Astenia de toamna: cum o tinem sub control?

Astenia de toamna: cum o tinem sub control?

Frunzele colorate, aerul proaspat si diminuarea caldurii, ce alcatuiesc frumusetea toamnei, vin impreuna cu astenia de toamna. Toamna poate determina aparitia asteniei in cazul multor persoane.

Toamna este un anotimp de tranzitie intre vremea calduroasa si cea rece, iar acest lucru poate fi principalul motiv de astenie. Iata cum putem tine sub control astenia de toamna.

Respirati

Modul in care respiram poate reduce astenia. Corpul uman elimina 70% dintre toxine prin intermediul procesului de respiratie. Atunci cand respirati adanc, eliberati dioxid de carbon ce a fost transportat din cirucuitul sanguin catre plamani.

Exista mai multe metode a respira adanc. Puteti inspira pe nas si numarati pana la 5, iar apoi numarati iar pana la 5 in timp ce expirati pe nas. Numaratoarea pana la 5 reprezinta respiratia la o rata de cinci respiratii pe minut, ceea ce mareste variabilitatea ratei inimii, ce masoara functionarea corecta a sistemului nervos simpatic (ce combate anxietatea).

Terapia cu lumina cu ajutorul cutiilor speciale

Zilele mai scurte va pot afecta ritmul circadian, ceasul biologic intern al corpului ce guverneaza activitatea creierului si secretia de hormoni. In cazul persoanelor sensibile, acest fenomen poate duce la depresie. Terapia prin lumina este un tratament eficace pentru persoanele care au nevoie de aceasta. Cutiile speciale destinate pentru aceasta terapie produc lumina fluorescenta, la o intensitate de 10.000 lux. Este indicat s-o folositi intre 30 si 60 de minute pe zi. Cele mai bune rezultate apar daca o folositi dimineata.

Identificati amigdala creierului

Amigdala creierului are forma de migdala si este responsabila de 99% dintre momentele de panica pe care le aveti. O amigdala nepotolita poate fi problematica, in special pentru persoanele predispuse la depresie si anxietate.

Rolul amigdalei creierului este de a ne oferi un plus de energie atunci cand suntem in pericol. In orice caz, putem alege calea prin care ii putem raspunde amigdalei: ne putem panica imediat sau putem transmite mesajul amigdalei catre cortexul senzorial, o parte mai sofisticata a creierului nostru. Acesta alunga informatia esentiala si transmite un mesaj mai precis.

decupat castenie secundaraIdentificati deformarile cognitive

Odata cu perioada de tranzitie si cu scurtarea zilelor, pot sa apara si deformarile cognitive: gandirea de tip totul sau nimic, concluziile pripite, inlaturarea pozitivitatii, sentimentul de vina. Este necesar sa identificati toate aceste lucruri inainte de a asocia prea mult adevar cu acestea, iar apoi sa va echipati cu uneltele cognitive indicate pentru a le combate: identificarea deformarilor cognitive, examinarea dovezilor, gandirea in nunate de gri.

Gasiti un obiect care sa va ofere siguranta

Copiii nu sunt singurii care au nevoie de un obiect de confort ce le da sentimentul de siguranta. Unele persoane prefera o bratara “norocoasa” sau o poza la care sa se uite atunci cand sunt speriate sau confuze. Aceste obiecte reprezinta speranta sau puterea de siguranta intr-o lume tumultoasa, in schimbare.

Traiti prezentul

Astenia are loc de cele mai multe ori atunci cand creierul este fixat in viitor. Ingrijorarea are legatura, adeseori, cu un lucru “foarte rau” care se va intampla mai devreme sau mai tarziu. Rareori ne panicam in legatura cu un lucru ce are loc in prezent.

Dr. Roxana Mateescu

Sursa: psychcentral.com

Nota pentru articolul «Astenia de toamna: cum o tinem sub control?»: 5.00/ 5 (5 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Femeile si barbatii vad lucrurile diferit

Femeile si barbatii privesc chipurile celor din jur in mod distinct si absorb informatiile vizuale diferit, ...
Legatura dintre tulburarile psihice si bolile fizice

Pentru prima data, psihologii de la Universitatea din Basel – Elevetia si cei de la Universitatea Ruhr ...
Anemia feripriva, o afectiune des intalnita, dar ignorata

Aproape o treime din populatia globala are carenta de fier. Concluzia apartine Organizatiei Mondiale ...
S-a lansat in limba romana „Cartea alba” a terapeutilor ABA

Asociatia Terapie Comportamentala Aplicata (ATCA) a organizat workshop-ul international ABA. Acesta a ...
Lansare de carte – eveniment: „Imaginarium” de Ana Stefania Andronic (BUZU)

Artista Ana Stefania Andronic (BUZU) ne invita in lumea culorilor si a imaginatiei neingradite. Luni, ...
Sucul de ananas va scapa de tuse!

