7 trucuri care reduc riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral

7 trucuri care reduc riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral

Infarctul miocardic si accidentul vascular cerebral sunt doua afectiuni grave, ce apar din ce in ce mai frecvent in zilele noastre, in special din cauza stilului de viata nesanatos si dezordonat. Dieta dezechilibrata, sedentarismul, fumatul sunt cateva dintre motivele ce pot determina aparitia acestor afectiuni de temut.

Iata, insa, cum pot fi prevenite aceste boli cu usurinta, doar prin ajustarea stilului de viata:

Faceti cateva exercitii fizice zilnic

Activitatea fizica moderata, dar constanta, scade riscul de aparitie a infarctului miocardic cu pana la 50%. Optati pentru exercitii de tip cardio (plimbarile, inotul), care favorizeaza pomparea sangelui de catre inima, timp de 30 de minute, de 5 ori pe saptamana. In restul zilelor, puteti face exercitii cu greutati, sub avizarea personalului specializat. Daca timpul nu va permite, impartiti timpul in doua: faceti o plimbare dimineata si una la pranz.

Scapati de kilogramele in plus

Kilogramele in plus cresc riscul de aparitie a infarctului miocardic si a accidentului vascular cerebral, iar eliminarea acestora nu fac decat sa va aduca doar beneficii pe toate planurile. Chiar si o scadere in greutate mica, de 5%-10%, poate scadea nivelul colesterolului si valorile tensiunii arteriale, precum si a zaharului din sange.

Nu omiteti sa va luati tratamentul pentru inima corect

Orice tratament prescris de medic trebuie urmat intocmai, in special cel pentru inima. Astfel, riscul de progresie a bolii este crescut. In cazul in care ati incetat sa le luati din cauza efectelor adverse sau ale costurilor, discutati cu medicul pentru a cauta varianta cea mai buna.

Adoptati o dieta echilibrata

Daca adoptati constant o dieta echilibrata si sanatoasa, va puteti scadea sansele de infarct miocardic cu pana la 25%. Asigurati-va ca aveti in meniul zilnic, prin alternare, alimente precum peste, carne slaba, cereale integrale, fructe si legume. Evitati consumul de alimente procesate sau cele de patiserie. Acestea contin o cantitate mare de sare si conservanti care afecteaza sanatatea inimii.

Limitati consumul de alcool

Consumul limitat de alcool (un pahar de vin in cazul femeilor si doua in cazul barbatilor) imbunatateste sanatatea inimii si este chiar recomandat. Depasirea acestei cantitati, insa, creste riscul de aparitie a hipertensiunii arteriale, a infarctului miocardic si a accidentului vascular cerebral.

2Introduceti in dieta ciocolata

Mai multe studii au aratat ca persoanele care consuma ciocolata mai mult de o data pe saptamana au sanse de aproape 40% de a reduce riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral. Optati, insa, pentru ciocolata neagra, cu cel putin 70% cacao. Aceasta contine nutrienti benefici pentru organism, insa mancati portii mici, pentru a evita cresterea in greutate.

Renuntati la fumat

Fumatul creste semnificativ riscul de boli cardiovasculare si este important sa renuntati la acest viciu. Discutati cu medicul in legatura cu renuntarea la fumat si cautati sprijin in familie si prieteni.

Daca observati simptome ale bolilor cardiovasculare, precum dispnee (senzatia de “lipsa de aer”), schimbari ale ritmului inimii sau oboseala extrema, consultati imediat un medic. In plus, nu ignorati durerea care apare la nivelul umarului si al spatelui, precum si alte simptome (greata sau varsaturi, transpiratie sau simptome asemanatoare racelii).

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Nota pentru articolul «7 trucuri care reduc riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral»: 5.00/ 5 (3 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Paradoxul selfie

Pentru multe persoane, a-si face un selfie a devenit aproape un reflex, un mod de viata. V-ati intrebat ...
Sarcina dupa 35 de ani imbunatateste abilitatile mentale

Exista oare un „momentul potrivit” pentru a deveni mama? In ultimii ani, varsta medie la care femeile ...
Parodontoza si riscul diabetului de tip 2

Parodontoza ar putea fi un semnal timpuriu al diabetului de tip 2, cel putin asta sustin expertii in ...
Dormiti mai mult de 9 ore? Iata de ce boala ati putea suferi in viitor!

