6 schimbari esentiale care ne ajuta sa scapam de kilogramele in plus

6 schimbari esentiale care ne ajuta sa scapam de kilogramele in plus

In fiecare zi suntem asaltati de sute de articole de presa, de emisiuni televizate, de materiale promotionale sau de spoturi publicitare care promoveaza diete miraculoase, pastile, prafuri sau ceaiuri-minune cu ajutorul carora vom slabi “garantat”. In ultimii ani, tehnica a luat amploare, simplificandu-ne viata, dar, in acelasi timp, condamnandu-ne la sedentarism. Cati dintre noi mai urca si coboara scarile de la metrou daca exista scari rulante si, mai nou, lifturi?

Cati dintre copii mai ies in curtea blocului sau in fata casei sa joace jocurile copilariei, de vreme ce s-au inventat jocurile in retea? Cati dintre noi dau chatul de pe Facebook pe o plimbare in parc cu amicii? Si cati dintre noi mai merg la cumparaturi, in conditiile in care s-a inventat comertul online, inclusiv pentru produsele alimentare?

In mod sigur, este nevoie de o schimbare - si nu de una superficiala - in ceea ce priveste stilul de viata al fiecaruia dintre noi. In cele ce urmeaza, va prezentam o lista de 6 lucruri pe care ar trebui sa le schimbam in stilul nostru de viata, valabile atat pentru cei care isi doresc sa traiasca sanatos, cat si pentru cei care au ajuns la concluzia ca trebuie sa scape de kilogramele in plus.  

Din punct de vedere al modului de alimentatie

  • Consumati fibre la micul dejun

Dimineata nu simtiti senzatia de foame, desi v-ati dori sa puteti adopta acest obicei sanatos al luarii micului-dejun? Sfatul nostru este sa evitati sa mancati seara tarziu, ultima masa urmand a fi luata cu cel putin 3-4 ore inainte de culcare. Alimentele grele consumate seara nu reusesc sa se digere complet pe perioada noptii din cauza faptului ca metabolismul incetineste simtitor in timpul somnului. Dupa numai cateva zile in care nu veti mai manca seara tarziu, va va reveni pofta de mancare dimineata iar acest gest sanatos va deveni reflex.

La micul dejun optati pentru fibre (cereale, legume, secara, grau, seminte). Acestea captusesc intestinul subtire, incetinesc absorbtia zaharului, iar senzatia de foame nu va mai aparea pe parcursul catorva ore bune.

  • Renuntati la alcool, la sucuri si limitati consumul de paine

Specialistii spun ca doar prin eliminarea celor doua tipuri de bauturi si prin reducerea semnificativa a cantitatii de paine, fara nicio alta schimbare, se pot pierde pana la 6 kg in 30 de zile. Cele trei alimente au un continut ridicat de calorii si nu asigura un aport suficient de macronutrienti. Studiile arata ca, desi ingeram mai multe calorii decat o faceau oamenii acum 100 de ani, suntem mai subnutriti, avand carente insemnate in ceea ce priveste aportul de proteine, fibre, grasimi sanatoase, vitamine si minerale.

Din punct de vedere al activitatii fizice

  • Faceti miscare in prima parte a zilei

Exista studii care au dovedit faptul ca efectele benefice ale antrenamentelor nu se opresc dupa incheierea acestora, ci continua pe tot parcursul zilei. Daca v-ati decis sa integrati miscarea in viata voastra, sfatul nostru este s-o faceti dimineata. In felul acesta, aveti toata ziua la dispozitie pentru ca efectele post-antrenament sa se faca simtite. In plus, veti fi plin de energie la birou, veti avea idei mai bune, iar increderea de sine va fi la cote maxime. Multe persoane prefera sa se antreneze seara, dupa ce ies de la serviciu. Nu este insa cel mai bun moment al zilei pentru desfasurarea antrenamentului, deoarece, dat fiind faptul ca metabolismul nu mai este atat de activ pe parcursul noptii, efectele benefice post-antrenament nu mai au cand sa se manifeste.

  • Intensificati gradual antrenamentele

stepMulti dintre cei care frecventeaza salile de fitness obisnuiesc sa petreaca ore bune in sala, convinsi fiind ca, in acest fel, antrenamentele vor fi mai eficiente si rezultatele mai rapide. Insa eficienta antrenamentului nu este dictata de timpul petrecut in sala, ci de intensitatea exercitiilor facute. Altfel spus, este de preferat sa va antrenati 30 de minute efectuand flotari, genuflexiuni, tractiuni si sprinturi - adica exercitii extrem de solicitante - decat sa petreceti 2 ore executand exercitii de intensitate medie sau scazuta.

