Acizii grasi Omega-3, beneficii pentru copii

Acizii grasi Omega-3, beneficii pentru copii

Acizii grasi Omega-3 par sa fie suplimentul alimentar al momentului, in special pentru copii. Diverse studii releva faptul ca acidul gras continut de obicei de carnea de peste stimuleaza concentrarea la copii, dar imbunatateste si sanatatea cardiovasculara.

In plus, alte studii au demonstrat ca Omega-3 este benefic in cazul copiilor cu ADHD (tulburarea hiperkinetica cu deficit de atentie), reducand manifestarile acestei afectiuni, dar si un ajutor de nadejde in alungarea depresiei in cazul copiilor. Mai mult, un alt studiu a dovedit ca un aport optim de Omega-3 ii ajuta pe copii sa se comporte mai bine in societate si sa fie mai putin tentati de comportamente antisociale si violente. Toate acestea fac ca dietele bogate in Omega-3 sa fie nu doar recomandate in cazul copiilor, ba chiar necesare.

Beneficii multiple

Acizii grasi Omega-3 sunt de trei tipuri: acidul docosahexanoic (DHA), acidul eicosapentanoic (EPA) si acidul alfa linoleic (ALA). DHA este cel mai important, fiind o componenta structurala a creierului si a ochilor. Aproape jumatate din grasimea din care este construit creierul este formata din DHA.

„Copiii au nevoie de acizi grasi Omega-3 in acelasi mod in care au nevoie de vitamine”, spune Evelyn Tribole, celebru nutritionist american. Ea spune ca DHA este necesar pentru dezvoltarea creierului la fel cum calciul este necesar in cresterea oaselor.

Beneficiile Omega-3 sunt multiple si diverse, de la eliminarea riscului de nastere prematura si depresie postpartum in cazul mamelor la o imbunatatire a atentiei si capacitatii de memorare in cazul sugarilor. Mai multe studii au constatat un efect benefic impotriva obezitatii, a bolilor cardiovasculare si a diabetului de tip 2, pe tot parcursul vietii. Acizi grasi DHA si EPA au efect antiinflamator, acesta fiind si motivul pentru care sunt extrem de benefici impotriva bolilor cronice.

Te face Omega-3 mai inteligent?

Nu este obligatoriu ca toti copiii care au asigurat aportul zilnic de Omega-3 din alimente ori din suplimente sa fie automat mai destepti, dar s-a demonstrat ca, in mod cert, copiii sunt mai atenti si mai concentrati la clasa si mult mai interesati de ceea ce trebuie sa invete. De asemenea, un alt studiu a aratat ca o concentratie de DHA mai redusa in sange este legata direct de o atentie mai scazuta a elevului, o dorinta scazuta de a citi, probleme de memorare, ba chiar si de comportament.

Alimente bogate in Omega 3

Cea mai bogata sursa de Omega-3 este pestele gras, dar acesta nu este un aliment foarte popular in randul copiilor. Acestea sunt alimentele care, consumate zilnic, ar satisface nevoia de zi cu zi a copiilor in privinta aportului de Omega-3:

- Somonul

- Sardinele

- Macroul

- Tonul proaspat

- Pastravul

- Heringul

- Halibutul negru

- Stridiile

- Crevetii

- Carnea de vita

- Semintele de in

- Nucile

- Semintele de chia

- Boabele de soia

De asemenea, ouale, laptele si iaurtul sunt alimente care sunt, de obicei, fortificate cu grasimi Omega-3.

Ce cantitati de Omega-3 ar trebui sa consume copiiila intertitlul ce cantitati sa consume copiii result

Aporturile adecvate de Omega-3 recomandate pentru copii sunt:

  • De la 0 la 12 luni: 0,5 grame/zi
  • De la 1 la 3 ani: 0,7 grame/zi
  • De la 4 la 8 ani: 0,9 grame/zi
  • De la 9 la 13 ani (baieti): 1,2 grame/zi
  • De la 9 la 13 ani (fete): 1,0 grame/zi
  • De la 14 la 18 ani (baieti): 1,6 grame/zi
  • De la 14 la 18 ani (fete): 1,1 grame/zi

Trebuie retinut ca o portie de circa 85-100 de grame de somon asigura 1,2 grame de Omega-3, in timp ce 100 de grame de ton proaspat asigura 0,5-0,6 grame de Omega-3.

Mircea Doaga

Surse: raisehealthyeaters.com; eatright.org

Nota pentru articolul «Acizii grasi Omega-3, beneficii pentru copii»: 5.00/ 5 (8 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Paradoxul selfie

Pentru multe persoane, a-si face un selfie a devenit aproape un reflex, un mod de viata. V-ati intrebat ...
Sarcina dupa 35 de ani imbunatateste abilitatile mentale

Exista oare un „momentul potrivit” pentru a deveni mama? In ultimii ani, varsta medie la care femeile ...
Parodontoza si riscul diabetului de tip 2

Parodontoza ar putea fi un semnal timpuriu al diabetului de tip 2, cel putin asta sustin expertii in ...
Dormiti mai mult de 9 ore? Iata de ce boala ati putea suferi in viitor!

Peste 46 de milioane de oameni la nivel mondial se lupta cu dementa si se asteapta ca numarul sa se tripleze ...
Curs online de parenting, cu Gáspár György

Psihologul Gáspár György propune o experienta revolutionara de parenting, cursul online video „Copilul ...
Oamenii absorb energie unii de la altii

„Totul este energie” este una dintre principalele axiome ale stiintei, axioma care se aplica, desigur, ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Rh-ul negativ

Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie Elias vorbeste despre factorul Rh-ul negativ. Rh negativ reprezinta absenta anticorpilor impotriva factorului D, de pe membrana eritrocitelor (globulele rosii).Citeste mai mult ...
Gama Parusan

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului.Citeste mai mult ...
Testul DEXA

Dr .Raluca Saru - medic radiolog - Centrul Medical " Elim" descrie testul DEXA, ca metoda eficienta de investigare a osteoporozei.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Gama Fumarosept

Fumarosept detox x 20 plicuri - CatenaEste un supliment alimentar special creat pentru persoanele care fumeaza.Citeste mai mult ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Tiroiditele

Dr.Crenguta Sorina Serboiu, medic primar radiologie si imagistica medicala al "Dariusmed", vorbeste despre tiroidita. Tiroidita reprezinta o inflamatie a glandei tiroide,  aceasta fiind una dintre cele mai frecvente afectiuni tiroidiene. Ea afecteaza 10-12% din populatie cu predominanta in randul populatiei ...
Periajul corect al dintilor

Dr.Letitia Chiriacescu - medic stomatolog - Clinica "ABC Eurodent" descrie modalitatea in care se executa corect periajul dintilor. Periajul manual este principalul mijloc, individual, de igienizare a cavitatii orale. Periajul dentar se face dupa fiecare masa, iar in cazul in care acest lucru este mai dificil el ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link