Exercitii fizice permise in sarcina

Exercitii fizice permise in sarcina

Sarcina este o stare fiziologica perfect normala. Tocmai de aceea, viitoarea mamica nu trebuie sa renunte la toate activitatile pe care le avea inainte de a ramane insarcinata, ci, eventual, sa reduca din frecventa sau intensitatea acestora. Vorbim, desigur, despre o sarcina care evolueaza normal, si nu despre una cu probleme.

Daca in urma discutiilor cu medicul curant ajungeti la concluzia ca starea de sanatate va permite, puteti opta pentru practicarea unui sport sau, cel putin, pentru cateva exercitii fizice permise in sarcina, pe care le puteti executa acasa, care va vor ajuta sa va mentineti in forma si sa aveti o nastere usoara. Aflati care sunt exercitiile fizice recomandate femeilor insarcinate si care sunt beneficiile acestora asupra sanatatii.

Daca aveti unda verde de la medicul specialist, puteti incepe sa executati exercitiile pe care vi le sugeram noi, zilnic sau la doua zile. Tineti cont doar de cateva recomandari:

  • Incepand cu luna a cincea, trebuie evitata pozitia intins pe spate si privilegiat statul in picioare, asezat sau alungit pe o parte;
  • Exercitiile trebuie efectuate lent, orice miscare brusca putand declansa contractii;
  • La cea mai mica durere de spate, abandonati exercitiul;
  • Stati intr-o camera incalzita, dar aerisita, imbracata confortabil si folositi o saltea moale de neopren;
  • Asteptati 1h30 dupa ce ati luat masa si apoi va puteti apuca de exercitii.

Iata cateva tipuri de exercitii fizice pe care le puteti executa in timpul sarcinii!

 

Exercitii pentru abdomen permise in sarcina

Cu spatele pe saltea, genunchii indoiti, talpile pe sol, mainile in lateral, ridicati bazinul de la sol. Inspirati pe efort, expirati in momentul relaxarii. Exercitiul se repeta de 10 ori.

Cu spatele pe saltea, mainile in lateral, pedalati in aer, intinzand perfect piciorul. Pedalati pana numarati la 5, faceti o pauza de 10 secunde, apoi reluati pedalatul de inca 5 ori.

Pe spate, cu mainile la ceafa, genunchii indoiti, talpile pe sol, ridicati un picior de la sol pastrandu-l flexat si aduceti-l aproape de piept. Apoi indreptati piciorul tragandu-l in sus cat de mult se poate. Coborati apoi piciorul intins pana la nivelul piciorului opus care este flexat. Readuceti genunchiul indoit la piept. Repetati exercitiul de 10 ori pentru fiecare picior.

Cu spatele pe saltea, bratele intinse in lateral, genunchii indoiti si talpile pe sol, balansati genunchii lipiti catre dreapta si catre stanga de 10 ori.

Pe spate, sprijiniti-va pe antebrate, genunchii indoiti si talpile pe sol. Ridicati piciorul, intindeti-l si atingeti-i varful cu mana opusa. Daca sarcina este avansata si nu va permite sa va intindeti foarte mult spre varf, intindeti mana pana unde reusiti, fara a presa burta. Repetati de 5 ori pentru fiecare picior.

 

Exercitii pentru solduri indicate in timpul sarcinii

Asezati-va pe scaun si balansati-va alternativ in stanga si-n dreapta, de 5 ori pe fiecare parte.

Stand in picioare, sprijinita de perete, lasati-va sa alunecati de-a lungul peretelui pana jos, in pozitie ghemuita. Executati acest exercitiu de 10 ori.

Adoptati clasica pozitie yoga, in fund, cu picioarele talpa in talpa si spatele drept. Din aceasta pozitie, impingeti usor genunchii cu mainile catre sol, de 10 ori, apoi faceti o pauza de 10 secunde, dupa care incepeti sa presati din nou genunchii catre sol inca de 10 ori.

Sprijiniti-va pe palme si pe genunchi si intindeti piciorul in lateral fara sa fortati. Executati exercitiul de 5 ori pentru fiecare picior. Acelasi exercitiu, dar piciorul nu-l mai duceti in lateral, ci in spate.

 

Exercitii pentru spate permise in sarcina

Stati pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe sol, duceti mainile sub sezut si impingeti bazinul in sus de 10 ori, faceti pauza 10 secunde si mai repetati inca de 10 ori.

Asezate pe scaun, cu fata la spatarul scaunului, rulati usor bazinul. Repetati de 10 ori intr-un sens si de 10 ori in celalalt sens.

Sprijinindu-va pe palme si pe genunchi, tineti spatele drept, dupa care il incovoiati. Repetati exercitiul de 10 ori.

 

Exercitii pentru pelvis recomandate in timpul sarcinii

Binecunoscutele exercitii Kegel tonifica muschii pubococcigieni, pregatindu-i pentru nastere. Muschii pubococcigieni sunt muschii contractati in momentul in care se vrea oprirea fluxului urinar. Contractati acesti muschi timp de 3 secunde, apoi relaxati-i 2 secunde, dupa care contractati iarasi 3 secunde si tot asa. Faceti cate 10 serii, de mai multe ori pe zi.

Cu timpul, puteti incepe sa mariti intensitatea exercitiului. Asadar, contractati aceasta zona 5 secunde, faceti pauza cateva secunde, apoi contractati pentru 20 de secunde. Repetati acest exercitiu de 5-6 ori pe zi.

 

Text: Oana Anghel

Sursa: Petitweb.lu

Nota pentru articolul «Exercitii fizice permise in sarcina»: 5.00/ 5 (4 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Celulele stem ar putea neutraliza celulele canceroase din creier

O noua speranta pentru pacientii care sufera de cancer de piele, cu metastaza in creier. In urma unor ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Catena, farmacia inimii, sustine campionii!

Fost poloist, profesor de inot, inotator indarjit, Paul traieste in lumea performantei si a scopului extrem: acela de a dobori, din cand in cand, cate o bariera. Cu tenacitate si ambitie de invingator, Paul Georgescu  inoata acum in ape reci.Pentru ca se antreneaza la temperaturi ce nu trebuie sa depaseasca ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 15 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Pregatirea pacieniilor pentru mamografie

Elisabeta Bostina - asistenta medicala licentiata in asistenta medicala generala - competenta radiologie - Spitalul Clinic Coltea descrie in ce consta pregatirea pacientilor in vederea realizarii unei mamografii.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link