Micul dejun: la fel de important si in curele de slabire?

Micul dejun: la fel de important si in curele de slabire?

O veche zicala spune ca masa de dimineata nu trebuie impartita cu nimeni. Mama si/sau bunica cu siguranta va bat inca la cap sa mancati dimineata, iar uneori va si pregatesc cate ceva: totul pentru a nu renunta la micul dejun. O cafea sau un ceai nu este suficient pentru a avea energia necesara unei zile pline de activitati.

Recent, unele companii multinationale au sponsorizat campanii de promovare a micului dejun. Sigur, obiectivul principal era de a-si comercializa anumite produse potrivite pentru dimineata (biscuiti,cereale, lactate, sucuri). Unele dintre acestea nu sunt nici pe departe sanatoase. Astfel, un studiu din Marea Britanie a aratat recent ca un copil mananca doar la micul dejun enorm de mult zahar, exclusiv din produse dedicate (sucuri de fructe si cereale). Independent, insa, de acest lucru, actiunea de „resuscitare” a micului dejun a fost benefica. In prezent, pana si adolescentii rebeli recunosc faptul ca micul dejun este un prieten bun.

Micul dejun nu inseamna si multe calorii

De aici pana la excese, drumul este scurt, chiar foarte scurt. Daca micul dejun este bun pentru organism, de ce sa nu mancam 1.000 ori 1.500 de calorii dimineata? Exista persoane care consuma nici mai mult, nici mai putin de 1.700 de kcal doar la prima masa a zilei. Aproape intregul necesar al unui adult sedentar de sex feminin pentru o intreaga zi. In paralel, studiile au infirmat ideea conform careia o priza alimentara atat de bogata dimineata ar reduce ingestia de alimente ulterior, in cursul zilei. Mai simplu spus, excesele matinale se contabilizeaza, necesarul caloric ramanand, pana la urma, acelasi.

Cu exemplul anterior, daca veti manca 1.700 de kcal dimineata, nu mai aveti nevoie decat de 100-200 de calorii in rest. Nu credem ca cineva s-ar simti atat de satul dupa micul dejun copios incat, pana a doua zi, sa nu mai manance decat o salata mare de legume. Pe care sa o prepare doar cu un varf de lingura de ulei. Concluzia: micul dejun este o masa importanta, care aduce energie fix la momentul oportun – in perioada de maxima activitate a zilei.

 

Cum trebuie sa arate micul dejun al persoanelor cu diabet

Tine apetitul sub control

Nu este recomandat ca micul dejun sa acopere mai mult de 20-25% (cu mare darnicie) din caloriile zilei, pentru ca mai urmeaza mese si gustari, iar bilantul caloric final trebuie sa fie echilibrat. Daca va mai aflati si intr-o perioada de dieta, in care vreti sa mai dati jos din kilogramele acumulate, cu atat mai mult trebuie sa priviti micul dejun cu o atentie sporita. Da, el este strict necesar, altfel, in miezul zilei, veti simti o pornire atat de puternica de a manca, incat nu veti mai putea controla ce mancati si, cu certitudine, veti face erori. Merdeneaua, covrigul sau cornul, felia de tort sau napolitana cu ciocolata de la ora 11:00 nu sunt o gustare adecvata. Deci, daca sunteti la cura, nu sariti peste micul dejun. Chiar daca nu aveti mare pofta de mancare la ora 8 dimineata, este esential sa mancati.

Ce mancam daca suntem la dieta?

Din fericire, exista si solutii light. O portie de cereale integrale fara zahar sau sirop adaugate, un produs lactat demi- sau complet ecremat, doua fructe, un ceai din plante, o cafea cu putin zahar sau indulcitor sunt tot atatea solutii pentru un mic dejun hipocaloric. Va oferim in continuare trei exemple extrem de simple care sa va poata orienta cu privire la micul dejun in cadrul unei diete hipocalorice. Va uram succes si nu uitati: micul dejun e sanatos doar daca e format din alimentele potrivite.

