8 schimbari ale dietei dupa varsta de 40 de ani

8 schimbari ale dietei dupa varsta de 40 de ani

Varsta nu trebuie sa insemne acumularea de kilograme in plus. In jurul varstei de 40-50 de ani, femeile tind sa castige in greutate aproximativ un kilogram pe an, insa nu din cauza hormonilor, ci mai mult din cauza lipsei exercitiilor fizice.

Oricum, schimbarile hormonale pot afecta compozitia organismului, deci orice kilogram acumulat poate avea loc la aceasta varsta.

Iata ce puteti face pentru a va mentine greutatea, reduce simptomele menopauzei si pentru a scadea riscurile asupra sanatatii ce pot sa apara dupa menopauza:

Consumati mai mult peste

Riscul de aparitie a bolilor cardiovasculare este mai crescut dupa menopauza. Din acest motiv, este recomandat sa consumati peste de cel putin doua ori pe sapatamana, de preferat cel cu grasimi sanatoase (somon sau ton).

Daca, din diverse motive, nu puteti consuma peste, este recoamandat sa incercati, cu avizul medicului, suplimentele cu ulei de peste.

Femeile la menopauza, predispuse la obezitate

Reduceti greutatea corporala

Daca aveti kilograme in plus, puteti ameliora simptomele menopauzei si ale declinului hormonal prin reducerea greutatii. Mai mult, acest lucru scade riscul de aparitie a bolilor cardiovasculare si a cancerului de san, ambele putand fi urmari ale menopauzei.

Intariti densitatea osoasa

Nevoia de calciu dupa varsta de 50 de ani ajunge la 1.200 miligrame pe zi, din cauza faptului ca nivelul scazut al estrogenului determina absorbtia insuficienta a calciului. Consumati din plin produse lactate degresate si, la nevoie si sub avizul medicului, luati suplimente cu calciu.

Ameliorati balonarea

Aproape toate femeile aflate la menopauza sufera de balonare. Este recomandat sa scadeti cantitatea de sare si de carbohidrati procesati din dieta, pentru a evita retentia de apa. In plus, consumati mai multe fibre, precum fructe si legume proaspete.

Evitati consumul de alcool

Un pahar de vin rosu pe zi este benefic pentru inima, insa, in cazul femeilor aflate la menopauza, acesta poate creste riscul de aparitie a cancerului de san. Mai mult, acesta poate produce bufeurile de caldura, din cauza dilatatiei produse la nivelul vaselor de sange.

Motive pentru care este bine sa bem vin rosu

Consumati soia

Soia din tofu si laptele de soia contin estrogeni naturali ce pot ameliora bufeurile. Contrar a ceea ce s-a crezut pana acum, soia nu creste riscul de aparitie a cancerului de san, conform ultimelor studii.

Incercati un ceai rece de plante

O cana fierbinte de ceai sau cafea poate duce la aparitia bufeurilor, in cazul femeilor aflate la menopauza. Incercati, de acum inainte, sa va incepeti ziua cu ceva rece si fara cofeina, precum un ceai de plante.

Gasiti dieta potrivita

nutritie secDaca trebuie sa scapati de kilogramele in plus, acest lucru se poate face fara diferente la menopauza, comparativ cu perioada de dinainte. Regula de baza este sa consumati mai putine calorii si sa ardeti mai multe, pe o perioada mai lunga de timp. Acest principiu duce la scaderea garantata in greutate.

Orice dieta echilibrata bazata pe mai putine calorii ingerate si care poate fi tinuta pe o perioada mai lunga timp va poate ajuta sa reduceti greutatea corporala.

Femeile aflate la menopauza, ce au o dieta cu putine grasimi, dar bogata in carbohidrati proveniti de la fructe, legume si cereale integrale, au o greutate apropiata de cea ideala, comparativ cu femeile care consuma multe grasimi.