Iarna isi face simtita prezenta din ce in ce mai serios. Tusea si raceala dau tarcoale tuturor, iar cei ...
Noutati
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Climenum, o noua solutie pentru simptomele menopauzei

Odata cu inaintarea in varsta, au loc multiple schimbari in corpul nostru, printre care si instalarea ...
Gli Elementi Apa geotermala micelara

Apa geotermala micelara Gli Elementi este un produs de curatare a fetei, fara alcool si parfum, cu actiune ...
Tusol, inamicul tusei

Gratie extractelor de fructe de acerola, echinacea, propolis si nalba-mare, calmeaza senzatia de arsura ...
Tusol, inamicul tusei

Gratie extractelor de fructe de acerola, echinacea, propolis si nalba-mare, calmeaza senzatia de arsura ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Stela, Arsinel, Nico si Enache, urari de la Catena va vor face...

Cea mai frumoasa reclama de Sarbatori, realizata de echipa Tonica-Senso, are ca protagonisti pe cei mai indragiti artisti ai Romaniei!Citeste mai mult ...
La multi ani Romania!

"Pe-un picior de plai, pe-o gura de rai", se afla cea mai frumoasa tara din cate sunt! La multi ani Romania!!!  Citeste mai mult ...
Catena premiata la Gala Brands for Kids by Forbes 2016

Cea de-a II-a editie a Galei Brands for Kids by Forbes 2016 a avut loc la Hotel Sheraton din Bucuresti, gazda fiind Raluca Michailov, director general BP Publishing Media. In prezenta a peste 150 de invitati, Forbes a premiat 21 dintre cele mai renumite branduri pentru copii. La categoria rezervata brand-urilor ...
Patronatul Investitorilor Autohton - Studiu privind analiza fortei de munca

Lansarea Studiului privind analiza fortei de munca la nivelul regiunilor de dezvoltare ale Romaniei, aferent anului 2015Patronatul Investitorilor Autohtoni – PIAROM (presedinte Cristian Parvan) a lansat cu ocazia unei Conferinte de Presa Studiul privind analiza fortei de munca la nivelul regiunilor de dezvoltare ...
Gala Invingatorii Crizei 2008 - 2015

Grupul de Presa Bursa (Florian Goldstein, Presedinte) a organizat la Palatul Parlamentului Gala Invingatorii Crizei 2008 - 2015, ocazie cu care au fost premiate companii din diferite domenii de activitate care au reusit sa treaca peste criza economica din ultimii ani. Printre acestea s-a numarat si Catena care a ...
Festivalul Brazilor de Craciun 2016 - Conferinta de presa

Cel mai frumos cadou de Craciun: darul de a citi si de a scrie - Salvati Copiii RomaniaDe 26 de ani, accesul la educatie in mod egal pentru toti copiii a fost prioritatea esentiala a programelor derulate de Salvati Copiii Romania (presedinte Gabriela Alexandrescu) si aceasta pentru ca educatia este singura ...
Gala speciala pentru educatie, Trimite un copil atipic la scoala

Cea de-a II-a editie a Galei speciala pentru educatie, organizata de Asociatia Conil si sustinuta de PIAROM – Patronatul Investitorilor Autohtoni (presedinte Cristian Parvan) a avut loc la Bucuresti si a fost prezentata de Ioana Maria Moldovan si Andrei Prelipceanu, elev al Scolii Primare Conil. Citeste mai ...
Koflet sirop

Koflet sirop, 100 ml - CatenaKoflet sirop are un efect benefic asupra tusei productive, dar trateaza si tusea seaca. Citeste mai mult ...
Seturi cadou de la GRACE COLE - Catena

Si tu poti avea sarbatori de iarna speciale !O noua colectie de seturi cadou GRACE COLE te asteapta in farmaciile Catena.Citeste mai mult ...
Caledonian Ball 2016 / Light into Europe Charity

Light into Europe este o organizatie caritabila al carei scop este sustinerea copiilor si tinerilor cu dizabilitati senzoriale (vizuale sau auditive), pentru ca drepturile si nevoile fundamentale ale acestora la educatie sa fie respectate, iar ei sa poata beneficia de o existenta demna si independenta. In acelasi ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down