Adio, insomnie, bun-venit somn linistit!

Adio, insomnie, bun-venit somn linistit!

Insomnia poate fi, de cele mai multe ori, prevenita daca identificati si rezolvati problemele care ar putea-o provoca sau agrava, cum ar fi depresia sau consumul de cafea. Cu toate acestea, atunci cand tratamentul sau anumite comportamente nu imbunatatesc calitatea somnului, medicul poate recomanda si alte remedii. Somnul este esential pentru sanatate, iar lipsa lui poate duce la aparitia unor afectiuni destul de grave.

Astazi, insomniile sunt des intalnite, insa trebuie sa stiti cum sa le preveniti. De asemenea, trebuie sa mai stiti ca insomniile sunt de doua feluri: cronice (pot dura luni sau ani) sau temporare (pot dura cateva nopti sau saptamani) si, ca de obicei, femeile sufera mai des de insomnii decat barbatii. Iata mai jos cateva moduri prin care puteti preveni insomnia.

  • Reduceti gustarile pe care obisnuiti sa le luati seara tarziu, precum si mesele foarte grele. Unii experti nu recomanda sa mancati cu cel putin trei ore inainte de culcare. Proteinele va tin in alerta, iar carbohidratii va calmeaza si provoaca o stare de somnolenta. La masa de pranz trebuie sa mancati mai multe proteine si mai putini carbohidrati, lucru ce va face somnul de dupa-amiaza mai putin tentant, iar o masa bogata in carbohidrati si saraca in proteine incurajeaza somnolenta mai aproape de ora de culcare. De asemenea, inainte de somn, faceti o baie relaxanta pentru a va destinde. Folositi saruri de baie sau spuma.
  • Exercitiile moderate ajuta la controlul stresului, eliberand stimulentele naturale si scazand nevoia celor externe, precum cofeina. Un exercitiu de rutina ar trebui sa regleze ciclurile de somn si sa va oboseasca pentru a dormi bine. In orice caz, evitati exercitiile foarte grele inainte de culcare. Masajul ajuta si el la eliminarea stresului. Miscarile lente vor detensiona muschii, iar somnul va fi unul linistit.
  • Nu utilizati dormitorul pentru altceva, de exemplu, pe post de birou, decat pentru somn si propria intimitate. Bagati-va in pat atunci cand sunteti gata de somn si parasiti-l atunci cand va treziti. Nu trebuie sa dati semnale contradictorii organismului. Daca va treziti in toiul noptii si nu aveti somn, ridicati-va din pat si asezati-va intr-un fotoliu confortabil si cititi pana ca simtiti ca va ia somnul. Beti un pahar cu lapte caldut sau un ceai de tei care va relaxeaza si va reconforteaza.
  • Evitati consumul de alcool inainte de culcare si incercati sa va bagati in pat la aceeasi ora, deoarece corpul este obisnuit cu un anumit program. Evitati sa dormiti la pranz daca seara nu mai puteti adormi si nu va uitati la televizor inainte de culcare. In cazul in care insomnia persista, tineti un jurnal al orelor de somn, pentru ca acest lucru va poate ajuta in diagnosticarea afectiunii.

Ruxandra Dumitrescu

Nota pentru articolul «Adio, insomnie, bun-venit somn linistit!»: 5.00/ 5 (3 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link