Alimente bogate in vitaminele B

Alimente bogate in vitaminele B

Complexul de vitamine B joaca un rol foarte important in ceea ce priveste transformarea alimentelor in energie si ajuta, de asemenea, la metabolizarea grasimilor si proteinelor. Acest complex este format din opt elemente cu numeroase beneficii pentru sanatate: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 si B12. Intalnit in foarte multe alimente, complexul de B-uri ajuta la prevenirea si tratarea anumitor probleme de sanatate, printre care: depresie, anxietate, oboseala, probleme ale inimii, ale pielii, sindrom premenstrual etc.

Fiecare element in parte este esential pentru anumite functii ale organismului, iar cea mai buna sursa de B-uri o reprezinta alimentele.

Sa descoperim impreuna aceste alimente bogate in vitaminele B.

 

Surse de vitamina B1

Vitamina B1 este un nutrient esential pentru ca organismul sa functioneze bine din punct de vedere celular, dar si pentru a mentine functiile mai multor organe. Lipsa vitaminei B1 duce la aparitia unor probleme in ceea ce priveste sistemul nervos, dar si circulatia sangvina. Printre cele mai bogate alimente in vitamina B1 se numara semintele de floarea-soarelui, fisticul, nucile, cerealele integrale, fasolea, porumbul gatit, nucile de Macadamia etc.

 

Alimente care contin vitamina B2

Vitamina B2, numita si riboflavina, actioneaza in mai multe feluri pentru organism. In primul rand, ajuta celulele sa produca energie si mentine buna functionare a organelor, precum ficatul, rinichii si inima. Nutritionistii chiar spun ca este nevoie de un anumit nivel de riboflavina pentru ca organismul sa fie in forma maxima. De aceea, cand vine vorba despre alimentele care contin vitamina B2, cele mai indicate sunt: ciupercile, spanacul, laptele, pastaile de soia, nucile si ouale.

 

Surse alimentare bogate in vitamina B3

Niacina, cunoscuta, de asemenea, sub denumirea de B3, este necesar sa fie introdusa in dieta. Aceasta vitamina este una dintre cele mai comune vitamine, asa ca este relativ usor sa consumati alimente care sa o contina. In plus, vitamina B3 ajuta organismul sa sintetizeze acizii grasi de care are nevoie, colesterolul si hormonii. Pentru doza zilnica de vitamina B3 consumati carne alba, carne de miel, alune, cartofi, ton, somon, sparanghel, morcovi, zmeura, pepene galben, vinete, mazare, varza creata. Vitamina B3 este responsabila, totodata, de producerea energiei.

 

Cele mai bogate surse de vitamina B5

Daca ar fi sa facem o lista scurta in care sa se regaseasca alimentele cele mai bogate in vitamina B5, am aminti iaurtul, avocado, cartofii dulci, ouale, semintele de floarea-soarelui, conopida, porumbul, varza creata si zaharul. Aceasta vitamina este deosebit de importanta in ceea ce priveste sustinerea efortului fizic. Simptomele deficitului de vitamina B5 includ oboseala si senzatia de slabiciune.

 

Alimente care contin vitamina B6

Vitamina B6 micsoreaza riscul aparitiei bolilor de inima, a maladiilor Parkinson si Alzheimer, precum si a altor boli degenerative. In plus, ajuta la formarea serotoninei, esentiala pentru sanatatea sistemului nervos. Ajuta la producerea vitaminei B3, la formarea hemoglobinei etc. Cele mai cunoscute alimente care contin vitamina B6 sunt cartofii gatiti in coaja, bananele, somonul, carnea de pui, spanacul, avocado, carnea de curcan, fasolea pastai etc. Carenta de vitamina B6 se manifesta printr-o stare de nervozitate continua, inflamarea limbii, ulceratii in colturile gurii etc.

 

Vitamina B7 sau biotina

 Biotina ajuta la procesarea zaharului si grasimilor, fiind necesara mai ales in cazul femeilor insarcinate care trebuie sa consume morcovi, migdale, alune, lapte de capra, lapte de vaca, fructe de padure, ceapa, castraveti, varza. Cand o femeie este insarcinata si nu beneficiaza de vitamina B7 atat cat ar trebui, ar putea aparea anumite deficite atat in ceea ce priveste bebelusul,  cat si mama, decolorarea pielii putand fi un indicator al acestor deficite.

 

Vitamina B9 sau acidul folic

Vitamina B9 este necesara in cazul femeilor insarcinate, ajutand la prevenirea defectelor congenitale. Desi uneori vitamina B9 este luata sub forma de supliment, adesea este intalnita in legumele cu frunze verzi, printre care spanacul, apoi semintele de mustar, sparanghelul, rosiile, lintea, citricele, ficatul de pasare etc.

 

Alimente care contin vitamina B12

Printre cele mai bogate alimente in vitamina B12 se numara tonul, somonul, lactatele, fructele de mare, ouale, carnea de pui sau ficatul de porc. Printre functiile acestei vitamine amintim: reducerea riscului anemiei, functionarea normala a celulelor, inlaturarea starii de oboseala, avand un rol la fel de important pentru femeile insarcinate si pentru cele care alapteaza.

 

Text: Ruxandra Raica

Nota pentru articolul «Alimente bogate in vitaminele B»: 3.57/ 5 (21 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link