Sporturi recomandate in timpul sarcinii

Sporturi recomandate in timpul sarcinii

Sarcina nu trebuie sa aduca cu sine inactivitate pe plan fizic. Evident, asta nu inseamna ca femeia gravida poate practica orice sport. Respectand cateva reguli simple, fiecare viitoare mamica va putea fi in forma maxima pe perioada celor 9 luni de sarcina.

 

Exercitiul fizic este benefic in aceasta perioada, intrucat impiedica acumularea de kilograme in exces, intretine musculatura, in special cea abdominala, creste rezistenta organismului, ofera o oxigenare optima creierului mamei si fatului, permite o recuperare mai buna dupa nastere. In plus, are o influenta pozitiva si asupra psihicului viitoarei mamici, greu incercat de gandurile referitoare la momentul nasterii sau la convietuirea cu noul venit.

Aflati aici ce sporturi poate practica femeia gravida, cum o ajuta fiecare dintre sporturile recomandate in sarcina si care sunt sporturile interzise in sarcina.

Odata ce medicul specialist decide ca puteti practica oricare dintre sporturile recomandate in sarcina, nu va mai ramane decat sa-l alegeti si sa-i alocati timpul necesar.

Totusi, luati-va cateva precautii:

  • evitati miscarile prea  bruste si nu solicitati excesiv articulatiile, care oricum sunt solicitate de sarcina;
  • odihniti-va mai mult decat o faceati inainte de sarcina si nu faceti sport in timpul perioadelor cu temperaturi foarte ridicate;
  • adoptati o alimentatie sanatoasa, bogata in potasiu, caci crampele sunt frecvente in perioada sarcinii. In acest scop, consumati legume, carne, fructe.

Sporturile recomandate in perioada sarcinii sunt in principal activitati relativ usoare, care au in vedere relaxarea si respiratia.

 

Mersul pe jos

Acesta nu este un sport propriu-zis, dar este o forma de miscare mai mult decat indicata gravidelor. Poate fi practicat de oricine, chiar si de mamicile mai putin sportive, pana la sfarsitul sarcinii. Mersul pe jos este benefic pentru inima, mareste rezistenta si imbunatateste respiratia.

 

Aerobicul in timpul sarcinii

Optati pentru exercitii usoare, executate la nivelul solului, care antreneaza toate grupele musculare. Aceasta activitate este de preferat sa se faca sub indrumarea unui antrenor personal. Exista clase de aerobic special concepute pentru femeile gravide. Optati pentru sedinte de 20 de minute de 3 ori pe saptamana, iar daca preferati sa faceti exercitii in confortul casei voastre, nu sariti sub nicio forma peste cele 5-10 minute de incalzire. De asemenea, evitati extensiile bruste.

 

Sport recomandat in sarcina - inotul

Inotul poate fi practicat pana la sfarsitul sarcinii. Acest sport permite lucrarea tuturor muschilor corpului intr-o maniera blanda. Este foarte relaxant, stimuleaza buna functionare a inimii si nu se insoteste de dureri articulare. In cazul femeilor insarcinate, este recomandat inotul pe spate.

 

Aquagym in timpul sarcinii

Aerobicul in apa cumuleaza binefacerile apei si ale gimnasticii. Este recomandat femeilor gravide supraponderale, deoarece stimuleaza circulatia sanguina atenuand efectele negative ale excesului de greutate si tonifica musculatura abdominala si dorsala. Aerobicul in apa este indicat pe tot parcursul sarcinii.

 

Yoga, indicata in sarcina

Yoga reduce in mod semnificativ stresul. In timpul claselor de yoga, cursanta invata sa se relaxeze atingand o stare de bine. Mai mult, practicantele de yoga invata sa respire corect, respiratia corecta fiind de un enorm ajutor in timpul nasterii.

Sporturile violente, intense, care presupun un nivel ridicat de efort si caderi, ciocniri sau socuri  sunt total interzise in timpul sarcinii, practicarea lor putand duce la nastere prematura. Iata care sunt sporturile interzise in perioda sarcinii: echitatie, surf, schi nautic, sarituri in apa, mersul pe role, judo, karate, box, lupte, scrima, baschet, volei, jogging, tenis, alpinism.

 

Surse: guidegrossesse.com; doctissimo.fr

Oana Anghel

Nota pentru articolul «Sporturi recomandate in timpul sarcinii»: 5.00/ 5 (5 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link