Strategii de lupta impotriva depresiei

Strategii de lupta impotriva depresiei

In zilele noastre, din cauza stilul de viata haotic, din lipsa timpului pentru familie, prieteni sau relaxare, tot mai multe persoane sunt diagnosticate cu depresie. Din lipsa resurselor financiare sau a timpului, cele mai multe persoane tind sa nu urmeze tratamente de specialitate pentru depresie, accelerand progresia acesteia. 

 Insa, din fericire, pe langa tratamentul medicamentos si psihoterapie, exista mai multe strategii cu ajutorul carora puteti lupta impotriva depresiei.

Nu va invinovatiti

Invinovatirea reprezinta una dintre cele mai simple, ieftine si importante strategii de combatere a depresiei. Pe langa simptomele acesteia, sentimentul de vinovatie poate sta in calea vindecarii. Daca aveti depresie, este important sa acceptati faptul ca este o afectiune si trebuie vazuta si tratata ca oricare alta boala, fara a va invinovati.

Discutati despre problema pe care o aveti

Nu este usor sa va deschideti si sa vorbiti despre problema pe care o aveti, insa este mai bine sa faceti acest lucru cu persoanele apropiate sau cu un specialist decat sa o tineti in interior. Nu toata lumea va fi alaturi de o persoana cu depresie, iar unele ar putea chiar critica simptomele afectiunii. Din acest motiv, familia, prietenii si/sau un specialist va pot ajuta sa mergeti in directia corecta a tratamentului.

Faceti exercitii fizice in mod constant

Probabil ca atunci cand aveti depresie, exercitiile fizice sunt ultimul lucru pe care l-ati face, insa efectuarea lor va poate imbunatati starea generala si va poate aduce starea de bine inapoi. Aproximativ 30 de minute zilnic de plimbari sau alte sporturi care va fac placere pot ameliora semnificativ simptomele depresiei.

Amanati deciziile importante

Depresia poate afecta judecata si perceptia. Din acest motiv, este important sa amanati deciziile importante pentru mai tarziu la locul de munca sau in viata personala. Unul dintre simptomele majore ale depresiei este reprezentat de viziunea negativa asupra lucrurilor din jur. Aceasta viziune negativa altereaza judecata ce are legatura cu aproape orice lucru si puteti fi sau nu constient ca o aveti.

Daca, insa, este absolut necesar sa luati o decizie, nu fiti impulsiv. Inainte de a hotari, ganditi-va de mai multe ori si consultati-va cu persoanele in care aveti incredere (familie, prieteni, psiholog).

Nu neglijati sanatatea

Atunci cand sunteti depresiv, tindeti sa neglijati sanatatea, insa acest lucru nu face decat sa agraveze simptomele depresiei. Legatura stransa intre depresie si bolile cardiovasculare sau diabet reprezinta un cerc vicios. Depresia poate agrava simptomele acestor afectiuni cronice, iar prezenta acestora poate determina aparitia depresiei. Din acest motiv, este important sa nu neglijati nici depresia, nici celelalte afectiuni pe care le aveti.

Mentineti rutina zilnica si adoptati o dieta echilibratadepresie 2

O rutina zilnica este importanta in lupta contra depresiei. Indiferent de activitatile pe care le alegeti, incercati sa le faceti la aceeasi ora, in fiecare zi. O rutina a activitatilor zilnice va ajuta sa scapati de tendinta de a va complace sa nu faceti nimic, specifica depresiei. Mai mult, o agraveaza.

Pe langa exercitii fizice si rutina zilnica, este important sa adoptati o dieta echilibrata, bogata in cereale integrale, fructe si legume proaspete si proteine. Unele alimente pot agrava simptomele depresiei (grasimile saturate, carbohidratii nesanatosi, dulciurile rafinate), in timp ce altele le pot ameliora (grasimile nesaturate, alimentele bogate in vitamina D si in acizi grasi Omega-3).

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Strategii de lupta impotriva depresiei»: 4.50/ 5 (8 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
GC Set 3 piese - Perfection pentru Barbati (Gel dus 100ml, Sampon 100ml, Prosopel)

Grace Cole Set Perfection pentru barbati (Gel dus 100ml, Sampon 100ml, Prosopel) - CatenaPentru rasfatul barbatilor, Grace Cole propune un set elegant şi rafinat ce va surprinde placut si cele mai dificile gusturi. Citeste mai mult ...
Adaptari cardiovasculare specifice varstei a treia

Prof.Dr.Eduard Apetrei-medic primar cardiolog - Institutul de Urgenta pentru Boli Cardiovasculare "Prof. Dr.C.C. Iliescu" descrie tabloul cardiologic simptomatologic, persoanelor aflate la varsta a treia.Citeste mai mult ...
Gama Zdrovit Bilomag Forte

Bilomag Forte – Supliment pentru memorie si concentrare, 90 capsule + 30 capsule - CatenaBilomag Forte contine Ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6. Extractul de Ginkgo biloba sustine functionarea intregului sistem circulator, lecitina sprijina functionarea optima a sistemului nervos, iar vitamina ...
Revidox 30 cps

Revidox supliment alimentar anti-imbatranire, 30 capsule - CatenaRevidox este un produs 100% natural, de ultima generatie, considerat ca fiind cea mai mare descoperire stiintifica a ultimilor ani impotriva imbatranirii celulare, ca rezultat al ultimelor progrese in domeniul cercetarii nutraceutice. Revidox are la ...
Virodep picaturi si Tussodep sirop

Virodep picaturi x 30 ml - CatenaVirodep picaturi orale este un complex unic de fitoextracte standardizate si nutraceutice asociat cu antibiotice si simptomatice, indicat in terapia infectiilor respiratorii de origine virala sau bacteriana si in mentinerea sanatatii tractului respirator superior si inferior. Citeste ...
Conjunctivita primavaratica

Dr. Alina Gratiela Vlasca - medic primar oftalmolog - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre simptomele si tratamentul conjunctivitei primavaratice.Unele studii au evidentiat faptul ca aceasta forma de conjunctivita s-ar datora unei alergii fata de polenul unor plante, mai ales al gramineelor (grau, orz, ovaz) sau ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link