10 lucruri pe care nu ar trebui sa le faceti inainte de culcare

10 lucruri pe care nu ar trebui sa le faceti inainte de culcare

Un somn odihnitor este important pentru buna dispozitie, nivelul de energie si pentru starea de sanatate generala. De asemenea, acestea depind si de activitatile pe care le aveti in timpul zilei, precum exercitiile fizice, alimentele si bauturile pe care le consumati, si de cat de stimulat mental sunteti, in special inainte de culcare.

Tulburarile de somn apar din cauza unui lucru facut gresit, chiar si neintentionat, atunci cand va pregatiti pentru culcare. Iata care sunt lucrurile pe care trebuie sa le evitati inainte de culcare.

Sa folositi telefonul sau alte electronice

Mai multe studii au aratat ca folosirea electronicelor, precum telefoane, tablete, televizor, pot duce la tulburarea somnului. Lumina albastra produsa de acestea duce la intreruperea productiei de melatonina, ce intervine in procesul de adormire. Daca obisnuiti sa cititi inainte de culcare de pe aceste dispozitive, este indicat sa le tineti mai departe de ochi si sa diminuati luminozitatea ecranului, pentru a evita tulburarile de somn.

Sa luati anumite medicamente

Daca luati anumite medicamente sau suplimente alimentare si aveti tulburari de somn, discutati cu medicul daca acestea sunt de vina. Unele medicamente pot avea acest efect, chiar si dupa cateva ore de la administrare. De exemplu, unele medicamente pentru durere pot afecta stomacul si pot duce la tulburari de somn.

Sa trimiteti sms-uri

Poate considerati ca schimbul de mesaje noaptea este mai benefic in comparatie cu o convorbire telefonica, insa trebuie sa va ganditi daca acest lucru va influenteaza somnul sau nu. De pilda, daca obisnuiti sa dormiti in pat cu telefonul, somnul poate fi intrerupt de raspunsul prietenilor la mesaje.

Sa beti cafea

O cana de cafea poate contine intre 80 si 120 miligrame de cofeina si, probabil, stiti deja ca trebuie s-o evitati inainte de culcare. Unele persoane prefera ideea unei cafele dupa cina, insa consumul acesteia chiar si dupa masa de pranz poate duce la tulburari de somn.

Sa beti ceai

Chiar daca evitati cafeaua, trebuie sa stiti ca si ceaiul contine cofeina, in special cel verde, negru sau alb. Ceaiurile de plante, insa, nu contin cofeina si pot fi utilizate inainte de culcare.

decupat secundara nesomnSa consumati alimente grase sau picante

O masa copioasa inainte de culcare va poate tulbura somnul. Alimentele grase sau picante sunt riscante, in special pentru ca sunt asociate cu refluxul gastroesofagian, ce apare mai ales atunci cand stati intins. Este recomandat sa aveti ultima masa cu cel putin doua ore inainte de culcare, pentru a avea suficient timp pentru digestie. Daca obisnuiti sa mancati inainte de culcare, optati pentru alimente slabe sau beti un pahar cu lapte.

Sa consumati ciocolata

O alta sursa de cofeina este reprezentata de ciocolata, in special cea neagra, cu un continut ridicat de cacao. Ciocolata cu lapte are, insa, o cantitate mai mica de cofeina. De asemenea, ciocolata contine teobromina, ce creste rata inimii si duce la insomnie.

Sa nu va relaxati

Atunci cand aveti capul plin de ganduri inainte de culcare, inseamna ca nu v-ati acordat suficient timp pentru a va relaxa macar o ora inainte de culcare. Atunci cand sariti de la o activitate la alta si nu aveti timp sa reflectati asupra gandurilor pe care le aveti si care va pot stimula si provoca mental, somnul va poate fi tulburat.

