Astenia de toamna: cum o tinem sub control?

Astenia de toamna: cum o tinem sub control?

Frunzele colorate, aerul proaspat si diminuarea caldurii, ce alcatuiesc frumusetea toamnei, vin impreuna cu astenia de toamna. Toamna poate determina aparitia asteniei in cazul multor persoane.

Toamna este un anotimp de tranzitie intre vremea calduroasa si cea rece, iar acest lucru poate fi principalul motiv de astenie. Iata cum putem tine sub control astenia de toamna.

Respirati

Modul in care respiram poate reduce astenia. Corpul uman elimina 70% dintre toxine prin intermediul procesului de respiratie. Atunci cand respirati adanc, eliberati dioxid de carbon ce a fost transportat din cirucuitul sanguin catre plamani.

Exista mai multe metode a respira adanc. Puteti inspira pe nas si numarati pana la 5, iar apoi numarati iar pana la 5 in timp ce expirati pe nas. Numaratoarea pana la 5 reprezinta respiratia la o rata de cinci respiratii pe minut, ceea ce mareste variabilitatea ratei inimii, ce masoara functionarea corecta a sistemului nervos simpatic (ce combate anxietatea).

Terapia cu lumina cu ajutorul cutiilor speciale

Zilele mai scurte va pot afecta ritmul circadian, ceasul biologic intern al corpului ce guverneaza activitatea creierului si secretia de hormoni. In cazul persoanelor sensibile, acest fenomen poate duce la depresie. Terapia prin lumina este un tratament eficace pentru persoanele care au nevoie de aceasta. Cutiile speciale destinate pentru aceasta terapie produc lumina fluorescenta, la o intensitate de 10.000 lux. Este indicat s-o folositi intre 30 si 60 de minute pe zi. Cele mai bune rezultate apar daca o folositi dimineata.

Identificati amigdala creierului

Amigdala creierului are forma de migdala si este responsabila de 99% dintre momentele de panica pe care le aveti. O amigdala nepotolita poate fi problematica, in special pentru persoanele predispuse la depresie si anxietate.

Rolul amigdalei creierului este de a ne oferi un plus de energie atunci cand suntem in pericol. In orice caz, putem alege calea prin care ii putem raspunde amigdalei: ne putem panica imediat sau putem transmite mesajul amigdalei catre cortexul senzorial, o parte mai sofisticata a creierului nostru. Acesta alunga informatia esentiala si transmite un mesaj mai precis.

decupat castenie secundaraIdentificati deformarile cognitive

Odata cu perioada de tranzitie si cu scurtarea zilelor, pot sa apara si deformarile cognitive: gandirea de tip totul sau nimic, concluziile pripite, inlaturarea pozitivitatii, sentimentul de vina. Este necesar sa identificati toate aceste lucruri inainte de a asocia prea mult adevar cu acestea, iar apoi sa va echipati cu uneltele cognitive indicate pentru a le combate: identificarea deformarilor cognitive, examinarea dovezilor, gandirea in nunate de gri.

Gasiti un obiect care sa va ofere siguranta

Copiii nu sunt singurii care au nevoie de un obiect de confort ce le da sentimentul de siguranta. Unele persoane prefera o bratara “norocoasa” sau o poza la care sa se uite atunci cand sunt speriate sau confuze. Aceste obiecte reprezinta speranta sau puterea de siguranta intr-o lume tumultoasa, in schimbare.

Traiti prezentul

Astenia are loc de cele mai multe ori atunci cand creierul este fixat in viitor. Ingrijorarea are legatura, adeseori, cu un lucru “foarte rau” care se va intampla mai devreme sau mai tarziu. Rareori ne panicam in legatura cu un lucru ce are loc in prezent.

Dr. Roxana Mateescu

Sursa: psychcentral.com

Nota pentru articolul «Astenia de toamna: cum o tinem sub control?»: 5.00/ 5 (5 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Sarcina dupa 35 de ani imbunatateste abilitatile mentale

Exista oare un „momentul potrivit” pentru a deveni mama? In ultimii ani, varsta medie la care femeile ...
Parodontoza si riscul diabetului de tip 2

Parodontoza ar putea fi un semnal timpuriu al diabetului de tip 2, cel putin asta sustin expertii in ...
Dormiti mai mult de 9 ore? Iata de ce boala ati putea suferi in viitor!

Peste 46 de milioane de oameni la nivel mondial se lupta cu dementa si se asteapta ca numarul sa se tripleze ...
Curs online de parenting, cu Gáspár György

Psihologul Gáspár György propune o experienta revolutionara de parenting, cursul online video „Copilul ...
Oamenii absorb energie unii de la altii

„Totul este energie” este una dintre principalele axiome ale stiintei, axioma care se aplica, desigur, ...
Catena iti reaminteste ca... „O inima sanatoasa iubeste mai mult!”

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Rh-ul negativ

Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie Elias vorbeste despre factorul Rh-ul negativ. Rh negativ reprezinta absenta anticorpilor impotriva factorului D, de pe membrana eritrocitelor (globulele rosii).Citeste mai mult ...
Gama Parusan

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului.Citeste mai mult ...
Testul DEXA

Dr .Raluca Saru - medic radiolog - Centrul Medical " Elim" descrie testul DEXA, ca metoda eficienta de investigare a osteoporozei.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Gama Fumarosept

Fumarosept detox x 20 plicuri - CatenaEste un supliment alimentar special creat pentru persoanele care fumeaza.Citeste mai mult ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Tiroiditele

Dr.Crenguta Sorina Serboiu, medic primar radiologie si imagistica medicala al "Dariusmed", vorbeste despre tiroidita. Tiroidita reprezinta o inflamatie a glandei tiroide,  aceasta fiind una dintre cele mai frecvente afectiuni tiroidiene. Ea afecteaza 10-12% din populatie cu predominanta in randul populatiei ...
Periajul corect al dintilor

Dr.Letitia Chiriacescu - medic stomatolog - Clinica "ABC Eurodent" descrie modalitatea in care se executa corect periajul dintilor. Periajul manual este principalul mijloc, individual, de igienizare a cavitatii orale. Periajul dentar se face dupa fiecare masa, iar in cazul in care acest lucru este mai dificil el ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link