1. Dormiti suficient!

In cazul in care nu va odihniti suficient, pot aparea dezechilibre ale hormonului apetitului (leptina) si ale celui responsabil de aparitia senzatiei de saturatie (ghrelin). Aceste dezechilibre duc la cresterea apetitului si, implicit, la depunerea kilogramelor. La randul ei, cresterea in greutate poate amplifica durerea si poate agrava inflamatia celor care sufera de artrita reumatoida. Somnul regleaza eliberarea de cortizol, hormon corticosteroid, ce stimuleaza celulele care intaresc sistemul imunitar.

2. Faceti miscare!

Daca aveti articulatiile inflamate, nu este indicat sa ridicati greutati. Cu toate acestea, studii recente efectuate in Marea Britanie au demonstrat ca antrenamentul de forta are beneficii pe termen lung pentru cei cu artrita reumatoida. Recomandat este sa lucrati cu un instructor, mai ales daca sunteti la inceputul programului de exercitii, ca parte a tratamentului artritei reumatoide. Puteti incepe cu aparatele de fitness, apoi continuati cu ridicarea de greutati (gantere). Practicati aceste exercitii jumatate de ora pe zi, de doua-trei ori pe saptamana.

3. Mancati mai mult peste!

Imbunatatirea dietei este, de asemenea, parte a tratamentului artritei reumatoide. Obisnuiti-va sa mancati peste gras precum ton alb, macrou, somon cel putin de doua ori pe saptamana. Pestele gras este o sursa buna de proteine, avand un continut relativ scazut de grasimi saturate, dar bogat in acizi grasi Omega-3. Acestia sunt recomandati in bolile de inima si in cancer. Unele studii au demonstrat ca uleiul de peste ajuta la reducerea simptomelor artritei reumatoide, inclusiv a durerilor articulare resimtite in special dimineata.

4. Renuntati la fumat!

De curand, un studiu suedez a aratat ca pacientii fumatori ce sufera de artrita reumatoida in stadiul incipient nu raspund in mod corespunzator la tratament. Efectul medicamentelor prescrise in mod obisnuit pentru aceasta boala este diminuat de nicotina. Deci, lasati-va de fumat!

5. Mentineti-va greutatea!

Daca sunteti supraponderali, va supuneti unui stres suplimentar la nivel articular, nefiind cazul in momentul in care urmati tratamentul pentru artrita. Supraponderalitatea inseamna efort in plus din partea inimii pentru a pompa sangele, expunandu-va astfel riscului de a face atac de cord sau accident vascular cerebral. Una dintre cele mai bune metode pentru mentinerea greutatii este sa mancati alimente cu un continut scazut de grasimi, cu multe fibre si sa faceti miscare in mod regulat.

Daca ati fost diagnosticat cu artrita reumatoida, acest lucru nu inseamna ca nu trebuie sa faceti miscare. Iata ce recomanda medicii: stretching, exercitii pentru tonifiere, mers pe jos sau inot.

Text: Corina Ionescu