10 lucruri pe care nu ar trebui sa le faceti inainte de culcare

10 lucruri pe care nu ar trebui sa le faceti inainte de culcare

Un somn odihnitor este important pentru buna dispozitie, nivelul de energie si pentru starea de sanatate generala. De asemenea, acestea depind si de activitatile pe care le aveti in timpul zilei, precum exercitiile fizice, alimentele si bauturile pe care le consumati, si de cat de stimulat mental sunteti, in special inainte de culcare.

Tulburarile de somn apar din cauza unui lucru facut gresit, chiar si neintentionat, atunci cand va pregatiti pentru culcare. Iata care sunt lucrurile pe care trebuie sa le evitati inainte de culcare.

Sa folositi telefonul sau alte electronice

Mai multe studii au aratat ca folosirea electronicelor, precum telefoane, tablete, televizor, pot duce la tulburarea somnului. Lumina albastra produsa de acestea duce la intreruperea productiei de melatonina, ce intervine in procesul de adormire. Daca obisnuiti sa cititi inainte de culcare de pe aceste dispozitive, este indicat sa le tineti mai departe de ochi si sa diminuati luminozitatea ecranului, pentru a evita tulburarile de somn.

Sa luati anumite medicamente

Daca luati anumite medicamente sau suplimente alimentare si aveti tulburari de somn, discutati cu medicul daca acestea sunt de vina. Unele medicamente pot avea acest efect, chiar si dupa cateva ore de la administrare. De exemplu, unele medicamente pentru durere pot afecta stomacul si pot duce la tulburari de somn.

Sa trimiteti sms-uri

Poate considerati ca schimbul de mesaje noaptea este mai benefic in comparatie cu o convorbire telefonica, insa trebuie sa va ganditi daca acest lucru va influenteaza somnul sau nu. De pilda, daca obisnuiti sa dormiti in pat cu telefonul, somnul poate fi intrerupt de raspunsul prietenilor la mesaje.

Sa beti cafea

O cana de cafea poate contine intre 80 si 120 miligrame de cofeina si, probabil, stiti deja ca trebuie s-o evitati inainte de culcare. Unele persoane prefera ideea unei cafele dupa cina, insa consumul acesteia chiar si dupa masa de pranz poate duce la tulburari de somn.

Sa beti ceai

Chiar daca evitati cafeaua, trebuie sa stiti ca si ceaiul contine cofeina, in special cel verde, negru sau alb. Ceaiurile de plante, insa, nu contin cofeina si pot fi utilizate inainte de culcare.

decupat secundara nesomnSa consumati alimente grase sau picante

O masa copioasa inainte de culcare va poate tulbura somnul. Alimentele grase sau picante sunt riscante, in special pentru ca sunt asociate cu refluxul gastroesofagian, ce apare mai ales atunci cand stati intins. Este recomandat sa aveti ultima masa cu cel putin doua ore inainte de culcare, pentru a avea suficient timp pentru digestie. Daca obisnuiti sa mancati inainte de culcare, optati pentru alimente slabe sau beti un pahar cu lapte.

Sa consumati ciocolata

O alta sursa de cofeina este reprezentata de ciocolata, in special cea neagra, cu un continut ridicat de cacao. Ciocolata cu lapte are, insa, o cantitate mai mica de cofeina. De asemenea, ciocolata contine teobromina, ce creste rata inimii si duce la insomnie.

Sa nu va relaxati

Atunci cand aveti capul plin de ganduri inainte de culcare, inseamna ca nu v-ati acordat suficient timp pentru a va relaxa macar o ora inainte de culcare. Atunci cand sariti de la o activitate la alta si nu aveti timp sa reflectati asupra gandurilor pe care le aveti si care va pot stimula si provoca mental, somnul va poate fi tulburat.

Sa va verificati e-mailurile de la locul de munca

Pe langa lumina albastra de la ecranele electronicelor, citirea mailurilor legate de locul de munca va pot face sa deveniti nervos si agitat. In plus, incarcarea mintii cu astfel de probleme inainte de culcare va poate diminua concentrarea de a doua zi.

