Strategii de lupta impotriva depresiei

Strategii de lupta impotriva depresiei

In zilele noastre, din cauza stilul de viata haotic, din lipsa timpului pentru familie, prieteni sau relaxare, tot mai multe persoane sunt diagnosticate cu depresie. Din lipsa resurselor financiare sau a timpului, cele mai multe persoane tind sa nu urmeze tratamente de specialitate pentru depresie, accelerand progresia acesteia. 

 Insa, din fericire, pe langa tratamentul medicamentos si psihoterapie, exista mai multe strategii cu ajutorul carora puteti lupta impotriva depresiei.

Nu va invinovatiti

Invinovatirea reprezinta una dintre cele mai simple, ieftine si importante strategii de combatere a depresiei. Pe langa simptomele acesteia, sentimentul de vinovatie poate sta in calea vindecarii. Daca aveti depresie, este important sa acceptati faptul ca este o afectiune si trebuie vazuta si tratata ca oricare alta boala, fara a va invinovati.

Discutati despre problema pe care o aveti

Nu este usor sa va deschideti si sa vorbiti despre problema pe care o aveti, insa este mai bine sa faceti acest lucru cu persoanele apropiate sau cu un specialist decat sa o tineti in interior. Nu toata lumea va fi alaturi de o persoana cu depresie, iar unele ar putea chiar critica simptomele afectiunii. Din acest motiv, familia, prietenii si/sau un specialist va pot ajuta sa mergeti in directia corecta a tratamentului.

Faceti exercitii fizice in mod constant

Probabil ca atunci cand aveti depresie, exercitiile fizice sunt ultimul lucru pe care l-ati face, insa efectuarea lor va poate imbunatati starea generala si va poate aduce starea de bine inapoi. Aproximativ 30 de minute zilnic de plimbari sau alte sporturi care va fac placere pot ameliora semnificativ simptomele depresiei.

Amanati deciziile importante

Depresia poate afecta judecata si perceptia. Din acest motiv, este important sa amanati deciziile importante pentru mai tarziu la locul de munca sau in viata personala. Unul dintre simptomele majore ale depresiei este reprezentat de viziunea negativa asupra lucrurilor din jur. Aceasta viziune negativa altereaza judecata ce are legatura cu aproape orice lucru si puteti fi sau nu constient ca o aveti.

Daca, insa, este absolut necesar sa luati o decizie, nu fiti impulsiv. Inainte de a hotari, ganditi-va de mai multe ori si consultati-va cu persoanele in care aveti incredere (familie, prieteni, psiholog).

Nu neglijati sanatatea

Atunci cand sunteti depresiv, tindeti sa neglijati sanatatea, insa acest lucru nu face decat sa agraveze simptomele depresiei. Legatura stransa intre depresie si bolile cardiovasculare sau diabet reprezinta un cerc vicios. Depresia poate agrava simptomele acestor afectiuni cronice, iar prezenta acestora poate determina aparitia depresiei. Din acest motiv, este important sa nu neglijati nici depresia, nici celelalte afectiuni pe care le aveti.

Mentineti rutina zilnica si adoptati o dieta echilibratadepresie 2

O rutina zilnica este importanta in lupta contra depresiei. Indiferent de activitatile pe care le alegeti, incercati sa le faceti la aceeasi ora, in fiecare zi. O rutina a activitatilor zilnice va ajuta sa scapati de tendinta de a va complace sa nu faceti nimic, specifica depresiei. Mai mult, o agraveaza.

Pe langa exercitii fizice si rutina zilnica, este important sa adoptati o dieta echilibrata, bogata in cereale integrale, fructe si legume proaspete si proteine. Unele alimente pot agrava simptomele depresiei (grasimile saturate, carbohidratii nesanatosi, dulciurile rafinate), in timp ce altele le pot ameliora (grasimile nesaturate, alimentele bogate in vitamina D si in acizi grasi Omega-3).

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Strategii de lupta impotriva depresiei»: 4.50/ 5 (8 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Gama Parusan

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Gama Fumarosept

Fumarosept detox x 20 plicuri - CatenaEste un supliment alimentar special creat pentru persoanele care fumeaza.Citeste mai mult ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Cum sa prevenim un infarct?

Dr.Corina Popa-medic specialist cardiolog-Clinica MEDAS-Unirii vorbeste despre masurile pe care trebuie sa le luam pentru a putea preveni instalarea unui eventual infarct.Infarctul se produce prin blocarea uneia sau mai multor artere coronare. Arterele coronare sunt cele care furnizeaza sange oxigenat. inimii. Blocajul ...
Gerovital GH3

2810 GH3 Classic crema lift hidratanta 50 ml - CatenaGH3 Classic crema lift hidratanta, produsa de Farmec SA, este o crema cu actiune complexa, lift, hidratare intensa si revigorare, destinata tenurilor mature si deshidratate.Citeste mai mult ...
Rolul sistemului imunitar

Imunitatea este capacitatea organismului de a se apara de agentii patogeni:  virusuri, bacterii, paraziti si toxine. Sistemul imunitar este un sistem complex de celule si molecule (anticorpi) al carui rol este sa asigure protectia impotriva agresorilor.Citeste mai mult ...
Zdrovit ClinSin med

Zdrovit ClinSin med x 1 set irigator + 16 plicuri - CatenaEste un dispozitiv medical, creat special pentru igiena nasului si a sinusurilor paranazale.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
scroll up scroll down
Link