Strategii de lupta impotriva depresiei

Strategii de lupta impotriva depresiei

In zilele noastre, din cauza stilul de viata haotic, din lipsa timpului pentru familie, prieteni sau relaxare, tot mai multe persoane sunt diagnosticate cu depresie. Din lipsa resurselor financiare sau a timpului, cele mai multe persoane tind sa nu urmeze tratamente de specialitate pentru depresie, accelerand progresia acesteia. 

 Insa, din fericire, pe langa tratamentul medicamentos si psihoterapie, exista mai multe strategii cu ajutorul carora puteti lupta impotriva depresiei.

Nu va invinovatiti

Invinovatirea reprezinta una dintre cele mai simple, ieftine si importante strategii de combatere a depresiei. Pe langa simptomele acesteia, sentimentul de vinovatie poate sta in calea vindecarii. Daca aveti depresie, este important sa acceptati faptul ca este o afectiune si trebuie vazuta si tratata ca oricare alta boala, fara a va invinovati.

Discutati despre problema pe care o aveti

Nu este usor sa va deschideti si sa vorbiti despre problema pe care o aveti, insa este mai bine sa faceti acest lucru cu persoanele apropiate sau cu un specialist decat sa o tineti in interior. Nu toata lumea va fi alaturi de o persoana cu depresie, iar unele ar putea chiar critica simptomele afectiunii. Din acest motiv, familia, prietenii si/sau un specialist va pot ajuta sa mergeti in directia corecta a tratamentului.

Faceti exercitii fizice in mod constant

Probabil ca atunci cand aveti depresie, exercitiile fizice sunt ultimul lucru pe care l-ati face, insa efectuarea lor va poate imbunatati starea generala si va poate aduce starea de bine inapoi. Aproximativ 30 de minute zilnic de plimbari sau alte sporturi care va fac placere pot ameliora semnificativ simptomele depresiei.

Amanati deciziile importante

Depresia poate afecta judecata si perceptia. Din acest motiv, este important sa amanati deciziile importante pentru mai tarziu la locul de munca sau in viata personala. Unul dintre simptomele majore ale depresiei este reprezentat de viziunea negativa asupra lucrurilor din jur. Aceasta viziune negativa altereaza judecata ce are legatura cu aproape orice lucru si puteti fi sau nu constient ca o aveti.

Daca, insa, este absolut necesar sa luati o decizie, nu fiti impulsiv. Inainte de a hotari, ganditi-va de mai multe ori si consultati-va cu persoanele in care aveti incredere (familie, prieteni, psiholog).

Nu neglijati sanatatea

Atunci cand sunteti depresiv, tindeti sa neglijati sanatatea, insa acest lucru nu face decat sa agraveze simptomele depresiei. Legatura stransa intre depresie si bolile cardiovasculare sau diabet reprezinta un cerc vicios. Depresia poate agrava simptomele acestor afectiuni cronice, iar prezenta acestora poate determina aparitia depresiei. Din acest motiv, este important sa nu neglijati nici depresia, nici celelalte afectiuni pe care le aveti.

Mentineti rutina zilnica si adoptati o dieta echilibratadepresie 2

O rutina zilnica este importanta in lupta contra depresiei. Indiferent de activitatile pe care le alegeti, incercati sa le faceti la aceeasi ora, in fiecare zi. O rutina a activitatilor zilnice va ajuta sa scapati de tendinta de a va complace sa nu faceti nimic, specifica depresiei. Mai mult, o agraveaza.

Pe langa exercitii fizice si rutina zilnica, este important sa adoptati o dieta echilibrata, bogata in cereale integrale, fructe si legume proaspete si proteine. Unele alimente pot agrava simptomele depresiei (grasimile saturate, carbohidratii nesanatosi, dulciurile rafinate), in timp ce altele le pot ameliora (grasimile nesaturate, alimentele bogate in vitamina D si in acizi grasi Omega-3).

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Strategii de lupta impotriva depresiei»: 4.56/ 5 (9 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link