Pe de alta parte, timpii morti din sala de fitness pot fi folositi in alte moduri mult mai placute: alaturi de cei dragi, la cumparaturi sau, de ce nu, chiar pregatind mesele din ziua urmatoare. Desigur, acest tip de antrenament trebuie implementat gradual, pentru ca organismul are nevoie de o perioada de adaptare inainte de a face fata unui astfel de stimul intens. Cum va puteti da seama daca va antrenati destul de intens? Incercati sa terminati antrenamentul obisnuit in maximum 30 de minute. Daca reusiti acest lucru inseamna ca aveati pauzele dintre exercitii prea lungi si va pierdeati timpul degeaba in sala.

Din punct de vedere psihologic

  • Descoperiti relatia pe care o aveti cu mancarea

De cele mai multe ori, exista o cauza pentru care alegem sa mancam alimente care stim ca ne fac rau. Zaharul si alimentele procesate ofera creierului o senzatie de placere de care, de multe ori, devenim dependenti. In aceeasi maniera se explica si dependenta de tigari. Desi fumatorii sunt constienti de faptul ca fumatul dauneaza sanatatii, aleg totusi placerea imediata in detrimentul efectelor pe termen lung. De aceea este necesar sa descoperim care este cauza adictiilor alimentare inainte de a trata efectul.

Recomandarea noastra este sa incercati sa gasiti explicatiile pentru alegerile nesanatoase din timpul zilei. Un jurnal alimentar poate fi foarte eficient in acest caz. O explicatie a obiceiului de a manca mult seara poate fi faptul ca ati avut un program prelungit de lucru sau mai intens decat in mod normal si nu ati prevazut nicio gustare la birou, situatie in care este absolut fireasca instalarea senzatiei de foame. La fel cum o permanenta pofta de dulce ar putea fi explicata printr-o carenta severa de crom, magneziu sau zinc, care ar trebui suplinita prin consumul de alimente sanatoase care contin aceste minerale sau prin administrarea de suplimente naturale.

  • Schimbarile mici fac diferente mari

Cei mai multi dintre noi, atunci cand incearca sa scape de kilogramele in plus, decid sa renunte la toate obiceiurile nesanatoase dintr-odata: si la consumul dulciurilor, si la consumul fainoaselor sau al prajelilor, si la consumul bauturilor carbogazoase, si la sedentarism. O intiativa laudabila, de altfel, dar, din pacate, sortita esecului in majoritatea cazurilor. Specialistii ne recomanda sa adoptam tehnica expunerii gradate la schimbari. Incercati sa renuntati zilnic la cate un obicei nesanatos, incepand chiar de astazi. Fie ca este vorba despre renuntarea la fumat, la sucuri carbogazoase sau la alcool, incercati sa transformati ziua de astazi intr-o zi a schimbarilor.

Pentru a nu va pierde in detalii, va recomandam sa tineti la indemana o foaie de hartie pe care sa notati tot ceea ce stiti ca ar trebui schimbat. In mod sigur, la inceput veti fi contrariati, veti refuza sa credeti in schimbare si veti nega faptul ca aveti un stil de viata haotic. Faceti un efort si scrieti totul pe hartie, apoi planificati-va cate o schimbare la un numar fix de zile. Odata scapati de dependenta obiceiurilor nesanatoase, va puteti permite din cand in cand cate un mic premiu de consolare. Veti observa ca substantele chimice din creier vor asocia reusita cu recompensa, iar schimbarile pe care le veti face vor fi de lunga durata.

 

Text: Oana Anghel

Consultant: Serban Blebea, antrenor personal

http://serbanblebea.ro/#

Nota pentru articolul «6 schimbari esentiale care ne ajuta sa scapam de kilogramele in plus »: 5.00/ 5 (8 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Femeile si barbatii vad lucrurile diferit

Femeile si barbatii privesc chipurile celor din jur in mod distinct si absorb informatiile vizuale diferit, ...
Legatura dintre tulburarile psihice si bolile fizice

Pentru prima data, psihologii de la Universitatea din Basel – Elevetia si cei de la Universitatea Ruhr ...
Anemia feripriva, o afectiune des intalnita, dar ignorata

Aproape o treime din populatia globala are carenta de fier. Concluzia apartine Organizatiei Mondiale ...
S-a lansat in limba romana „Cartea alba” a terapeutilor ABA

Asociatia Terapie Comportamentala Aplicata (ATCA) a organizat workshop-ul international ABA. Acesta a ...
Lansare de carte – eveniment: „Imaginarium” de Ana Stefania Andronic (BUZU)

Artista Ana Stefania Andronic (BUZU) ne invita in lumea culorilor si a imaginatiei neingradite. Luni, ...
Sucul de ananas va scapa de tuse!

