10 metode prin care poti tine sub control nivelul colesterolului

10 metode prin care poti tine sub control nivelul colesterolului

Colesterolul contribuie la formarea membranelor celulare, la sinteza hormonilor sau a vitaminei D. Ficatul produce tot colesterolul de care avem nevoie, dar acesta se acumuleaza in organism in cazul unei alimentatii bogate in grasimi animale. Asta inseamna ca este normal sa existe colesterol in sange, insa daca valorile acestuia sunt crescute, se depune pe vasele de sange, provocand afectiuni cardiovasculare.

Iata care sunt cele mai eficiente 10 metode prin care va puteti tine sub control nivelul colesterolului!

1. Renuntati la unt!

Un nivel crescut de colesterol presupune renuntarea la grasimile saturate de origine animala: branzeturi, mezeluri, smantana, unt. In locul untului, puteti folosi margarina, care contine grasime de origine vegetala. Atentie, insa: alegeti margarina care contine maximum 17% grasime saturata; cea care are un continut de grasimi saturate de 20-30% nu are nicio valoare nutritionala.

2. Feriti-va de uleiul de palmier!

Pentru prepararea mancarurilor preferate, folositi uleiuri vegetale in loc de unt. Cele mai potrivite uleiuri sunt cel de masline, de soia, de rapita, de floarea-soarelui. In schimb, evitati uleiul de palmier. In ciuda faptului ca acesta este de origine vegetala, contine acizi grasi saturati in proportie de 50%, ceea ce e enorm comparativ cu uleiurile care nu contin mai mult de 5-15% acizigrasisaturati.

3. Consumati frecvent ton si sardine!

In cadrul regimului anticolesterol, probabil ca medicul v-a spus sa mancati peste gras. Nu doar somonul face parte din aceasta categorie… tonul, macroul, sardinele, hamsiile sunt si ele recomandate, sunt delicioase si pot fi consumate ca atare sau in salata. Acesti pesti contin Omega-3, care diminueaza agregarea plachetara si are efect pozitiv asupra ritmului cardiac.

4. Gatiti fara grasimi!

Obisnuiti sa consumati sarmalute cu smantana, cartofi cu unt sau mamaliga cu branza si cu unt? In acest fel, papilele gustative sunt rasfatate in detrimentul vaselor de sange. Dar mancarurile nu-si vor pierde gustul daca renuntati la unt sau la smantana. Spre exemplu, puteti obtine o mancare delicioasa din legume gatite la abur sau la cuptor, apoi caramelizate intr-o tigaie antiaderenta si condimentate.

5. Evitati iaurturile grecesti!

Produsele lactate sunt, in general, bogate in grasimi rele: untul, branzeturile si smantana sunt interzise cu desavarsire. Totusi, pentru ca orice organism are nevoie de calciu, puteti opta pentru lapte si produse lactate degresate si semidegresate. Cat despre iaurturi, aveti unda verde doar la cele cu 0%-2% grasime, in timp ce iaurturile grecesti, spre exemplu, sunt foarte bogate in grasimi.

6. Diminuati consumul de dulciuri!

Pe langa faptul ca dulciurile au o cantitate considerabila de zahar, contin si grasimi ascunse. Unele dintre ele sunt facute pe baza de ulei de palmier hidrogenat. Hidrogenarea este un procedeu industrial prin care se da consistenta uleiurilor si creste gradul de conservare al acestora. Uleiul hidrogenat este foarte bogat in grasimi saturate, dar si in grasimi trans, deloc recomandate sanatatii cardiovasculare.

7. La restaurant, preferati pestele!

Obisnuiti sa iesiti de cateva ori pe saptamana la restaurant cu cei apropiati? Stim, tentatia de a comanda mancaruri nesanatoase este mare, cam cat nivelul colesterolului... Obisnuiti-va sa va comandati peste, ideal de 2-3 ori pe saptamana. Contine grasimi bune, spre deosebire de carnea rosie care contine grasimi saturate ce cresc nivelul colesterolului.

8. Optati pentru fasolea pastai in locul cartofilor prajiti!

Cartofii prajiti cu friptura, eventual din carne rosie, este cel mai la indemana fel de mancare pe care il puteti comanda atunci cand iesiti cu prietenii in oras, nu-i asa? Doar ca nu este cea mai buna alegere. Macar nu combinati cartofii prajti cu carnea rosie. Aceasta combinatie va arunca in aer colesterolul. Carnea acompaniati-o mai degraba cu fasole verde.

9. Faceti-va un obicei din a citi etichetele!

Citirea etichetelor ar trebui sa va intre in reflex. In primul rand, fiti atenti la procentul de grasimi: acesta nu trebuie sa depaseasca 2%. Apoi urmariti ca produsul sa nu contina ulei de palmier sau grasimi hidrogenate. De asemenea, nu optati, din comoditate, pentru mancarea deja gatita, pentru ca, in general, aceasta este bogata in grasimi si in sare.

10. Cel putin jumatate de ora de activitate fizica

Lupta impotriva colesterolului crescut nu se da doar pe terenul alimentatiei, ci si pe cel al activitatii fizice. Miscarea ajuta lareducereacolesterolul „rau” si creste nivelul colesterolului „bun”, reduce hipertensiunea arteriala, previne acumularea kilogramelor si diabetul. Chiar si plimbarile in pas rapid, timp de jumatate de ora, pot fi extrem de eficace pentru prevenirea factorilor de risc cardiovascular.

 

Text: Oana Anghel

Sursa: Journaldesfemmes.com

Nota pentru articolul «10 metode prin care poti tine sub control nivelul colesterolului»: 5.00/ 5 (3 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link