Foamea emotionala – cum scapam de ea

Foamea emotionala – cum scapam de ea

Foamea emotionala exista atunci cand ne refugiem in mancare pentru confort – si nu pentru ca ne este foame. Punga aceea cu chipsuri si ciocolata pot oferi companie cand ne simtim singuri, anxiosi, plictisiti, frustrati, nervosi sau tristi. Insa mancatul pe fond emotional poate duce la o cantitate prea mare de calorii si, prin urmare, la obezitate. Cercetatorii sugereaza ca aproximativ 75% din mancatul excesiv este un raspuns al emotiilor.

Daca ati mancat totusi un desert, desi va simteati satui sau daca ati devorat o cutie de inghetata atunci cand ati avut o dispozitie mai proasta, atunci ati experimentat deja foamea emotionala. Aceasta reprezinta mancatul pentru a umple emotiile, si nu stomacul.

 

Cum se manifesta?

Folosirea alimentelor, din cand in cand, ca pe o recompensa sau pentru a sarbatori un eveniment, nu este neaparat un lucru rau. Insa atunci cand mancatul este prima actiune in starile de suparare, stres, oboseala, plictiseala, intrati intr-un cerc vicios nesanatos in care problema sau sentimentele nu-si vor gasi niciodata solutia.

De obicei, apare un confort pe moment, iar apoi emotiile se inrautatesc, aparand sentimente de vinovatie pentru excesul de calorii ingerate. Apare, de asemenea, sentimentul de neputinta in a va controla greutatea si impulsurile, ceea ce creste sentimentul de vinovatie. Astfel, se formeaza un cerc vicios de nefericire. Vestea buna este ca puteti invata si autodisciplina pentru a coopera cu sentimentele, astfel incat sa nu mai cautati alimente nesanatoase de fiecare data cand aveti sentimente negative.

 

Factori care duc la foamea emotionala

Atunci cand constientizati ce situatii si emotii va indeamna sa mancati, puteti gasi metode cu ajutorul carora sa nu cadeti in capcana. Acesti factori sunt impartiti in 5 categorii principale:

  • Sociali – sunteti incurajati de alte persoane sa mancati, in special atunci cand va intalniti sa luati masa in oras.
  • Emotionali – mancati ca raspuns la sentimente negative, precum oboseala sau anxietate.
  • Ganduri – mancati din cauza ca aveti o imagine negativa fata de sine.
  • Situationali – mancati pentru ca aveti oportunitatea s-o faceti, ca atunci cand vedeti o reclama sau cand treceti pe langa o patiserie. De asemenea, mancati atunci cand aveti anumite activitati, precum vizionarea unui film sau in fata televizorului.
  • Psihologici – mancati ca raspuns la oboseala fizica, precum in cazul unei dureri de cap sau al unui apetit crescut (pentru ca ati sarit o masa principala).

Pentru a identifica factorii personali, tineti un jurnal al alimentelor in care sa notati ce si cand mancati, precum si factorii de stres, gandurile sau emotiile pe care le aveti in timp ce mancati.

 

Cum oprim foamea emotionala?

Atunci cand ati identificat cauza, mancatul pe fond emotional a devenit un obicei. Acum trebuie sa luati masuri pentru a identifica acesti factori. Iata 6 sfaturi cu ajutorul carora puteti trece peste acest obstacol:

  1. Foamea emotionala – cum scapam de eaFaceti din exercitiile fizice zilnice o prioritate. Activitatea fizica are efecte benefice asupra bunei dispozitii si a nivelului de energie si reduce, de asemenea, nivelul stresului.
  2. Faceti-va timp pentru relaxare. Permiteti-va in fiecare zi 30 de minute de relaxare si deconectare. Acesta este timpul pentru a uita de responsabilitati si pentru a va incarca bateriile.
  3. Socializati cu alte persoane. Nu subestimati importanta relatiilor apropiate si a activitatilor sociale. Petreceti timp cu oameni pozitivi si protejati-va de efectele negative ale stresului.
  4. Cititi o carte buna sau o revista ori ascultati muzica preferata.
  5. Faceti o baie in cada cu multa spuma si arome minunate. Nu uitati de lumanarele si o muzica linistitoare in surdina.
  6. Faceti orice alta activitate care va face placere, pana ce foamea emotionala a trecut.
  7. Cereti ajutor. Uneori, vointa proprie nu este suficienta. Incercati sa consultati un psiholog sau un medic pentru a va sfatui cum puteti scapa de foamea emotionala.

