Strategii de lupta impotriva depresiei

Strategii de lupta impotriva depresiei

In zilele noastre, din cauza stilul de viata haotic, din lipsa timpului pentru familie, prieteni sau relaxare, tot mai multe persoane sunt diagnosticate cu depresie. Din lipsa resurselor financiare sau a timpului, cele mai multe persoane tind sa nu urmeze tratamente de specialitate pentru depresie, accelerand progresia acesteia. 

 Insa, din fericire, pe langa tratamentul medicamentos si psihoterapie, exista mai multe strategii cu ajutorul carora puteti lupta impotriva depresiei.

Nu va invinovatiti

Invinovatirea reprezinta una dintre cele mai simple, ieftine si importante strategii de combatere a depresiei. Pe langa simptomele acesteia, sentimentul de vinovatie poate sta in calea vindecarii. Daca aveti depresie, este important sa acceptati faptul ca este o afectiune si trebuie vazuta si tratata ca oricare alta boala, fara a va invinovati.

Discutati despre problema pe care o aveti

Nu este usor sa va deschideti si sa vorbiti despre problema pe care o aveti, insa este mai bine sa faceti acest lucru cu persoanele apropiate sau cu un specialist decat sa o tineti in interior. Nu toata lumea va fi alaturi de o persoana cu depresie, iar unele ar putea chiar critica simptomele afectiunii. Din acest motiv, familia, prietenii si/sau un specialist va pot ajuta sa mergeti in directia corecta a tratamentului.

Faceti exercitii fizice in mod constant

Probabil ca atunci cand aveti depresie, exercitiile fizice sunt ultimul lucru pe care l-ati face, insa efectuarea lor va poate imbunatati starea generala si va poate aduce starea de bine inapoi. Aproximativ 30 de minute zilnic de plimbari sau alte sporturi care va fac placere pot ameliora semnificativ simptomele depresiei.

Amanati deciziile importante

Depresia poate afecta judecata si perceptia. Din acest motiv, este important sa amanati deciziile importante pentru mai tarziu la locul de munca sau in viata personala. Unul dintre simptomele majore ale depresiei este reprezentat de viziunea negativa asupra lucrurilor din jur. Aceasta viziune negativa altereaza judecata ce are legatura cu aproape orice lucru si puteti fi sau nu constient ca o aveti.

Daca, insa, este absolut necesar sa luati o decizie, nu fiti impulsiv. Inainte de a hotari, ganditi-va de mai multe ori si consultati-va cu persoanele in care aveti incredere (familie, prieteni, psiholog).

Nu neglijati sanatatea

Atunci cand sunteti depresiv, tindeti sa neglijati sanatatea, insa acest lucru nu face decat sa agraveze simptomele depresiei. Legatura stransa intre depresie si bolile cardiovasculare sau diabet reprezinta un cerc vicios. Depresia poate agrava simptomele acestor afectiuni cronice, iar prezenta acestora poate determina aparitia depresiei. Din acest motiv, este important sa nu neglijati nici depresia, nici celelalte afectiuni pe care le aveti.

Mentineti rutina zilnica si adoptati o dieta echilibratadepresie 2

O rutina zilnica este importanta in lupta contra depresiei. Indiferent de activitatile pe care le alegeti, incercati sa le faceti la aceeasi ora, in fiecare zi. O rutina a activitatilor zilnice va ajuta sa scapati de tendinta de a va complace sa nu faceti nimic, specifica depresiei. Mai mult, o agraveaza.

Pe langa exercitii fizice si rutina zilnica, este important sa adoptati o dieta echilibrata, bogata in cereale integrale, fructe si legume proaspete si proteine. Unele alimente pot agrava simptomele depresiei (grasimile saturate, carbohidratii nesanatosi, dulciurile rafinate), in timp ce altele le pot ameliora (grasimile nesaturate, alimentele bogate in vitamina D si in acizi grasi Omega-3).

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Strategii de lupta impotriva depresiei»: 4.50/ 5 (8 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
„Pielea de gaina”, dovada inteligentei emotionale

Potrivit unor cercetari recente, persoanele pe care le trec fiorii cand asculta muzica au o inteligenta ...
Sindromul „ultima cina”, scuza mancatului compulsiv

„De maine tin regim, asa ca acum pot manca tot ce nu voi mai avea voie la dieta”. Suna cunoscut? ...
Cat ne ingrasam in perioada Sarbatorilor

Un studiu realizat pe 3 000 de adulti din 3 tari diferite arata ca, in medie, intre Craciun si Revelion ...
Acizii grasi favorizeaza metastazele

Celulele canceroase se raspandesc in alte zone din corp fie prin vasele limfatice deja existente, fie ...
Sarcina provoaca modificari in creierul femeii

Sarcina determina schimbari pe termen lung in creierul unei femei, schimbari care o fac sa-si iubeasca ...
Cercetatorii sunt la un pas de a crea rinichiul artificial

Cercetatorii au dezvoltat o componenta-cheie necesara pentru a crea un rinichi bioartificial functional. ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link