Nervozitatea: ce trebuie sa faceti pentru a o combate?

Nervozitatea: ce trebuie sa faceti pentru a o combate?

Nervozitatea poate sa apara oricand, mai ales in situatiile stresante si face parte din sentimentele normale. Insa, daca aveti depresie, nervozitatea mai poate fi asociata si cu alte simptome, precum sentimentul de tristete, frica, tulburarile de somn, schimbari ale apetitului.

Tratamentul depresiei poate sa amelioreze nervozitatea, insa exista si alte trucuri la care puteti apela pentru a realiza acest lucru. Iata ce trebuie sa faceti pentru a combate nervozitatea:

Numarati pana la 10

Persoanele nervoase se lasa duse de val si spun sau fac lucruri pe care le regreta ulterior. Numaratul lent pana la 10 (sau chiar 100, daca sunteti foarte nervos) restabileste valoarea normala a tensiunii arteriale si a pulsului.

Iertati

Chiar daca nu puteti uita un eveniment in care cineva v-a facut rau, iertarea acestei persoane poate face ca nervozitatea sa dispara. Persoanele nervoase se gandesc mereu la lucrul care le-a provocat aceasta stare si este necesar sa eliminati gandurile negative ce va consuma pe interior. Acest lucru implica si iertarea persoanelor care v-au gresit.

Gasiti metode prin care sa va distrageti

Atunci cand sunteti nervos, este indicat sa cautati alte activitati care sa va distraga, precum gatitul, pictatul, plimbarea sau dezlegarea integramelor. Aceste activitati va ajuta sa va relaxati si sa nu va mai concentrati asupra lucrurilor care va fac rau.

Respirati adanc

Respiratiile mici si adanci va pot calma atunci cand sunteti nervos. Cand faceti aceste exercitii de respiratie incercati sa nu va ganditi la altceva si sa va concentrati pe eliberarea gandurilor negative.

Nu negati faptul ca sunteti nervos

Persoanele care accepta faptul ca sunt nervoase sunt capabile sa-si tina in frau actiunile in acele momente. Aceste persoane sunt constiente de cauzele si de eventualele consecinte care pot aparea. In plus, daca acceptati nervozitatea, este mai usor sa gasiti metode de tinere in frau a acestor sentimente si sa impiedicati consumul de anumite substante (alcool, droguri).

nervi secundaraFaceti exercitii fizice

Exercitiile fizice, in special cele de tip aerobic, plimbarile sau joggingul, pot reprezenta o metoda excelenta de controlare a nervozitatii. In timp ce sunteti nervos, puteti simti anumite schimbari, precum o respiratie mai rapida, transpiratia sau cresterea batailor inimii. Exercitiile fizice ajuta la secretia unor substante numite endorfine, ce va ajuta sa va calmati si sa tineti sub control emotiile.

Fiti recunoscator

Recunostinta va poate face fericit si poate impiedica aparitia nervozitatii. Nu trebuie neaparat sa fiti recunoscator persoanei care v-a gresit, insa puteti face acest lucru pentru alte lucruri din viata pe care le aveti, atat pentru cele marete, cat si pentru cele mai mici. In plus, cercetatorii au demonstrat ca actul de recunostinta va poate inbunatati sanatatea generala.

Discutati despre problema, dar nu imediat

Cel mai rau lucru pe care il puteti face atunci cand sunteti nervos este sa luati decizii sau sa discutati despre ceea ce va framanata in acel moment. Nerespectarea acestui truc duce la cearta si este necesar sa asteptati pana la momentul in care va calmati.

Atunci cand simtiti ca nu mai sunteti asa de nervos si ca va puteti exprima punctul de vedere fara a fi destructiv, este momentul sa incepeti o discutie. Acest lucru este important pentru pastrarea relatiilor pe care le aveti atat la locul de munca, cat si in viata particulara.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Nervozitatea: ce trebuie sa faceti pentru a o combate?»: 5.00/ 5 (2 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Paradoxul selfie

Pentru multe persoane, a-si face un selfie a devenit aproape un reflex, un mod de viata. V-ati intrebat ...
Sarcina dupa 35 de ani imbunatateste abilitatile mentale

Exista oare un „momentul potrivit” pentru a deveni mama? In ultimii ani, varsta medie la care femeile ...
Parodontoza si riscul diabetului de tip 2

Parodontoza ar putea fi un semnal timpuriu al diabetului de tip 2, cel putin asta sustin expertii in ...
Dormiti mai mult de 9 ore? Iata de ce boala ati putea suferi in viitor!

Peste 46 de milioane de oameni la nivel mondial se lupta cu dementa si se asteapta ca numarul sa se tripleze ...
Curs online de parenting, cu Gáspár György

Psihologul Gáspár György propune o experienta revolutionara de parenting, cursul online video „Copilul ...
Oamenii absorb energie unii de la altii

„Totul este energie” este una dintre principalele axiome ale stiintei, axioma care se aplica, desigur, ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Rh-ul negativ

Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie Elias vorbeste despre factorul Rh-ul negativ. Rh negativ reprezinta absenta anticorpilor impotriva factorului D, de pe membrana eritrocitelor (globulele rosii).Citeste mai mult ...
Gama Parusan

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului.Citeste mai mult ...
Testul DEXA

Dr .Raluca Saru - medic radiolog - Centrul Medical " Elim" descrie testul DEXA, ca metoda eficienta de investigare a osteoporozei.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Gama Fumarosept

Fumarosept detox x 20 plicuri - CatenaEste un supliment alimentar special creat pentru persoanele care fumeaza.Citeste mai mult ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Tiroiditele

Dr.Crenguta Sorina Serboiu, medic primar radiologie si imagistica medicala al "Dariusmed", vorbeste despre tiroidita. Tiroidita reprezinta o inflamatie a glandei tiroide,  aceasta fiind una dintre cele mai frecvente afectiuni tiroidiene. Ea afecteaza 10-12% din populatie cu predominanta in randul populatiei ...
Periajul corect al dintilor

Dr.Letitia Chiriacescu - medic stomatolog - Clinica "ABC Eurodent" descrie modalitatea in care se executa corect periajul dintilor. Periajul manual este principalul mijloc, individual, de igienizare a cavitatii orale. Periajul dentar se face dupa fiecare masa, iar in cazul in care acest lucru este mai dificil el ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link