Foamea emotionala – cum scapam de ea

Foamea emotionala – cum scapam de ea

Foamea emotionala exista atunci cand ne refugiem in mancare pentru confort – si nu pentru ca ne este foame. Punga aceea cu chipsuri si ciocolata pot oferi companie cand ne simtim singuri, anxiosi, plictisiti, frustrati, nervosi sau tristi. Insa mancatul pe fond emotional poate duce la o cantitate prea mare de calorii si, prin urmare, la obezitate. Cercetatorii sugereaza ca aproximativ 75% din mancatul excesiv este un raspuns al emotiilor.

Daca ati mancat totusi un desert, desi va simteati satui sau daca ati devorat o cutie de inghetata atunci cand ati avut o dispozitie mai proasta, atunci ati experimentat deja foamea emotionala. Aceasta reprezinta mancatul pentru a umple emotiile, si nu stomacul.

 

Cum se manifesta?

Folosirea alimentelor, din cand in cand, ca pe o recompensa sau pentru a sarbatori un eveniment, nu este neaparat un lucru rau. Insa atunci cand mancatul este prima actiune in starile de suparare, stres, oboseala, plictiseala, intrati intr-un cerc vicios nesanatos in care problema sau sentimentele nu-si vor gasi niciodata solutia.

De obicei, apare un confort pe moment, iar apoi emotiile se inrautatesc, aparand sentimente de vinovatie pentru excesul de calorii ingerate. Apare, de asemenea, sentimentul de neputinta in a va controla greutatea si impulsurile, ceea ce creste sentimentul de vinovatie. Astfel, se formeaza un cerc vicios de nefericire. Vestea buna este ca puteti invata si autodisciplina pentru a coopera cu sentimentele, astfel incat sa nu mai cautati alimente nesanatoase de fiecare data cand aveti sentimente negative.

 

Factori care duc la foamea emotionala

Atunci cand constientizati ce situatii si emotii va indeamna sa mancati, puteti gasi metode cu ajutorul carora sa nu cadeti in capcana. Acesti factori sunt impartiti in 5 categorii principale:

  • Sociali – sunteti incurajati de alte persoane sa mancati, in special atunci cand va intalniti sa luati masa in oras.
  • Emotionali – mancati ca raspuns la sentimente negative, precum oboseala sau anxietate.
  • Ganduri – mancati din cauza ca aveti o imagine negativa fata de sine.
  • Situationali – mancati pentru ca aveti oportunitatea s-o faceti, ca atunci cand vedeti o reclama sau cand treceti pe langa o patiserie. De asemenea, mancati atunci cand aveti anumite activitati, precum vizionarea unui film sau in fata televizorului.
  • Psihologici – mancati ca raspuns la oboseala fizica, precum in cazul unei dureri de cap sau al unui apetit crescut (pentru ca ati sarit o masa principala).

Pentru a identifica factorii personali, tineti un jurnal al alimentelor in care sa notati ce si cand mancati, precum si factorii de stres, gandurile sau emotiile pe care le aveti in timp ce mancati.

 

Cum oprim foamea emotionala?

Atunci cand ati identificat cauza, mancatul pe fond emotional a devenit un obicei. Acum trebuie sa luati masuri pentru a identifica acesti factori. Iata 6 sfaturi cu ajutorul carora puteti trece peste acest obstacol:

  1. Foamea emotionala – cum scapam de eaFaceti din exercitiile fizice zilnice o prioritate. Activitatea fizica are efecte benefice asupra bunei dispozitii si a nivelului de energie si reduce, de asemenea, nivelul stresului.
  2. Faceti-va timp pentru relaxare. Permiteti-va in fiecare zi 30 de minute de relaxare si deconectare. Acesta este timpul pentru a uita de responsabilitati si pentru a va incarca bateriile.
  3. Socializati cu alte persoane. Nu subestimati importanta relatiilor apropiate si a activitatilor sociale. Petreceti timp cu oameni pozitivi si protejati-va de efectele negative ale stresului.
  4. Cititi o carte buna sau o revista ori ascultati muzica preferata.
  5. Faceti o baie in cada cu multa spuma si arome minunate. Nu uitati de lumanarele si o muzica linistitoare in surdina.
  6. Faceti orice alta activitate care va face placere, pana ce foamea emotionala a trecut.
  7. Cereti ajutor. Uneori, vointa proprie nu este suficienta. Incercati sa consultati un psiholog sau un medic pentru a va sfatui cum puteti scapa de foamea emotionala.

Pe masura ce experimentati strategiile de reusita, nu uitati sa va recompensati, pentru a sarbatori sentimentul de mandrie ca ati inceput sa aveti un stil de viata sanatos.

 

Dr. Roxana Mateescu
Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Foamea emotionala – cum scapam de ea»: 5.00/ 5 (9 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link