10 lucruri pe care nu ar trebui sa le faceti inainte de culcare

10 lucruri pe care nu ar trebui sa le faceti inainte de culcare

Un somn odihnitor este important pentru buna dispozitie, nivelul de energie si pentru starea de sanatate generala. De asemenea, acestea depind si de activitatile pe care le aveti in timpul zilei, precum exercitiile fizice, alimentele si bauturile pe care le consumati, si de cat de stimulat mental sunteti, in special inainte de culcare.

Tulburarile de somn apar din cauza unui lucru facut gresit, chiar si neintentionat, atunci cand va pregatiti pentru culcare. Iata care sunt lucrurile pe care trebuie sa le evitati inainte de culcare.

Sa folositi telefonul sau alte electronice

Mai multe studii au aratat ca folosirea electronicelor, precum telefoane, tablete, televizor, pot duce la tulburarea somnului. Lumina albastra produsa de acestea duce la intreruperea productiei de melatonina, ce intervine in procesul de adormire. Daca obisnuiti sa cititi inainte de culcare de pe aceste dispozitive, este indicat sa le tineti mai departe de ochi si sa diminuati luminozitatea ecranului, pentru a evita tulburarile de somn.

Sa luati anumite medicamente

Daca luati anumite medicamente sau suplimente alimentare si aveti tulburari de somn, discutati cu medicul daca acestea sunt de vina. Unele medicamente pot avea acest efect, chiar si dupa cateva ore de la administrare. De exemplu, unele medicamente pentru durere pot afecta stomacul si pot duce la tulburari de somn.

Sa trimiteti sms-uri

Poate considerati ca schimbul de mesaje noaptea este mai benefic in comparatie cu o convorbire telefonica, insa trebuie sa va ganditi daca acest lucru va influenteaza somnul sau nu. De pilda, daca obisnuiti sa dormiti in pat cu telefonul, somnul poate fi intrerupt de raspunsul prietenilor la mesaje.

Sa beti cafea

O cana de cafea poate contine intre 80 si 120 miligrame de cofeina si, probabil, stiti deja ca trebuie s-o evitati inainte de culcare. Unele persoane prefera ideea unei cafele dupa cina, insa consumul acesteia chiar si dupa masa de pranz poate duce la tulburari de somn.

Sa beti ceai

Chiar daca evitati cafeaua, trebuie sa stiti ca si ceaiul contine cofeina, in special cel verde, negru sau alb. Ceaiurile de plante, insa, nu contin cofeina si pot fi utilizate inainte de culcare.

decupat secundara nesomnSa consumati alimente grase sau picante

O masa copioasa inainte de culcare va poate tulbura somnul. Alimentele grase sau picante sunt riscante, in special pentru ca sunt asociate cu refluxul gastroesofagian, ce apare mai ales atunci cand stati intins. Este recomandat sa aveti ultima masa cu cel putin doua ore inainte de culcare, pentru a avea suficient timp pentru digestie. Daca obisnuiti sa mancati inainte de culcare, optati pentru alimente slabe sau beti un pahar cu lapte.

Sa consumati ciocolata

O alta sursa de cofeina este reprezentata de ciocolata, in special cea neagra, cu un continut ridicat de cacao. Ciocolata cu lapte are, insa, o cantitate mai mica de cofeina. De asemenea, ciocolata contine teobromina, ce creste rata inimii si duce la insomnie.

Sa nu va relaxati

Atunci cand aveti capul plin de ganduri inainte de culcare, inseamna ca nu v-ati acordat suficient timp pentru a va relaxa macar o ora inainte de culcare. Atunci cand sariti de la o activitate la alta si nu aveti timp sa reflectati asupra gandurilor pe care le aveti si care va pot stimula si provoca mental, somnul va poate fi tulburat.

Sa va verificati e-mailurile de la locul de munca

Pe langa lumina albastra de la ecranele electronicelor, citirea mailurilor legate de locul de munca va pot face sa deveniti nervos si agitat. In plus, incarcarea mintii cu astfel de probleme inainte de culcare va poate diminua concentrarea de a doua zi.

Sa consumati alcool

Alcoolul va poate da senzatia ca veti dormiti mai bine daca il consumati, insa, atunci cand corpul incepe sa-l metabolizeze, somnul REM (perioada cea mai odihnitoare) este redus. Acest lucru va face sa va treziti obosit si sa aveti o putere de concentrare mai mica. De altfel, alcoolul are proprietati diuretice si va poate face sa va treziti de mai multe ori pe timpul noptii pentru a merge la toaleta.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «10 lucruri pe care nu ar trebui sa le faceti inainte de culcare»: 5.00/ 5 (11 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Sarcina dupa 35 de ani imbunatateste abilitatile mentale

Exista oare un „momentul potrivit” pentru a deveni mama? In ultimii ani, varsta medie la care femeile ...
Parodontoza si riscul diabetului de tip 2

Parodontoza ar putea fi un semnal timpuriu al diabetului de tip 2, cel putin asta sustin expertii in ...
Dormiti mai mult de 9 ore? Iata de ce boala ati putea suferi in viitor!

Peste 46 de milioane de oameni la nivel mondial se lupta cu dementa si se asteapta ca numarul sa se tripleze ...
Curs online de parenting, cu Gáspár György

Psihologul Gáspár György propune o experienta revolutionara de parenting, cursul online video „Copilul ...
Oamenii absorb energie unii de la altii

„Totul este energie” este una dintre principalele axiome ale stiintei, axioma care se aplica, desigur, ...
Catena iti reaminteste ca... „O inima sanatoasa iubeste mai mult!”

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Gama Parusan

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Gama Fumarosept

Fumarosept detox x 20 plicuri - CatenaEste un supliment alimentar special creat pentru persoanele care fumeaza.Citeste mai mult ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Cum sa prevenim un infarct?

Dr.Corina Popa-medic specialist cardiolog-Clinica MEDAS-Unirii vorbeste despre masurile pe care trebuie sa le luam pentru a putea preveni instalarea unui eventual infarct.Infarctul se produce prin blocarea uneia sau mai multor artere coronare. Arterele coronare sunt cele care furnizeaza sange oxigenat. inimii. Blocajul ...
Gerovital GH3

2810 GH3 Classic crema lift hidratanta 50 ml - CatenaGH3 Classic crema lift hidratanta, produsa de Farmec SA, este o crema cu actiune complexa, lift, hidratare intensa si revigorare, destinata tenurilor mature si deshidratate.Citeste mai mult ...
Rolul sistemului imunitar

Imunitatea este capacitatea organismului de a se apara de agentii patogeni:  virusuri, bacterii, paraziti si toxine. Sistemul imunitar este un sistem complex de celule si molecule (anticorpi) al carui rol este sa asigure protectia impotriva agresorilor.Citeste mai mult ...
Zdrovit ClinSin med

Zdrovit ClinSin med x 1 set irigator + 16 plicuri - CatenaEste un dispozitiv medical, creat special pentru igiena nasului si a sinusurilor paranazale.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link