6 schimbari esentiale care ne ajuta sa scapam de kilogramele in plus

6 schimbari esentiale care ne ajuta sa scapam de kilogramele in plus

In fiecare zi suntem asaltati de sute de articole de presa, de emisiuni televizate, de materiale promotionale sau de spoturi publicitare care promoveaza diete miraculoase, pastile, prafuri sau ceaiuri-minune cu ajutorul carora vom slabi “garantat”. In ultimii ani, tehnica a luat amploare, simplificandu-ne viata, dar, in acelasi timp, condamnandu-ne la sedentarism. Cati dintre noi mai urca si coboara scarile de la metrou daca exista scari rulante si, mai nou, lifturi?

Cati dintre copii mai ies in curtea blocului sau in fata casei sa joace jocurile copilariei, de vreme ce s-au inventat jocurile in retea? Cati dintre noi dau chatul de pe Facebook pe o plimbare in parc cu amicii? Si cati dintre noi mai merg la cumparaturi, in conditiile in care s-a inventat comertul online, inclusiv pentru produsele alimentare?

In mod sigur, este nevoie de o schimbare - si nu de una superficiala - in ceea ce priveste stilul de viata al fiecaruia dintre noi. In cele ce urmeaza, va prezentam o lista de 6 lucruri pe care ar trebui sa le schimbam in stilul nostru de viata, valabile atat pentru cei care isi doresc sa traiasca sanatos, cat si pentru cei care au ajuns la concluzia ca trebuie sa scape de kilogramele in plus.  

Din punct de vedere al modului de alimentatie

  • Consumati fibre la micul dejun

Dimineata nu simtiti senzatia de foame, desi v-ati dori sa puteti adopta acest obicei sanatos al luarii micului-dejun? Sfatul nostru este sa evitati sa mancati seara tarziu, ultima masa urmand a fi luata cu cel putin 3-4 ore inainte de culcare. Alimentele grele consumate seara nu reusesc sa se digere complet pe perioada noptii din cauza faptului ca metabolismul incetineste simtitor in timpul somnului. Dupa numai cateva zile in care nu veti mai manca seara tarziu, va va reveni pofta de mancare dimineata iar acest gest sanatos va deveni reflex.

La micul dejun optati pentru fibre (cereale, legume, secara, grau, seminte). Acestea captusesc intestinul subtire, incetinesc absorbtia zaharului, iar senzatia de foame nu va mai aparea pe parcursul catorva ore bune.

  • Renuntati la alcool, la sucuri si limitati consumul de paine

Specialistii spun ca doar prin eliminarea celor doua tipuri de bauturi si prin reducerea semnificativa a cantitatii de paine, fara nicio alta schimbare, se pot pierde pana la 6 kg in 30 de zile. Cele trei alimente au un continut ridicat de calorii si nu asigura un aport suficient de macronutrienti. Studiile arata ca, desi ingeram mai multe calorii decat o faceau oamenii acum 100 de ani, suntem mai subnutriti, avand carente insemnate in ceea ce priveste aportul de proteine, fibre, grasimi sanatoase, vitamine si minerale.

Din punct de vedere al activitatii fizice

  • Faceti miscare in prima parte a zilei

Exista studii care au dovedit faptul ca efectele benefice ale antrenamentelor nu se opresc dupa incheierea acestora, ci continua pe tot parcursul zilei. Daca v-ati decis sa integrati miscarea in viata voastra, sfatul nostru este s-o faceti dimineata. In felul acesta, aveti toata ziua la dispozitie pentru ca efectele post-antrenament sa se faca simtite. In plus, veti fi plin de energie la birou, veti avea idei mai bune, iar increderea de sine va fi la cote maxime. Multe persoane prefera sa se antreneze seara, dupa ce ies de la serviciu. Nu este insa cel mai bun moment al zilei pentru desfasurarea antrenamentului, deoarece, dat fiind faptul ca metabolismul nu mai este atat de activ pe parcursul noptii, efectele benefice post-antrenament nu mai au cand sa se manifeste.

