Revitaminizati-va organismul dupa iarna!

Revitaminizati-va organismul dupa iarna!

Odata cu venirea primaverii, organismul nostru trebuie sa isi refaca resursele de vitamine si energie printr-o alimentatie corecta, bogata in vitamine. Pe langa faptul ca toata lumea are nevoie de mai multe vitamine dupa o iarna lunga in care nu am avut la discretie fructe si legume proaspete, aceasta nevoie este determinata si de varsta, sex, activitate fizica, situatii particulare din viata.

Prezente in mod natural in numeroase alimente, vitaminele sunt indispensabile organismului nostru in mici cantitati. Exista perioade in viata si anumite activitati, care solicita organismului nostru resurse suplimentare de vitamine. Gravidele sau sportivii, de exemplu, sunt categorii de persoane care se expun unor carente particulare. Vitaminele A, B, C, D, E, K reprezinta un cocteil de micronutrienti indispensabil. In general, o alimentatie echilibrata si variata permite acoperirea acestui aport recomandat. Vitaminele intervin in multiple reactii pentru asigurarea bunei functionari a organismului, dar fiecarei etape a vietii ii corespunde o anumita nevoie specifica de vitamine.

Vitaminele intervin in multiple reactii pentru a asigura buna functionare a organismului nostru. Dar, fiecarei etape a vietii ii corespunde o anumita nevoie specifica de vitamine, iar o data cu venirea primaverii aportul trebuie suplimentat pentru a preveni astenia de primavara.

Energie fara calorii

Zero calorii, dar cata energie! In total se cunosc 13 vitamine, repartizate in doua categorii:
Vitaminele liposolubile (A, D, E, K) sunt asociate cu alimentele mai grase si se gasesc in special in: ulei, unt, carne sau branza. In organism ele sunt stocate la nivelul ficatului si tesutului adipos, inainte de a fi eliberate putin cate putin in functie de nevoile noastre. Daca riscul hipervitaminozei exista, consumul in exces al uneia din aceste vitamine este rar. Se distrug mai greu in timpul prelucrarii culinare. Absorbtia lor impune o secretie normala de bila si sucuri pancreatice necesare digestiei grasimilor si nu se elimina prin urina. Vitaminele hidrosolubile (8 vitamine din grupul B si vitamina C). Nu pot fi stocate in organism, din aceasta cauza aportul lor trebuie sa fie zilnic. In caz de exces, nu prezinta riscuri, surplusul fiind eliminat prin urina.
Vitaminele necesare copiilor

In perioada de crestere, copiii au nevoie de vitamine. Vitamina D, in mod particular, este importanta pentru ca ea ajuta la fixarea calciului in oase. Daca o parte din aceasta vitamina este sintetizata la nivelul pielii sub actiunea razelor solare, restul este adusa prin alimentatie. Alimentele care o contin sunt insa putine: peste gras, organe (de vita, pasare) si anumite produse lactate imbogatite cu vitamina D. Alta vitamina importanta pentru copii este vitamina C, in special in cazul adolescentilor pentru ca din alimentatia lor, mai mult sau mai putin haotica, lipsesc adesea produsele proaspete (legume, fructe).

Cresteti aportul de vitamine in timpul sarcinii!

Nevoile specifice femeii insarcinate incep prin aportul de vitamina B9 (sau folati), pentru ca aceasta intervine in dezvoltarea sistemului nervos al fatului. Toate femeile aflate la varsta procreerii, ar trebui, de asemenea, sa creasca aportul de vitamina B9 prin consumul de legume verzi, legume uscate, fructe proaspete si cereale. Vitamina D joaca un rol major in formarea scheletului osos al copilului, fiind recomandata o suplimentare medicamentoasa. Vitamina A este indispensabila in primele stadii de dezvoltare a embrionului si fatului, dar alimentele furnizeaza in mod natural un aport suficient.

Carentele varstei a treia
Cu varsta, riscul carentelor vitaminice este mai ridicat. Lipsa vitaminei D este destul de frecventa, datorita unei expuneri la soare mai reduse. Vitaminele A si E au, de asemenea, o importanta majora, pentru ca proprietatile lor antioxidante ajuta in lupta impotriva imbatranirii. Vitaminele B6, B9 si B12 favorizeaza sinteza globulelor rosii in sange si intervin in protectia cardiovasculara. De aceea, este indicat ca alimentatia de baza sa contina carne, peste si organe (vitaminele B6 si B9), dar si legume verzi si cereale (vitamina B9). Vitamina C creste imunitatea organismului si actioneaza ca antioxidant.

Vitamine pentru toti!
Exista si alte categorii de populatie care prezinta nevoi specifice, cum ar fi:
fumatorii pentru care necesarul de vitamina C este crescut cu aproximativ 30% fata de populatia nefumatoare. femeile care au urmat regimuri de slabire in exces, pot suferi carente de vitamine liposolubile si de anumite vitamine din grupul B. Carentele totale de vitamine sunt rare, dar mici deficiente pot surveni, antrenand oboseala, irascibilitatea si o mai mare fragilitate la agresiunile exterioare (stres si infectii in principal).

Este indicat ca vitaminele sa fie asimilate din alimente, in forma naturala. Mai ales ca odata cu primavara apar legume si fructe proaspete bogate in vitamine. In timpul iernii, fructele si legumele se consuma in special sub forma conservata si au un continut scazut in vitamine, mai ales din grupul celor hidrosolubile (B, C). In acesta perioada, se recomanda completarea lor sub forma medicamentoasa. Odata cu trecerea iernii, profitati cat mai mult de ceea ce este proaspat, natural si bogat in vitamine!


Laura-Margareta Bara
Medic medicina sportiva
Consultant nutritie
E-mail: [email protected]

Nota pentru articolul «Revitaminizati-va organismul dupa iarna!»: 5.00/ 5 (6 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link