Prima optiune

  • O cafea fara zahar sau cu Stevia, cu o lingura de lapte integral (total: 214 kcal);
  • O felie de toast (paine prajita);
  • Un ou fiert tare;
  • Trei rosii cherry.

A doua optiune

  • Un ceai negru cu Stevia (total: 115 kcal);
  • Pasta din doua linguri de branza de vaci – 2% grasime – si marar;
  • Doua rondele de orez expandat (fara gluten).

A treia optiunela a treia optiune result

  • 250 ml lapte – 2% grasime (total: 260 kcal) si 40 g muesli fara zahar (doar din fulgi de cereale si fructe uscate).

Dr. Corina-Aurelia Zugravu

Specialist igiena alimentatiei si nutritie

[email protected]

Nota pentru articolul «Micul dejun: la fel de important si in curele de slabire?»: 5.00/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Romanii se informeaza online, dar din surse neautorizate

Potrivit unui studiu recent, 7 din 10 romani din mediul urban folosesc tehnologia pentru activitati legate ...
Consecintele nefaste ale fumatului afecteaza grav ADN-ul uman

Chiar daca este o activitate placuta si relaxanta, fumatul face ravagii in corp. Substantele nocive din ...
Medicii ne invata cum sa imbatranim frumos

In conditiile in care imbatranirea naturala aduce o pierdere de 1% a masei musculare sau osoase dupa ...
Catena sustine Race For The Cure – Happy Run

Cancerul mamar, o boala extrem de grava si cu o mortalitate ridicata, ar trebui sa reprezinte un semnal ...
Test de sange care detecteaza cancerul in lipsa simptomelor

Un simplu test de sange ar putea detecta cu precizie orice tip de cancer. Oamenii de stiinta spun ca ...
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Bio-Siluet

Bio-Siluet, 30 capsule - CatenaBio-Siluet este un produs destinat pierderii in greutate, alaturi de o dieta controlata din punct de vedere caloric.Citeste mai mult ...
Lift UP crema antirid de zi

Lift UP crema antirid de zi, 50ml, Cosmetic Plant - CatenaCu o textură lejeră, crema acționează ȋncă din primele minute de la aplicare, netezind ridurile, crescând tonusul și hidratarea pielii, protejând-o de agresiunea factorilor externi. Citeste mai mult ...
Bio-Chrom

Bio-Chrom 100 mcg x 30 compr. film. - CatenaBio-Chrom de la Pharma Nord este un supliment alimentar care asigura un aport consistent de crom, un mineral esential implicat in procesele care echilibreaza nivelul glicemic.Citeste mai mult ...
Bio-Fiber

Bio-Fiber este supliment alimentar ce contine un amestec natural si echilibrat de fibre vegetale solubile si insolubile.Citeste mai mult ...
Sarbatoriti Ziua Iei la Catena

Sarbatoreste Ziua Internationala a Iei alaturi de Catena!Vino in ie in farmacie si de Sanziene, traieste magia reducerilor de 50% la produsele Genera Bio!Ai incredere in ochii verzi ai naturii!Pe 24 iunie te asteptam in farmacie, imbracat in ie.La noi se poarta ia.... tu, ce porti?Citeste mai mult ... ...
Bilomag Forte - memorie, concentrare si circulatie periferica

Bilomag Forte este un preparat complex ce contine extract de ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6.Citeste mai mult ...
Crema IVATHERM

Fie ca este uscata, normala sau grasa, pielea poate deveni sensibila: roseata si mancarimile sunt doar cateva probleme.Citeste mai mult ...
Gama Gerovital Derma Plus, de la Catena

Pielea deshidratata si uscata este o piele sensibila, deficitara in lipide si apa. Citeste mai mult ...
Bio-CLA booster

Bio-CLA Booster de la Pharma Nord este un supliment alimentar cu extract de ceai verde ce favorizeaza metabolismul lipidic prin cresterea arderii grasimilor. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link