  • Intensificati gradual antrenamentele

stepMulti dintre cei care frecventeaza salile de fitness obisnuiesc sa petreaca ore bune in sala, convinsi fiind ca, in acest fel, antrenamentele vor fi mai eficiente si rezultatele mai rapide. Insa eficienta antrenamentului nu este dictata de timpul petrecut in sala, ci de intensitatea exercitiilor facute. Altfel spus, este de preferat sa va antrenati 30 de minute efectuand flotari, genuflexiuni, tractiuni si sprinturi - adica exercitii extrem de solicitante - decat sa petreceti 2 ore executand exercitii de intensitate medie sau scazuta.

Pe de alta parte, timpii morti din sala de fitness pot fi folositi in alte moduri mult mai placute: alaturi de cei dragi, la cumparaturi sau, de ce nu, chiar pregatind mesele din ziua urmatoare. Desigur, acest tip de antrenament trebuie implementat gradual, pentru ca organismul are nevoie de o perioada de adaptare inainte de a face fata unui astfel de stimul intens. Cum va puteti da seama daca va antrenati destul de intens? Incercati sa terminati antrenamentul obisnuit in maximum 30 de minute. Daca reusiti acest lucru inseamna ca aveati pauzele dintre exercitii prea lungi si va pierdeati timpul degeaba in sala.

Din punct de vedere psihologic

  • Descoperiti relatia pe care o aveti cu mancarea

De cele mai multe ori, exista o cauza pentru care alegem sa mancam alimente care stim ca ne fac rau. Zaharul si alimentele procesate ofera creierului o senzatie de placere de care, de multe ori, devenim dependenti. In aceeasi maniera se explica si dependenta de tigari. Desi fumatorii sunt constienti de faptul ca fumatul dauneaza sanatatii, aleg totusi placerea imediata in detrimentul efectelor pe termen lung. De aceea este necesar sa descoperim care este cauza adictiilor alimentare inainte de a trata efectul.

Recomandarea noastra este sa incercati sa gasiti explicatiile pentru alegerile nesanatoase din timpul zilei. Un jurnal alimentar poate fi foarte eficient in acest caz. O explicatie a obiceiului de a manca mult seara poate fi faptul ca ati avut un program prelungit de lucru sau mai intens decat in mod normal si nu ati prevazut nicio gustare la birou, situatie in care este absolut fireasca instalarea senzatiei de foame. La fel cum o permanenta pofta de dulce ar putea fi explicata printr-o carenta severa de crom, magneziu sau zinc, care ar trebui suplinita prin consumul de alimente sanatoase care contin aceste minerale sau prin administrarea de suplimente naturale.

  • Schimbarile mici fac diferente mari

Cei mai multi dintre noi, atunci cand incearca sa scape de kilogramele in plus, decid sa renunte la toate obiceiurile nesanatoase dintr-odata: si la consumul dulciurilor, si la consumul fainoaselor sau al prajelilor, si la consumul bauturilor carbogazoase, si la sedentarism. O intiativa laudabila, de altfel, dar, din pacate, sortita esecului in majoritatea cazurilor. Specialistii ne recomanda sa adoptam tehnica expunerii gradate la schimbari. Incercati sa renuntati zilnic la cate un obicei nesanatos, incepand chiar de astazi. Fie ca este vorba despre renuntarea la fumat, la sucuri carbogazoase sau la alcool, incercati sa transformati ziua de astazi intr-o zi a schimbarilor.

Pentru a nu va pierde in detalii, va recomandam sa tineti la indemana o foaie de hartie pe care sa notati tot ceea ce stiti ca ar trebui schimbat. In mod sigur, la inceput veti fi contrariati, veti refuza sa credeti in schimbare si veti nega faptul ca aveti un stil de viata haotic. Faceti un efort si scrieti totul pe hartie, apoi planificati-va cate o schimbare la un numar fix de zile. Odata scapati de dependenta obiceiurilor nesanatoase, va puteti permite din cand in cand cate un mic premiu de consolare. Veti observa ca substantele chimice din creier vor asocia reusita cu recompensa, iar schimbarile pe care le veti face vor fi de lunga durata.

