Invata-ti copilul sa manance sanatos!

Invata-ti copilul sa manance sanatos!

'Cum iti cresti copilul, asa il ai!', spune un proverb din batrani. Acesta este adevarul. Orice parinte isi doreste sa aiba un copil cu bun simt, manierat si descurcaret. Insa, inainte de toate, fiecare isi doreste un copil sanatos.

Diversificarea este cuvantul cheie

Incepand de la varsta de doi ani si pana la pubertate, copilul adauga anual 2 - 3 kilograme la greutate si 6 - 8 cm la inaltime. Schimbarile corporale ce au loc in aceasta perioada nu sunt rapide ca in primul an de viata sau ca in adolescenta. Insa, in copilarie apar dezvoltari semnificative la nivel social, cognitiv si emotional. Necesarul de energie variaza, depinzand de metabolismul copilului, rata de crestere, activitatea fizica si dimensiunea corpului.

Putini parinti, mai ales dintre cei aflati la inceput de drum, cunosc acest lucru. Ei devin ingrijorati cand copilul lor, care obisnuia sa manance mult in copilarie, nu mai are acest obicei in adolescenta. Alimentatia copilului se adapteaza varstei si posibilitatii lui de masticare. Alimentele trebuie sa fie proaspete si cat mai simplu preparate.

Este de preferat schimbarea acestora zilnic, astfel incat copilul sa fie atras de un preparat nou. Din meniul zilnic sa nu lipseasca insa laptele, carnea, legumele, fructele si fainoasele. Repartizarea corecta a hranei se face in trei mese principale si o gustare.

Preferintele culinare apar la 7 ani

Copiilor le place sa fie consultati atunci cand parintii le alcatuiesc meniurile. Daca iti inveti copilul de la o varsta frageda principiile unei nutritii sanatoase, el va fi in stare sa aleaga, de unul singur,
pe masura ce creste, alimentele sanatoase. In jurul varstei de sapte ani, copiii isi dezvolta propriile preferinte pentru anumite alimente. Avand deja aceste cunostiinte minime despre nutritie, ei vor sti sa faca o alegere corecta.

Obiceiuri alimentare sanatoase
Micul dejun - trebuie sa fie constituit din cereale cu un continut ridicat de fibre, orez sau terci de ovaz - acesta mentine constant nivelul zaharului din sange si creste capacitatea de concentrare la scoala. Pachetelul pentru scoala - trebuie sa contina sandvisuri cu paine integrala, fructe proaspete, sucuri naturale de fructe, legume, alune, stafide, lapte cu un continut scazut de grasime, iaurt si carne. Vizitele la magazinele unde se vand in special dulciuri este bine sa fie limitate la o data pe saptamana sau chiar mai rar. Exemplele bune din casa pot fi un stimulent pentru copil. De exemplu, o mama preocupata de o greutate corporala normala si de o alimentatie sanatoasa, ii va insufla fiicei sale aceleasi preocupari.
Suplimentarea cu micronutrimente
Suplimentele nutritive sunt binevenite mai ales cand mesele devin neregulate, cand copilul este bolnav sau se recupereaza in urma unei suferinte. Micronutrimentele adecvate imbunatatesc functia sistemului nervos, imunitar si endocrin. Nutrimentele care tind sa fie in deficit sunt calciul, fierul, magneziul, zincul, vitamina B6 si vitamina A.
Calciul si magneziu asigura dezvoltarea oaselor si functionarea muschilor; Vitamina A si zincul intaresc sistemul imunitar; Fierul asigura dezvoltarea mintala; Vitamina C intareste sistemul imunitar si reduce durata racelilor. Puteti apela la suplimente precum Calciu cu vitamina D, Vitamax, Ascovit, Eurovita etc.
Ce nu este indicat sa faci
Nu forta copilul sa manance ceva ce nu ii place. Nu il obliga sa termine de mancat ce i-ai pus in farfurie. Nu te folosi de recompense "dulci" in schimbul "golirii" farfuriei - astfel se dezvolta obiceiurile alimentare nesanatoase, care pot duce pe mai tarziu la aparitia unor afectiuni cronice legate de stilul de viata (supraponderabilitate, obezitate, nivel ridicat al colesterolului, hipertensiune arteriala si diabet zaharat tip II).

Mic ghid pentru a ne hrani copii

 

 

 

 

2 - 3 ani

 

4 - 6 ani

 

7 - 12 ani

Alimente

Marime

portie

Portii

zilnice

Marime portie

Portii zilnice

Marime portie

Portii zilnice

 

LAPTE SI DERIVATE

½ cana (112 g)

4 - 5

½ - 3/4 cana (112 g - 168 g)

3 - 4

½ cana (112 g -224 g)

3 - 4

Carne/peste/pui

28 g - 56 g

2

28 g - 56 g

2

56 g

2

LEGUME

 

Crude

 

Gatite

 

 

FRUCTE

 

 

 

Crude

 

 

 

Conservate

 

 

Sucuri

 

 

 

 

2 - 3 linguri

 

 

in functie de preferinte

 

un fruct sau jumatate

 

2 - 4 linguri

 

 

84 g - 112 g

 

 

4 - 5

 

 

 

 

3 - 4 linguri

 

in functie de preferinte

 

½ - 1

 

 

 

4 - 6 linguri

 

112 g

 

 

4 - 5

 

 

 

 

¼ - 1/2 cana

 

in functie de preferinte

 

1

 

 

 

¼ - 1/2 cana

 

112 g

 

 

4 - 5

PAINE/ GRANE

 

Paine integrala

Cereale preparate la alegere

 

Cereale uscate

 

 

½ - 1 felie

¼ - 1/2 cana

 

 

½ - 1 cana

3 - 4

 

 

1 felie

½ cana

 

 

 

1 cana

3 - 4

 

1 felie

1/2 - 1 cana

 

 

1 cana

 

4 - 5

Nu dati copiilor urmatoarele alimente inainte ca acestia sa fie capabili sa le mestece:
Legume crude - pot fi inlocuite cu ½ cana sau 14 g - 21 g branza sau ½ cana de iaurt; Carne/peste/pui - pot fi inlocuite cu un ou, 2 lingurite de unt de alune, 4 - 5 linguri de legume gatite; Paine - o felie de paine poate fi inlocuita cu ½ cana de spaghete, macaroane, taitei sau orez.
Mirela Dadacus

 

 

 

Nota pentru articolul «Invata-ti copilul sa manance sanatos!»: 5.00/ 5 (2 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Celulele stem ar putea neutraliza celulele canceroase din creier

O noua speranta pentru pacientii care sufera de cancer de piele, cu metastaza in creier. In urma unor ...
Noutati
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
CalmUrin Forte reduce disconfortul aparatului reno-urinar

Este un supliment alimentar superconcentrat, ce contine fructe de merisor canadian atent selectionate, ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Catena, farmacia inimii, sustine campionii!

Fost poloist, profesor de inot, inotator indarjit, Paul traieste in lumea performantei si a scopului extrem: acela de a dobori, din cand in cand, cate o bariera. Cu tenacitate si ambitie de invingator, Paul Georgescu  inoata acum in ape reci.Pentru ca se antreneaza la temperaturi ce nu trebuie sa depaseasca ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 15 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Pregatirea pacieniilor pentru mamografie

Elisabeta Bostina - asistenta medicala licentiata in asistenta medicala generala - competenta radiologie - Spitalul Clinic Coltea descrie in ce consta pregatirea pacientilor in vederea realizarii unei mamografii.Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link