Micul dejun: la fel de important si in curele de slabire?

Micul dejun: la fel de important si in curele de slabire?

O veche zicala spune ca masa de dimineata nu trebuie impartita cu nimeni. Mama si/sau bunica cu siguranta va bat inca la cap sa mancati dimineata, iar uneori va si pregatesc cate ceva: totul pentru a nu renunta la micul dejun. O cafea sau un ceai nu este suficient pentru a avea energia necesara unei zile pline de activitati.

Recent, unele companii multinationale au sponsorizat campanii de promovare a micului dejun. Sigur, obiectivul principal era de a-si comercializa anumite produse potrivite pentru dimineata (biscuiti,cereale, lactate, sucuri). Unele dintre acestea nu sunt nici pe departe sanatoase. Astfel, un studiu din Marea Britanie a aratat recent ca un copil mananca doar la micul dejun enorm de mult zahar, exclusiv din produse dedicate (sucuri de fructe si cereale). Independent, insa, de acest lucru, actiunea de „resuscitare” a micului dejun a fost benefica. In prezent, pana si adolescentii rebeli recunosc faptul ca micul dejun este un prieten bun.

Micul dejun nu inseamna si multe calorii

De aici pana la excese, drumul este scurt, chiar foarte scurt. Daca micul dejun este bun pentru organism, de ce sa nu mancam 1.000 ori 1.500 de calorii dimineata? Exista persoane care consuma nici mai mult, nici mai putin de 1.700 de kcal doar la prima masa a zilei. Aproape intregul necesar al unui adult sedentar de sex feminin pentru o intreaga zi. In paralel, studiile au infirmat ideea conform careia o priza alimentara atat de bogata dimineata ar reduce ingestia de alimente ulterior, in cursul zilei. Mai simplu spus, excesele matinale se contabilizeaza, necesarul caloric ramanand, pana la urma, acelasi.

Cu exemplul anterior, daca veti manca 1.700 de kcal dimineata, nu mai aveti nevoie decat de 100-200 de calorii in rest. Nu credem ca cineva s-ar simti atat de satul dupa micul dejun copios incat, pana a doua zi, sa nu mai manance decat o salata mare de legume. Pe care sa o prepare doar cu un varf de lingura de ulei. Concluzia: micul dejun este o masa importanta, care aduce energie fix la momentul oportun – in perioada de maxima activitate a zilei.

 

Cum trebuie sa arate micul dejun al persoanelor cu diabet

Tine apetitul sub control

Nu este recomandat ca micul dejun sa acopere mai mult de 20-25% (cu mare darnicie) din caloriile zilei, pentru ca mai urmeaza mese si gustari, iar bilantul caloric final trebuie sa fie echilibrat. Daca va mai aflati si intr-o perioada de dieta, in care vreti sa mai dati jos din kilogramele acumulate, cu atat mai mult trebuie sa priviti micul dejun cu o atentie sporita. Da, el este strict necesar, altfel, in miezul zilei, veti simti o pornire atat de puternica de a manca, incat nu veti mai putea controla ce mancati si, cu certitudine, veti face erori. Merdeneaua, covrigul sau cornul, felia de tort sau napolitana cu ciocolata de la ora 11:00 nu sunt o gustare adecvata. Deci, daca sunteti la cura, nu sariti peste micul dejun. Chiar daca nu aveti mare pofta de mancare la ora 8 dimineata, este esential sa mancati.

Ce mancam daca suntem la dieta?

Din fericire, exista si solutii light. O portie de cereale integrale fara zahar sau sirop adaugate, un produs lactat demi- sau complet ecremat, doua fructe, un ceai din plante, o cafea cu putin zahar sau indulcitor sunt tot atatea solutii pentru un mic dejun hipocaloric. Va oferim in continuare trei exemple extrem de simple care sa va poata orienta cu privire la micul dejun in cadrul unei diete hipocalorice. Va uram succes si nu uitati: micul dejun e sanatos doar daca e format din alimentele potrivite.

Prima optiune

  • O cafea fara zahar sau cu Stevia, cu o lingura de lapte integral (total: 214 kcal);
  • O felie de toast (paine prajita);
  • Un ou fiert tare;
  • Trei rosii cherry.

A doua optiune

  • Un ceai negru cu Stevia (total: 115 kcal);
  • Pasta din doua linguri de branza de vaci – 2% grasime – si marar;
  • Doua rondele de orez expandat (fara gluten).

A treia optiunela a treia optiune result

  • 250 ml lapte – 2% grasime (total: 260 kcal) si 40 g muesli fara zahar (doar din fulgi de cereale si fructe uscate).

