Cum sa slabiti in doar 2 saptamani – dieta DASH

Cum sa slabiti in doar 2 saptamani – dieta DASH

Va doriti sa aveti un abdomen plat pana de Craciun sau de Revelion? Nimic mai simplu. Cura DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension/Abordari Dietetice pentru Oprirea Hipertensiunii) va ajuta sa dati jos cateva kilorgame bune in doar doua saptamani, fara sa fie nevoie sa tineti seama de calorii, sa petreceti ore intregi la sala de fitness sau sa recurgeti la un regim drastic si nesanatos.

Si, ca sa va convingeti ca nu e doar o alta dieta fara rezultat, care saraceste organismul de nutrienti, specialistii au votat-o drept cea mai sanatoasa cura din Statele Unite. A fost conceputa initial pentru diminuarea nivelului de colesterol, a presiunii sangvine si pentru a preveni diabetul, insa din momentul in care autoarea sa (Marla Heller) a spus ca dieta ei poate modela silueta oricui in timp util pentru petrecerea de Craciun/Revelion, DASH a avut un succes nebun.

Cum functioneaza

Faza 1 – conceputa pentru reglarea metabolismului

Aceasta dureaza doua saptamani, timp in care veti slabi. Perioada este una de tranzitie, cu un consum redus de carbohidrati, conceputa sa regleze metabolismul. In cele 14 zile, portiile de mancare trebuie sa fie aproximativ de dimensiunea unei palme, de exemplu un pumn cu fasole, mazare, nuci, linte, mancare de soia, iar portia potrivita de branza este de marimea unei cutii cu chibrituri.

Iata cateva tipuri de alimente permise, bogate in proteine si cu un nivel redus de grasime saturata: carne slaba, peste, fasole si linte, mancare din soia, branzeturi cu un continut redus de grasime, oua, un pahar mic cu iaurt neindulcit. De asemenea, aveti voie sa consumati si: avocado, uleiuri vegetale (de preferat de masline), sanatoase pentru inima, sau mancaruri bogate in proteine care contin grasimi sanatoase: nuci, seminte, peste gras. Puteti manca jeleuri cu gust de fructe in loc de prajituri, iar cu limita toate mancarurile bogate in amidon, in afara de fasole, respectiv: painea, pastele, cartofii, toate mancarurile prajite in unt, alimentele cu zahar (inclusiv fructele proaspete), alcool, bauturi cu cofeina ori lapte.

Faza 2 – puteti incepe sa consumati cereale sau fructe

Acum e momentul pentru mentinerea greutatii (si eventual pierderea altor catorva kilogrme), asa ca aceasta perioada poate dura la nesfarsit. In faza a doua se continua consumul proteinelor, iar legumele trebuie incluse la fiecare masa. In plus, puteti incepe sa adaugati in dieta cereale integrale si fructe, dar cu masura. Iata cateva exemple: o portie de cereale integrale inseamna oricare dintre urmatoarele variante – o felie de paine integrala, jumatate de briosa integrala, de chifla integrala, jumatate de cartof copt ori o lingura cu cereale integrale. In plus, o portie de fructe inseamna o bucata mica de fruct proaspat, jumatate de pahar cu suc de fructe, o lingurita cu fructe uscate sau doua linguri cu fructe in suc la conserva.

In cea de-a doua etapa nu veti mai pierde kilograme ca in primele doua saptamani, dar aceasta nici nu e atat de restrictiva ca prima faza, drept pentru care ea poate fi urmata toata viata, mai ales ca acum puteti intensifica regimul de exercitii fizice cu mai multa activitate aerobica si exercitii de tonifiere.

Cristina Ionescu

Nota pentru articolul «Cum sa slabiti in doar 2 saptamani – dieta DASH»: 5.00/ 5 (4 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link