Astenia de toamna: cum o tinem sub control?

Astenia de toamna: cum o tinem sub control?

Frunzele colorate, aerul proaspat si diminuarea caldurii, ce alcatuiesc frumusetea toamnei, vin impreuna cu astenia de toamna. Toamna poate determina aparitia asteniei in cazul multor persoane.

Toamna este un anotimp de tranzitie intre vremea calduroasa si cea rece, iar acest lucru poate fi principalul motiv de astenie. Iata cum putem tine sub control astenia de toamna.

Respirati

Modul in care respiram poate reduce astenia. Corpul uman elimina 70% dintre toxine prin intermediul procesului de respiratie. Atunci cand respirati adanc, eliberati dioxid de carbon ce a fost transportat din cirucuitul sanguin catre plamani.

Exista mai multe metode a respira adanc. Puteti inspira pe nas si numarati pana la 5, iar apoi numarati iar pana la 5 in timp ce expirati pe nas. Numaratoarea pana la 5 reprezinta respiratia la o rata de cinci respiratii pe minut, ceea ce mareste variabilitatea ratei inimii, ce masoara functionarea corecta a sistemului nervos simpatic (ce combate anxietatea).

Terapia cu lumina cu ajutorul cutiilor speciale

Zilele mai scurte va pot afecta ritmul circadian, ceasul biologic intern al corpului ce guverneaza activitatea creierului si secretia de hormoni. In cazul persoanelor sensibile, acest fenomen poate duce la depresie. Terapia prin lumina este un tratament eficace pentru persoanele care au nevoie de aceasta. Cutiile speciale destinate pentru aceasta terapie produc lumina fluorescenta, la o intensitate de 10.000 lux. Este indicat s-o folositi intre 30 si 60 de minute pe zi. Cele mai bune rezultate apar daca o folositi dimineata.

Identificati amigdala creierului

Amigdala creierului are forma de migdala si este responsabila de 99% dintre momentele de panica pe care le aveti. O amigdala nepotolita poate fi problematica, in special pentru persoanele predispuse la depresie si anxietate.

Rolul amigdalei creierului este de a ne oferi un plus de energie atunci cand suntem in pericol. In orice caz, putem alege calea prin care ii putem raspunde amigdalei: ne putem panica imediat sau putem transmite mesajul amigdalei catre cortexul senzorial, o parte mai sofisticata a creierului nostru. Acesta alunga informatia esentiala si transmite un mesaj mai precis.

decupat castenie secundaraIdentificati deformarile cognitive

Odata cu perioada de tranzitie si cu scurtarea zilelor, pot sa apara si deformarile cognitive: gandirea de tip totul sau nimic, concluziile pripite, inlaturarea pozitivitatii, sentimentul de vina. Este necesar sa identificati toate aceste lucruri inainte de a asocia prea mult adevar cu acestea, iar apoi sa va echipati cu uneltele cognitive indicate pentru a le combate: identificarea deformarilor cognitive, examinarea dovezilor, gandirea in nunate de gri.

Gasiti un obiect care sa va ofere siguranta

Copiii nu sunt singurii care au nevoie de un obiect de confort ce le da sentimentul de siguranta. Unele persoane prefera o bratara “norocoasa” sau o poza la care sa se uite atunci cand sunt speriate sau confuze. Aceste obiecte reprezinta speranta sau puterea de siguranta intr-o lume tumultoasa, in schimbare.

Traiti prezentul

Astenia are loc de cele mai multe ori atunci cand creierul este fixat in viitor. Ingrijorarea are legatura, adeseori, cu un lucru “foarte rau” care se va intampla mai devreme sau mai tarziu. Rareori ne panicam in legatura cu un lucru ce are loc in prezent.

