Alimentatia gravidei pe trimestre

Alimentatia gravidei pe trimestre

Pentru majoritatea femeilor, sarcina poate constitui un prilej excelent de a profita de bunatatile interzise, dupa conceptia ca „viitoarea mamica trebuie sa manance cat pentru doi si sa nu-si refuze niciun moft”. Intr-adevar, sanatatea bebelusului depinde intr-o foarte mare masura de cum si cat mananca gravida, insa nutritionistii considera ca viitoarea mamica nu trebuie sa manance mai mult, ci doar sa adauge in regimul alimentar nutrientii de care fatul are nevoie pentru o dezvoltare armonioasa.

Potrivit specialistilor, „mancatul pentru doi” este un simplu mit. De fapt, in primul trimestru, gravida nici macar nu trebuie sa manance mai mult. Adaugarea caloriilor in regimul alimentar este necesara abia in al doilea trimestru de sarcina, cand sunt permise 340 de calorii in plus, si in al treilea trimestru, cand sunt permise 450 de calorii peste necesarul zilnic.

Esential de retinut este insa nu neaparat numarul si evidenta caloriilor, ci mai degraba substantele nutritive si mineralele din alimentele ingerate, dintre care nu trebuie sa lipseasca fierul, calciul, proteinele, viaminele A, B si C, acidul folic (B9), magneziul, seleniul si zincul.

 

Acidul folic si fierul: esentiale in primul trimestru de sarcina

Primele saptamani de sarcina pot insemna un calvar pentru unele femei, care se confrunta cu greturi matinale si dureri musculare. Un ajutor de nadejde in astfel de cazuri il constituie consumul de banane, care sunt o sursa excelenta de vitamina B6, fibre, vitamina C si potasiu.

Frunzele verzi ale spanacului contin acid folic din belsug, lucru deosebit de important, deoarece, administrat in primul trimestru de sarcina, acidul folic ajuta la prevenirea malformatiilor congenitale si scade riscul de avort spontan. Spanacul contine, de asemenea, numeroase fibre, fier si vitaminele A, C si K.

Fasolea lupta cu constipatia – majoritatea stie ca fasolea este o sursa pretioasa de fibre si proteine, insa, consumata in timpul sarcinii aceasta combate eficient constipatia, simptom cu care se confrunta circa 40% dintre gravide. Cauzele constipatiei in sarcina pot fi: presiunea exercitata pe uter, cresterea nivelului de progesteron, hormon care incetineste procesul digestiv, si suplimentele cu fier, care prezinta astfel de reactii adverse.

Vitamina C este esentiala pentru dezvoltarea si regenerarea tesuturilor in perioada de sarcina, iar cel mai bun furnizor este ardeiul gras rosu. Tineti cont insa ca acesta are de doua ori mai multa vitamina C decat ardeiul gras verde. Ca termen de comparatie, putem spune ca un ardei gras rosu potrivit contine 209 miligrame de vitamina C, ceea ce inseamna o cantitate de trei ori mai mare decat vitamina C care se gaseste intr-o portocala. Consumul de alimente bogate in aceasta vitamina ajuta, de asemenea, la absorbtia fierului in organism, deci nu omiteti sa adaugati ardei gras in salate, sandvisuri sau mancaruri gatite.

 

Oua, avocado si iaurt grecesc: alimente recomandate in al doilea trimestru de sarcina

Galbenusul contine un nutrient esential, numit colina, care joaca un rol crucial in dezvoltarea cereierului bebelusului. Gravidele ar trebui sa consume minimum 450 miligrame de colina zilnic, adica un galbenus si jumatate. Iar daca pur si simplu nu va plac ouale, exista si alte surse de colina, precum carnea de vita, laptele si soia.

Avocado este un fruct care abunda in fibre, vitamina K, potasiu si vitamina B6, dar si „grasimi bune” care protejeaza impotriva afectiunilor cardiace. In plus, avocado este renumit pentru eficienta cu care lupta contra greturilor matinale si care contribuie la dezvoltarea cerebrala si a tesuturilor.

Iaurtul grecesc se deosebeste de alte iaurturi existente prin consistenta cremoasa, continutul crescut de proteine (15-18 grame per portie), calciu, si nivelul scazut de carbohidrati. Poate fi consumat ca atare sau la diverse garnituri, dressinguri etc.

 

Rontaieli sanatoase si mult peste gras pentru ultimul trimestru de sarcina

Papaya este un fruct tropical bogat in vitamina C, acid folic, fibre si potasiu. In timpul sarcinii, gravida se poate confrunta deseori cu arsuri stomacale, in special in ultimul trimestru de sarcina, care pot fi calmate cu ajutorul acestui fruct. Atentie insa: trebuie sa consumati doar fructe de papaya coapte foarte bine pentru ca cele necoapte contin pepsina in coaja, o substanta care poate favoriza aparitia contractiilor.

Fructele in coaja lemnoasa (migdale, fistic, nuci, caju) sunt extrem de benefice in ultima etapa a sarcinii, deoarece sunt o sursa excelenta de proteine si grasimi „bune” care protejeaza inima. In plus, va poate satisface pofta de rontaiala intr-un mod mult mai sanatos.

 

Pestele, aliment de baza in sarcina

Medicii avertizeaza ca un consum mai mare de 200 grame de ton, rechin, peste-spada pe saptamana ar putea duce la niveluri crescute de mercur in organism, daunatoare fatului. Insa, pestele gras, precum somonul sau macroul, este bogat in acizi grasi Omega-3, „combustibilul” de care are nevoie organismul pentru a functiona la cote maxime. Acesti acizi grasi protejeaza inima si ajuta la dezvoltarea si mentinerea functiilor cerebrale. Este recomandat consumul a minimum 300 grame de peste gras pe saptamana.

 

Alimente contraindicate in sarcina

Alune, branza cu mucegai nobil, laptele nepasteurizat, carnea insuficient preparata, ficatul, produsele procesate (mezeluri, crenvursti), scoici, cofeina (ceai negru, cafea, ciocolata, racoritoare etc.)

 

 

Paula Rotaru

Sursa: www.huffingtonpost.com

Nota pentru articolul «Alimentatia gravidei pe trimestre»: 4.43/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link