 

Text: Oana Anghel

Consultant: Serban Blebea, antrenor personal

http://serbanblebea.ro/#

Nota pentru articolul «6 schimbari esentiale care ne ajuta sa scapam de kilogramele in plus »: 5.00/ 5 (9 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cum scapam de simptomele sindromului decalajului orar

Un nou studiu sugereaza ca un grup de celule ale retinei ar putea reprezenta cheia impotriva simptomelor ...
Consumati ceai cu regularitate pentru a reduce riscul declinului cognitiv

Consumat cu regularitate, ceaiul reduce riscul declinului cognitiv, cel putin asta sustin oamenii de ...
Acneea ar putea fi cauzata de un dezechilibru al bacteriilor pielii

Expertii de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), sustin ca acneea nu ar fi neaparat cauzata ...
Administrata in doze mari, vitamina C ar putea fi eficienta impotriva cancerului

Laureatul Premiului Nobel pentru chimie Linus Pauling, alaturi de chirurgul Ewan Cameron au analizat ...
Singuratatea afecteaza modul in care percepem simptomele racelii

Ati racit, va doare capul, va curge nasul si stranutati? Aceste simptome sunt, cu siguranta, neplacute. ...
Nivelul crescut de tiroxina, risc de ateroscleroza

Pentru prima data, cercetatorii au facut legatura intre nivelul crescut al unui hormon tiroidian si riscul ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Workshop

banner 300x100

Regenovex capsule

STOP durerilor articulare! cu Regenovex capsule.Citeste mai mult ...
Catena lanseaza campania Antistres.

Urmariti videoclipul de mai jos si fredonati odata cu Nico si Enache imnul acestei campanii, menite sa trezeasca in noi bucuria de a trai!Citeste mai mult ...
Movial plus x 28 caps

Movial Plus este un supliment alimentar natural dezvoltat pentru a reduce durerea, pentru a ameliora inflamatia si a mentine mobilitatea articulatiilor la un nivel normal.Citeste mai mult ...
Ai Motive sa iubesti CATENA!

Inceputul lunii aprilie a marcat intalnirea fanilor cu Nico si cu Stela Popescu, doua indragite artiste si in acelasi timp imaginea farmaciei CATENA. Proaspat inaugurata farmacie Catena de pe bulevardul Unirii a fost pentru cateva ore plina de fani si de clientii fideli. Nico a dat autografe pe ultimul sau album, ...
Campania Digestie

Ai probleme digestive in mod frecvent? Vino in farmaciile Catena si prinde ofertele de la Naturalis.Citeste mai mult ...
Crema anti-aging cu celule stem vegetale si Apa micelara Gli Elementi

Crema anti-aging cu celule stem vegetale - Gli Elementi - CatenaCombinatie optima de ingrediente naturale si substante active, crema anti-aging cu celule stem vegetale Gli Elementi combate semnele imbatranirii, aducand tenului un plus de vitalitate. Citeste mai mult ...
Afectiuni frecvente de sarbatori

Dr.Razvan Adrian Ionescu-sef sectie Medicina Interna III-Spitalul Clinic Colentina, dr.Andrei Haidar-sef sectia Endoscopie Digestiva-Spitalul Clinic Colentina si dr.Serban Muzas-medic stomatolog-Dental Mimesis vorbesc despre afectiunile ce au prevalenta mai mare in perioada sarbatorilor.Citeste mai mult ... ...
Naturalis Ginkgo biloba 40mg, 20 comprimate

Acesta creste randamentul intelectual, imbunatateste memoria, atentia si capacitatea de concentrare.Citeste mai mult ...
Aslavital

Crema antirid mineralizanta Aslavital FP15, 50ml - CatenaIti doresti o piele neteda, ferma si catifelata, precum si ca aspectul ridurilor sa fie vizibil redus?Citeste mai mult ...
Alevia GINKANA Ginkgo biloba 80mg forte 30 cpr.

Alevia Ginkana Ginkgo Biloba este un supliment alimentar care stimuleaza memoria si concentrarea.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>