Dr. Roxana Mateescu

Sursa: psychcentral.com

Nota pentru articolul «Astenia de toamna: cum o tinem sub control?»: 5.00/ 5 (5 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
„Pielea de gaina”, dovada inteligentei emotionale

Potrivit unor cercetari recente, persoanele pe care le trec fiorii cand asculta muzica au o inteligenta ...
Sindromul „ultima cina”, scuza mancatului compulsiv

„De maine tin regim, asa ca acum pot manca tot ce nu voi mai avea voie la dieta”. Suna cunoscut? ...
Cat ne ingrasam in perioada Sarbatorilor

Un studiu realizat pe 3 000 de adulti din 3 tari diferite arata ca, in medie, intre Craciun si Revelion ...
Acizii grasi favorizeaza metastazele

Celulele canceroase se raspandesc in alte zone din corp fie prin vasele limfatice deja existente, fie ...
Sarcina provoaca modificari in creierul femeii

Sarcina determina schimbari pe termen lung in creierul unei femei, schimbari care o fac sa-si iubeasca ...
Cercetatorii sunt la un pas de a crea rinichiul artificial

Cercetatorii au dezvoltat o componenta-cheie necesara pentru a crea un rinichi bioartificial functional. ...
Noutati
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Holestop plus: sanatatea inimii

Orezul rosu este folosit in mod traditional in medicina chineza, cu rol in mentinerea nivelului normal ...
Astaxanthin: pentru imunitate puternica

Mai ales in sezonul rece, sistemul imunitar apara organismul impotriva factorilor externi, actionand ...
Solgar: piele, unghii si par sanatoase

Solgar Skin, Nails and Hair Formula este un supliment alimentar special conceput pentru sanatatea pielii, ...
Proenzi ArtroStop Rapid+ asigură îngrijirea complexă a articulațiilor

Foarte mulți români, fie că sunt tineri sau bătrâni, suferă de dureri articulare. Articulațiile ...
GinkoPrim Max înlătură senzația de mâini și picioare reci

Numeroase persoane suferă din cauza circulației periferice deficitare. Aceasta se manifestă prin dureri, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

O noua promotie la Catena!

Te asteptam cu drag in farmaciile Catena! Cumpara de minimum 30 de lei si noi iti oferim CADOU un poster-girafa pentru masurarea inaltimii copilului tau!Citeste mai mult ...
Capsulele imunitate cu 7 ciuperci

Capsule imunitate cu 7 ciuperci x 60 cps. Fares - CatenaCapsulele pentru imunitate cu 7 ciuperci de la Fares contin un cocktail puternic de ciuperci medicinale care actioneaza sinergic pentru stimularea imunitatii: extract de Reishi, Shiitake, Maitake, Cordyceps sinensis, ciuperca de mesteacan, extract de Coriolus ...
RevitaNerw

RevitaNerw, 575 mg x 20 capsule - CatenaRevitaNerw este un supliment alimentar ce contribuie la buna functionare a sistemului imunitar.Citeste mai mult ...
Sexualitatea masculina

...un subiect aproape tabu, a fost excelent abordat de psihologul Michael Bader care, in cartea sa cu acelasi nume abordeaza nuantele sexualitatii masculine si probleme precum plictiseala sexuala, sexul online si fanteziile sexuale care pot lasa femeile perplexe, iar pe barbati ii pot umple de rusine. La prima vedere, ...
ParuSan sampon stimulator

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului. Citeste mai mult ...
Farmacie cu inima si preturi mici din 6 ?!

Stela Popescu si Alexandru Arsinel va provoca la dezlegarea unui rebus.Citeste mai mult ...
Cea mai frecventa leziune la sportivi – ruptura ligamentului incrucisat anterior

Iubitorii si practicantii sporturilor de iarna trebuie sa se pregateasca serios si sa tina cont de multe aspecte inainte de a pleca la munte. Si asta deoarece, an de an, tot mai multi pacienti se prezinta la cabinetul fizioterapeutului din cauza accidentarilor survenite la ski, care provoaca ruptura ligamentului ...
Apa si uleiul de trandafiri

Apa si uleiul de trandafiri sunt printre produsele de ingrijire si infrumusetare cu cea mai indelungata istorie. Petalele de trandafir obisnuiau sa fie adaugate in apa de baie pentru parfum si relaxare dar si pentru infrumusetare si tratarea unor afectiuni ale pielii.Citeste mai mult ...
Feminitatea si relatia de cuplu

Feminitatea nu este despre moda, tocuri si unghii false, din contra! Feminitatea e un mod de viata care implica tot ceea ce inseamna autocunoastere, sanatate, frumusete, sexualitate, iubire, pasiune, naturalete, arta, creativitate, profunzime, armonie, intuitie, tandrete, gingasie, eleganta, rafinament, sensibilitate, ...
Proenzi ArtroStop Rapid Plus

Proenzi ArtroStop Rapid Plus este cel mai eficient si inovator produs din gama Proenzi.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link