Iarna isi face simtita prezenta din ce in ce mai serios. Tusea si raceala dau tarcoale tuturor, iar cei ...
Noutati
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Climenum, o noua solutie pentru simptomele menopauzei

Odata cu inaintarea in varsta, au loc multiple schimbari in corpul nostru, printre care si instalarea ...
Gli Elementi Apa geotermala micelara

Apa geotermala micelara Gli Elementi este un produs de curatare a fetei, fara alcool si parfum, cu actiune ...
Tusol, inamicul tusei

Gratie extractelor de fructe de acerola, echinacea, propolis si nalba-mare, calmeaza senzatia de arsura ...
Tusol, inamicul tusei

Gratie extractelor de fructe de acerola, echinacea, propolis si nalba-mare, calmeaza senzatia de arsura ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Stela, Arsinel, Nico si Enache, urari de la Catena va vor face...

Cea mai frumoasa reclama de Sarbatori, realizata de echipa Tonica-Senso, are ca protagonisti pe cei mai indragiti artisti ai Romaniei!Citeste mai mult ...
La multi ani Romania!

"Pe-un picior de plai, pe-o gura de rai", se afla cea mai frumoasa tara din cate sunt! La multi ani Romania!!!  Citeste mai mult ...
Catena premiata la Gala Brands for Kids by Forbes 2016

Cea de-a II-a editie a Galei Brands for Kids by Forbes 2016 a avut loc la Hotel Sheraton din Bucuresti, gazda fiind Raluca Michailov, director general BP Publishing Media. In prezenta a peste 150 de invitati, Forbes a premiat 21 dintre cele mai renumite branduri pentru copii. La categoria rezervata brand-urilor ...
Patronatul Investitorilor Autohton - Studiu privind analiza fortei de munca

Lansarea Studiului privind analiza fortei de munca la nivelul regiunilor de dezvoltare ale Romaniei, aferent anului 2015Patronatul Investitorilor Autohtoni – PIAROM (presedinte Cristian Parvan) a lansat cu ocazia unei Conferinte de Presa Studiul privind analiza fortei de munca la nivelul regiunilor de dezvoltare ...
Gala Invingatorii Crizei 2008 - 2015

Grupul de Presa Bursa (Florian Goldstein, Presedinte) a organizat la Palatul Parlamentului Gala Invingatorii Crizei 2008 - 2015, ocazie cu care au fost premiate companii din diferite domenii de activitate care au reusit sa treaca peste criza economica din ultimii ani. Printre acestea s-a numarat si Catena care a ...
Festivalul Brazilor de Craciun 2016 - Conferinta de presa

Cel mai frumos cadou de Craciun: darul de a citi si de a scrie - Salvati Copiii RomaniaDe 26 de ani, accesul la educatie in mod egal pentru toti copiii a fost prioritatea esentiala a programelor derulate de Salvati Copiii Romania (presedinte Gabriela Alexandrescu) si aceasta pentru ca educatia este singura ...
Gala speciala pentru educatie, Trimite un copil atipic la scoala

Cea de-a II-a editie a Galei speciala pentru educatie, organizata de Asociatia Conil si sustinuta de PIAROM – Patronatul Investitorilor Autohtoni (presedinte Cristian Parvan) a avut loc la Bucuresti si a fost prezentata de Ioana Maria Moldovan si Andrei Prelipceanu, elev al Scolii Primare Conil. Citeste mai ...
Koflet sirop

Koflet sirop, 100 ml - CatenaKoflet sirop are un efect benefic asupra tusei productive, dar trateaza si tusea seaca. Citeste mai mult ...
Seturi cadou de la GRACE COLE - Catena

Si tu poti avea sarbatori de iarna speciale !O noua colectie de seturi cadou GRACE COLE te asteapta in farmaciile Catena.Citeste mai mult ...
Caledonian Ball 2016 / Light into Europe Charity

Light into Europe este o organizatie caritabila al carei scop este sustinerea copiilor si tinerilor cu dizabilitati senzoriale (vizuale sau auditive), pentru ca drepturile si nevoile fundamentale ale acestora la educatie sa fie respectate, iar ei sa poata beneficia de o existenta demna si independenta. In acelasi ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down