Dr. Roxana Mateescu

Medic rezident geriatrie si gerontologie

Sursa: health.com

Nota pentru articolul «8 schimbari ale dietei dupa varsta de 40 de ani»: 5.00/ 5 (6 voturi)
Menține-te în formă cu produsele
catena logo
Stiri recente
Romanii se informeaza online, dar din surse neautorizate

Potrivit unui studiu recent, 7 din 10 romani din mediul urban folosesc tehnologia pentru activitati legate ...
Consecintele nefaste ale fumatului afecteaza grav ADN-ul uman

Chiar daca este o activitate placuta si relaxanta, fumatul face ravagii in corp. Substantele nocive din ...
Medicii ne invata cum sa imbatranim frumos

In conditiile in care imbatranirea naturala aduce o pierdere de 1% a masei musculare sau osoase dupa ...
Catena sustine Race For The Cure – Happy Run

Cancerul mamar, o boala extrem de grava si cu o mortalitate ridicata, ar trebui sa reprezinte un semnal ...
Test de sange care detecteaza cancerul in lipsa simptomelor

Un simplu test de sange ar putea detecta cu precizie orice tip de cancer. Oamenii de stiinta spun ca ...
Save Your Skin: Verificati-va gratuit alunitele!

Peste 250 de medici dermatologi din peste 40 de orase ofera pana pe 30 iunie 2017 consultatii si testari ...
Noutati
Visislim DREN: slabire rapida si eficienta

Datorita ingredientelor naturale atent selectionate, sub forma lichida, Visislim DREN elibereaza corpul ...
Uractiv + Mastrelle Flora Plus CADOU – kit pentru probleme intime

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei sufera cel putin o data in viata de o forma de infectie urinara ...
Lactiferon® plus – prevenirea si tratarea anemiei

Lactiferon® plus este indicat pentru prevenirea si tratareaanemiilor feriprive,megaloblastice(deficit ...
Beauty Help: actiune anti-aging

Beauty Help este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru shake-uri, cu gust de capsune. Formula ...
GH3 Evolution Ser si Crema antirid: ingrijire speciala pentru toate tipurile de ten

Tranzitia graduala de la un sezon la altul poate lipsi, iar pielea se acomodeaza mai greu. Primavara ...
Vitamin C 1000 mg: imunitate puternica

Produsul are o concentratie optima de vitamina C si bioflavonoide, pentru eficienta sporita. Vitamina ...
Abonare newsletter
Trateaza-te natural

-banner-NATURALIS-FT---13-XII-2013

Dictionar Medical
Cautare Index

Banner CNMI

Banner Adserver 5

Catena te trimite din nou la bai

Catena te trimite din nou la baiCiteste mai mult ...
Bio-Siluet

Bio-Siluet, 30 capsule - CatenaBio-Siluet este un produs destinat pierderii in greutate, alaturi de o dieta controlata din punct de vedere caloric.Citeste mai mult ...
Lift UP crema antirid de zi

Lift UP crema antirid de zi, 50ml, Cosmetic Plant - CatenaCu o textură lejeră, crema acționează ȋncă din primele minute de la aplicare, netezind ridurile, crescând tonusul și hidratarea pielii, protejând-o de agresiunea factorilor externi. Citeste mai mult ...
Bio-Chrom

Bio-Chrom 100 mcg x 30 compr. film. - CatenaBio-Chrom de la Pharma Nord este un supliment alimentar care asigura un aport consistent de crom, un mineral esential implicat in procesele care echilibreaza nivelul glicemic.Citeste mai mult ...
Bio-Fiber

Bio-Fiber este supliment alimentar ce contine un amestec natural si echilibrat de fibre vegetale solubile si insolubile.Citeste mai mult ...
Sarbatoriti Ziua Iei la Catena

Sarbatoreste Ziua Internationala a Iei alaturi de Catena!Vino in ie in farmacie si de Sanziene, traieste magia reducerilor de 50% la produsele Genera Bio!Ai incredere in ochii verzi ai naturii!Pe 24 iunie te asteptam in farmacie, imbracat in ie.La noi se poarta ia.... tu, ce porti?Citeste mai mult ... ...
Bilomag Forte - memorie, concentrare si circulatie periferica

Bilomag Forte este un preparat complex ce contine extract de ginkgo biloba, lecitina, magneziu si vitamina B6.Citeste mai mult ...
Crema IVATHERM

Fie ca este uscata, normala sau grasa, pielea poate deveni sensibila: roseata si mancarimile sunt doar cateva probleme.Citeste mai mult ...
Gama Gerovital Derma Plus, de la Catena

Pielea deshidratata si uscata este o piele sensibila, deficitara in lipide si apa. Citeste mai mult ...
Bio-CLA booster

Bio-CLA Booster de la Pharma Nord este un supliment alimentar cu extract de ceai verde ce favorizeaza metabolismul lipidic prin cresterea arderii grasimilor. Citeste mai mult ...
Noul numar Vezi toata arhiva
1 1 1 1 1 1
scroll up scroll down
Link