Peste 46 de milioane de oameni la nivel mondial se lupta cu dementa si se asteapta ca numarul sa se tripleze ...
Curs online de parenting, cu Gáspár György

Psihologul Gáspár György propune o experienta revolutionara de parenting, cursul online video „Copilul ...
Oamenii absorb energie unii de la altii

„Totul este energie” este una dintre principalele axiome ale stiintei, axioma care se aplica, desigur, ...
Noutati
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
ANTIOXsupport: puternic antioxidant

Suplimentul alimentar contine acid alfa-lipoic, quercetina, astaxantina si vitamina C. ANTIOXsupport ...
Proenzi® ArtroStop® Intensive – sanatatea si flexibilitatea articulatiilor

Este un complex de nutrienti cu absorbtie ridicata pentru articulatii. Compozitia sa a fost dezvoltata ...
Koflet-H aroma de portocale elimina tusea si durerile in gat

Este un supliment alimentar din plante, imbogatit cu miere, care ajuta la mentinerea starii de sanatate ...
Grace Cole – Cadouri de lux pentru toti

Sarbatorile sunt cel mai bun moment de a ne inconjura de oameni dragi, de arome delicioase cu iz festiv ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural
Dictionar Medical
Cautare Index

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Catena va ureaza o primavara minunata!

Catena va ureaza o primavara frumoasa!Citeste mai mult ...
Catena iti reaminteste ca... O inima sanatoasa iubeste mai mult!

Catena desfasoara si in acest an, din 14 februarie – ziua in care este celebrata dragostea – campania O inima sanatoasa iubeste mai mult!, parte a programului de constientizare publica a importantei sanatatii inimii.Citeste mai mult ...
Rh-ul negativ

Prof.dr.Radu Vladareanu-sef Clinica de Obstetrica si Ginecologie Elias vorbeste despre factorul Rh-ul negativ. Rh negativ reprezinta absenta anticorpilor impotriva factorului D, de pe membrana eritrocitelor (globulele rosii).Citeste mai mult ...
Gama Parusan

ParuSan sampon stimulator, 200 ml - CatenaCu o formula unica si concentrata de substante active, samponul stimulator ParuSan este indicat pentru persoanele care se confrunta cu pierderea difuza a parului.Citeste mai mult ...
Testul DEXA

Dr .Raluca Saru - medic radiolog - Centrul Medical " Elim" descrie testul DEXA, ca metoda eficienta de investigare a osteoporozei.Citeste mai mult ...
Ninfe Baby crema si gel

NINFE BABY - Crema calmanta nou-nascuti x 100 ml - CatenaCrema calmanta pentru nou-nascuti NINFE BABY este dedicata ingrijirii pielii sensibile a copiilor. Nu contine substante ce o pot afecta: fara glicol, coloranti, parfum, peg, alcool, parabeni, uleiuri minerale si nici silicon.Citeste mai mult ... ...
Gama Fumarosept

Fumarosept detox x 20 plicuri - CatenaEste un supliment alimentar special creat pentru persoanele care fumeaza.Citeste mai mult ...
Stresul, componenta psiho-sociala a eu - lui.

Stresul este un fenomen complex psiho-social care provine din intalnirea dintre o persoana cu sarcini, situatii, cerinte care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare importanta pentru persoana respectiva (Baban, 1998).Citeste mai mult ...
ANTIOXsupport

Stresul oxidativ dauneaza grav sanatatii. Solutia: antioxidantii Citeste mai mult ...
Tiroiditele

Dr.Crenguta Sorina Serboiu, medic primar radiologie si imagistica medicala al "Dariusmed", vorbeste despre tiroidita. Tiroidita reprezinta o inflamatie a glandei tiroide,  aceasta fiind una dintre cele mai frecvente afectiuni tiroidiene. Ea afecteaza 10-12% din populatie cu predominanta in randul populatiei ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link