8 schimbari ale dietei dupa varsta de 40 de ani

8 schimbari ale dietei dupa varsta de 40 de ani

Varsta nu trebuie sa insemne acumularea de kilograme in plus. In jurul varstei de 40-50 de ani, femeile tind sa castige in greutate aproximativ un kilogram pe an, insa nu din cauza hormonilor, ci mai mult din cauza lipsei exercitiilor fizice.

Oricum, schimbarile hormonale pot afecta compozitia organismului, deci orice kilogram acumulat poate avea loc la aceasta varsta.

Iata ce puteti face pentru a va mentine greutatea, reduce simptomele menopauzei si pentru a scadea riscurile asupra sanatatii ce pot sa apara dupa menopauza:

Consumati mai mult peste

Riscul de aparitie a bolilor cardiovasculare este mai crescut dupa menopauza. Din acest motiv, este recomandat sa consumati peste de cel putin doua ori pe sapatamana, de preferat cel cu grasimi sanatoase (somon sau ton).

Daca, din diverse motive, nu puteti consuma peste, este recoamandat sa incercati, cu avizul medicului, suplimentele cu ulei de peste.

Femeile la menopauza, predispuse la obezitate

Reduceti greutatea corporala

Daca aveti kilograme in plus, puteti ameliora simptomele menopauzei si ale declinului hormonal prin reducerea greutatii. Mai mult, acest lucru scade riscul de aparitie a bolilor cardiovasculare si a cancerului de san, ambele putand fi urmari ale menopauzei.

Intariti densitatea osoasa

Nevoia de calciu dupa varsta de 50 de ani ajunge la 1.200 miligrame pe zi, din cauza faptului ca nivelul scazut al estrogenului determina absorbtia insuficienta a calciului. Consumati din plin produse lactate degresate si, la nevoie si sub avizul medicului, luati suplimente cu calciu.

Ameliorati balonarea

Aproape toate femeile aflate la menopauza sufera de balonare. Este recomandat sa scadeti cantitatea de sare si de carbohidrati procesati din dieta, pentru a evita retentia de apa. In plus, consumati mai multe fibre, precum fructe si legume proaspete.

Evitati consumul de alcool

Un pahar de vin rosu pe zi este benefic pentru inima, insa, in cazul femeilor aflate la menopauza, acesta poate creste riscul de aparitie a cancerului de san. Mai mult, acesta poate produce bufeurile de caldura, din cauza dilatatiei produse la nivelul vaselor de sange.

Motive pentru care este bine sa bem vin rosu

Consumati soia

Soia din tofu si laptele de soia contin estrogeni naturali ce pot ameliora bufeurile. Contrar a ceea ce s-a crezut pana acum, soia nu creste riscul de aparitie a cancerului de san, conform ultimelor studii.

Incercati un ceai rece de plante

O cana fierbinte de ceai sau cafea poate duce la aparitia bufeurilor, in cazul femeilor aflate la menopauza. Incercati, de acum inainte, sa va incepeti ziua cu ceva rece si fara cofeina, precum un ceai de plante.

Gasiti dieta potrivita

nutritie secDaca trebuie sa scapati de kilogramele in plus, acest lucru se poate face fara diferente la menopauza, comparativ cu perioada de dinainte. Regula de baza este sa consumati mai putine calorii si sa ardeti mai multe, pe o perioada mai lunga de timp. Acest principiu duce la scaderea garantata in greutate.

Orice dieta echilibrata bazata pe mai putine calorii ingerate si care poate fi tinuta pe o perioada mai lunga timp va poate ajuta sa reduceti greutatea corporala.

Femeile aflate la menopauza, ce au o dieta cu putine grasimi, dar bogata in carbohidrati proveniti de la fructe, legume si cereale integrale, au o greutate apropiata de cea ideala, comparativ cu femeile care consuma multe grasimi.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Sursa: health.com

Nota pentru articolul «8 schimbari ale dietei dupa varsta de 40 de ani»: 5.00/ 5 (6 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD

Intre 7 si 9 aprilie 2017 va avea loc la Romexpo cea de-a doua editie NUTRACEUTICA & DIET FOOD - ...
Sfor usor, fara apnee!

