Durerile de spate, ameliorate cu ajutorul exercitiilor fizice

Durerile de spate, ameliorate cu ajutorul exercitiilor fizice

Durerile de spate pot fi resimtite indiferent de sex, varsta si constitutie fizica, mai mult sau mai putin intens, in diverse etape ale vietii. Desi unele dintre cauze sunt usor de diagnosticat, precum boala artrozica vertebrala, osteoporoza, hernia de disc sau traumatismele vertebrale, sunt cazuri in care cauza este mai greu de identificat.

De retinut faptul ca durerea de spate este un simptom, nu o boala. Poate avea cauze multiple, iar cele declansatoare se pot afla in neconcordanta cu intensitatea durerii provocate si a disfunctionalitatii instalate.

Durerile de spate, declansate de factori care pot fi controlati...

La persoanele de varsta a treia in special pot fi incriminate pozitiile defectuoase, programele de exercitii fizice exagerate sau incorect executate, diferite actiuni, precum gradinaritul, intretinerea curateniei in locuinta, ridicarea si purtarea unor greutati, activitati sportive sau de agrement inadecvate varstei si conditiei fizice, chiar schimbarea vremii. Toate acestea constituie imprejurari in care se declanseaza durerile de spate.

...si de afectiuni specifice varstei

Pe de alta parte, la aceasta categorie de varsta se constata probleme ale oaselor si articulatiilor si din cauza osteoporozei, nu doar artrozei, cum ar fi fracturi minore, precum avulsia, in care varful unuia dintre procesele transversale este smuls; fracturi prin tasarea corpului vertebral; spondiloliza, care este fractura sau fisura la arcul uneia dintre vertebrele din zona lombara; spondilolisteza, in care arcul vertebral se rupe, iar vertebra aluneca din rand, de obicei in fata. Secundar, apar deviatiile coloanei, precum scolioza, cifoza, hiperlordoza, ce pot cauza dureri si tulburari de statica si dinamica vertebrala.

Sfaturi pentru prevenirea durerilor de spate

Pentru prevenirea unor astfel de dureri, persoanele de varsta a treia trebuie sa tina cont de urmatoarele:

  • Ridicarea greutatilor se va face prin flexia genunchilor si a soldurilor, nu prin aplecarea trunchiului in fata;
  • Pe scaun, in fotoliu sau pe canapea se va sta sprijinit cu spatele in doua puncte, lombosacrat si la nivelul umerilor, iar picioarele vor fi ridicate si sprijinite pe un suport, genunchii fiind indoiti in unghi drept;
  • Relaxarea coloanei vertebrale se va face in pozitie culcat pe o parte, cu genunchii usor indoiti la piept;
  • Se recomanda repaus la orizontala pentru 15-20 de minute, dupa fiecare 2 ore petrecute in picioare sau in pozitia sezand, precum si practicarea unui program de exercitii fizice, la indicatia unui specialist in domeniu.

Scopul exercitiilor fizice prescrise este acela de a mentine un tonus muscular permanent si adecvat efortului de sustinere a coloanei vertebrale intr-o postura corecta, urmarindu-se totodata mentinerea mobilitatii coloanei vertebrale. De cele mai multe ori, repausul la pat sau pe un plan dur, pe o durata de 2-7 zile, reprezinta cel mai eficient tratament, afirma specialistii.

Exercitii pentru tonifierea si reechilibrarea musculaturii paravertebrale

Tonifierea si reechilibrarea musculaturii paravertebrale reprezinta unul dintre obiectivele principale al programelor de kinetoterapie. Se realizeaza prin urmatoarele exercitii:

  • Din decubit ventral, se executa gradat ridicarea capului, umerilor si membrelor superioare, pentru tonifierea musculaturii dorsale bilaterale;
  • Ridicarea ambelor membre inferioare ce tonifica musculatura lombara;
  • Ridicarea membrelor superior si inferior de aceeasi parte tonifica musculatura unilaterala paravertebrala respectiva.

Studiile efectuate au demonstrat ca persoanele care practica in mod regulat exercitii fizice pana la 8 sedinte de cate 1 ora, lunar, inregistreaza o reducere semnificativa a durerilor de spate.

Exercitii ce vizeaza mobilitatea coloanei vertebrale

Al doilea obiectiv al exercitiilor fizice vizeaza mobilitatea coloanei vertebrale:

  • Din decubit dorsal, cu membrele inferioare flectate si bratele intinse lateral, se duc genunchii la piept si se revine la pozitia initiala;
  • Din pozitia sezand, se fac inclinari laterale si rotiri ale trunchiului;
  • Din pozitia cvadrupeda, se ridica in extensie maxima membrele inferioare, alternativ, concomitent cu flectarea membrului superior din cot;
  • Din pozitia cvadrupeda, se intind bratele inainte, apoi lateral;
  • Din decubit ventral, se ridica trunchiul si capul, pozitia membrelor superioare schimbandu-se pentru a grada efortul (pe langa corp, sub barbie, pe ceafa, pe umeri);
  • In decubit ventral, cu bazinul la marginea patului, cu membrele inferioare atamand, se fac extensii din sold cu genunchii intinsi;
  • Din pozitia cvadrupeda, cu un baston in maini, se redreseaza complet trunchiul, cu extensia bratelor si mentinerea pentru cateva secunde a pozitiei de maxima extensie.

Gimnastica respiratorie se asociaza in mod obligatoriu programelor de tonifiere musculara si asuplizare vertebrala prezentate.

Dr. Georgiana-Ozana Tache,

Medic primar recuperare medicala,

Doctor in stiinte medicale,

Spitalul Clinic de Urgenta Floreasca,

Medical Care – Centrul de Recuperare Medicala,

www.medicalcare.ro,

[email protected]

0723 626 289

Nota pentru articolul «Durerile de spate, ameliorate cu ajutorul exercitiilor fizice»: 5.00/ 5 (6 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link