Micul dejun: la fel de important si in curele de slabire?

Micul dejun: la fel de important si in curele de slabire?

O veche zicala spune ca masa de dimineata nu trebuie impartita cu nimeni. Mama si/sau bunica cu siguranta va bat inca la cap sa mancati dimineata, iar uneori va si pregatesc cate ceva: totul pentru a nu renunta la micul dejun. O cafea sau un ceai nu este suficient pentru a avea energia necesara unei zile pline de activitati.

Recent, unele companii multinationale au sponsorizat campanii de promovare a micului dejun. Sigur, obiectivul principal era de a-si comercializa anumite produse potrivite pentru dimineata (biscuiti,cereale, lactate, sucuri). Unele dintre acestea nu sunt nici pe departe sanatoase. Astfel, un studiu din Marea Britanie a aratat recent ca un copil mananca doar la micul dejun enorm de mult zahar, exclusiv din produse dedicate (sucuri de fructe si cereale). Independent, insa, de acest lucru, actiunea de „resuscitare” a micului dejun a fost benefica. In prezent, pana si adolescentii rebeli recunosc faptul ca micul dejun este un prieten bun.

Micul dejun nu inseamna si multe calorii

De aici pana la excese, drumul este scurt, chiar foarte scurt. Daca micul dejun este bun pentru organism, de ce sa nu mancam 1.000 ori 1.500 de calorii dimineata? Exista persoane care consuma nici mai mult, nici mai putin de 1.700 de kcal doar la prima masa a zilei. Aproape intregul necesar al unui adult sedentar de sex feminin pentru o intreaga zi. In paralel, studiile au infirmat ideea conform careia o priza alimentara atat de bogata dimineata ar reduce ingestia de alimente ulterior, in cursul zilei. Mai simplu spus, excesele matinale se contabilizeaza, necesarul caloric ramanand, pana la urma, acelasi.

Cu exemplul anterior, daca veti manca 1.700 de kcal dimineata, nu mai aveti nevoie decat de 100-200 de calorii in rest. Nu credem ca cineva s-ar simti atat de satul dupa micul dejun copios incat, pana a doua zi, sa nu mai manance decat o salata mare de legume. Pe care sa o prepare doar cu un varf de lingura de ulei. Concluzia: micul dejun este o masa importanta, care aduce energie fix la momentul oportun – in perioada de maxima activitate a zilei.

 

Cum trebuie sa arate micul dejun al persoanelor cu diabet

Tine apetitul sub control

Nu este recomandat ca micul dejun sa acopere mai mult de 20-25% (cu mare darnicie) din caloriile zilei, pentru ca mai urmeaza mese si gustari, iar bilantul caloric final trebuie sa fie echilibrat. Daca va mai aflati si intr-o perioada de dieta, in care vreti sa mai dati jos din kilogramele acumulate, cu atat mai mult trebuie sa priviti micul dejun cu o atentie sporita. Da, el este strict necesar, altfel, in miezul zilei, veti simti o pornire atat de puternica de a manca, incat nu veti mai putea controla ce mancati si, cu certitudine, veti face erori. Merdeneaua, covrigul sau cornul, felia de tort sau napolitana cu ciocolata de la ora 11:00 nu sunt o gustare adecvata. Deci, daca sunteti la cura, nu sariti peste micul dejun. Chiar daca nu aveti mare pofta de mancare la ora 8 dimineata, este esential sa mancati.

Ce mancam daca suntem la dieta?

Din fericire, exista si solutii light. O portie de cereale integrale fara zahar sau sirop adaugate, un produs lactat demi- sau complet ecremat, doua fructe, un ceai din plante, o cafea cu putin zahar sau indulcitor sunt tot atatea solutii pentru un mic dejun hipocaloric. Va oferim in continuare trei exemple extrem de simple care sa va poata orienta cu privire la micul dejun in cadrul unei diete hipocalorice. Va uram succes si nu uitati: micul dejun e sanatos doar daca e format din alimentele potrivite.

Prima optiune

  • O cafea fara zahar sau cu Stevia, cu o lingura de lapte integral (total: 214 kcal);
  • O felie de toast (paine prajita);
  • Un ou fiert tare;
  • Trei rosii cherry.

