8 schimbari ale dietei dupa varsta de 40 de ani

8 schimbari ale dietei dupa varsta de 40 de ani

Varsta nu trebuie sa insemne acumularea de kilograme in plus. In jurul varstei de 40-50 de ani, femeile tind sa castige in greutate aproximativ un kilogram pe an, insa nu din cauza hormonilor, ci mai mult din cauza lipsei exercitiilor fizice.

Oricum, schimbarile hormonale pot afecta compozitia organismului, deci orice kilogram acumulat poate avea loc la aceasta varsta.

Iata ce puteti face pentru a va mentine greutatea, reduce simptomele menopauzei si pentru a scadea riscurile asupra sanatatii ce pot sa apara dupa menopauza:

Consumati mai mult peste

Riscul de aparitie a bolilor cardiovasculare este mai crescut dupa menopauza. Din acest motiv, este recomandat sa consumati peste de cel putin doua ori pe sapatamana, de preferat cel cu grasimi sanatoase (somon sau ton).

Daca, din diverse motive, nu puteti consuma peste, este recoamandat sa incercati, cu avizul medicului, suplimentele cu ulei de peste.

Femeile la menopauza, predispuse la obezitate

Reduceti greutatea corporala

Daca aveti kilograme in plus, puteti ameliora simptomele menopauzei si ale declinului hormonal prin reducerea greutatii. Mai mult, acest lucru scade riscul de aparitie a bolilor cardiovasculare si a cancerului de san, ambele putand fi urmari ale menopauzei.

Intariti densitatea osoasa

Nevoia de calciu dupa varsta de 50 de ani ajunge la 1.200 miligrame pe zi, din cauza faptului ca nivelul scazut al estrogenului determina absorbtia insuficienta a calciului. Consumati din plin produse lactate degresate si, la nevoie si sub avizul medicului, luati suplimente cu calciu.

Ameliorati balonarea

Aproape toate femeile aflate la menopauza sufera de balonare. Este recomandat sa scadeti cantitatea de sare si de carbohidrati procesati din dieta, pentru a evita retentia de apa. In plus, consumati mai multe fibre, precum fructe si legume proaspete.

Evitati consumul de alcool

Un pahar de vin rosu pe zi este benefic pentru inima, insa, in cazul femeilor aflate la menopauza, acesta poate creste riscul de aparitie a cancerului de san. Mai mult, acesta poate produce bufeurile de caldura, din cauza dilatatiei produse la nivelul vaselor de sange.

Motive pentru care este bine sa bem vin rosu

Consumati soia

Soia din tofu si laptele de soia contin estrogeni naturali ce pot ameliora bufeurile. Contrar a ceea ce s-a crezut pana acum, soia nu creste riscul de aparitie a cancerului de san, conform ultimelor studii.

Incercati un ceai rece de plante

O cana fierbinte de ceai sau cafea poate duce la aparitia bufeurilor, in cazul femeilor aflate la menopauza. Incercati, de acum inainte, sa va incepeti ziua cu ceva rece si fara cofeina, precum un ceai de plante.

Gasiti dieta potrivita

nutritie secDaca trebuie sa scapati de kilogramele in plus, acest lucru se poate face fara diferente la menopauza, comparativ cu perioada de dinainte. Regula de baza este sa consumati mai putine calorii si sa ardeti mai multe, pe o perioada mai lunga de timp. Acest principiu duce la scaderea garantata in greutate.

Orice dieta echilibrata bazata pe mai putine calorii ingerate si care poate fi tinuta pe o perioada mai lunga timp va poate ajuta sa reduceti greutatea corporala.

