10 lucruri pe care nu ar trebui sa le faceti inainte de culcare

10 lucruri pe care nu ar trebui sa le faceti inainte de culcare

Un somn odihnitor este important pentru buna dispozitie, nivelul de energie si pentru starea de sanatate generala. De asemenea, acestea depind si de activitatile pe care le aveti in timpul zilei, precum exercitiile fizice, alimentele si bauturile pe care le consumati, si de cat de stimulat mental sunteti, in special inainte de culcare.

Tulburarile de somn apar din cauza unui lucru facut gresit, chiar si neintentionat, atunci cand va pregatiti pentru culcare. Iata care sunt lucrurile pe care trebuie sa le evitati inainte de culcare.

Sa folositi telefonul sau alte electronice

Mai multe studii au aratat ca folosirea electronicelor, precum telefoane, tablete, televizor, pot duce la tulburarea somnului. Lumina albastra produsa de acestea duce la intreruperea productiei de melatonina, ce intervine in procesul de adormire. Daca obisnuiti sa cititi inainte de culcare de pe aceste dispozitive, este indicat sa le tineti mai departe de ochi si sa diminuati luminozitatea ecranului, pentru a evita tulburarile de somn.

Sa luati anumite medicamente

Daca luati anumite medicamente sau suplimente alimentare si aveti tulburari de somn, discutati cu medicul daca acestea sunt de vina. Unele medicamente pot avea acest efect, chiar si dupa cateva ore de la administrare. De exemplu, unele medicamente pentru durere pot afecta stomacul si pot duce la tulburari de somn.

Sa trimiteti sms-uri

Poate considerati ca schimbul de mesaje noaptea este mai benefic in comparatie cu o convorbire telefonica, insa trebuie sa va ganditi daca acest lucru va influenteaza somnul sau nu. De pilda, daca obisnuiti sa dormiti in pat cu telefonul, somnul poate fi intrerupt de raspunsul prietenilor la mesaje.

Sa beti cafea

O cana de cafea poate contine intre 80 si 120 miligrame de cofeina si, probabil, stiti deja ca trebuie s-o evitati inainte de culcare. Unele persoane prefera ideea unei cafele dupa cina, insa consumul acesteia chiar si dupa masa de pranz poate duce la tulburari de somn.

Sa beti ceai

Chiar daca evitati cafeaua, trebuie sa stiti ca si ceaiul contine cofeina, in special cel verde, negru sau alb. Ceaiurile de plante, insa, nu contin cofeina si pot fi utilizate inainte de culcare.

decupat secundara nesomnSa consumati alimente grase sau picante

O masa copioasa inainte de culcare va poate tulbura somnul. Alimentele grase sau picante sunt riscante, in special pentru ca sunt asociate cu refluxul gastroesofagian, ce apare mai ales atunci cand stati intins. Este recomandat sa aveti ultima masa cu cel putin doua ore inainte de culcare, pentru a avea suficient timp pentru digestie. Daca obisnuiti sa mancati inainte de culcare, optati pentru alimente slabe sau beti un pahar cu lapte.

Sa consumati ciocolata

O alta sursa de cofeina este reprezentata de ciocolata, in special cea neagra, cu un continut ridicat de cacao. Ciocolata cu lapte are, insa, o cantitate mai mica de cofeina. De asemenea, ciocolata contine teobromina, ce creste rata inimii si duce la insomnie.

Sa nu va relaxati

Atunci cand aveti capul plin de ganduri inainte de culcare, inseamna ca nu v-ati acordat suficient timp pentru a va relaxa macar o ora inainte de culcare. Atunci cand sariti de la o activitate la alta si nu aveti timp sa reflectati asupra gandurilor pe care le aveti si care va pot stimula si provoca mental, somnul va poate fi tulburat.

Sa va verificati e-mailurile de la locul de munca

Pe langa lumina albastra de la ecranele electronicelor, citirea mailurilor legate de locul de munca va pot face sa deveniti nervos si agitat. In plus, incarcarea mintii cu astfel de probleme inainte de culcare va poate diminua concentrarea de a doua zi.

Sa consumati alcool

Alcoolul va poate da senzatia ca veti dormiti mai bine daca il consumati, insa, atunci cand corpul incepe sa-l metabolizeze, somnul REM (perioada cea mai odihnitoare) este redus. Acest lucru va face sa va treziti obosit si sa aveti o putere de concentrare mai mica. De altfel, alcoolul are proprietati diuretice si va poate face sa va treziti de mai multe ori pe timpul noptii pentru a merge la toaleta.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «10 lucruri pe care nu ar trebui sa le faceti inainte de culcare»: 5.00/ 5 (11 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g

Naturalis Sapun pentru copii x 65 g - CatenaBaita copilului tau devine un moment mai placut daca il inveti sa se si distreze in acelasi timp!Citeste mai mult ...
Cancerul de san: factori de risc, simptome, preventie si tratament

Cancerul de san continua sa fie o problema de mare actualitate in oncologie. Pe de-o parte frecventa imbolnavirilor se mentine la un nivel foarte ridicat, iar pe de alta parte evolutia este grava, mai ales in stadiile avansate. In Romania cancerul de san ocupa locul al doilea dupa cancerul de col uterin. Este esential ...
Coenzima Q10 Dual, 30 capsule

Coenzima Q10 Dual, 30 capsule - CatenaCoenzima Q10 Dual este un supliment alimentar natural destinat femeilor si barbatilor peste 35 de ani care se confrunta cu probleme la nivelul aparatului cardiovascular, cu o concentratie scazuta de coenzima Q10 in organism.Citeste mai mult ...
Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Profever si Respiran

Copilul tau are febra si nas infundat?... Ce e de facut?Acum avem la indemana Profever comprese cu hidrogel pentru frunte si plasturii RESPIRAN.Citeste mai mult ...
Accelerarea metabolismului in scaderea ponderala

Dr. Catrinel Macovei - medic specialist diabet, nutritie si boli metabolice - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre efectele negative pe care obezitatea le are asupra sanatatii organismului nostru si despre transformarile metabolice ce au loc atunci cand scadem in greutate.Citeste mai mult ...
Sampon Genera cu musetel si masca par ulei cocos

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
Hepatita C

Dr.Olga Oprea - medic specialist medicina interna - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre hepatita C, accentuand asupra conduitei terapeutice.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>