A doua optiune

  • Un ceai negru cu Stevia (total: 115 kcal);
  • Pasta din doua linguri de branza de vaci – 2% grasime – si marar;
  • Doua rondele de orez expandat (fara gluten).

A treia optiunela a treia optiune result

  • 250 ml lapte – 2% grasime (total: 260 kcal) si 40 g muesli fara zahar (doar din fulgi de cereale si fructe uscate).

Dr. Corina-Aurelia Zugravu

Specialist igiena alimentatiei si nutritie

[email protected]

Nota pentru articolul «Micul dejun: la fel de important si in curele de slabire?»: 5.00/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Centru de excelenta pentru tratarea pacientilor cu BII

La Institutul Clinic Fundeni a fost inaugurat primul Centru din Romania Dedicat Pacientilor cu Boli Inflamatorii ...
Diabetul asociat obezitatii, vindecat prin operatie

Potrivit datelor interne analizate de Ponderas Academic Hospital, mai mult de 80% dintre pacientii cu ...
Vocea ta se aude. Depisteaza cancerul in stadiul incipient!

Federatia Asociatiilor Bolnavilor de Cancer (FABC) anunta inscrierea Romaniei in Coalitia Internationala ...
Invata sa traiesti sanatos, chiar daca esti ocupat!

Intr-o lume care ne solicita din ce in ce mai mult, sa ai un ritm de viata sanatos pare tot mai greu. ...
Importanta psihologica a pierderii timpului

Intotdeauna va exista o lista nesfarsita de treburi pe care trebuie sa finalizam cat mai repede. Asa ...
S-a inventat pastila care inlocuieste exercitiile fizice

Fiti sinceri, cat de mult va place sa mergeti la sala? Nu-i asa – in cazul celor care au raspuns cu ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Sanatatea ochilor

Ochiul uman poate fi considerat un sistem complex si bine pus la punct fara de care simtul vazului ar fi aproape imposibil.Citeste mai mult ...
Prof.Dr.Florin Mihaltan - portret

Prof.Dr.Florin Mihaltan, medic primar pneumolog, sef sectie la Institutul de Pneumoftiziologie "Marius Nasta" este originar din SibiuCiteste mai mult ...
Mentat

Himalaya - Mentat, Supliment pentru memorie si concentrare, 50 comprimate - CatenaHimalaya Mentat este un supliment ce aduce principiile medicinei traditionale indiene mai aproape de tine! Citeste mai mult ...
Artrozele

Prof.Dr.Catalin Cirstoiu-manager SUUB-sef sectie Ortopedie I vorbeste despre artroze.Artroza este o afectiune caracterizata prin deteriorarea articulatiilor si inflamatia sinoviumului - care  cuprinde membranele ce apara articulatiile. Consecinta acestei   deteriorari este distrugerea tesuturilor ...
VirilMax x 4 caps.

Griji, probleme, o viata stresanta? Rezultatul? Micsoarea dorintei sexuale sau mai grav, disfunctiile erectile. Virilmax vine in ajutorul barbatilor printr-o combinatie inovatoare de  plante si minerale cu proprietati afrodisiace si energizante.Citeste mai mult ...
Tiroid Formula, 30 caps

Tiroid Formula, 30 caps - CatenaTiroid Formula este un supliment alimentar, o combinatie de patru ingrediente de inalta calitate, care contribuie la buna functionare a glandei tiroide. Tiroid Formula contine L-tirozina, seleniu, vitamina E si iod.Citeste mai mult ...
Uractiv x 21 cps. si Uractiv forte x 10 cps

Uractiv Med, 21 capsule - CatenaUractiv Med trateaza infectiile urinare si previne recurenta infectiilor tractului urinar.Citeste mai mult ...
4640 GP - Crema antirid revitalizanta SPF10, 50ml

Gerovital Plant - Crema antirid revitalizanta SPF10, 50 ml - CatenaCrema antirid revitalizanta cu SPF 10 de la Gerovital Plant are o formula special dezvoltata pentru a lupta impotriva ridurilor, protejand tenul de actiunea radicalilor liberi.Citeste mai mult ...
Secom L-arginine 1000mg x 30tb

Secom L-arginine este un protector hepatic, cardiovascular si renal. In plus, reduce toxicitatea cerebrala a amoniacului si sustine eliberarea hormonului de crestere in copilarie iar la maturitate, regenerarea si refacerea tesuturilor. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>