Vitamine si minerale de toamna

Vitamine si minerale de toamna

Raceli, oboseala, stari gripale, infectii ORL, depresie sezoniera, caderea parului… toamna a sosit! Toate aceste stari solicita sistemul imunitar, favorizand instalarea stresului si a oboselii. Cea mai buna atitudine este preintampinarea lor printr-o cura de nutrimente esentiale.

Inceputul toamnei este perioada cea mai favorabila pentru revitalizarea organismului, printr-o cura de vitamine si minerale. Aportul de elemente esentiale regleaza metabolismul, intareste sistemul imunitar si pregateste organismul pentru a face fata iernii.

Struguri, lamai, mere, prune, surse de vitamine

Ca sursa de vitamine trebuie amintite in primul rand fructele de sezon, precum struguri, lamai, mere, prune, boabele incoltite sau plantele tonifiante. De asemenea, polenul administrat intr-un suc de fructe cu 30 de minute inainte de masa asigura un aport crescut de vitamine si minerale, stimuland in acelasi timp intelectul si sistemul imunitar.

Vitaminele si mineralele previn aparitia osteoporozei

Necesarul de vitamine si minerale poate fi asigurat printr-o dieta echilibrata, adica cel putin sapte portii de fructe si legume pe zi, cereale, produse lactate cu putine grasimi si proteine slabe. Pe langa prevenirea bolilor carentiale, precum rahitismul (carenta de vitamina D) sau scorbutul (carenta de vitamina C), un aport corespunzator de vitamine si minerale poate preveni aparitia multor boli, inclusiv cancer, boli cardiace sau osteoporoza. Complexul de vitamine B se afla aproape in totalitate in drojdia de bere, cu exceptia vitaminei B12 pe care o gasim in spirulina. Vitamina E se gaseste in germenii de grau si in uleiul din germenii de grau.

Alimentatia din perioada toamnei trebuie completata cu suplimente vitaminice

Pentru a completa aportul de vitamine si minerale putem apela si la suplimentele alimentare, esentiale fiind vitaminele C, A, B1, B2, B6, precum si magneziul, calciul, fierul, cuprul, zincul si cromul. De exemplu, se pot administra vitamina C si un complex de B dimineata, si B6, magneziu si zinc seara. Suplimentele vitaminice ar trebui sa completeze, nu sa inlocuiasca alimentatia. Alimentele, pe langa substantele nutritive cunoscute, sunt si o bogata sursa de fibre si fitonutrienti. In plus, suplimentele nu isi vor indeplini efectul scontat daca alimentatia e alcatuita din grasimi saturate, alcool sau sodiu.

Beneficiile fructelor si ale legumelor de toamna

In continuare puteti afla continutul in vitamine si minerale al catorva dintre legumele si fructele de sezon, precum si principalele efecte asupra organismului.

Alunele reduc riscul aparitiei bolilor cardiovasculare
Strugurii contin unul dintre cei mai eficace antioxidanti recunoscuti la momentul actual, flavonoidele (lupta impotriva radicalilor liberi, incetinesc imbatranirea celulelor si stimuleaza imunitatea organismului), si contin potasiu, avand valoare energetica importanta.
Lamaia are puternice proprietati diuretice, depurative si remineralizante. Contine din belsug vitamine si saruri minerale.
Marul are efect depurativ pentru sange (scade colesterolul), tonic pentru nervi si muschi, prevenind instalarea infectiilor intestinale, bronsice, reumatismale.
Para are calitati nutritive, remineralizante, depurative.
Prunele au efect decongestionant pentru ficat, stimulent al functiilor nervoase.
Castanele au un continut crescut de glucide, fibre, potasiu si vitamina E, cu proprietati energetice, remineralizante, tonice musculare, antiseptice.
Alunele contin grasimi nesaturate si minerale: potasiu, fier, fosfor, vitamina E, reducand riscul de aparitie a bolilor cardiovasculare.
Nucile asigura un aport de grasimi nesaturate, minerale, vitamina E, sulf si arginina, mentinand arterele flexibile si inima intr-o stare buna de functionare.
Usturoiul are efect antiseptic, diuretic, antispastic, antibacterian, fiind bogat in saruri minerale, vitamine.
Vinetele calmeaza excitatia nervoasa, stimuleaza ficatul si rinichii. De asemenea, au actiune diuretica.
Morcovul este bogat in saruri minerale, vitamine si glucide. Este dezinfectant intestinal si stimuleaza functia hepato-biliara. Contine o cantitate mare de beta-caroten (o forma de vitamina A), util pentru acuitatea vizuala, piele si dinti.
Ceapa este un antireumatismal eficace, antiseptic si fortifiant, bogata in vitamine si saruri minerale.
Necesarul zilnic de vitamine si minerale reprezinta acea cantitate suficienta pentru a satisface nevoile cotidiene majoritatii persoanelor sanatoase.

Necesarul zilnic de vitamine si minerale

 

Vitamina A


15 - 30 mg

Vitamina C

60 mg

Vitamina D

5 micrograme

Vitamina E

10 mg

Vitamina K

90 micrograme

Tiamina (B1)

1,5 mg

Riboflavina (B2)

1,6 mg

Vitamina B6

2 mg

Vitamina B12

6 micrograme

Calciu

1100 mg

Crom

125 micrograme

Cupru

0,9 mg

Fier

5-9 mg barbati si 14-28 mg femei

Magneziu

350 - 400 mg

Potasiu

3500 mg

Seleniu

70 micrograme

Zinc

15 mg



Dr. Alin Popescu,
Specialist medicina sportiva
0743.145.843.

 

Nota pentru articolul «Vitamine si minerale de toamna»: 4.92/ 5 (12 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Unul din trei romani sufera de hemoroizi. Ai putea fi unul dintre ei

Daca ai intampinat unul sau mai multe dintre urmatoarele simptome: sangerari in timpul scaunului, durere ...
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link