Foamea emotionala – cum scapam de ea

Foamea emotionala – cum scapam de ea

Foamea emotionala exista atunci cand ne refugiem in mancare pentru confort – si nu pentru ca ne este foame. Punga aceea cu chipsuri si ciocolata pot oferi companie cand ne simtim singuri, anxiosi, plictisiti, frustrati, nervosi sau tristi. Insa mancatul pe fond emotional poate duce la o cantitate prea mare de calorii si, prin urmare, la obezitate. Cercetatorii sugereaza ca aproximativ 75% din mancatul excesiv este un raspuns al emotiilor.

Daca ati mancat totusi un desert, desi va simteati satui sau daca ati devorat o cutie de inghetata atunci cand ati avut o dispozitie mai proasta, atunci ati experimentat deja foamea emotionala. Aceasta reprezinta mancatul pentru a umple emotiile, si nu stomacul.

 

Cum se manifesta?

Folosirea alimentelor, din cand in cand, ca pe o recompensa sau pentru a sarbatori un eveniment, nu este neaparat un lucru rau. Insa atunci cand mancatul este prima actiune in starile de suparare, stres, oboseala, plictiseala, intrati intr-un cerc vicios nesanatos in care problema sau sentimentele nu-si vor gasi niciodata solutia.

De obicei, apare un confort pe moment, iar apoi emotiile se inrautatesc, aparand sentimente de vinovatie pentru excesul de calorii ingerate. Apare, de asemenea, sentimentul de neputinta in a va controla greutatea si impulsurile, ceea ce creste sentimentul de vinovatie. Astfel, se formeaza un cerc vicios de nefericire. Vestea buna este ca puteti invata si autodisciplina pentru a coopera cu sentimentele, astfel incat sa nu mai cautati alimente nesanatoase de fiecare data cand aveti sentimente negative.

 

Factori care duc la foamea emotionala

Atunci cand constientizati ce situatii si emotii va indeamna sa mancati, puteti gasi metode cu ajutorul carora sa nu cadeti in capcana. Acesti factori sunt impartiti in 5 categorii principale:

  • Sociali – sunteti incurajati de alte persoane sa mancati, in special atunci cand va intalniti sa luati masa in oras.
  • Emotionali – mancati ca raspuns la sentimente negative, precum oboseala sau anxietate.
  • Ganduri – mancati din cauza ca aveti o imagine negativa fata de sine.
  • Situationali – mancati pentru ca aveti oportunitatea s-o faceti, ca atunci cand vedeti o reclama sau cand treceti pe langa o patiserie. De asemenea, mancati atunci cand aveti anumite activitati, precum vizionarea unui film sau in fata televizorului.
  • Psihologici – mancati ca raspuns la oboseala fizica, precum in cazul unei dureri de cap sau al unui apetit crescut (pentru ca ati sarit o masa principala).

Pentru a identifica factorii personali, tineti un jurnal al alimentelor in care sa notati ce si cand mancati, precum si factorii de stres, gandurile sau emotiile pe care le aveti in timp ce mancati.

 

Cum oprim foamea emotionala?

Atunci cand ati identificat cauza, mancatul pe fond emotional a devenit un obicei. Acum trebuie sa luati masuri pentru a identifica acesti factori. Iata 6 sfaturi cu ajutorul carora puteti trece peste acest obstacol:

  1. Foamea emotionala – cum scapam de eaFaceti din exercitiile fizice zilnice o prioritate. Activitatea fizica are efecte benefice asupra bunei dispozitii si a nivelului de energie si reduce, de asemenea, nivelul stresului.
  2. Faceti-va timp pentru relaxare. Permiteti-va in fiecare zi 30 de minute de relaxare si deconectare. Acesta este timpul pentru a uita de responsabilitati si pentru a va incarca bateriile.
  3. Socializati cu alte persoane. Nu subestimati importanta relatiilor apropiate si a activitatilor sociale. Petreceti timp cu oameni pozitivi si protejati-va de efectele negative ale stresului.
  4. Cititi o carte buna sau o revista ori ascultati muzica preferata.
  5. Faceti o baie in cada cu multa spuma si arome minunate. Nu uitati de lumanarele si o muzica linistitoare in surdina.
  6. Faceti orice alta activitate care va face placere, pana ce foamea emotionala a trecut.
  7. Cereti ajutor. Uneori, vointa proprie nu este suficienta. Incercati sa consultati un psiholog sau un medic pentru a va sfatui cum puteti scapa de foamea emotionala.

Pe masura ce experimentati strategiile de reusita, nu uitati sa va recompensati, pentru a sarbatori sentimentul de mandrie ca ati inceput sa aveti un stil de viata sanatos.

 

Dr. Roxana Mateescu
Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Foamea emotionala – cum scapam de ea»: 5.00/ 5 (8 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Oamenii absorb energie unii de la altii

„Totul este energie” este una dintre principalele axiome ale stiintei, axioma care se aplica, desigur, ...
Catena iti reaminteste ca... „O inima sanatoasa iubeste mai mult!”

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania ...
CUM SE PREZINTA AZI SI CARE E VIITORUL LOCURILOR DE MUNCA DIN SANATATE?

Piata serviciilor de asistenta medicala si sanatate este una in crestere la nivel mondial, cu a rata ...
Scleroza in placi: tratamentul care „reseteaza” sistemul imunitar

Scleroza multipla sau scleroza in placi este o boala atoimuna si afecteaza sistemul nervos, ceea ce inseamna ...
Nu suportati plescaitul? Ati putea suferi de misofonie!

Nu suportati sa-i auziti pe cei din jur atunci cand mesteca si va enervati? Aveti o toleranta scazuta ...
Testarea respiratiei, de ajutor in diagnosticarea a doua tipuri de cancer

Diagnosticele de cancer esofagian si cancer la stomac sunt destul de greu de stabilit, insa o noua metoda ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Gama Parusan

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Cum sa prevenim un infarct?

Dr.Corina Popa-medic specialist cardiolog-Clinica MEDAS-Unirii vorbeste despre masurile pe care trebuie sa le luam pentru a putea preveni instalarea unui eventual infarct.Infarctul se produce prin blocarea uneia sau mai multor artere coronare. Arterele coronare sunt cele care furnizeaza sange oxigenat. inimii. Blocajul ...
Gerovital GH3

2810 GH3 Classic crema lift hidratanta 50 ml - CatenaGH3 Classic crema lift hidratanta, produsa de Farmec SA, este o crema cu actiune complexa, lift, hidratare intensa si revigorare, destinata tenurilor mature si deshidratate.Citeste mai mult ...
Rolul sistemului imunitar

Imunitatea este capacitatea organismului de a se apara de agentii patogeni:  virusuri, bacterii, paraziti si toxine. Sistemul imunitar este un sistem complex de celule si molecule (anticorpi) al carui rol este sa asigure protectia impotriva agresorilor.Citeste mai mult ...
Zdrovit ClinSin med

Zdrovit ClinSin med x 1 set irigator + 16 plicuri - CatenaEste un dispozitiv medical, creat special pentru igiena nasului si a sinusurilor paranazale.Citeste mai mult ...
Remedii pentru o bila lenesa

Dr.Livia Eshani-medic specialist medicina interna - Centrul Medical Munposan-Bucuresti, ne ofera cateva remedii pentru cei a caror bila este mai lenesa. Bila sau fierea, este un lichid de culoarea galben-verzuie, cu caracter alcalin, secretat de ficat.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link