Pe masura ce experimentati strategiile de reusita, nu uitati sa va recompensati, pentru a sarbatori sentimentul de mandrie ca ati inceput sa aveti un stil de viata sanatos.

 

Dr. Roxana Mateescu
Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «Foamea emotionala – cum scapam de ea»: 5.00/ 5 (9 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Diabetul asociat obezitatii, vindecat prin operatie

Potrivit datelor interne analizate de Ponderas Academic Hospital, mai mult de 80% dintre pacientii cu ...
Vocea ta se aude. Depisteaza cancerul in stadiul incipient!

Federatia Asociatiilor Bolnavilor de Cancer (FABC) anunta inscrierea Romaniei in Coalitia Internationala ...
Invata sa traiesti sanatos, chiar daca esti ocupat!

Intr-o lume care ne solicita din ce in ce mai mult, sa ai un ritm de viata sanatos pare tot mai greu. ...
Importanta psihologica a pierderii timpului

Intotdeauna va exista o lista nesfarsita de treburi pe care trebuie sa finalizam cat mai repede. Asa ...
S-a inventat pastila care inlocuieste exercitiile fizice

Fiti sinceri, cat de mult va place sa mergeti la sala? Nu-i asa – in cazul celor care au raspuns cu ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Sanatatea ochilor

Ochiul uman poate fi considerat un sistem complex si bine pus la punct fara de care simtul vazului ar fi aproape imposibil.Citeste mai mult ...
Prof.Dr.Florin Mihaltan - portret

Prof.Dr.Florin Mihaltan, medic primar pneumolog, sef sectie la Institutul de Pneumoftiziologie "Marius Nasta" este originar din SibiuCiteste mai mult ...
Mentat

Himalaya - Mentat, Supliment pentru memorie si concentrare, 50 comprimate - CatenaHimalaya Mentat este un supliment ce aduce principiile medicinei traditionale indiene mai aproape de tine! Citeste mai mult ...
Artrozele

Prof.Dr.Catalin Cirstoiu-manager SUUB-sef sectie Ortopedie I vorbeste despre artroze.Artroza este o afectiune caracterizata prin deteriorarea articulatiilor si inflamatia sinoviumului - care  cuprinde membranele ce apara articulatiile. Consecinta acestei   deteriorari este distrugerea tesuturilor ...
VirilMax x 4 caps.

Griji, probleme, o viata stresanta? Rezultatul? Micsoarea dorintei sexuale sau mai grav, disfunctiile erectile. Virilmax vine in ajutorul barbatilor printr-o combinatie inovatoare de  plante si minerale cu proprietati afrodisiace si energizante.Citeste mai mult ...
Tiroid Formula, 30 caps

Tiroid Formula, 30 caps - CatenaTiroid Formula este un supliment alimentar, o combinatie de patru ingrediente de inalta calitate, care contribuie la buna functionare a glandei tiroide. Tiroid Formula contine L-tirozina, seleniu, vitamina E si iod.Citeste mai mult ...
Uractiv x 21 cps. si Uractiv forte x 10 cps

Uractiv Med, 21 capsule - CatenaUractiv Med trateaza infectiile urinare si previne recurenta infectiilor tractului urinar.Citeste mai mult ...
4640 GP - Crema antirid revitalizanta SPF10, 50ml

Gerovital Plant - Crema antirid revitalizanta SPF10, 50 ml - CatenaCrema antirid revitalizanta cu SPF 10 de la Gerovital Plant are o formula special dezvoltata pentru a lupta impotriva ridurilor, protejand tenul de actiunea radicalilor liberi.Citeste mai mult ...
Secom L-arginine 1000mg x 30tb

Secom L-arginine este un protector hepatic, cardiovascular si renal. In plus, reduce toxicitatea cerebrala a amoniacului si sustine eliberarea hormonului de crestere in copilarie iar la maturitate, regenerarea si refacerea tesuturilor. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>