57 de kilograme arde 270 de calorii pe ora intr-un ritm de 6,5 km/h, o persoana de 70 de kilograme consuma 334 de calorii intr-o ora si o persoana de 84 de kilograme arde 400 de calorii pe ora.

 

Treapta cu treapta

Cum ardem calorii prin urcatul scarilorPe de alta parte, se recomanda ca urcatul scarilor sa se faca treapta cu treapta, nu din doua in doua, pentru ca prima varianta este mai eficienta din punct de vedere al arderii caloriilor. Chiar daca a urca doua trepte odata presupune un necesar mai mare de energie, scurtand timpul de urcare a unei scari scade si numarul caloriilor consumate. Astfel, potrivit unui studiu al cercetatorilor Universitatii Roehampton din Marea Britanie s-a demonstrat ca urcatul unei scari pe o diferenta de nivel de 15 metri a presupus arderea a 302 calorii daca s-a facut treapta cu treapta, respectiv doar 260 de calorii daca s-a urcat din doua in doua trepte.

 

Mircea Doaga

Nota pentru articolul «Cum ardem calorii prin urcatul scarilor»: 5.00/ 5 (11 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Unul din trei romani sufera de hemoroizi. Ai putea fi unul dintre ei

Daca ai intampinat unul sau mai multe dintre urmatoarele simptome: sangerari in timpul scaunului, durere ...
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Naturalis Calciu + Vitamina D3 Forte!

In timpul expunerii la razele soarelui, la nivelul pielii  este produsa Vitamina D.Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6, 20 comprimate efervescente

Caracteristicile produsului:Prin continutul de  Magneziu si Vitamina B6, suplimentul alimentar Naturalis Magneziu plus Vitamina B6 contribuie la mentinerea sanatatii psihice, functionarea normala a sistemului nervos, reducerea oboselii si a extenuarii. Ajuta la functionarea sistemului imunitar, reglarea activitatii ...
Catena Racing Team, in aventura la Gura Humorului

Aventura noastra pe doua roti si-a gasit drum pe meleagurile bucovinene, chiar in acest weekend!!!Citeste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai si-a desemnat castigatorii

Tragerea la sorti a tichetelor norocoase la concursul Catena te trimite din nou la bai care a avut loc simultan in farmaciile Catena din toata tara, si-a desemnat castigatorii.   Farmacistii Catena au extras simultan, in aceeași zi si la aceeași oră taloanele norocoase din cadrul campaniei nationale ...
Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Inimioare Sante pentru dieta si regimul diabeticilor

Catena aduce un nou produs delicios creat pentru sanatatea ta - Inimioarele Sante. Acesta este un produs 100% romanesc, unic in Europa, cu indice glicemic foarte scazut – de numai 2! Citeste mai mult ...
Naturalis FibroProtect

Dieta dezechilibrata si stresul sunt inamicii de zi cu zi. Organismul sufera. Si se vede!Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link