Vreti muschi puternici? Iata ce trebuie sa stiti

Vreti muschi puternici? Iata ce trebuie sa stiti

O silueta zvelta, cu muschi bine definiti, nu presupune doar contorizarea zilnica a caloriilor si exercitii fizice practicate pana la epuizare, ci si informare in ceea ce priveste nutrientii care ajuta la dezvoltarea si mentinerea unui sistem muscular sanatos.

Profesionistii in domeniu au realizat un top al alimentelor si al vitaminelor care nu trebuie sa lipseasca din dieta celor care isi doresc muschi puternici:

  • Vitamina C

Putina culoare in farfurie ar putea ajuta la dezvoltarea unor brate puternice, precum ale lui Popeye marinarul. Raspunsul se afla in fructele si legumele bogate in vitamina C, care asigura buna circulatie a sangelui, deci si a muschilor, prin transportul eficient de oxigen si substante nutritive. De asemenera, vitamina C are proprietatea de a forma colagen, substanta utilizata de catre organism pentru dezvoltarea oaselor si muschilor.

Cat avem nevoie? Institutul National de Sanatate din Statele Unite recomanda consumul a cel putin 75 mg de vitamina C zilnic, cantitate pe care o puteti obtine mancand o portocala de marime potrivita, o jumatate de ardei gras rosu sau o ceasca de capsune.

Uleiul de peste are capacitatea de mentine rodul muncii obtinut cu atata sudoare in sala de sport. Mai exact, uleiul de peste creste fluxul sangvin la nivelul muschilor, previne scaderea nivelului de proteine din muschi, inlaturand astfel senzatia de febra musculara si inflamatiile, corpul recuperandu-se mult mai rapid. Acizii grasi esentiali Omega-3 din uleiul de peste sunt o arma secreta pentru tonifierea musculara, insa nu trebuie sa ignoram si faptul ca imbunatatesc rezistenta la insulina, prevenind astfel instalarea diabetului zaharat.

Specialistii de la Asocitia Americana pentru Sanatatea Inimii recomanda consumul a cel putin 200 grame de peste gras (somon, macrou, hering, sardine, pastrav, ton etc.) in fiecare saptamana, pentru a beneficia de efectele benefice ale acizilor grasi Omega-3. Vegetarienii pot obtine acest nutrient prin consumul de seminte de in sau de canepa, nuci, alge, dar si din suplimente.

  • Calciul

Calciul este unul dintre cele mai importante substante de care corpul nostru are nevoie sa functioneze perfect, sa avem oase si muschi puternici. Medicii recomanda cel putin 1.200 mg zilnic, doza pe care o puteti obtine prin intermediul alimentelor, cum ar fi produsele lactate si legumele verzi, sau din suplimente. De preferat sa optati pentru suplimentele de calciu in combinatie cu vitamina D3, pentru ca organismul nu poate asimila calciul in absenta acestei vitamine.

  • Magneziul

Desi deficienta de magneziu nu este un lucru frecvent intalnit, se intampla totusi ca in anumite cazuri sa lipseasca cu prisosinta. Acest lucru nu este deloc benefic nici pentru muschi, nici pentru inima, avand in vedere ca inima are nevoie de o forta extraordinara pentru a pompa sange. Magneziul are proprietatea de a atenua crampele musculare si durerile, fie ca vorbim de durerile provocate de ridicarea greutatilor, fie de simptomele specifice sindromului premenstrual.

Organismul are nevoie zilnic de circa 320 mg de magneziu, insa este permis si un consum de 400 mg, in special daca frecventati des sala de sport. Alimente bogate in magneziu sunt: nucile, spanacul, leguminoasele sau cerealele integrale.

Pentru dezvoltarea sistemului muscular este nevoie de intregul complex de vitamina B (B1 – tiamina, B2 – riboflavina, B3 – niacina, B6 – piridoxina, B7 – biotina, B12 – cobalamina). Vitaminele B joaca un rol esential in metabolismul proteinelor si in producerea energiei, astfel incat sa fie mentinut echilibrul grasimilor si carbohidratilor in organism.

Cele mai mari cantitati de vitamine B se gasesc in: cereale, oua, carne slaba, legume, nuci, verdeturi.

Vitamina D este neceara pentru intarirea imunitatii, imbunatatirea starii de spirit, dar si pentru dezvoltarea armonioasa a muschilor. De asemenea, ajuta la cresterea oaselor si intarirea acestora. Cel mai indicat mod prin care puteti obtine aceasta vitamina este sa va expuneti zilnic, timp de 15-20 de minute, la razele soarelui, insa pe parcursul sezonului rece sunt indicate suplimentele alimentare, intre 4.000 si 6.000 de unitati internationale (UI) zilnic.

  • Vitamina E

Dupa o sedinta de aerobic, este foarte indicat sa mancati un pumn de migdale, deoarece aceste fructe in coaja lemnoasa asigura proteinele, grasimile si fibrele de care aveti nevoie si sunt o sursa excelenta de vitamina E. Antioxidantii din migdale protejeaza membrana celulara de stresul oxidativ si ajuta la recuperarea rapida a intinderilor musculare.

In acest caz, mai mult nu inseamna mai bine. Deci, respectati cantitatea zilnica recomandata de 15 mg, pentru a nu avea probleme, precum greata, dureri de stomac, slabiciune etc.

Paula Rotaru

Sursa: www.shape.com

Nota pentru articolul «Vreti muschi puternici? Iata ce trebuie sa stiti»: 4.67/ 5 (6 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link