Femeile aflate la menopauza, ce au o dieta cu putine grasimi, dar bogata in carbohidrati proveniti de la fructe, legume si cereale integrale, au o greutate apropiata de cea ideala, comparativ cu femeile care consuma multe grasimi.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Sursa: health.com

Nota pentru articolul «8 schimbari ale dietei dupa varsta de 40 de ani»: 5.00/ 5 (6 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
S-a inventat pastila care inlocuieste exercitiile fizice

Fiti sinceri, cat de mult va place sa mergeti la sala? Nu-i asa – in cazul celor care au raspuns cu ...
Cum scapam de simptomele sindromului decalajului orar

Un nou studiu sugereaza ca un grup de celule ale retinei ar putea reprezenta cheia impotriva simptomelor ...
Consumati ceai cu regularitate pentru a reduce riscul declinului cognitiv

Consumat cu regularitate, ceaiul reduce riscul declinului cognitiv, cel putin asta sustin oamenii de ...
Acneea ar putea fi cauzata de un dezechilibru al bacteriilor pielii

Expertii de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), sustin ca acneea nu ar fi neaparat cauzata ...
Administrata in doze mari, vitamina C ar putea fi eficienta impotriva cancerului

Laureatul Premiului Nobel pentru chimie Linus Pauling, alaturi de chirurgul Ewan Cameron au analizat ...
Singuratatea afecteaza modul in care percepem simptomele racelii

Ati racit, va doare capul, va curge nasul si stranutati? Aceste simptome sunt, cu siguranta, neplacute. ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Workshop

banner 300x100

Regenovex capsule

STOP durerilor articulare! cu Regenovex capsule.Citeste mai mult ...
Catena lanseaza campania Antistres.

Urmariti videoclipul de mai jos si fredonati odata cu Nico si Enache imnul acestei campanii, menite sa trezeasca in noi bucuria de a trai!Citeste mai mult ...
Gastrita

Gastrita este o afectiune a stomacului, ce se manifesta prin inflamarea mucoasei, ca urmare a unor factori infectiodi, chimici sau alergici. Principalul semn al acestei boli este senzatia puternica de arsura, localizata in zona superioara a stomacului. Tratarea gastritei, implica, dincolo de tratamentul ...
Movial plus x 28 caps

Movial Plus este un supliment alimentar natural dezvoltat pentru a reduce durerea, pentru a ameliora inflamatia si a mentine mobilitatea articulatiilor la un nivel normal.Citeste mai mult ...
Ce se intampla cu tenul primavara

Primavara vine cu particularitatile sale dermatologice Citeste mai mult ...
Ai Motive sa iubesti CATENA!

Inceputul lunii aprilie a marcat intalnirea fanilor cu Nico si cu Stela Popescu, doua indragite artiste si in acelasi timp imaginea farmaciei CATENA. Proaspat inaugurata farmacie Catena de pe bulevardul Unirii a fost pentru cateva ore plina de fani si de clientii fideli. Nico a dat autografe pe ultimul sau album, ...
Pasiune pentru neurochirurgie - Dr. Cristian Nastase

Discipol al Acad. Prof. Dr. Leon Danaila, considerat drept unul dintre cei mai importanti neurochirurgi din Europa si nu numai, dar si unul dintre cele 500 de genii ale secolului XXI, Lt.Col.Dr. Cristian Nastase este membru de baza al echipei Sectiei de Neurochirurgie de la Spitalul Universitar de Urgenta Militar ...
Campanie digestie Naturalis

Ai probleme digestive in mod frecvent? Vino in farmaciile Catena si prinde ofertele de la Naturalis.Citeste mai mult ...
Crema anti-aging cu celule stem vegetale si Apa micelara Gli Elementi

Crema anti-aging cu celule stem vegetale - Gli Elementi - CatenaCombinatie optima de ingrediente naturale si substante active, crema anti-aging cu celule stem vegetale Gli Elementi combate semnele imbatranirii, aducand tenului un plus de vitalitate. Citeste mai mult ...
Aslavital

Crema antirid mineralizanta Aslavital FP15, 50ml - CatenaIti doresti o piele neteda, ferma si catifelata, precum si ca aspectul ridurilor sa fie vizibil redus?Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link
>