Stiati ca exista 80 de boli ale somnului? Dintre acestea, sindromul de apnee in somn este cel mai frecvent. ...
Dieta fara gluten ar putea creste riscul de diabet de tip 2

Potrivit unui studiu american, o dieta fara gluten ar putea duce la dezvoltarea diabetului de tip 2, ...
Cum sa va dublati capacitatea de memorare

Daca aveti uneori impresia ca, potrivit expresiei, „uitati de la mana pana la gura”, nu trebuie sa ...
Cariera in medicina: trasaturi de personalitate in functie de specializari

Literatura de specialitate s-a preocupat de analizarea caracteristicelor de personalitate ale studentilor ...
Gratuitatea si promovarea la nivel national asigura succesul programelor de screening

Roche Romania si Coalitia pentru Sanatatea Femeii au dat publicitatii un studiu privind afectiunile oncologice ...
Noutati
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Mucocontrol usureaza respiratia

Mucocontrol comprimate efervescente este o combinatie de acetilcisteina si extract de nalba-mare care, ...
Renarthro: articulatii si oase sanatoase

Noua gama Renarthro – gel si capsule – se constituie intr-o solutie naturala pentru protectia articulatiilor ...
Articulatii puternice si sanatoase, cu inovativul Proenzi ArtroStop Intensive

Putini oameni isi pun problema unor articulatii sanatoase si prea putini dintre cei care o fac realizeaza ...
Fumarosept detox: pentru fumatori

In fiecare zi, plamanii sunt expusi impuritatilor din aer, alergenilor si microorganismelor patogene ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Nutraceutica

Banner Nutraceutica

Elmiplant crema ten de noapte cu acid hialuronic x 50ml

Daca ai un ten matur, tern sau stresat, apeleaza la noua gama elmiplant cu acid hialuronic.Citeste mai mult ...
Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml

Genera Natura Sampon musetel si aloe vera 500 ml - CatenaLaboratoarele Genera ofera solutia perfecta pentru o ingrijire delicata a parului: samponul Genera Dolce Natura cu extract de musetel si aloe vera ofera parului ingrijirea de care are nevoie, indepartand delicat impuritatile si sebumul.Citeste mai mult ... ...
Dacia Plant Calmotusin sirop si capsule

Dacia Plant Calmotusin sirop, 200 ml - CatenaSiropul Dacia Plant Calmotusin calmeaza tusea si decongestioneaza eficient caile respiratorii, datorita extractelor vegetale.Citeste mai mult ...
Raftul de Slabit

Stop kilogramelor in plus... Citeste mai mult ...
GC Set 3 piese - Perfection pentru Barbati (Gel dus 100ml, Sampon 100ml, Prosopel)

Grace Cole Set Perfection pentru barbati (Gel dus 100ml, Sampon 100ml, Prosopel) - CatenaPentru rasfatul barbatilor, Grace Cole propune un set elegant şi rafinat ce va surprinde placut si cele mai dificile gusturi. Citeste mai mult ...
Adaptari cardiovasculare specifice varstei a treia

Prof.Dr.Eduard Apetrei-medic primar cardiolog - Institutul de Urgenta pentru Boli Cardiovasculare "Prof. Dr.C.C. Iliescu" descrie tabloul cardiologic simptomatologic, persoanelor aflate la varsta a treia.Citeste mai mult ...
Gama Zdrovit Bilomag Forte

Bilomag Forte – Supliment pentru memorie si concentrare, 90 capsule + 30 capsule - CatenaBilomag Forte contine Ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6. Extractul de Ginkgo biloba sustine functionarea intregului sistem circulator, lecitina sprijina functionarea optima a sistemului nervos, iar vitamina ...
Revidox 30 cps

Revidox supliment alimentar anti-imbatranire, 30 capsule - CatenaRevidox este un produs 100% natural, de ultima generatie, considerat ca fiind cea mai mare descoperire stiintifica a ultimilor ani impotriva imbatranirii celulare, ca rezultat al ultimelor progrese in domeniul cercetarii nutraceutice. Revidox are la ...
Virodep picaturi si Tussodep sirop

Virodep picaturi x 30 ml - CatenaVirodep picaturi orale este un complex unic de fitoextracte standardizate si nutraceutice asociat cu antibiotice si simptomatice, indicat in terapia infectiilor respiratorii de origine virala sau bacteriana si in mentinerea sanatatii tractului respirator superior si inferior. Citeste ...
Conjunctivita primavaratica

Dr. Alina Gratiela Vlasca - medic primar oftalmolog - Centrul Medical MEDAS vorbeste despre simptomele si tratamentul conjunctivitei primavaratice.Unele studii au evidentiat faptul ca aceasta forma de conjunctivita s-ar datora unei alergii fata de polenul unor plante, mai ales al gramineelor (grau, orz, ovaz) sau ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link