Sa consumati alcool

Alcoolul va poate da senzatia ca veti dormiti mai bine daca il consumati, insa, atunci cand corpul incepe sa-l metabolizeze, somnul REM (perioada cea mai odihnitoare) este redus. Acest lucru va face sa va treziti obosit si sa aveti o putere de concentrare mai mica. De altfel, alcoolul are proprietati diuretice si va poate face sa va treziti de mai multe ori pe timpul noptii pentru a merge la toaleta.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «10 lucruri pe care nu ar trebui sa le faceti inainte de culcare»: 5.00/ 5 (11 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
„Pielea de gaina”, dovada inteligentei emotionale

Potrivit unor cercetari recente, persoanele pe care le trec fiorii cand asculta muzica au o inteligenta ...
Sindromul „ultima cina”, scuza mancatului compulsiv

„De maine tin regim, asa ca acum pot manca tot ce nu voi mai avea voie la dieta”. Suna cunoscut? ...
Cat ne ingrasam in perioada Sarbatorilor

Un studiu realizat pe 3 000 de adulti din 3 tari diferite arata ca, in medie, intre Craciun si Revelion ...
Acizii grasi favorizeaza metastazele

Celulele canceroase se raspandesc in alte zone din corp fie prin vasele limfatice deja existente, fie ...
Sarcina provoaca modificari in creierul femeii

Sarcina determina schimbari pe termen lung in creierul unei femei, schimbari care o fac sa-si iubeasca ...
Cercetatorii sunt la un pas de a crea rinichiul artificial

Cercetatorii au dezvoltat o componenta-cheie necesara pentru a crea un rinichi bioartificial functional. ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

O noua promotie la Catena!

Te asteptam cu drag in farmaciile Catena! Cumpara de minimum 30 de lei si noi iti oferim CADOU un poster-girafa pentru masurarea inaltimii copilului tau!Citeste mai mult ...
Capsulele imunitate cu 7 ciuperci

Capsule imunitate cu 7 ciuperci x 60 cps. Fares - CatenaCapsulele pentru imunitate cu 7 ciuperci de la Fares contin un cocktail puternic de ciuperci medicinale care actioneaza sinergic pentru stimularea imunitatii: extract de Reishi, Shiitake, Maitake, Cordyceps sinensis, ciuperca de mesteacan, extract de Coriolus ...
RevitaNerw

RevitaNerw, 575 mg x 20 capsule - CatenaRevitaNerw este un supliment alimentar ce contribuie la buna functionare a sistemului imunitar.Citeste mai mult ...
Sexualitatea masculina

...un subiect aproape tabu, a fost excelent abordat de psihologul Michael Bader care, in cartea sa cu acelasi nume abordeaza nuantele sexualitatii masculine si probleme precum plictiseala sexuala, sexul online si fanteziile sexuale care pot lasa femeile perplexe, iar pe barbati ii pot umple de rusine. La prima vedere, ...
ParuSan sampon stimulator

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului. Citeste mai mult ...
Farmacie cu inima si preturi mici din 6 ?!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va provoca la dezlegarea unui rebus.Citeste mai mult ...
Cea mai frecventa leziune la sportivi – ruptura ligamentului incrucisat anterior

Iubitorii si practicantii sporturilor de iarna trebuie sa se pregateasca serios si sa tina cont de multe aspecte inainte de a pleca la munte. Si asta deoarece, an de an, tot mai multi pacienti se prezinta la cabinetul fizioterapeutului din cauza accidentarilor survenite la ski, care provoaca ruptura ligamentului ...
Apa si uleiul de trandafiri

Apa si uleiul de trandafiri sunt printre produsele de ingrijire si infrumusetare cu cea mai indelungata istorie. Petalele de trandafir obisnuiau sa fie adaugate in apa de baie pentru parfum si relaxare dar si pentru infrumusetare si tratarea unor afectiuni ale pielii.Citeste mai mult ...
Feminitatea si relatia de cuplu

Feminitatea nu este despre moda, tocuri si unghii false, din contra! Feminitatea e un mod de viata care implica tot ceea ce inseamna autocunoastere, sanatate, frumusete, sexualitate, iubire, pasiune, naturalete, arta, creativitate, profunzime, armonie, intuitie, tandrete, gingasie, eleganta, rafinament, sensibilitate, ...
Proenzi ArtroStop Rapid Plus

Proenzi ArtroStop Rapid Plus este cel mai eficient si inovator produs din gama Proenzi.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link