Sa va verificati e-mailurile de la locul de munca

Pe langa lumina albastra de la ecranele electronicelor, citirea mailurilor legate de locul de munca va pot face sa deveniti nervos si agitat. In plus, incarcarea mintii cu astfel de probleme inainte de culcare va poate diminua concentrarea de a doua zi.

Sa consumati alcool

Alcoolul va poate da senzatia ca veti dormiti mai bine daca il consumati, insa, atunci cand corpul incepe sa-l metabolizeze, somnul REM (perioada cea mai odihnitoare) este redus. Acest lucru va face sa va treziti obosit si sa aveti o putere de concentrare mai mica. De altfel, alcoolul are proprietati diuretice si va poate face sa va treziti de mai multe ori pe timpul noptii pentru a merge la toaleta.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «10 lucruri pe care nu ar trebui sa le faceti inainte de culcare»: 5.00/ 5 (11 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Celulele stem ar putea neutraliza celulele canceroase din creier

O noua speranta pentru pacientii care sufera de cancer de piele, cu metastaza in creier. In urma unor ...
Somn insuficient in sarcina? Iata unul dintre motive, conform medicilor

Somnul neodihnitor, starile de somnolenta din timpul zilei sau o stare generala alterata sunt simptome ...
Somnul de proasta calitate creste riscul maladiei Alzheimer

Pe langa alte dezavantaje majore asupra sanatatii, odihna insuficienta si trezirile dese din timpul noptii ...
S-a dovedit: menstruatia nu influenteaza functionarea creierului!

Daca pana acum credeati ca menstruatia afecteaza capacitatile cognitive ale creierului, aflati ca acest ...
Au fost descoperite noi cauze ale insomniei

O descoperire extrem de importanta a oamenilor de stiinta olandezi ofera speranta celor care sufera de ...
Romanii se informeaza online, dar din surse neautorizate

Potrivit unui studiu recent, 7 din 10 romani din mediul urban folosesc tehnologia pentru activitati legate ...
Noutati
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Sfaturi de vara pentru mamici

Dr. Adriana Turculet - medic de familie pediatru ofera cateva sfaturi legate de venirea verii, pentru mamici si copii.Citeste mai mult ...
ProCalmin gel

ProCalmin gel x 40g LARO - CatenaVara este anotimpul in care ne bucuram cel mai mult de iesirile in aer liber, dar trebuie sa fim pregatiti sa tratam si intepaturile de insecte.Citeste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Capsule silueta perfecta control apetit de la Fares

Capsulele Silueta Perfecta Controlul Apetitului de la Fares sunt ideale in curele de slabire, intrucat, prin compozitia lor, contribuie la reducerea poftei de mancare si mentin senzatia de satietate.Citeste mai mult ...
Insolatia

Dr. Viorica Vladescu  - CMI - descrie simptomele si tratamentul insolatiei. Insolatia este o stare patologica provocata de expunerea indelungata a corpului la actiunea razelor solare si care se manifesta prin frison, febra, cefalee, vertij, varsaturi, fotofobie, tulburari de echilibru etc., stare care poate ...
BIOLYS Fenicul Anason

BIOLYS Fenicul Anason, 20 plicuri ceai ajuta productia de lapte matern, favorizeaza digestia bebelusului, confera un gust placut laptelui.Ceaiul Biolys fenicul si anason poate fi consumat impreuna cu capsulele bio Lactil: 1-2 capsule pe zi. Citeste mai mult ...
Emetix

ameliorează stările de greață și vărsături de orice natură Citeste mai mult ...
Pharmacore Acne Control Oral

Pharmacore Acne Control Supliment Oral este recomandat pentru ingrijirea si intretinerea tenului acneic.Citeste mai mult ...
Mastrelle Madame 45+ x 20 g gel vaginal

Gelul vaginal Mastrelle Madame 45+ este conceput special pentru a trata si peveni uscaciunea si disconfortul din zona genitala cu care se confrunta femeile in perioada menopauzei.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link