Dr. Corina-Aurelia Zugravu

Specialist igiena alimentatiei si nutritie

[email protected]

Nota pentru articolul «Micul dejun: la fel de important si in curele de slabire?»: 5.00/ 5 (7 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a dovedit: creierul femeilor este mai activ decat cel al barbatilor

Oamenii de stiinta au descoperit ca, intr-adevar, creierul femeilor este diferit de cel al barbatilor, ...
Un burete marin ar putea vindeca temutul cancer ovarian

O echipa de cercetatori americani anunta descoperirea unui posibil remediu pentru cancerul ovarian, dar ...
Consumul moderat de alcool poate preveni diabetul

Potrivit unui studiu recent, persoanele care consuma frecvent alcool, dar in cantitati moderate, au un ...
Conopida si broccoli ar putea ajuta la vindecarea melanomului

Potrivit cercetatorilor americani, legumele precum broccoli, conopida, ridichile sau varza pot avea un ...
Creierul persoanelor depresive sufera schimbari majore

Depresia este una dintre afectiunile cele mai intalnite si care poate afecta grav viata oamenilor, atat ...
Anticorpii produsi de vaci, posibil tratament in lupta impotriva HIV

O descoperire mai putin obisnuita, poate avea un impact important in tratarea Virusului Imunodeficientei ...
Noutati
Unul din trei romani sufera de hemoroizi. Ai putea fi unul dintre ei

Daca ai intampinat unul sau mai multe dintre urmatoarele simptome: sangerari in timpul scaunului, durere ...
Alege constient – 100% organic pentru sanatate, stare de bine si evolutie!

Grija pentru sanatate a devenit, din fericire, una dintre prioritatile tot mai multor oameni. Am inteles ...
Descopera Adevarata Stare de Bine cu ORGANIC INDIA!

Suplimentele alimentare naturale din cele mai renumite si eficiente plante terapeutice indiene si ceaiurile ...
StressManager: relaxare si buna dispozitie!

StressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural in cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, ...
Kiturile Travel bon appetit garanteaza un concediu linistit

Inainte de a pleca in concediu, fiecare dintre noi ar trebui sa treaca pe la farmacie, mai ales daca ...
Probicol IBS, eficient in sindromul de intestin iritabil

Lactobacillus plantarum 299v®este una dintre cele mai bine documentate tulpini bacteriene probiotice. ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Genera Sun de la Catena

Vara este in plina desfasurare si pentru siguranta ta, Catena recomanda produsele Genera Sun!Citeste mai mult ...
Naturalis Magneziu + Vitamina B6

Naturalis Magneziu + Vitamina B6Magneziul este un mineral vital pentru starea de echilibru a organismului.Citeste mai mult ...
StressManager

StressManager, 20 capsule - CatenaStressManager este un anxiolitic moderat, ajutor natural în cazuri de epuizare psihica, stres, anxietate, depresie.Citeste mai mult ...
Paul Georgescu – fenomenul de la Zurich

Sustinut de Catena, inotatorul roman a castigat cea de-a XXX-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017, supranumita si Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise. Secondat de antrenorul Matei Giurcaneanu si de echipa sa, Paul Georgescu i-a devansat intr-o maniera categorica pe competitorii ...
Paul Georgescu – Regele Maratoanelor Acvatice

Sustinut de CATENA, Campionul roman a castigat recent cea de-a 30-a editie a Sri Chinmoy Marathon Schwimmen 2017 – Regina competitiilor mondiale de natatie (26,4 km) in ape deschise.   Membru de onoare Catena Racing Team – cel mai numeros si mai titrat club polisportiv al unei companii, multiplu ...
Campania 'O inima sanatoasa iubeste mai mult'

Catena - Farmacia Inimii si partenerii sai va ofera, in perioada 16 august - 15 septembrie 2017, 30% reducere la produsele selectionate pentru sanatatea INIMII!!!Citeste mai mult ...
Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere

Gerovital Tratament Expert - Sampon anticadere x 250 ml - CatenaSamponul anticadere Gerovital Tratament Expert contine elemente esentiale care contribuie la intarirea radacinii firului de par si ii stimuleaza cresterea sanatoasa, lasandu-i un aspect stralucitor.Citeste mai mult ...
Tipurile de anestezii

Dr.Lelia Iliescu , medic specialist ATI-Spitalul Clinic Colentina descrie care sunt tipurile de anestezii folosite in timpul interventiilor chirurgicale.Suspendarea intregului ansamblu de sensibilitati ale corpului nostru, anestezia generala, in fapt, este folosita pe scara larga in timpul operatiilor.Ea se foloseste ...
Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D

Naturalis Calciu Magneziu Zinc si Vitamina D, 20 comprimate efervescente - CatenaCiteste mai mult ...
Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link